1　弹跳力的概念
　　
　　弹跳力是指通过下肢以及全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。篮球运动员的弹跳力是指篮球运动员在比赛中，完成各种跳跃动作时所表现出来的能力。
　　
　　　2　弹跳在篮球运动中的作用
　　
　　在篮球比赛中，投篮是最基本的技术。而在当今篮球的不断发展下，几乎所有的中远距离投篮都是跳投的形式，而近距离的投篮方式一一上篮，也受着弹跳的影响，因此，投篮是弹跳在篮球运动中的一种表现形式。在篮板球的争夺中，除了先天的身高因素外，弹跳力的好坏影响着高空篮板球的争夺，抢篮板球也是弹跳在篮球运动中的一种表现形式；封盖是防守的一种主要手段，封盖是否成功，是否能够对对方的投篮或传球造成影响，很大程度上取决于弹跳力，弹跳力的好坏影响着封盖的高度，封盖是弹跳在篮球运动中的另一种表现形式。此外，弹跳在传球、接球、抢断等技术动作中也都有体现。
　　通过观看随机选取的几场男篮比赛，对比赛中的弹跳次数作出统计，得出每场比赛的总弹跳次数都在300—500次，而一场比赛的总投篮次数不过110—140次左右，篮板球数60---80次左右，足以看出弹跳在篮球比赛中举足轻重的作用。
　　
　　3　篮球运动员弹跳力训练的阶段安排和训练方法
　　
　　3.1力量基础(最大力量)阶段
　　发展弹跳力最基础的阶段是发展最大力量，为以后各阶段训练储备力量基础。最大力量，即指
　　肌肉在进行最大随意收缩的情况下，肌体能够发挥的最大值。最大力量和快速力量具有很高的相关系数，具有高水平力量训练的运动员，表现出来的相关系数常常超过r=0.90的水平。所以说速度力量的好坏在很大程度上取决于最大力量，因此，足够的力量非常重要，只有在此阶段具备了一定的力量基础，才能够更好的发展弹跳力，将弹跳能力拔高到一个新的高度。因此，发展弹跳力最先要做的是发展下肢的最大力量。
　　发展基础力量(最大力量)阶段采用的主要练习方式有负重深蹲、仰卧蹬腿、仰卧后抬腿、负重踏板、负重前及侧弓步、腿部伸展、站立单腿屈、直立提踵等；主要训练方法有静力性练习法、重复法、强度法、极限强度法等。
　　
　　3.2发展快速力量阶段
　　当具备了一定的力量基础后，要进行的是快速力量的训练。普拉托诺夫把它定义为神经一肌肉系统动员其机能潜力以在最短的时间内表现最大力量指标的能力。弹跳是快速力量的体现形式，快速力量的好坏影响着运动员的弹跳力尤其是弹跳速度。
　　发展快速力量采用的主要练习方式有负重蹲起、仰卧蹬腿、仰卧后抬腿、负重踏板、负重前及侧弓步、腿部伸展、站立单腿屈、直立提踵等；常用的训练方法主要有大负荷训练法、中小负荷训练法及大幅度训练法。
　　
　　3.3结合专项的功能性训练阶段
　　在具备一定的力量基础并发展快速力量之后，就要结合专项进行功能性训练，超等长练习法是此阶段最佳训练手段。
　　超等长训练是现代力量训练中提高爆发力量最有效的方法之一。该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性来提高力量素质。超等长练习强度大，每次可练习6—10组，组间休息3—5min。
　　这种练习方法主要有如下三种形式：a.各种快速跳跃练习。b.不同高度和形式的跳深练习。c.利用专门训练器械进行的超等长练习。
　　
　　4　小结
　　
　　每场比赛的总弹跳次数都在300—500次，在比赛中的表现形式主要有跳投、上篮、争抢篮板、封盖等，因此弹跳在篮球比赛中有着举足轻重的作用，因此要重视弹跳力训练；在进行弹跳力训练时，按照基础力量一快速力量一功能性训练三个阶段进行。
　　(责任编辑：祁彩云)