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焦虑是每个人都经历过的一种心态,是人类天生的一种保护性反应。每当人们碰到挫折、失败和困难时,都会产生这种心理反应。对中学生而言,伴随焦虑的最典型事例莫过于考试,如:中考、高考。许多中学生由于害怕考试,对考试感到极度的焦虑和紧张,结果得了考试焦虑症,在考前会出现失眠、头痛、食欲不振、一想到考试就忧心肿肿,总怕考坏等症状;考试中还会出现浑身出汗、手发抖、记忆力和思维力受到限制等现象。在这种心理状态下,考生成绩受到了极大的负面影响。面对中学生普遍存在的考试焦虑问题,作为心理工作者,我们应该怎样解决?下面就具体案例来分析一下:
一、案例分析
某某某,男,高三学生,他自述,他的成绩在高三的前半年一直不错(用他自己的话讲很顺),但从未考过第一,因为班内有许多复课生的成绩能高他20分左右。第一次模拟考,是他这一顺利时期的终结点,他自己哀叹,应届生中“他的时代结束了”,许多人赶上了他,有人超过了他,当时他只是认为这是一次失误,只要弥补缺憾成绩还会上来的。在紧接着一次模拟考试中,他又失败了,成绩又有所下滑,当时他又急又气。更倒霉的事又来了,又一次的模拟考试中,他的成绩下滑到480分,这在班里只属于中等偏上水平。这时,任课老师们开始找他谈话,他自己也认真地进行反思,但心情太乱,没有结果。在低沉了一星期后,他走入心理咨询室。在他叙述的过程中,我问他考试期间有什么反映,他说心理有些紧张、手心出汗、脑中出现空白……
这个案例并不复杂,该生具有明显的考试焦虑症状,造成他考试焦虑的直接原因在于:高三中期第一次模拟考试的失利,这对一个成绩一直不错、名列前茅的学生而言是一个沉重的打击。但从更深层次来看,造成这次失败的原因在于该生在高一、高二年级时的学习成绩一直是年级第一,但到了高三,由于复课生的加入,且大多为尖子生,竞争变得空前激烈,直接影响到了他在班内的地位(正如他所言,他的成绩在高三的前半年一直不错,但从未考过第一),这大大增加了他的心理负担。他每次考试都担心自己成绩有下滑现象,结果成绩反而下滑得更快,第一次模拟考试的失利,使他的焦虑紧张情况更加突显出来。
二、治疗方法
针对这些分析和他的实际情况,他的成绩之所以出现连续的恶性循环,是由于考试过度紧张焦虑造成的。为了打破这种恶性循环,我想从以下几个方面帮他走出焦虑的阴霾:
首先,填补其认知上的不足,让他懂得心理健康对他成绩的巨大影响。主要是三点:其一,考试成绩与焦虑水平成倒U曲线关系,当我们处于低焦虑水平或高焦虑水平时,都不能发挥我们的最大潜力,成绩均不理想。当焦虑保持中等水平时,才能在考试中游刃有余,使我们最大限度地发挥潜能,取得好成绩。其二,找出失败原因,学会正确归因。由于他以前的成绩一直不错,所以考试失败的原因不是其能力不行,而是由于情绪过度紧张、焦虑,只有改变心态,成绩才会上升。其三,了解什么是高原期。高原期是多数学生在学习过程中必然出现的一段特殊时期,在这一时期,成绩不但不提高反而会出现下滑现象,只要坚持下去成绩可以逐渐回升。
其次,介绍几种具体治疗考试焦虑的方法。其一,心理暗示法。说到底,紧张焦虑的背后是缺乏自信心,一个非常自信的人是很少焦虑紧张的。自我暗示是增加自信心的法宝,自信是治疗考试焦虑的必要前提。我们在考试前或平时感到焦虑紧张时,应给自己暗示一些自我激励的话:“我很自信”、“我相信自己的能力”、“我肯定能考好”、“I am the best”,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。在考试中,倘若遇到自己做不出来的难题时,可以心中暗示:“我难人亦难,我易人亦易,我能沉住气,唯有我胜利”。这种自我安慰,可以驱散集聚在内心的压力。即使碰到“舌尖”现象也是暂时的,可以跳过去做别的题目,待其他题做好,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制便会得以解除。这样再回头做这道题目,失去的记忆就可以得到恢复。只要尝试这样去做,自信心就会得到加强,考试焦虑也会随之减轻。其二,放松训练法。通过放松训练,使自己的紧张焦虑渐渐消除。首先要学会放松。放松法很多,比如:深呼吸法、愉快想象法、认知矫正法等等,这里只介绍一种想象放松法:当你感到心里紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……这样从双肩、腹部、大腿、小腿、直到脚尖。还可以针对紧张部位做局部练习,每次做不少于两次。平时若坚持锻炼,可有效降低焦虑水平。其三,为了配合上述两条,可加强体育活动,增强自己的意志品质。另外,还可以采取听听音乐、看看漫画、郊外旅游等方式缓解紧张焦虑情况。
最后,我告诉他:“现在关键在于改变你自己的心态,如果做到了,你的成绩肯定会上升。现在480分已是你的最低线,继续努力,老师相信你,下次一定会取得更好的成绩。”他自信地走出了心理咨询室。
三、治疗效果
经过一段时间的坚持,在一次模拟考试中,他的成绩有了明显提高,已提高到他原来的水平。又隔了半个多月,在第二次正式模拟考中,他的成绩又提高了20多分,这时,他怕历史的悲剧重演,又一次走进了心理咨询室,他这时的状态已比上一次强了许多,考试焦虑情况基本得到了解决,只是自信心还有所欠缺。所以我肯定地告诉他:“这不是你的最好成绩,只要没到高考,就没有定论。只有高考成绩才能真正证明你的实力,老师相信你,你肯定会成功的!”这一次他更加自信地走出了心理咨询室。高考过后的一天,他遇到了我,兴奋地对我说:“老师,我真的成功了!”他的高考成绩为592分,获得了全校第一、全县第二的好成绩,并考上了一所全国重点大学,远远超过了他原来自定的目标。后来在一封回信中,他这样写到:“我在高三度过的两个最困难的时期,促成了两次成绩飞跃,全得益于它——心理咨询”。
四、治疗体会
又有一名高中生在我们的心理辅导下摆脱了心理的阴影,充满信心地走向了充满挑战的人生之路。只要能够帮他们解决在成长过程中遇到的一个个难关,看到他们发自内心的笑容,都会使我们这些心理工作者欣慰许久。但同时,我们往往容易忽视那些成绩不错、心理素质也不错的学生。要知道,这些优等生也会遇到难关,也会有自己的心理低谷期,如果当他们处于心理低谷时,他们自己无法解决,老师又注意不到,可能会使一个成绩不错的学生最后名落孙山。为了防止这类事件发生,就需要我们心理工作者关注这些优等生,注意他们情绪上的点滴变化,适时地疏导,使他们从不良的情绪困扰中解脱出来,坚强、自信地面对自己的人生!
一、案例分析
某某某,男,高三学生,他自述,他的成绩在高三的前半年一直不错(用他自己的话讲很顺),但从未考过第一,因为班内有许多复课生的成绩能高他20分左右。第一次模拟考,是他这一顺利时期的终结点,他自己哀叹,应届生中“他的时代结束了”,许多人赶上了他,有人超过了他,当时他只是认为这是一次失误,只要弥补缺憾成绩还会上来的。在紧接着一次模拟考试中,他又失败了,成绩又有所下滑,当时他又急又气。更倒霉的事又来了,又一次的模拟考试中,他的成绩下滑到480分,这在班里只属于中等偏上水平。这时,任课老师们开始找他谈话,他自己也认真地进行反思,但心情太乱,没有结果。在低沉了一星期后,他走入心理咨询室。在他叙述的过程中,我问他考试期间有什么反映,他说心理有些紧张、手心出汗、脑中出现空白……
这个案例并不复杂,该生具有明显的考试焦虑症状,造成他考试焦虑的直接原因在于:高三中期第一次模拟考试的失利,这对一个成绩一直不错、名列前茅的学生而言是一个沉重的打击。但从更深层次来看,造成这次失败的原因在于该生在高一、高二年级时的学习成绩一直是年级第一,但到了高三,由于复课生的加入,且大多为尖子生,竞争变得空前激烈,直接影响到了他在班内的地位(正如他所言,他的成绩在高三的前半年一直不错,但从未考过第一),这大大增加了他的心理负担。他每次考试都担心自己成绩有下滑现象,结果成绩反而下滑得更快,第一次模拟考试的失利,使他的焦虑紧张情况更加突显出来。
二、治疗方法
针对这些分析和他的实际情况,他的成绩之所以出现连续的恶性循环,是由于考试过度紧张焦虑造成的。为了打破这种恶性循环,我想从以下几个方面帮他走出焦虑的阴霾:
首先,填补其认知上的不足,让他懂得心理健康对他成绩的巨大影响。主要是三点:其一,考试成绩与焦虑水平成倒U曲线关系,当我们处于低焦虑水平或高焦虑水平时,都不能发挥我们的最大潜力,成绩均不理想。当焦虑保持中等水平时,才能在考试中游刃有余,使我们最大限度地发挥潜能,取得好成绩。其二,找出失败原因,学会正确归因。由于他以前的成绩一直不错,所以考试失败的原因不是其能力不行,而是由于情绪过度紧张、焦虑,只有改变心态,成绩才会上升。其三,了解什么是高原期。高原期是多数学生在学习过程中必然出现的一段特殊时期,在这一时期,成绩不但不提高反而会出现下滑现象,只要坚持下去成绩可以逐渐回升。
其次,介绍几种具体治疗考试焦虑的方法。其一,心理暗示法。说到底,紧张焦虑的背后是缺乏自信心,一个非常自信的人是很少焦虑紧张的。自我暗示是增加自信心的法宝,自信是治疗考试焦虑的必要前提。我们在考试前或平时感到焦虑紧张时,应给自己暗示一些自我激励的话:“我很自信”、“我相信自己的能力”、“我肯定能考好”、“I am the best”,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。在考试中,倘若遇到自己做不出来的难题时,可以心中暗示:“我难人亦难,我易人亦易,我能沉住气,唯有我胜利”。这种自我安慰,可以驱散集聚在内心的压力。即使碰到“舌尖”现象也是暂时的,可以跳过去做别的题目,待其他题做好,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制便会得以解除。这样再回头做这道题目,失去的记忆就可以得到恢复。只要尝试这样去做,自信心就会得到加强,考试焦虑也会随之减轻。其二,放松训练法。通过放松训练,使自己的紧张焦虑渐渐消除。首先要学会放松。放松法很多,比如:深呼吸法、愉快想象法、认知矫正法等等,这里只介绍一种想象放松法:当你感到心里紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……这样从双肩、腹部、大腿、小腿、直到脚尖。还可以针对紧张部位做局部练习,每次做不少于两次。平时若坚持锻炼,可有效降低焦虑水平。其三,为了配合上述两条,可加强体育活动,增强自己的意志品质。另外,还可以采取听听音乐、看看漫画、郊外旅游等方式缓解紧张焦虑情况。
最后,我告诉他:“现在关键在于改变你自己的心态,如果做到了,你的成绩肯定会上升。现在480分已是你的最低线,继续努力,老师相信你,下次一定会取得更好的成绩。”他自信地走出了心理咨询室。
三、治疗效果
经过一段时间的坚持,在一次模拟考试中,他的成绩有了明显提高,已提高到他原来的水平。又隔了半个多月,在第二次正式模拟考中,他的成绩又提高了20多分,这时,他怕历史的悲剧重演,又一次走进了心理咨询室,他这时的状态已比上一次强了许多,考试焦虑情况基本得到了解决,只是自信心还有所欠缺。所以我肯定地告诉他:“这不是你的最好成绩,只要没到高考,就没有定论。只有高考成绩才能真正证明你的实力,老师相信你,你肯定会成功的!”这一次他更加自信地走出了心理咨询室。高考过后的一天,他遇到了我,兴奋地对我说:“老师,我真的成功了!”他的高考成绩为592分,获得了全校第一、全县第二的好成绩,并考上了一所全国重点大学,远远超过了他原来自定的目标。后来在一封回信中,他这样写到:“我在高三度过的两个最困难的时期,促成了两次成绩飞跃,全得益于它——心理咨询”。
四、治疗体会
又有一名高中生在我们的心理辅导下摆脱了心理的阴影,充满信心地走向了充满挑战的人生之路。只要能够帮他们解决在成长过程中遇到的一个个难关,看到他们发自内心的笑容,都会使我们这些心理工作者欣慰许久。但同时,我们往往容易忽视那些成绩不错、心理素质也不错的学生。要知道,这些优等生也会遇到难关,也会有自己的心理低谷期,如果当他们处于心理低谷时,他们自己无法解决,老师又注意不到,可能会使一个成绩不错的学生最后名落孙山。为了防止这类事件发生,就需要我们心理工作者关注这些优等生,注意他们情绪上的点滴变化,适时地疏导,使他们从不良的情绪困扰中解脱出来,坚强、自信地面对自己的人生!