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摘要：通过文献资料法，针对目前女大学生的健身状况、身心健康状况探讨了瑜伽对女大学生身体机能及心理健康的影响。为瑜伽在高校女大学生中普及和推广提供了理论参考。
关键词：瑜珈;女大学生;身心健康;影响
瑜珈作为一项健身运动，它通过身体操作、身心调和以及心理意念的导引而达到身心的整合。它更强调精神和肉体的结合，生命和大自然的协调统一，从而达到一种最完美的境界。目前，国内部分高校将瑜珈列入体育教学内容，这就要求体育教师不仅要掌握瑜珈的技术特点，更要充分认识瑜珈训练对大学生的影响，使之成为对高校大学生实施素质教育和培养全面发展人才的有效途径。
1.瑜珈的含义及特点
1.1瑜珈的含义
瑜珈的含义为“结合”、“平衡”、“统一”，它是生理上的动态运动及心灵上的净化练习，通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（念的引导）来达到身心合一的最高境界。把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，这项运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在的能量来促进身心健康。
1.2瑜珈的特点
瑜珈作为一种最古老的、最自然的、最具有综合力的锻炼项目，有其独特的、广为流行的文化特征，无论是东方文化、西方文化还是其他形形色色的宗教文化，均可广而纳之。适用于任何年龄和性别的人，也适应于不同身体条件和不同的环境的人，具有人类广泛的适应性。在优雅安静的练习环境中，听着悠扬典雅的音乐，身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中，舒展身姿，品味健康，品味美丽。它是一项全身心的运动，不仅练体，而且还能练智、练心，对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。瑜珈的训练和操习不需要特别的条件和环境，不需要贵重的设施和器材，也不需要昂贵的资金投入，是一种资金少、见效快、易于普及的益心、益智、益体的经济型锻炼方法。
2.身心健康的概念及当代女大学生身心健康的现状
2.1 身心健康的概念
以往人们认为身心健康就是没有疾病。随着人类社会的不断进步，人们逐步认识到人是一个身心统一体，人的健康不仅是身体上没有疾病，而是心理上应处于完好状态。世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。
2.2 当代女大学生身心健康的现状
随着我国现代化建设的进程、社会经济日新月异的发展，人们的生活方式在不断变化，社会竞争激烈，大学生们所面临的学习、生活以及就业压力也越来越大，这必然对身心发育还不成熟、社会适应能力还很欠缺的大学生产生许多不利的影响。在生理健康方面大学生的身体素质普遍下降，体质偏弱，更有许多大学生长期处于“亚健康”状态，运动事故频发，严重影响大学生的学习和生活的质量。因此，如何调节大学生的情绪，改善心理状态，有效预防心理疾患的发生，增强大学生的自强、自信，培养大学生的健全的人格和心理品质，提高大学生生理及身体素质水平，促进大学生全面发展，是摆在我们面前迫切需要解决的问题。
3. 瑜珈对当代女大学生身心健康的影响
3.1 瑜珈对当代女大学生身体机能的影响
有研究表明：规律的瑜珈练习有助于消除心理紧张，保持活力，令思路清晰;它的呼吸练习能够预防感染肺结核、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病;姿态练习对心血管系统、消化系统、泌尿系统还有皮肤都有益。
3.1.1瑜珈练习可以均衡发展肌肉力量，塑造优美体形
18-24岁的女生身体基本定型，此时体重增加，臀部增宽厚，大腿部增粗，但胸廓小，易形成上下比例失调的体形，瑜珈体位法通过对身体背部、腹部、腿部的肌肉进行提、拉伸、展、控等练习，消耗多余脂肪和赘肉的同时，均衡发展肌肉力量，雕塑出修长匀称的线条。
3.1.2瑜珈练习可增强关节灵活性，提高女大学生柔韧性
大学生骨骼发育基本定型，但肌肉与韧带经过后天训练是可以改变的。瑜珈是静力性的运动，它的姿势可以使身体的肌肉慢慢地被拉伸，对身体肌肉和韧带的伸拉舒展作用，可防止肌肉组织功能下降，使肌肉富有弹性，消除肌肉萎缩和关节僵硬，使肌肉的肌纤维拉长、变细，保持关节的灵活性和肌腱、韧带的柔韧性。
3.2瑜珈对当代女大学生心理健康的影响
3.2.1瑜珈练习可稳定情绪，增强自信心
瑜珈（yoga）代表一种[和谐]，每个缓和的动作搭配呼吸训练，能按摩不同部位的内脏器官。透过呼吸调节和控制，使身心保持在稳定的状态。控制调节呼吸，能使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡。如果再辅以冥想静坐，不仅能抚平情绪，心灵也能获得平静。瑜珈是一种完全可以通过患者自学而掌握的运动，患者在学习过程中会有种独立感，同时在练习瑜珈的过程中，会发现每次练习时无论在意志、心境还是动作幅度上，会比上一次练习时有着好的提高，逐渐开发自己的潜能。这样练习者在每次的进步中就能体会到独立、自信和满足，而这份自信和满足在不知不觉中被带到了生活中的每一个角落，体会到更多的美好和快乐。
3.2.2瑜珈练习可舒缓压力，改善心理疾病
練习瑜珈可以给练习者一种来源于内心的力量，练习者在经过一段时间由表及里的练习后，就会惊奇的发现练习瑜珈可以调节心情，使自己保持一种平静的心态，不再为小事而折磨自己，懂的放松心情、改变心境、舒缓压力，让自己变得乐观、积极。瑜珈练习具有稳定自主神经，减轻压力与消除精神紧张，从而达到心理安定、情绪增进的效果。
瑜珈是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。在瑜珈教学中，瑜珈的美不仅仅在于项目本身具有的魅力，还包括周围塑造的环境和教师的内外形象，又加上瑜珈音乐的抒情、自然、休闲特点，引导学生经历来自人静思冥想和舒解心神的深度感受，从而领略乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声、友好和睦的亲情等一系列瑜珈音乐独具特色的万象之美。瑜珈能够使大学生在美的姿态、美的意境、美的表现中达到外在形象与内在情感的合二为一，能够使大学生的心灵为之净化，精神得到升华，情操受到陶冶，艺术修养获得提升，审美情趣得以发展，从而培养大学生正确健康的审美观，掌握科学客观的审美标准，提高审美的能力，完善人格的建构！
4.结论
瑜珈作为一项新潮的健身方式，但凡有立足之地皆可随时练习，不需要特殊的场地设施，而且其静心养性、强身健体的特点着实备受人们的喜爱。瑜珈的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。其通过激发人体潜在的能量来促进身心健康。对于大学生这样一个既年轻又有特殊要求的群体来说，强健身体和培养冷静客观的分析思维能力同样重要，这样瑜珈必然会成为大学生们钟爱的健身方式！
参考文献
[1]范寻.瑜珈体系的特点探析[J].体育科技文献通报，2008， （4）.
[2]朱瑛，马艳.瑜珈形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004，（4）.
[3]李雪莹.瑜珈形体训练对高校女生的作用[J].沈阳体育科技，2007，（10）.
[4]邱服冰.论瑜珈及其心理生理功能[J].山东体育学院报， 2004，（5）.
[5]杜熙茹.瑜珈健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，（1）.
[6]金曼，李峰.瑜珈呼吸法对呼吸系统的保健康复作用[J]. 吉林体育学院学报，2007，（1）.
[7]汤海燕.论瑜珈的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊，2005.（8）
[8]单清华，魏冰，王振涛.瑜珈对大学生抑郁心理影响的研究[J].北京体育大学报，2007，（11）.
[9]顾瑜奇，刘克俭.健康心理学[M].北京科学技术出版社， 2004.
[10]宋光明.瑜珈轻松练[M].世界图书出版公司，2004.
关键词：瑜珈;女大学生;身心健康;影响
瑜珈作为一项健身运动，它通过身体操作、身心调和以及心理意念的导引而达到身心的整合。它更强调精神和肉体的结合，生命和大自然的协调统一，从而达到一种最完美的境界。目前，国内部分高校将瑜珈列入体育教学内容，这就要求体育教师不仅要掌握瑜珈的技术特点，更要充分认识瑜珈训练对大学生的影响，使之成为对高校大学生实施素质教育和培养全面发展人才的有效途径。
1.瑜珈的含义及特点
1.1瑜珈的含义
瑜珈的含义为“结合”、“平衡”、“统一”，它是生理上的动态运动及心灵上的净化练习，通过体位法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（念的引导）来达到身心合一的最高境界。把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，这项运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在的能量来促进身心健康。
1.2瑜珈的特点
瑜珈作为一种最古老的、最自然的、最具有综合力的锻炼项目，有其独特的、广为流行的文化特征，无论是东方文化、西方文化还是其他形形色色的宗教文化，均可广而纳之。适用于任何年龄和性别的人，也适应于不同身体条件和不同的环境的人，具有人类广泛的适应性。在优雅安静的练习环境中，听着悠扬典雅的音乐，身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中，舒展身姿，品味健康，品味美丽。它是一项全身心的运动，不仅练体，而且还能练智、练心，对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。瑜珈的训练和操习不需要特别的条件和环境，不需要贵重的设施和器材，也不需要昂贵的资金投入，是一种资金少、见效快、易于普及的益心、益智、益体的经济型锻炼方法。
2.身心健康的概念及当代女大学生身心健康的现状
2.1 身心健康的概念
以往人们认为身心健康就是没有疾病。随着人类社会的不断进步，人们逐步认识到人是一个身心统一体，人的健康不仅是身体上没有疾病，而是心理上应处于完好状态。世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。
2.2 当代女大学生身心健康的现状
随着我国现代化建设的进程、社会经济日新月异的发展，人们的生活方式在不断变化，社会竞争激烈，大学生们所面临的学习、生活以及就业压力也越来越大，这必然对身心发育还不成熟、社会适应能力还很欠缺的大学生产生许多不利的影响。在生理健康方面大学生的身体素质普遍下降，体质偏弱，更有许多大学生长期处于“亚健康”状态，运动事故频发，严重影响大学生的学习和生活的质量。因此，如何调节大学生的情绪，改善心理状态，有效预防心理疾患的发生，增强大学生的自强、自信，培养大学生的健全的人格和心理品质，提高大学生生理及身体素质水平，促进大学生全面发展，是摆在我们面前迫切需要解决的问题。
3. 瑜珈对当代女大学生身心健康的影响
3.1 瑜珈对当代女大学生身体机能的影响
有研究表明：规律的瑜珈练习有助于消除心理紧张，保持活力，令思路清晰;它的呼吸练习能够预防感染肺结核、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病;姿态练习对心血管系统、消化系统、泌尿系统还有皮肤都有益。
3.1.1瑜珈练习可以均衡发展肌肉力量，塑造优美体形
18-24岁的女生身体基本定型，此时体重增加，臀部增宽厚，大腿部增粗，但胸廓小，易形成上下比例失调的体形，瑜珈体位法通过对身体背部、腹部、腿部的肌肉进行提、拉伸、展、控等练习，消耗多余脂肪和赘肉的同时，均衡发展肌肉力量，雕塑出修长匀称的线条。
3.1.2瑜珈练习可增强关节灵活性，提高女大学生柔韧性
大学生骨骼发育基本定型，但肌肉与韧带经过后天训练是可以改变的。瑜珈是静力性的运动，它的姿势可以使身体的肌肉慢慢地被拉伸，对身体肌肉和韧带的伸拉舒展作用，可防止肌肉组织功能下降，使肌肉富有弹性，消除肌肉萎缩和关节僵硬，使肌肉的肌纤维拉长、变细，保持关节的灵活性和肌腱、韧带的柔韧性。
3.2瑜珈对当代女大学生心理健康的影响
3.2.1瑜珈练习可稳定情绪，增强自信心
瑜珈（yoga）代表一种[和谐]，每个缓和的动作搭配呼吸训练，能按摩不同部位的内脏器官。透过呼吸调节和控制，使身心保持在稳定的状态。控制调节呼吸，能使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡。如果再辅以冥想静坐，不仅能抚平情绪，心灵也能获得平静。瑜珈是一种完全可以通过患者自学而掌握的运动，患者在学习过程中会有种独立感，同时在练习瑜珈的过程中，会发现每次练习时无论在意志、心境还是动作幅度上，会比上一次练习时有着好的提高，逐渐开发自己的潜能。这样练习者在每次的进步中就能体会到独立、自信和满足，而这份自信和满足在不知不觉中被带到了生活中的每一个角落，体会到更多的美好和快乐。
3.2.2瑜珈练习可舒缓压力，改善心理疾病
練习瑜珈可以给练习者一种来源于内心的力量，练习者在经过一段时间由表及里的练习后，就会惊奇的发现练习瑜珈可以调节心情，使自己保持一种平静的心态，不再为小事而折磨自己，懂的放松心情、改变心境、舒缓压力，让自己变得乐观、积极。瑜珈练习具有稳定自主神经，减轻压力与消除精神紧张，从而达到心理安定、情绪增进的效果。
瑜珈是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。在瑜珈教学中，瑜珈的美不仅仅在于项目本身具有的魅力，还包括周围塑造的环境和教师的内外形象，又加上瑜珈音乐的抒情、自然、休闲特点，引导学生经历来自人静思冥想和舒解心神的深度感受，从而领略乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声、友好和睦的亲情等一系列瑜珈音乐独具特色的万象之美。瑜珈能够使大学生在美的姿态、美的意境、美的表现中达到外在形象与内在情感的合二为一，能够使大学生的心灵为之净化，精神得到升华，情操受到陶冶，艺术修养获得提升，审美情趣得以发展，从而培养大学生正确健康的审美观，掌握科学客观的审美标准，提高审美的能力，完善人格的建构！
4.结论
瑜珈作为一项新潮的健身方式，但凡有立足之地皆可随时练习，不需要特殊的场地设施，而且其静心养性、强身健体的特点着实备受人们的喜爱。瑜珈的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。其通过激发人体潜在的能量来促进身心健康。对于大学生这样一个既年轻又有特殊要求的群体来说，强健身体和培养冷静客观的分析思维能力同样重要，这样瑜珈必然会成为大学生们钟爱的健身方式！
参考文献
[1]范寻.瑜珈体系的特点探析[J].体育科技文献通报，2008， （4）.
[2]朱瑛，马艳.瑜珈形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报，2004，（4）.
[3]李雪莹.瑜珈形体训练对高校女生的作用[J].沈阳体育科技，2007，（10）.
[4]邱服冰.论瑜珈及其心理生理功能[J].山东体育学院报， 2004，（5）.
[5]杜熙茹.瑜珈健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，（1）.
[6]金曼，李峰.瑜珈呼吸法对呼吸系统的保健康复作用[J]. 吉林体育学院学报，2007，（1）.
[7]汤海燕.论瑜珈的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊，2005.（8）
[8]单清华，魏冰，王振涛.瑜珈对大学生抑郁心理影响的研究[J].北京体育大学报，2007，（11）.
[9]顾瑜奇，刘克俭.健康心理学[M].北京科学技术出版社， 2004.
[10]宋光明.瑜珈轻松练[M].世界图书出版公司，2004.