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摘要 在体育运动实践中体育运动损伤问题是我们不能回避的，并且是期待解决的。要充分认识到预防运动损伤的重要性，了解运动损伤的知识和预防方法。要有自我保护的意识，尽量减少运动损伤的发生。采用文献资料法、观察法，并结全一定实践经验，对体育教学、运动训练中的运动损伤的预防进行分析与探讨。
关键词 体育训练 损伤预防 自我保护
体育课是一门必须开展的科目，学校、教师考虑再周到、措施再落实，学生上体育课参加体育活动，仍难免磕磕碰碰，发生意外的事故。事故一旦发生，对学校、家庭、教师、伤者来说都是一个十分棘手的问题，对此，部分学校因噎废食，取消开展危险系数较大的项目。这样以来，校园体育氛围日益淡薄，体育教学变得单调、枯燥无味，学生对体育的兴趣也随之减少，严重地影响了学校体育教育的正常有序开展，影响了“学校教育要树立健康第一”的指导思想贯彻落实，不利于全面推进素质教育。
1.加强学生在体育教学和训练中的自我保护能力和意识。
体育教师要把安全教育渗透到体育教学中，对损伤事故的产生及预防方法进行细致分析，严格要求。体育教师在学期开始的前几个星期，可以安排“安全教育月”活动，加强师生对运动损伤的重视，引导学生在身体素质恢复的情况下再进行大强度的练习。
2.注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些学生对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时易出现损伤。
由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。放松一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体已疲劳的细胞得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
3.防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。如在举重训练中，在一周的训练课中，上拉动作安排过多，每天都集中安排宽拉、垫铃拉等上拉动作，欲急于提高上拉力量，其结果往往欲速则不达，造成腰背肌负担过重，导致腰背肌肉拉伤。
4.加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
5.准备活动要充分。
不少运动伤是由于准备活动不足造成的，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋度，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能使肌肉中毛细血管更加开放，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。
6.训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。如年龄小的学生应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主。在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，训练时间要短些，强度、密度要小些。
7.加强课堂的组织管理工作，克服教学和训练中的麻痹思想。
在体育教学和训练中应注意对学生心理素质的培养，克服由于思想过于紧张而造成的伤害事故。要加强学生的道德观念，组织学习各种竞赛的规则，培养自觉遵守规则的意识。
8.做好课前准备。
教师对教学和训练中的隐患要做到心中有数，防患于未然。教师备课时要认真钻研教材，根据不同年龄层学生的生理、心理特点，合理选择教学方法和手段。对于技术性较强、有一定危险性的项目，一定要依据循序渐进的原则，由易到难，由简到繁，同时严格要求，错误动作出现后立刻纠正；保护学生做较危险的动作或难度稍大的动作时，教师一定要亲自进行，对于对抗激烈的集体性项目，教师要有明确要求，组织好学生，控制好学生情绪。当学生兴奋过高、场面稍乱时，教师要有意识地暂停练习，简单讲评后再进行。注意科学、合理地安排每次课的运动量和强度，特别是在疲劳出现的时候更要及时地调整练习的负荷。
9.搞好课的组织，合理利用好场地、器材。
体育教师课前要提前沟通，协调好各环节，处理好班与班、训练内容与场地、班与场地之间的关系，使班与班之间上课既不相互干扰，又能合理利用场地。同时要经常检修场地器材，防止因器材损坏造成运动损伤。
在运动训练和体育竞赛中加强预防是十分重要的。随着社会体育活动的普及，参加体育锻炼和参加竞赛活动的人数日益增长，那么发生受伤时间的概率也会增加，所以学校与社会的体育运动和训练，都要了解运动损伤的原因和预防措施，真正在体育运动或训练中减少运动损伤的发生。体育工作者和教练员要充分认识预防运动损伤的重要性，及时让大家知道运动损伤的知识和预防方法，强调要有自我保护的意识，尽量减少运动损伤的发生。
关键词 体育训练 损伤预防 自我保护
体育课是一门必须开展的科目，学校、教师考虑再周到、措施再落实，学生上体育课参加体育活动，仍难免磕磕碰碰，发生意外的事故。事故一旦发生，对学校、家庭、教师、伤者来说都是一个十分棘手的问题，对此，部分学校因噎废食，取消开展危险系数较大的项目。这样以来，校园体育氛围日益淡薄，体育教学变得单调、枯燥无味，学生对体育的兴趣也随之减少，严重地影响了学校体育教育的正常有序开展，影响了“学校教育要树立健康第一”的指导思想贯彻落实，不利于全面推进素质教育。
1.加强学生在体育教学和训练中的自我保护能力和意识。
体育教师要把安全教育渗透到体育教学中，对损伤事故的产生及预防方法进行细致分析，严格要求。体育教师在学期开始的前几个星期，可以安排“安全教育月”活动，加强师生对运动损伤的重视，引导学生在身体素质恢复的情况下再进行大强度的练习。
2.注意间隔放松。
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些学生对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时易出现损伤。
由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。放松一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体已疲劳的细胞得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
3.防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。如在举重训练中，在一周的训练课中，上拉动作安排过多，每天都集中安排宽拉、垫铃拉等上拉动作，欲急于提高上拉力量，其结果往往欲速则不达，造成腰背肌负担过重，导致腰背肌肉拉伤。
4.加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
5.准备活动要充分。
不少运动伤是由于准备活动不足造成的，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋度，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能使肌肉中毛细血管更加开放，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。
6.训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。如年龄小的学生应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主。在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，训练时间要短些，强度、密度要小些。
7.加强课堂的组织管理工作，克服教学和训练中的麻痹思想。
在体育教学和训练中应注意对学生心理素质的培养，克服由于思想过于紧张而造成的伤害事故。要加强学生的道德观念，组织学习各种竞赛的规则，培养自觉遵守规则的意识。
8.做好课前准备。
教师对教学和训练中的隐患要做到心中有数，防患于未然。教师备课时要认真钻研教材，根据不同年龄层学生的生理、心理特点，合理选择教学方法和手段。对于技术性较强、有一定危险性的项目，一定要依据循序渐进的原则，由易到难，由简到繁，同时严格要求，错误动作出现后立刻纠正；保护学生做较危险的动作或难度稍大的动作时，教师一定要亲自进行，对于对抗激烈的集体性项目，教师要有明确要求，组织好学生，控制好学生情绪。当学生兴奋过高、场面稍乱时，教师要有意识地暂停练习，简单讲评后再进行。注意科学、合理地安排每次课的运动量和强度，特别是在疲劳出现的时候更要及时地调整练习的负荷。
9.搞好课的组织，合理利用好场地、器材。
体育教师课前要提前沟通，协调好各环节，处理好班与班、训练内容与场地、班与场地之间的关系，使班与班之间上课既不相互干扰，又能合理利用场地。同时要经常检修场地器材，防止因器材损坏造成运动损伤。
在运动训练和体育竞赛中加强预防是十分重要的。随着社会体育活动的普及，参加体育锻炼和参加竞赛活动的人数日益增长，那么发生受伤时间的概率也会增加，所以学校与社会的体育运动和训练，都要了解运动损伤的原因和预防措施，真正在体育运动或训练中减少运动损伤的发生。体育工作者和教练员要充分认识预防运动损伤的重要性，及时让大家知道运动损伤的知识和预防方法，强调要有自我保护的意识，尽量减少运动损伤的发生。