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摘要：考生要了解自己大脑生物节律的特点，有效利用时间，高效学习，克服时间浪费，根据自己的最佳用脑时间安排学习和节奏。
关键词：大脑生物节律；连续学习的适度点；时间管理
中图分类号：G632.479 文献标识码：A 文章编号：1009－010X(2008)03－0002－03
时间对于考生来说显得更加珍贵，利用好了，在短短的的时间里可能出现大的飞跃，如果利用不好，将会带来终生的遗憾。因此，每个学生都有必要了解自己的时间利用情况，包括自己高效学习的最长时间、高效学习的最佳时间、高效学习归因分析、自己浪费时间状况等，从而提高自己的时间管理效率。
一、了解学习最佳期——大脑生物节律的特点
人的大脑工作效率每天都会发生周期性的变化，呈现着一定的规律性，逐渐形成一个人大脑的相对稳定的生物节律的特点。在同一天的不同时候，每个人的用脑效率是不同的。效率高的时候，大脑处于积极的活跃状态，注意集中、情绪高涨、思维敏捷；效率低的时候，注意分散、情绪低落、反应迟钝。了解自己大脑的生物节律对于提高学习效率有着重要意义。
小测量：大脑生物节律测量表
请在下面每个问题中选择一个最符合你的情况，并在它的后面划钩，将每一答案后的分数加起来，再查总分数。
1.如果白天的时间任你支配，你觉得在下列时间何时起床，才能使你进入最佳的工作或思考状态：
a.早晨5：00－6：15 5
b.早晨6：15－7：30 4
c.上午7：30－9：30 3
d.上午9：30－10：30 2
e.上午10：30－12：00 1
2.如果时间任你支配，你觉得在下列何时睡觉，才能使你在第二天保持最佳的工作或思考状态：
a.晚上8：00－9：00 5
b.晚上9：00－10：30 4
c.深夜10：30－12：15 3
d.上午12：15－1：15 2
e.下午1：15－3：00 1
3.早晨醒后半小时内，你清醒的程度如何：
a.非常清醒 4
b.比较清醒 3
c.有点清醒 2
d.很不清醒 1
4.晚上8点的时候，你感觉如何：
a.非常累 4
b.比较累 3
c.有点累 2
d.不累 1
5.你将要去进行一次有关个人前途的考试，并希望极为顺利地通过这次考试，在下列时间中，你会选择哪一个时间段去应试，以达到你的目的：
a.上午9：00－10：00 4
b.中午11：00－12：00 3
c.下午5：00－6：00 2
d.晚上7：00－8：00 1
6.你准备在每周进行两次体育活动，每次1小时，有人建议你在上午7：00－8：00进行，你认为在这段时间里活动，身心将会处于什么状态：
a.最佳状态 4
b.一般状态 3
c.活动展不开 2
d.根本不可能 1
7.你将要进行一次非常艰巨的考试(考试时间是2个小时)，你希望在你大脑生物节奏的最佳状态时进行这次考试，在下列时间中，你将选择哪两个小时来进行：
a.上午8：00～10：00 4
b.中午l1：00～下午1：00 3
c.下午2：00～5：00 2
d.晚上7：00～9：00 1
8.假设你每天学习8小时，而且你对学习很感兴趣，下面这些连续的学习时间(包括休息)，哪一个是你最喜欢的：
a.早晨5：00～下午1：00 5
b.上午7：00～下午3：00 4
c.中午12：00～晚上8：00 3
d.下午2：00。晚上10：00 2
e.晚上7：00。凌晨3：00 1
f.午夜12：00。早晨8：00 1
说明：
总分：25～35分属百灵鸟型；
17～24分属混合型；
8～16分属猫头鹰型。
“百灵鸟型”(也叫早型)，这种人在清晨和上午，精神焕发，朝气蓬勃，精力集中，记忆、思维学习和创造的效率都很高。而到了晚上，大脑的工作效率就大大降低了，难以复习功课。
“猫头鹰型”(也叫晚型)，这种人的特点是早上迟迟不愿起床，上午也无精打采，做不了多少事情，到了下午后逐渐精神起来，一到晚间大脑就进入兴奋状态，精力集中，思维十分活跃，用脑效率极高。
混合型：这种类型的特点是全天的用脑效率都差不多，无所谓白天黑夜之分，上午和下午都能精力充沛。但中午必须休息一段时间，晚上的学习效率一般不如白天。
二、利用高效期学习
我们如果能够根据自己的最佳用脑时间来安排学习和复习，就能极大地提高复习效率。根据专家研究，普遍认为一天之内有三个学习的高效期。
1.上午8点至11点。这是精力上升到旺盛的时期。此时，大脑接受信息的能量较大，处理识记材料的效率也比较高。因而，可以集中精力有效的输入信息。
2.下午3点到5点，也是一天中学习效果较好的时间，这已被有关研究所证明。因为午间休息之后，大脑基本上解除了上午的疲劳状态，神经细胞也比较兴奋。因此这段时间也不能放过。
3.晚上7－9点。这时环境安静，精力易于集中；有利于进行复杂的思维活动和识记材料，又因为学习后很快入睡，不存在后学知识对先学知识的干扰现象。
在以上3个学习的高效期中，上午和下午一定认真听课，听好课是掌握知识的关键，晚上可以把上午和下午教师讲的内容复习一下，以便及时把所学知识消化和掌握。此外，其它时间可以学些比较易于理解的东西，看点课外读物，进行一些文体活动，使自己的学习生活丰富多彩，大脑得到有机调节。即使在学习的高效期，也要穿插一些文体活动，或变换一下学习内容，进行积极的休息，这样大脑皮层的各部位能交替处于兴奋与休息状态，使大脑活动时常保持高效率。
众所周知，中考的具体时间是安排在上午和下午，中考要求每个学生精力旺盛，注意力集中，思维敏捷，这就对学生利用高效期学习和有效调整高效期提出了要求。
三、利用连续学习的适度点学习
现在，同学们可以反思一下自己的学习过程，是不是我们连续学习的时间越长，学的知识就越多呢?其实，大多数学生的学习时长最佳适度点是一天连续学习3小时左右。而并不是连续学习的时间越长，学习效果越好。人在疲劳之后，即使再延长学习的时间，也是事倍功半，也记不住什么东西。我们借助下面这个学习时间与学习效果关系图以加深了解。
假若不学习，那什么也学不到；如果学习一小时，将会取得事半功倍的效果；同样，学习时间再多一点，可能学会的东西会更多一些。是不是说学习的时间长短同学习效果成正比关系呢?其实不是如此。你若连续学习七、八个小时，那么你会精疲力竭，收获甚小，得到的是事倍功半的效果；相反，你若减少一点学习时间，也许学到的东西还会更多一点。 不管这个曲线如何，它必然有一个顶点。图中的x点就是一个人一天中所能学到东西的最大极限，或者说是最佳效果，最佳适度点。人会感到疲劳，这是必然的。如果不遵循这一规律，使自己的学习时间超过最佳适度点，那时就会发现自己的学习效果越来越差，得到的仅仅是疲劳。
当然，每个人最佳适度点是不同的，即便是同一个人，每一天的学习情况也有所不同。那么我们怎么及时发现自己学习时间的最佳适度点呢?最简便易行的方法就是在你学习的时候，把最佳效果的原理记在心中并且留心观察，当你逐渐感到疲劳的时候，若坚持继续学完一页，结果发现自己几乎什么也没有记住，这就是一个明显的迹象，说明你已经达到了顶点，应该放下书本了。
四、学会充分利用时间
古人云：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。那么，我们如何减少学习时间的浪费，充分利用好珍贵的时间呢?
1.有效利用时间的原则。
(1)要找到自己学习的最佳时间(如前所述)，把自己认为最重要的事情放在自己学习的最佳时间完成，而不是利用这段时间做诸如写信、看报、整理书桌等琐碎之事。
(2)学习时一定警告自己保持一本正经的态度，务必精力集中，切忌胡思乱想。
(3)在某些情况下，可以先干又快又好做的简单事，再干费工夫的事情。
(4)学会利用空闲时间和零散时间，有句话叫“不积跬步，无以至千里”。
2.克服时间的浪费。
同学们在学习时浪费时间的现象是很多的。根据观察记录，主要有以下一些：a.胡思乱想，b.东寻西找，c.读写书信，d.找东西吃，e.胡写乱画，f_整发理衣，g.电视吸引，h.抓耳挠腮，i.闭目养神，j.别人干扰。
怎样克服这些浪费时间的现象呢?为了能够更好的利用时间，我们有必要先花点时间来分析一下，你过去曾经有过哪些浪费时间的现象，曾经每天浪费掉多少时间。这会使我们更加警醒： 对每一件浪费时间的事情，都要严格加以评判。例如，问问自己：“我今天写的那封信真的需要半个小时吗?”“这件事情真的值得我这么费神吗?”等等，以后不再在这些事情上这么磨蹭，从而有效的利用好自己的学习时间。
我们应该习惯于在投入学习之前把必要的学习用具备好，不要因找东西浪费掉自己的正常学习时间。
使用备忘录，每当有一件必须要做的事时，就把它记录下来，省得一天到晚老去记着它，这样可以节约时间，减去记忆的负担。
充分利用空闲时间，上学路上、等公共汽车，饭前、饭后5分钟、10分钟的时间也尽量不要浪费，可以用它背单词、记时事或者处理琐碎小事，既能够换脑筋又能够得到额外收获。
责任编辑 韩四清
关键词：大脑生物节律；连续学习的适度点；时间管理
中图分类号：G632.479 文献标识码：A 文章编号：1009－010X(2008)03－0002－03
时间对于考生来说显得更加珍贵，利用好了，在短短的的时间里可能出现大的飞跃，如果利用不好，将会带来终生的遗憾。因此，每个学生都有必要了解自己的时间利用情况，包括自己高效学习的最长时间、高效学习的最佳时间、高效学习归因分析、自己浪费时间状况等，从而提高自己的时间管理效率。
一、了解学习最佳期——大脑生物节律的特点
人的大脑工作效率每天都会发生周期性的变化，呈现着一定的规律性，逐渐形成一个人大脑的相对稳定的生物节律的特点。在同一天的不同时候，每个人的用脑效率是不同的。效率高的时候，大脑处于积极的活跃状态，注意集中、情绪高涨、思维敏捷；效率低的时候，注意分散、情绪低落、反应迟钝。了解自己大脑的生物节律对于提高学习效率有着重要意义。
小测量：大脑生物节律测量表
请在下面每个问题中选择一个最符合你的情况，并在它的后面划钩，将每一答案后的分数加起来，再查总分数。
1.如果白天的时间任你支配，你觉得在下列时间何时起床，才能使你进入最佳的工作或思考状态：
a.早晨5：00－6：15 5
b.早晨6：15－7：30 4
c.上午7：30－9：30 3
d.上午9：30－10：30 2
e.上午10：30－12：00 1
2.如果时间任你支配，你觉得在下列何时睡觉，才能使你在第二天保持最佳的工作或思考状态：
a.晚上8：00－9：00 5
b.晚上9：00－10：30 4
c.深夜10：30－12：15 3
d.上午12：15－1：15 2
e.下午1：15－3：00 1
3.早晨醒后半小时内，你清醒的程度如何：
a.非常清醒 4
b.比较清醒 3
c.有点清醒 2
d.很不清醒 1
4.晚上8点的时候，你感觉如何：
a.非常累 4
b.比较累 3
c.有点累 2
d.不累 1
5.你将要去进行一次有关个人前途的考试，并希望极为顺利地通过这次考试，在下列时间中，你会选择哪一个时间段去应试，以达到你的目的：
a.上午9：00－10：00 4
b.中午11：00－12：00 3
c.下午5：00－6：00 2
d.晚上7：00－8：00 1
6.你准备在每周进行两次体育活动，每次1小时，有人建议你在上午7：00－8：00进行，你认为在这段时间里活动，身心将会处于什么状态：
a.最佳状态 4
b.一般状态 3
c.活动展不开 2
d.根本不可能 1
7.你将要进行一次非常艰巨的考试(考试时间是2个小时)，你希望在你大脑生物节奏的最佳状态时进行这次考试，在下列时间中，你将选择哪两个小时来进行：
a.上午8：00～10：00 4
b.中午l1：00～下午1：00 3
c.下午2：00～5：00 2
d.晚上7：00～9：00 1
8.假设你每天学习8小时，而且你对学习很感兴趣，下面这些连续的学习时间(包括休息)，哪一个是你最喜欢的：
a.早晨5：00～下午1：00 5
b.上午7：00～下午3：00 4
c.中午12：00～晚上8：00 3
d.下午2：00。晚上10：00 2
e.晚上7：00。凌晨3：00 1
f.午夜12：00。早晨8：00 1
说明：
总分：25～35分属百灵鸟型；
17～24分属混合型；
8～16分属猫头鹰型。
“百灵鸟型”(也叫早型)，这种人在清晨和上午，精神焕发，朝气蓬勃，精力集中，记忆、思维学习和创造的效率都很高。而到了晚上，大脑的工作效率就大大降低了，难以复习功课。
“猫头鹰型”(也叫晚型)，这种人的特点是早上迟迟不愿起床，上午也无精打采，做不了多少事情，到了下午后逐渐精神起来，一到晚间大脑就进入兴奋状态，精力集中，思维十分活跃，用脑效率极高。
混合型：这种类型的特点是全天的用脑效率都差不多，无所谓白天黑夜之分，上午和下午都能精力充沛。但中午必须休息一段时间，晚上的学习效率一般不如白天。
二、利用高效期学习
我们如果能够根据自己的最佳用脑时间来安排学习和复习，就能极大地提高复习效率。根据专家研究，普遍认为一天之内有三个学习的高效期。
1.上午8点至11点。这是精力上升到旺盛的时期。此时，大脑接受信息的能量较大，处理识记材料的效率也比较高。因而，可以集中精力有效的输入信息。
2.下午3点到5点，也是一天中学习效果较好的时间，这已被有关研究所证明。因为午间休息之后，大脑基本上解除了上午的疲劳状态，神经细胞也比较兴奋。因此这段时间也不能放过。
3.晚上7－9点。这时环境安静，精力易于集中；有利于进行复杂的思维活动和识记材料，又因为学习后很快入睡，不存在后学知识对先学知识的干扰现象。
在以上3个学习的高效期中，上午和下午一定认真听课，听好课是掌握知识的关键，晚上可以把上午和下午教师讲的内容复习一下，以便及时把所学知识消化和掌握。此外，其它时间可以学些比较易于理解的东西，看点课外读物，进行一些文体活动，使自己的学习生活丰富多彩，大脑得到有机调节。即使在学习的高效期，也要穿插一些文体活动，或变换一下学习内容，进行积极的休息，这样大脑皮层的各部位能交替处于兴奋与休息状态，使大脑活动时常保持高效率。
众所周知，中考的具体时间是安排在上午和下午，中考要求每个学生精力旺盛，注意力集中，思维敏捷，这就对学生利用高效期学习和有效调整高效期提出了要求。
三、利用连续学习的适度点学习
现在，同学们可以反思一下自己的学习过程，是不是我们连续学习的时间越长，学的知识就越多呢?其实，大多数学生的学习时长最佳适度点是一天连续学习3小时左右。而并不是连续学习的时间越长，学习效果越好。人在疲劳之后，即使再延长学习的时间，也是事倍功半，也记不住什么东西。我们借助下面这个学习时间与学习效果关系图以加深了解。
假若不学习，那什么也学不到；如果学习一小时，将会取得事半功倍的效果；同样，学习时间再多一点，可能学会的东西会更多一些。是不是说学习的时间长短同学习效果成正比关系呢?其实不是如此。你若连续学习七、八个小时，那么你会精疲力竭，收获甚小，得到的是事倍功半的效果；相反，你若减少一点学习时间，也许学到的东西还会更多一点。 不管这个曲线如何，它必然有一个顶点。图中的x点就是一个人一天中所能学到东西的最大极限，或者说是最佳效果，最佳适度点。人会感到疲劳，这是必然的。如果不遵循这一规律，使自己的学习时间超过最佳适度点，那时就会发现自己的学习效果越来越差，得到的仅仅是疲劳。
当然，每个人最佳适度点是不同的，即便是同一个人，每一天的学习情况也有所不同。那么我们怎么及时发现自己学习时间的最佳适度点呢?最简便易行的方法就是在你学习的时候，把最佳效果的原理记在心中并且留心观察，当你逐渐感到疲劳的时候，若坚持继续学完一页，结果发现自己几乎什么也没有记住，这就是一个明显的迹象，说明你已经达到了顶点，应该放下书本了。
四、学会充分利用时间
古人云：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。那么，我们如何减少学习时间的浪费，充分利用好珍贵的时间呢?
1.有效利用时间的原则。
(1)要找到自己学习的最佳时间(如前所述)，把自己认为最重要的事情放在自己学习的最佳时间完成，而不是利用这段时间做诸如写信、看报、整理书桌等琐碎之事。
(2)学习时一定警告自己保持一本正经的态度，务必精力集中，切忌胡思乱想。
(3)在某些情况下，可以先干又快又好做的简单事，再干费工夫的事情。
(4)学会利用空闲时间和零散时间，有句话叫“不积跬步，无以至千里”。
2.克服时间的浪费。
同学们在学习时浪费时间的现象是很多的。根据观察记录，主要有以下一些：a.胡思乱想，b.东寻西找，c.读写书信，d.找东西吃，e.胡写乱画，f_整发理衣，g.电视吸引，h.抓耳挠腮，i.闭目养神，j.别人干扰。
怎样克服这些浪费时间的现象呢?为了能够更好的利用时间，我们有必要先花点时间来分析一下，你过去曾经有过哪些浪费时间的现象，曾经每天浪费掉多少时间。这会使我们更加警醒： 对每一件浪费时间的事情，都要严格加以评判。例如，问问自己：“我今天写的那封信真的需要半个小时吗?”“这件事情真的值得我这么费神吗?”等等，以后不再在这些事情上这么磨蹭，从而有效的利用好自己的学习时间。
我们应该习惯于在投入学习之前把必要的学习用具备好，不要因找东西浪费掉自己的正常学习时间。
使用备忘录，每当有一件必须要做的事时，就把它记录下来，省得一天到晚老去记着它，这样可以节约时间，减去记忆的负担。
充分利用空闲时间，上学路上、等公共汽车，饭前、饭后5分钟、10分钟的时间也尽量不要浪费，可以用它背单词、记时事或者处理琐碎小事，既能够换脑筋又能够得到额外收获。
责任编辑 韩四清