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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01
摘 要 体育教学应根据学生的生理、心理特点，运用科学的理论方法，合理掌握课的负荷、密度，使学生在学习技术、树立终身体育观的同时，身体素质得到全面提高。本文以中职体育课中女生的运动量为讨论对象，为提高教学质量提供必要的参考。
关键词 女生 运动量 练习密度 理念
在体育课上常常可以看到安排同样运动量时，男生感觉很轻松而女生却感觉很困难。特别是在自由课上，男生的运动积极性明显高于女生，男生大部分都在篮球场或是足球场上飞奔，而女生则更热衷于小运动量的排球、羽毛球。
我们可以看看世界田径纪录中的男女差别：男子100米9秒69牙买加选手博尔特（2008年北京奥运会），女子100米10秒49美国选手乔伊纳；男子200米19秒30牙买加选手博尔特（2008年北京奥运会），女子200米21秒34 美国选手乔伊纳；男子400米43秒18美国迈克尔·约翰逊，女子400米47秒60科赫。
其他的例子我们就不再列举了，从这几个例子我们就能很清楚的看到差别，100米女子比男子慢了将近1秒，对于优秀的运动员来说1秒就可以跑将近12米，200米差了2秒；400米差了4秒多，想想为什么会有这么大的差距，利用这样的差距我们在体育课上又要怎样给男生和女生安排合理的运动项目和运动量呢？本文将为大家来解析。
一、差别原因
这些是由女生的生理特征所决定的：一般来说，女生心脏体积小于男生10%-15%，脉搏频率比男生快2-3次/分，血压比男生低0.67-1.33千帕（5-10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少10-15毫升，每分输出量少0.3-0.5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70%，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。
二、运动项目的选定
以上的因素再加之女生在上体育课时怕羞，怕动作做不好惹别人讥笑。针对这个问题，教师要引导她们正确认识锻炼身体的意义。教师正确示范后，可带领女生集體练习。器械体操无法集体练习时，则安排几个组同时练习，尽量避免全班一个女生做练习，否则压力太大，造成紧张、恐惧，容易发生伤害事故。教师要善于鼓励女学生学习，通过表扬、奖励，提高女学生们体育学习的积极性。对胆子小的女生，要具体帮助，教师加强保护，并教会她们自我保护的方法，树立她们的信心。也可以在她们练习之前，安排一两个动作熟练且胆子较大的女学生进行诱导练习，消除胆小女生的顾虑。
我们可以在制定体育运动项目时考虑到女生的特殊性。如：多采用柔韧性、动作协调优美、韵律节奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。
由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能，因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。
三、运动量大小的核定
教学大纲上就有明确的规定：女生运动量少于男生，完全照顾到了女生特殊的生理特征。如长跑考核时女生800米男生1000米。而女生的月经生理又决定了她们特有的少运动量现象。
女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。教师要讲述一些有关的生理知识，要求正确对待，逐步做到在经期坚持适当运动量的体育活动。对个别月经不正常、不适感觉较大的女生，可只做轻微的活动或暂停活动。一般来说，适当参加一些体育锻炼，可以调节感情，增加兴奋度。调整大脑兴奋灶转移，使痛经减轻、消失。并且可以改善盆腔血液循环，减轻冲血，缩短过长的经期。由于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，还对子宫起到按摩作用。
中职阶段的女生已进入青春期，其身体形态、机体的代谢功能都已日趋完善，她们具有旺盛的精力，蓬勃的朝气，能较好的适应外部环境的变化，其生理和心理在不断的向成熟发展。体育课教学应以学生为中心，根据中职女生生理、心理特点，采用组合措施，培养女生对体育课的兴趣。
运动量和练习密度的大小，受课内容、课结构、场地、器材、班级人数、气候等因素影响。同时教师的业务水平、教学经验也是影响这一指标的因素。在教学中，不是运动量越大越好。教师必须采取多种形式的教学方法，教学内容和结构搭配合理，科学地安排好运动量和练习密度，提高教学质量，培养全面发展的复合型人才。使学生树立“科学指导，健康第一”的终身体育思想。
参考文献：
[1] 王步标等.运动生理学[M].高等教育出版社.1994.
[2] 王步标等.体适能与健康[M].湖南科技出版社.2003.10.
[3] 曲宗湖.学校体育测评理论与方法[M].人民体育出版社.2002.2.
[4] 高强等.核试验健身的科学基础[M].北京体育大学出版社.2002.10.
[5] 陈智勇.现代大学体育教程[M].北京体育大学出版社.2003.8.
摘 要 体育教学应根据学生的生理、心理特点，运用科学的理论方法，合理掌握课的负荷、密度，使学生在学习技术、树立终身体育观的同时，身体素质得到全面提高。本文以中职体育课中女生的运动量为讨论对象，为提高教学质量提供必要的参考。
关键词 女生 运动量 练习密度 理念
在体育课上常常可以看到安排同样运动量时，男生感觉很轻松而女生却感觉很困难。特别是在自由课上，男生的运动积极性明显高于女生，男生大部分都在篮球场或是足球场上飞奔，而女生则更热衷于小运动量的排球、羽毛球。
我们可以看看世界田径纪录中的男女差别：男子100米9秒69牙买加选手博尔特（2008年北京奥运会），女子100米10秒49美国选手乔伊纳；男子200米19秒30牙买加选手博尔特（2008年北京奥运会），女子200米21秒34 美国选手乔伊纳；男子400米43秒18美国迈克尔·约翰逊，女子400米47秒60科赫。
其他的例子我们就不再列举了，从这几个例子我们就能很清楚的看到差别，100米女子比男子慢了将近1秒，对于优秀的运动员来说1秒就可以跑将近12米，200米差了2秒；400米差了4秒多，想想为什么会有这么大的差距，利用这样的差距我们在体育课上又要怎样给男生和女生安排合理的运动项目和运动量呢？本文将为大家来解析。
一、差别原因
这些是由女生的生理特征所决定的：一般来说，女生心脏体积小于男生10%-15%，脉搏频率比男生快2-3次/分，血压比男生低0.67-1.33千帕（5-10毫米汞柱）。每搏输出量比男生少10-15毫升，每分输出量少0.3-0.5升，所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外，女生的红细胞数量与血红蛋白含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的70%，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。
二、运动项目的选定
以上的因素再加之女生在上体育课时怕羞，怕动作做不好惹别人讥笑。针对这个问题，教师要引导她们正确认识锻炼身体的意义。教师正确示范后，可带领女生集體练习。器械体操无法集体练习时，则安排几个组同时练习，尽量避免全班一个女生做练习，否则压力太大，造成紧张、恐惧，容易发生伤害事故。教师要善于鼓励女学生学习，通过表扬、奖励，提高女学生们体育学习的积极性。对胆子小的女生，要具体帮助，教师加强保护，并教会她们自我保护的方法，树立她们的信心。也可以在她们练习之前，安排一两个动作熟练且胆子较大的女学生进行诱导练习，消除胆小女生的顾虑。
我们可以在制定体育运动项目时考虑到女生的特殊性。如：多采用柔韧性、动作协调优美、韵律节奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。
由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能，因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。
三、运动量大小的核定
教学大纲上就有明确的规定：女生运动量少于男生，完全照顾到了女生特殊的生理特征。如长跑考核时女生800米男生1000米。而女生的月经生理又决定了她们特有的少运动量现象。
女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环，并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松，有利于经血排出，减轻腹部不适感。教师要讲述一些有关的生理知识，要求正确对待，逐步做到在经期坚持适当运动量的体育活动。对个别月经不正常、不适感觉较大的女生，可只做轻微的活动或暂停活动。一般来说，适当参加一些体育锻炼，可以调节感情，增加兴奋度。调整大脑兴奋灶转移，使痛经减轻、消失。并且可以改善盆腔血液循环，减轻冲血，缩短过长的经期。由于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，还对子宫起到按摩作用。
中职阶段的女生已进入青春期，其身体形态、机体的代谢功能都已日趋完善，她们具有旺盛的精力，蓬勃的朝气，能较好的适应外部环境的变化，其生理和心理在不断的向成熟发展。体育课教学应以学生为中心，根据中职女生生理、心理特点，采用组合措施，培养女生对体育课的兴趣。
运动量和练习密度的大小，受课内容、课结构、场地、器材、班级人数、气候等因素影响。同时教师的业务水平、教学经验也是影响这一指标的因素。在教学中，不是运动量越大越好。教师必须采取多种形式的教学方法，教学内容和结构搭配合理，科学地安排好运动量和练习密度，提高教学质量，培养全面发展的复合型人才。使学生树立“科学指导，健康第一”的终身体育思想。
参考文献：
[1] 王步标等.运动生理学[M].高等教育出版社.1994.
[2] 王步标等.体适能与健康[M].湖南科技出版社.2003.10.
[3] 曲宗湖.学校体育测评理论与方法[M].人民体育出版社.2002.2.
[4] 高强等.核试验健身的科学基础[M].北京体育大学出版社.2002.10.
[5] 陈智勇.现代大学体育教程[M].北京体育大学出版社.2003.8.