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摘要：本文围绕“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一主题展开，利用文献资料法、问卷调查法和实验法这三种研究方法，对学生体育锻炼现状进行了分析，也对体育锻炼与学生心理健康的关系进行了调查，并给出了利用体育锻炼促进学生心理健康发展的有效方法，目的在于提出利用体育锻炼解决学生心理问题的新方案，形成体育锻炼与心理健康和谐发展的教育新体系，为学生们心理健康的发展提供新的渠道。
1.研究目的
当前社会高速发展，人们身上所担负的压力也越来越大。身为学生虽然不用外出工作，但是他们身上所肩负的学习压力、人际交往压力也日益加大。这就使得相当一部分学生面临着沉重的心理压力，包括紧张、恐惧、抑郁、悲观等在内的各种心理问题不断出现极大地影响了他们正常的学习及其生活。体育锻炼作为一种锻炼活动，可以使得学生们在繁重的多重压力之下暂时放松身心，缓解精神上所存在的种种压力，且体育锻炼也能让学生们各器官得到运动，有效激发其身体机能，因此，体育锻炼的过程中以及锻炼结束之后学生都能得到一种肉体上的轻快感与舒畅感，可以说，高质量的体育锻炼能让学生们的身心得到协调的刺激，有利于学生们们摆脱烦恼、紧张、焦躁、压抑等等不良心理情绪及状态，进而以更加愉悦的面貌面对学习、面对生活。
2.研究方法
2.1文献资料法
为了做好本次有关“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”的相关研究，我以“体育锻炼”、“心理健康”等关键词在知网、维普、龙源、万方等数据库及其各大图书馆进行了信息查询，收集、分析和阅读了有关体育锻炼和心理健康方面的资料和文献，这便为本次研究的开展奠定了坚实的理论基础。
2.2问卷调查法
根据“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一研究主题，自行编制与之相关的调查问卷（包括教师调查问卷和学生调查问卷），同时运用东北师范大学心理系张向葵教授研制的心理健康量表辅助进行问卷调查，以确保调查活动的可实现性以及所获得数据的真实性。
2.3实验法
从“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一研究主题出发，选定实验的对象，采用相应的实验手段对体育锻炼带给学生们的心理活动进行前测和后测，以此为基础比较、分析相关数据，从中发现规律。
3.结果与分析
3.1学生体育锻炼现状与分析
3.1.1学生体育锻炼强度现状统计分析
通过对问卷调查所得出的结果及其数据进行统计，了解了当前学生基本的体育锻炼强度，具体如下。
对 464 名学生进行调查统计，其中轻微体育锻炼人数为 105 人，占调查总人数的 22.6%;小强度体育锻炼人数为 88 人，占调查总人数的 19%;中等强度体育锻炼人数为 65 人，占调查总人数的 14%;大强度体育锻炼人数为 199 人，占调查总人数的42.9%;大强度持久体育锻炼人数 7 人，占调查总人数的 7%。
3.1.2学生体育锻炼时间现状统计分析
通过对问卷调查所得出的结果及其数据进行统计，了解了当前学生基本的体育锻炼时间状况，具体如下。
对 464 名学生进行调查统计，其中体育锻炼时间<10min的有 55人，占调查总人数的 11.9%;体育锻炼时间11-20min的有 92 人，占调查总人数的 19.8%;体育锻炼时间21-30min的有 116 人，占调查总人数的 25%;体育锻炼时间31-59min有 132 人，占调查总人数的 28.4%;体育锻炼时间>60min有 69 人，占调查总人数的 14.9%。 由这组数据，我们可以看出，学生们体育锻炼的时间大多为21-60min，体育锻炼时间相对来讲较为科学、合理。
3.2体育锻炼与学生心理健康的关系调查与分析
3.2.1不同体育锻炼强度与学生心理健康分析
学生在不同体育锻炼强度下，心理健康有着不同的表现。具体来讲，“中等强度体育锻炼” 和“大强度体育锻炼”的学生心理健康水品明显要优于“小强度体育锻炼”的学生。从这一结果中我们可以初步得出这样一个结论：学生在进行体育锻炼时，能通过具有一定强度的体育锻炼发泄心中不良或者不健康的情绪与压力，使心理问题得到解决，从而达到调整自身心理状态，促使自身朝着身心愉悦的方向协调进步与发展的预期目的。
3.2.2不同体育锻炼时间与学生心理健康分析
学生在不同体育锻炼时间下，心理健康也有着不同的表现。具体来讲，“31 -59 min” 体育锻炼时间的学生心理健康状况及其水平明显优于“11 -20 min”体育锻炼时间的学生;体育锻炼时间大于60min的学生其压力承受状况明显优于小于10min、 11-20min、 21-30min、 31-59min这些群体的学生;体育锻炼时间少于10min学生的人际交往状况相对较为理想，相对“11-20 min”“31-59 min”和 “>60 min” 体育锻炼时间的学生群体来讲，人际交往方面面临的心理问题较小，这其中，体育锻炼时间处于“21 -30 min”水准的学生人际交往状况还要优于体育锻炼时间处于“31-59 min”的学生群体。
从这一结果中我们可以初步得出这样一个结论：学生在参与体育锻炼的过程中，自身焦躁、抑郁、恐惧等心理不良情绪会得到一定程度的缓解，自身的心理负面情绪也会适度转移，进而保障自身心理的愉悦感，提高自身身心健康水平。
4.结论与建议
4.1研究结论
1.在不同体育锻炼强度下，学生们的心理健康水平呈现出不同的表现。其中，“中等强度体育锻炼”学生心理健康水平明显优于 “小强度体育锻炼”的学生，“大强度体育锻炼”的学生心理健康水平明显优于“小强度体育锻炼”的學生，“大强度持久体育锻炼”的学生心理健康水平则没有“大强度体育锻炼”学生的心理健康水平要好，等等。
2.体育锻炼与心理健康状况之间存在极其显著的关系，但是应注意的是体育锻炼的强度以及体育锻炼时间的不同，其对心理健康所产生的影响是不尽相同的，因此，务必应注重体育锻炼强度以及体育锻炼时间的科学性与合理性，以此促进学生心理问题的缓解与减轻，进而促进他们心理健康的发展与进步。
4.2研究建议
4.2.1加强对学生们体育锻炼的指导，促使他们养成良好的体育锻炼习惯
要想让学生们积极、主动地参与体育锻炼，并在体育锻炼的过程中放松身心，释放心理的种种问题与压力，我们首先要加强对学生们体育锻炼的指导，让他们意识到体育锻炼的必要性及其重要性，从而养成良好的体育锻炼习惯。例如，可以开展体育锻炼专题讲座，在讲座中传授给学生们科学、合理的体育锻炼方法与技巧，相信学生们养成了体育锻炼的习惯，掌握了体育锻炼的方法之后，他们更能得心应手地以体育锻炼为载体缓解心理所存在的种种问题。
4.2.2营造良好的社会环境，给予学生们正确的心理疏导
整个社会大环境的营造与建设，也与学生们的健康发展息息相关。因此，从这一层意义展开来讲，我们整个大环境需要做出积极努力，想方设法营造良好的社会环境，给予学生们心理健康茁壮发展的充足空间。
碍于能力有限，“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一课题的研究与探讨分析上存在着诸多限制，导致只是初步证明了体育锻炼促进学生心理健康的相互关系以及较为简单的通过体育锻炼促进学生心理健康发展的策略与方式方法，但是并未展开更为深入的分析和研究，日后我将进一步加以完善与持续探索，旨在于让体育锻炼真正发展成为能促进学生们心理健康发展的有效载体。
参考文献
[1]王珂.谈体育锻炼对学生心理健康的影响分析[J].体育风尚，2018（4）.
[2]许荟蓉.浅谈体育锻炼与学生心理健康的关系[J].好家长， 2018（41）.
1.研究目的
当前社会高速发展，人们身上所担负的压力也越来越大。身为学生虽然不用外出工作，但是他们身上所肩负的学习压力、人际交往压力也日益加大。这就使得相当一部分学生面临着沉重的心理压力，包括紧张、恐惧、抑郁、悲观等在内的各种心理问题不断出现极大地影响了他们正常的学习及其生活。体育锻炼作为一种锻炼活动，可以使得学生们在繁重的多重压力之下暂时放松身心，缓解精神上所存在的种种压力，且体育锻炼也能让学生们各器官得到运动，有效激发其身体机能，因此，体育锻炼的过程中以及锻炼结束之后学生都能得到一种肉体上的轻快感与舒畅感，可以说，高质量的体育锻炼能让学生们的身心得到协调的刺激，有利于学生们们摆脱烦恼、紧张、焦躁、压抑等等不良心理情绪及状态，进而以更加愉悦的面貌面对学习、面对生活。
2.研究方法
2.1文献资料法
为了做好本次有关“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”的相关研究，我以“体育锻炼”、“心理健康”等关键词在知网、维普、龙源、万方等数据库及其各大图书馆进行了信息查询，收集、分析和阅读了有关体育锻炼和心理健康方面的资料和文献，这便为本次研究的开展奠定了坚实的理论基础。
2.2问卷调查法
根据“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一研究主题，自行编制与之相关的调查问卷（包括教师调查问卷和学生调查问卷），同时运用东北师范大学心理系张向葵教授研制的心理健康量表辅助进行问卷调查，以确保调查活动的可实现性以及所获得数据的真实性。
2.3实验法
从“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一研究主题出发，选定实验的对象，采用相应的实验手段对体育锻炼带给学生们的心理活动进行前测和后测，以此为基础比较、分析相关数据，从中发现规律。
3.结果与分析
3.1学生体育锻炼现状与分析
3.1.1学生体育锻炼强度现状统计分析
通过对问卷调查所得出的结果及其数据进行统计，了解了当前学生基本的体育锻炼强度，具体如下。
对 464 名学生进行调查统计，其中轻微体育锻炼人数为 105 人，占调查总人数的 22.6%;小强度体育锻炼人数为 88 人，占调查总人数的 19%;中等强度体育锻炼人数为 65 人，占调查总人数的 14%;大强度体育锻炼人数为 199 人，占调查总人数的42.9%;大强度持久体育锻炼人数 7 人，占调查总人数的 7%。
3.1.2学生体育锻炼时间现状统计分析
通过对问卷调查所得出的结果及其数据进行统计，了解了当前学生基本的体育锻炼时间状况，具体如下。
对 464 名学生进行调查统计，其中体育锻炼时间<10min的有 55人，占调查总人数的 11.9%;体育锻炼时间11-20min的有 92 人，占调查总人数的 19.8%;体育锻炼时间21-30min的有 116 人，占调查总人数的 25%;体育锻炼时间31-59min有 132 人，占调查总人数的 28.4%;体育锻炼时间>60min有 69 人，占调查总人数的 14.9%。 由这组数据，我们可以看出，学生们体育锻炼的时间大多为21-60min，体育锻炼时间相对来讲较为科学、合理。
3.2体育锻炼与学生心理健康的关系调查与分析
3.2.1不同体育锻炼强度与学生心理健康分析
学生在不同体育锻炼强度下，心理健康有着不同的表现。具体来讲，“中等强度体育锻炼” 和“大强度体育锻炼”的学生心理健康水品明显要优于“小强度体育锻炼”的学生。从这一结果中我们可以初步得出这样一个结论：学生在进行体育锻炼时，能通过具有一定强度的体育锻炼发泄心中不良或者不健康的情绪与压力，使心理问题得到解决，从而达到调整自身心理状态，促使自身朝着身心愉悦的方向协调进步与发展的预期目的。
3.2.2不同体育锻炼时间与学生心理健康分析
学生在不同体育锻炼时间下，心理健康也有着不同的表现。具体来讲，“31 -59 min” 体育锻炼时间的学生心理健康状况及其水平明显优于“11 -20 min”体育锻炼时间的学生;体育锻炼时间大于60min的学生其压力承受状况明显优于小于10min、 11-20min、 21-30min、 31-59min这些群体的学生;体育锻炼时间少于10min学生的人际交往状况相对较为理想，相对“11-20 min”“31-59 min”和 “>60 min” 体育锻炼时间的学生群体来讲，人际交往方面面临的心理问题较小，这其中，体育锻炼时间处于“21 -30 min”水准的学生人际交往状况还要优于体育锻炼时间处于“31-59 min”的学生群体。
从这一结果中我们可以初步得出这样一个结论：学生在参与体育锻炼的过程中，自身焦躁、抑郁、恐惧等心理不良情绪会得到一定程度的缓解，自身的心理负面情绪也会适度转移，进而保障自身心理的愉悦感，提高自身身心健康水平。
4.结论与建议
4.1研究结论
1.在不同体育锻炼强度下，学生们的心理健康水平呈现出不同的表现。其中，“中等强度体育锻炼”学生心理健康水平明显优于 “小强度体育锻炼”的学生，“大强度体育锻炼”的学生心理健康水平明显优于“小强度体育锻炼”的學生，“大强度持久体育锻炼”的学生心理健康水平则没有“大强度体育锻炼”学生的心理健康水平要好，等等。
2.体育锻炼与心理健康状况之间存在极其显著的关系，但是应注意的是体育锻炼的强度以及体育锻炼时间的不同，其对心理健康所产生的影响是不尽相同的，因此，务必应注重体育锻炼强度以及体育锻炼时间的科学性与合理性，以此促进学生心理问题的缓解与减轻，进而促进他们心理健康的发展与进步。
4.2研究建议
4.2.1加强对学生们体育锻炼的指导，促使他们养成良好的体育锻炼习惯
要想让学生们积极、主动地参与体育锻炼，并在体育锻炼的过程中放松身心，释放心理的种种问题与压力，我们首先要加强对学生们体育锻炼的指导，让他们意识到体育锻炼的必要性及其重要性，从而养成良好的体育锻炼习惯。例如，可以开展体育锻炼专题讲座，在讲座中传授给学生们科学、合理的体育锻炼方法与技巧，相信学生们养成了体育锻炼的习惯，掌握了体育锻炼的方法之后，他们更能得心应手地以体育锻炼为载体缓解心理所存在的种种问题。
4.2.2营造良好的社会环境，给予学生们正确的心理疏导
整个社会大环境的营造与建设，也与学生们的健康发展息息相关。因此，从这一层意义展开来讲，我们整个大环境需要做出积极努力，想方设法营造良好的社会环境，给予学生们心理健康茁壮发展的充足空间。
碍于能力有限，“体育锻炼促进学生心理健康的方法与成效”这一课题的研究与探讨分析上存在着诸多限制，导致只是初步证明了体育锻炼促进学生心理健康的相互关系以及较为简单的通过体育锻炼促进学生心理健康发展的策略与方式方法，但是并未展开更为深入的分析和研究，日后我将进一步加以完善与持续探索，旨在于让体育锻炼真正发展成为能促进学生们心理健康发展的有效载体。
参考文献
[1]王珂.谈体育锻炼对学生心理健康的影响分析[J].体育风尚，2018（4）.
[2]许荟蓉.浅谈体育锻炼与学生心理健康的关系[J].好家长， 2018（41）.