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安度寒冬宜“八暖”
头暖 冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖 老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖 遇到寒冷天气，外出戴上口罩。平时早晚睡前各按摩1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖 过冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
背暖 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。风和日丽时应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，更是防范老年冬季抑郁症的“灵丹妙药”。
腰暖 可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做1次。可温肾阳、畅气血、疏通带脉、强壮腰脊。
膝暖 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖 穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
（摘自《中国中医药报》 文/杨峰）
古稀之后：男常散步，女练瑜伽
生命在于运动。年过古稀，运动依然非常重要。据英国《每日邮报》报道，70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。
美国研究表明，参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。另一项研究也发现，平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步3次，坚持1年后，其大脑记忆区域明显增大，与年龄相关的记忆丧失问题大大缓解。
瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。美国研究人员发现，65～80岁老年妇女完成为期9周的瑜伽练习之后，其走路速度大大提高，平衡能力明显改善。练习瑜伽甚至使这些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是练习瑜伽使她们站得更直，身姿更挺拔。
澳大利亚研究表明，每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康。
（摘自《生命时报》 文/徐江）
老人睡觉别穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实，这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
冬天老人睡觉，睡眠质量比睡眠时间更为重要，室温最好控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳，尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘，保持空气流通，如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。
另外，要穿舒适的睡衣，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。
（摘自《生命时报》 文/赵芳芳）
骨质疏松不能只补钙
提起骨质疏松，很多人认为是由于缺钙引起的，其实维生素D缺乏才是老年人骨质疏松的重要原因。生活节奏加快、营养失衡、运动不足等都可导致骨质疏松。
数据显示，目前我国50岁以上骨质疏松患者约6944万，其中女性人数约为男性的3倍，且由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的发病率日益上升。
中老年人该如何维持骨量，防止骨质疏松的发生呢？研究证明，维生素D可促进骨矿化和骨形成，增加肠道、肾脏对钙的重吸收，改善人体的平衡能力，且有免疫调节作用。此外，维生素D参与钙磷代谢，调节细胞生长、发育和增殖，对维持骨量有着至关重要的作用。
维生素D的来源主要有内源性和外源性两种。内源性维生素D可通过晒太阳获得，外源性维生素D可从食物中获得，其主要来源于海产品。由于中国人摄入维生素D少，因此日照是影响维生素D水平的重要因素。
对于出现肌痛、肌无力、走路不稳、平衡能力差或者有跌倒、甚至骨折的患者，需监测血清维生素D3的变化，并检测骨密度，这些都有助于早期诊断骨质疏松和正确使用维生素D。
（摘自《健康报》 文/李晓峰）
腰下垫枕好处多
有不少腰腿痛患者，尽管他们曾经做过多项治疗，当时症状也一度有过好转，但不久又陷入腰腿痛的困扰中。这类患者中许多忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话：除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。
对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。 即使是健康人，我们也建议不妨试用腰下垫枕法睡眠。腰下垫枕的方法是：仰卧位，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止。但必须匹配硬板床或硬席梦思床。切不可睡钢丝弹簧床或其他软床，否则垫枕效果会抵消。开始时可能有些不习惯，贵在坚持，至少垫枕1个月，才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失后，再撤去软枕，不过硬板床最好继续睡下去。
（摘自《健康之友报》文/王中兴）
冬季进补，多吃“四冬”
冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。
冬笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。
冬菇 又名香菇，热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用对于增强免疫力、预防感冒也有良好效果。无论干鲜，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、血脂异常等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
冬瓜 能利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。
冬枣 含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
（摘自《生命时报》）
冬季谨防“缺氧综合征”
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，又不注意通风换气，室内空气不能及时更换和补充，空气质量下降，加之冬季人们室外活动的减少，身体缺氧时有发生，专家谓之“缺氧综合征”。缺氧时间过久，人体可能会出现一系列不适，严重时甚至可能危及生命。
据检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会降到17%～19%，甚至更低。开窗通风是预防“冬季缺氧综合征”最简便易行的方法。
需要注意的是，如室温过低，不适于睡眠全过程开窗通风的，可在睡前通风一段时间，关好窗户，再上床睡眠。
另外，有的老年人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做很不利于健康。人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉。
（摘自《中国老年报》文/钟正和）
为“心”松松绑
我们应从古人养“心”之道中汲取营养，学会驾驭和调控好自己的情绪，为自己的“心”松绑。
一是静心 人生在世，要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
二是清心 离退休之后，就要跳出万丈红尘的扰攘，荣辱升降已成过眼烟云，做到心清如水，可将外界一切干扰拒之门外，自得其乐。
三是宽心 历经坎坷的老年人，胸襟要像大海那样宽阔，能容下百川。即使遇到一些不顺心的事，也要达观对之，自我化解，坦坦荡荡，心胸畅然。
四是忍心 百事忍为上，能忍亦豪杰。有了容忍的大度，既可排除自己种种败坏的心境，又有良好的家庭和人际关系，人也就自然乐在其中。
五是用心 人老了不能光想养尊处优、无所事事，而要多动脑筋，多些兴趣爱好，读些净化心灵的书报，可陶冶情操，康泰心身，活得潇洒过得自由。
有了这“五心”，何来心累的羁绊呢！
（摘自《健康报》杨锋/文）
健康走出来
研究表明，走路可能逆转冠状动脉硬化斑块，所以特别适合中老年人。有关专家指出：大多数人能进行的最好的活动就是走路。走路，就是以适度有力的步伐（每小时5～6公里）每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用。
心脏病 有规律地走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少50%。
中风（脑卒中） 科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现，那些走路最多的人——每周在20小时以上——中风的几率降低了40%。
骨质疏松 老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。研究表明，妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。
糖尿病 专家研究证明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患2型糖尿病的可能。我国在大庆及北京的研究表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%～50%。
（摘自《贵阳晚报》文/叶水泉）
头暖 冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖 老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。
鼻暖 遇到寒冷天气，外出戴上口罩。平时早晚睡前各按摩1次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖 过冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
背暖 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。风和日丽时应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，更是防范老年冬季抑郁症的“灵丹妙药”。
腰暖 可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做1次。可温肾阳、畅气血、疏通带脉、强壮腰脊。
膝暖 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引起关节疾病发作或加重。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。
脚暖 穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
（摘自《中国中医药报》 文/杨峰）
古稀之后：男常散步，女练瑜伽
生命在于运动。年过古稀，运动依然非常重要。据英国《每日邮报》报道，70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。
美国研究表明，参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。另一项研究也发现，平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步3次，坚持1年后，其大脑记忆区域明显增大，与年龄相关的记忆丧失问题大大缓解。
瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。美国研究人员发现，65～80岁老年妇女完成为期9周的瑜伽练习之后，其走路速度大大提高，平衡能力明显改善。练习瑜伽甚至使这些老人的身高也增加了1厘米，主要原因可能是练习瑜伽使她们站得更直，身姿更挺拔。
澳大利亚研究表明，每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康。
（摘自《生命时报》 文/徐江）
老人睡觉别穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着三层保暖甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实，这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
冬天老人睡觉，睡眠质量比睡眠时间更为重要，室温最好控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳，尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘，保持空气流通，如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。
另外，要穿舒适的睡衣，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。
（摘自《生命时报》 文/赵芳芳）
骨质疏松不能只补钙
提起骨质疏松，很多人认为是由于缺钙引起的，其实维生素D缺乏才是老年人骨质疏松的重要原因。生活节奏加快、营养失衡、运动不足等都可导致骨质疏松。
数据显示，目前我国50岁以上骨质疏松患者约6944万，其中女性人数约为男性的3倍，且由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的发病率日益上升。
中老年人该如何维持骨量，防止骨质疏松的发生呢？研究证明，维生素D可促进骨矿化和骨形成，增加肠道、肾脏对钙的重吸收，改善人体的平衡能力，且有免疫调节作用。此外，维生素D参与钙磷代谢，调节细胞生长、发育和增殖，对维持骨量有着至关重要的作用。
维生素D的来源主要有内源性和外源性两种。内源性维生素D可通过晒太阳获得，外源性维生素D可从食物中获得，其主要来源于海产品。由于中国人摄入维生素D少，因此日照是影响维生素D水平的重要因素。
对于出现肌痛、肌无力、走路不稳、平衡能力差或者有跌倒、甚至骨折的患者，需监测血清维生素D3的变化，并检测骨密度，这些都有助于早期诊断骨质疏松和正确使用维生素D。
（摘自《健康报》 文/李晓峰）
腰下垫枕好处多
有不少腰腿痛患者，尽管他们曾经做过多项治疗，当时症状也一度有过好转，但不久又陷入腰腿痛的困扰中。这类患者中许多忘记或忽视了骨科医生反复叮嘱的一句话：除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。
对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。 即使是健康人，我们也建议不妨试用腰下垫枕法睡眠。腰下垫枕的方法是：仰卧位，将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止。但必须匹配硬板床或硬席梦思床。切不可睡钢丝弹簧床或其他软床，否则垫枕效果会抵消。开始时可能有些不习惯，贵在坚持，至少垫枕1个月，才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失后，再撤去软枕，不过硬板床最好继续睡下去。
（摘自《健康之友报》文/王中兴）
冬季进补，多吃“四冬”
冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。
冬笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜，但因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃，并在食用前将其焯一下，除去草酸。
冬菇 又名香菇，热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用对于增强免疫力、预防感冒也有良好效果。无论干鲜，与其他荤素食品搭配，为主、为辅，都能烹制出美味佳肴。它适合各类人群，尤其对预防高血压、血脂异常等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。
冬瓜 能利尿消肿、清热解毒，对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积，有消肥降脂功效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。
冬枣 含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
（摘自《生命时报》）
冬季谨防“缺氧综合征”
冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，又不注意通风换气，室内空气不能及时更换和补充，空气质量下降，加之冬季人们室外活动的减少，身体缺氧时有发生，专家谓之“缺氧综合征”。缺氧时间过久，人体可能会出现一系列不适，严重时甚至可能危及生命。
据检测，通常在氧气较好的地方氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会降到17%～19%，甚至更低。开窗通风是预防“冬季缺氧综合征”最简便易行的方法。
需要注意的是，如室温过低，不适于睡眠全过程开窗通风的，可在睡前通风一段时间，关好窗户，再上床睡眠。
另外，有的老年人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。殊不知这样做很不利于健康。人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉。
（摘自《中国老年报》文/钟正和）
为“心”松松绑
我们应从古人养“心”之道中汲取营养，学会驾驭和调控好自己的情绪，为自己的“心”松绑。
一是静心 人生在世，要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
二是清心 离退休之后，就要跳出万丈红尘的扰攘，荣辱升降已成过眼烟云，做到心清如水，可将外界一切干扰拒之门外，自得其乐。
三是宽心 历经坎坷的老年人，胸襟要像大海那样宽阔，能容下百川。即使遇到一些不顺心的事，也要达观对之，自我化解，坦坦荡荡，心胸畅然。
四是忍心 百事忍为上，能忍亦豪杰。有了容忍的大度，既可排除自己种种败坏的心境，又有良好的家庭和人际关系，人也就自然乐在其中。
五是用心 人老了不能光想养尊处优、无所事事，而要多动脑筋，多些兴趣爱好，读些净化心灵的书报，可陶冶情操，康泰心身，活得潇洒过得自由。
有了这“五心”，何来心累的羁绊呢！
（摘自《健康报》杨锋/文）
健康走出来
研究表明，走路可能逆转冠状动脉硬化斑块，所以特别适合中老年人。有关专家指出：大多数人能进行的最好的活动就是走路。走路，就是以适度有力的步伐（每小时5～6公里）每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用。
心脏病 有规律地走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少50%。
中风（脑卒中） 科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现，那些走路最多的人——每周在20小时以上——中风的几率降低了40%。
骨质疏松 老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。研究表明，妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。
糖尿病 专家研究证明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患2型糖尿病的可能。我国在大庆及北京的研究表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%～50%。
（摘自《贵阳晚报》文/叶水泉）