一、平衡（移动）练习
　　① 将毽子放在头顶上，做原地下蹲、转圈、提踵、倒退、走、直线、曲线走等练习，也可用于接力比赛。
　　② 两只脚的脚背上各放一只毽子，做左右前后的移动。
　　③ 放在双肩、背部或颈部进行练习。
　　作用及用途：提高本体感觉、练习兴趣，主要用于低年级。
　　
　　二、抛接练习
　　① 自抛自接：（单毽）原地向上抛，击掌数次接上抛，转体接前上抛，前滚翻（跪立，起立）接跨下抛接、背后抛接左右手抛接、两毽或多毽抛接。
　　② 两人或多人的一抛一接。
　　③ 两人或多人的互抛互接。
　　④ 长短距离的抛接。
　　作用及用途：发展上肢，提高对时间和空间的判断能力，各年级可选择使用。
　　
　　三、投掷练习
　　① 轻物掷远。
　　② 掷准练习（固定目标、活动目标）。
　　作用及用途：丰富投掷的内容，提高学生练习兴趣，也可作为中高年级垒球投掷的辅助练习手段。
　　
　　四、器械练习
　　① 用羽毛球拍或乒乓球拍进行自拍练习（单面拍、双面拍等）。
　　② 对拍练习。
　　③ 毽球体操（可作为准备活动）。
　　作用及用途：提高肌肉力量和判断力，提高灵敏度和协调性。
　　
　　五、跑的辅助练习
　　①将毽子按一定间隔距离放置，练习各种（频率的）跑。
　　②按几何图形摆放，进行曲线跑，如蛇行跑，8字行跑等。
　　③往返跑（可作为绕过标志）。
　　④接力跑（作为传接的物品）。
　　作用及用途：丰富跑的内容，可作为课堂教学和专项训练。
　　
　　六、跳跃的辅助练习
　　① 单、双脚，以毽子为中心作左右前后的跳跃。
　　② 多毽排列，有一定间隔，作单、双脚的连续跳跃或侧向跳跃。
　　③ 夹甩练习（双脚夹紧毽子，起跳后将其往前甩出）
　　作用及用途：促进下肢肌肉力量，提高腿部爆发力和腰腹力量。
　　
　　七、游戏活动
　　① 搭图形。
　　② 播种和收割。
　　③ 击鼓传花。
　　④ 持拍托毽接力跑。
　　作用及用途：提高练习兴趣，促进各种机能的发展。
　　
　　八、毽球本身的各种基本应用（包括比赛）
　　① 单脚踢（左、右脚的内外侧踢毽）。
　　② 盘踢。
　　③ 双人或多人对踢。
　　④ 足球训练的辅助练习（身体的各个部位踢毽）。
　　（广州市番禺区钟村镇钟一小学）