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摘 要：瑜伽是一门新兴体育运动，它以人的精神、意识、呼吸和肢体动作紧密结合的运动方式，达到强身健体、修养身心的功效，深受广大女生的喜爱。本文以丽江师专瑜伽选项课教学为例，从我校瑜伽选项课的现状出发，发现教学中存在的突出问题。结合这些问题及学生学校实情，提出自己相应的对策，以期促进我校瑜伽选项课教学方法的改革，提高瑜伽选项课的教学效果。
关键词：普通高校 瑜伽选项课 瑜伽教学 问题 对策
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0158-02
1 普通高校瑜伽选修课教学存在的问题
起源于印度的瑜伽运动，近年来风靡在我国各大城市。也被纳入了各大高校学校体育课程体系之中，满足了大学生求新、求异的心理需求。作为一门新兴课程，在丽江师专瑜伽选项课学生喜欢瑜伽不喜欢上瑜伽课是一个不争的事实，主要存在的哪些问题？主要表现如下。
1.1 学生喜欢瑜伽，不喜欢上瑜伽课
在丽江师专，许多女生都喜欢选修瑜伽，但是上瑜伽课状态很不好。就选修瑜伽的初衷调查，主要有下面几种情况：①从众心理，一个班或者一个宿舍的同学约着一起选，方便一起上下课；②对瑜伽运动的片面理解，有的学生觉得练习瑜伽就是可以减肥，达到修身塑形的效果；③有的学生平时就不怎么锻炼，觉得瑜伽是室内运动，不用在外面晒太阳；就这些选课理由，可以看出学生对瑜伽认识的片面性，学生瑜伽基础的参差想性。但是瑜伽运动要强调调心、调身、调息；是意识、呼吸、肢体动作三者的和谐统一，对练习者身体的柔韧、灵活、力量等方面要求较高，如果平时很少锻炼基础差，全靠上课时间练习，肯定是比较痛苦的。比如对于柔韧性较差的学生，当完成身体前下桥的肢体练习，手伸到或者不及膝盖处，背部脊柱呈“弓”状，基本完成不了动作，又忍受不了拉柔韧的痛苦，连续几节课下来，缺乏意志力，也是去练习瑜伽的积极性，直接影响瑜伽选修课的课堂教学效果。
1.2 瑜伽选项课教学方法的呆板
目前丽江师专瑜伽选项课是90min两个学时连上，沿袭体育课的结构，瑜伽选项课由“冥想调息— 配合呼吸的肢体拉伸，放松肌肉，打开关节—体位动作学习、练习—放松练习四大部分组成，教师一般都是通过讲解与示范、组织练习法、预防与纠正错误法等传统的教学方法，加上瑜伽需要冥想，所以轻音乐配合安静宽松的练习环境，整堂课学生就在瑜伽垫上度过，课堂结构及课程内容，使得整个课堂有些枯燥乏味，尤其是对于基础差的学生，“熬”过90min很不容易。更无法领略瑜伽内心修行的境界。
1.3 瑜伽选项课课堂运动量不利于发展学生的心肺功能
丽江师专瑜伽选修课一个班有40个学生，我们上课的地点就是体育馆看台的一块不规则的空地，再加上瑜伽课的结构、传统的讲解示范—模仿练习—预防纠错”等传统直观教学方法，以及瑜伽运动特点，学生的冥想调息、意识呼吸肢体和谐统一的静力拉伸，还有学生的素质基础低的现实情况，整堂课下来学生的运动量不是太大，与学校体育要求每门体育课心肺功能训练必须占10%的比例不吻合，长期如此，会直接影响学生体质健康中长跑成绩。
2 丽江师专瑜伽选修课教学中解决问题的办法
丽江师专瑜伽选修课教学中存在这些问题，寻求解决问题的办法势在必行，才能达到理想的教学效果。瑜伽的教学除了满足一般现代体育教学特点之外，还应该挖掘更符合它的教学方法，丽江师专瑜伽选修课的教学，面对的是学生，所以学情必须要考虑学情，还有教学环境等具体情况，如何将高深的瑜伽理念与现代体育功效相结合，采取灵活的教学方法，改变我校瑜伽选项课教学的现状，提高教学的效果，实现学校体育的作用。
2.1 瑜伽与瑜伽理论的融入教学
“瑜伽”是从印度梵语的“yug”或“yuj”演变而来，要求“自我”和“梵”的结合或一致。它崇尚“天人合一”的思想，所以瑜伽练习中每一个动作拉伸、每一个体位完成，都需要意识、呼吸、肢体的三者合一。在我们的瑜伽选项课中，由于学生选课的初衷参差不齐，但教学要求一定强调练习与心灵塑造的和谐统一。因为学生基础差等原因虽然不能“一步到位”标准完成肢体动作，但必须以瑜伽理论知识引导，强调练习过程中的舒缓、身体和心灵的侧地放松状态，所以，教师在理论介绍的时候可以借助多媒体手段，通过轻缓的瑜伽音乐，引导学生进入鸟语花香的森林、充满生机清新空气的大自然或者是椰树、阳光、沙滩的意境画面中去练习，在教学内容上安排简单容易完成的练习动作。让学生在简单的动作完成中去体验瑜伽带来的意识和肢体的和谐统一、精神和自然的和谐统一。
2.2 瑜伽教学方法的多元化
在瑜伽教学过程中，传统的讲解示范法、练习法、预防纠错法不可能不采用，也是教学过程采用的基本教学法，那么，如何将瑜伽教学方法多元化呢？结合学生的具体情况，在学了一些基础体位的基础上，教师可以采用情境教学法，也是就教师通过语言描述、音乐渲染等手段为课堂创设一个情境，让学生在特定的情境中把掌握的情境串联起来练习，当然教师还可采用启发诱导法、合作学习法等新的教学方法贯穿在瑜伽选修课的教学课堂中，本着选修课的教学目的，是让学生掌握一门体育项目锻炼技能，为终身体育锻炼服务。所以在瑜伽教学过程中，还要注重引导学生掌握锻炼的方法，所以让学生学会引导冥想、哪种拉伸锻炼的是那个部位等等，让学生知其然，更要知其所以然。有利于掌握体位动作，又可以体验瑜伽的和谐美，还实现了教學方法的多元化。
2.3 调整教学结构，提高学生心肺功能练习
针对丽江师专瑜伽选项课运动量小不利于心肺功能训练，实现不了学校体育心肺功能锻炼要求的现实情况，作为体育教师，结合瑜伽空间相对稳定的特点，可以将跳绳纳入瑜伽课堂，每个学生准备一条单人跳绳，可以把它安排在课的开头部分，也可以安排在课的后半部分，借助跳绳，通过一分钟跳绳或者个数跳绳达到热身、也可以借助跳绳器械，对肩部柔韧、大腿前群韧带，后群韧带大腿内侧韧带进行拉伸，还可以借助花样跳绳，比如开合跳、弓箭步跳绳等方式提升腿部力量练习等等，努力开发跳绳的形式、或者借助跳绳为器械，可以达到一举多得的教学效果。
3 结语
总之，作为新兴运动项目的瑜伽进入高校体育课程体系，是社会的需要，也是学校体育课程建设的需要。从丽江师专瑜伽选项课教学存在的问题中，学生喜欢瑜伽，不喜欢上瑜伽课，教学方法的呆板，教学运动量低不能满足学生心肺功能的锻炼等存在的一系列问题，从加强瑜伽理论导入，采用多元化的教学方法，调整教学方式三方面入手，在此提出自己的见解，解决丽江师专瑜伽选项课存在的问题。以供兄弟学校参考，不断提高瑜伽选项课的教学质量。
参考文献
[1] 郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011（3）：85-87.
[2] 张迪.关于高校瑜伽教学的几点思考[J].教育艺术，2012（6）：186.
[3] 王延奇.浅谈高校瑜伽教学模式的改革[J].运动，2010（9）：91-92.
[4] 万益.高校瑜伽教学研究[J].湖北体育科技，2011（5）：364-365.
[5] 武青那.高职瑜伽课教学工作的影响因素及对策分析[J].体育科技文献通报，2013（10）：84-85.
[6] 孙丽.对普通高校瑜伽教学问题思考[J].体育世界（学术版），2014（7）：147.
[7] 毕宏丹.浅谈瑜伽教学的问题及教学方法[J].黑龙江科学，2014（12）：37.
关键词：普通高校 瑜伽选项课 瑜伽教学 问题 对策
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0158-02
1 普通高校瑜伽选修课教学存在的问题
起源于印度的瑜伽运动，近年来风靡在我国各大城市。也被纳入了各大高校学校体育课程体系之中，满足了大学生求新、求异的心理需求。作为一门新兴课程，在丽江师专瑜伽选项课学生喜欢瑜伽不喜欢上瑜伽课是一个不争的事实，主要存在的哪些问题？主要表现如下。
1.1 学生喜欢瑜伽，不喜欢上瑜伽课
在丽江师专，许多女生都喜欢选修瑜伽，但是上瑜伽课状态很不好。就选修瑜伽的初衷调查，主要有下面几种情况：①从众心理，一个班或者一个宿舍的同学约着一起选，方便一起上下课；②对瑜伽运动的片面理解，有的学生觉得练习瑜伽就是可以减肥，达到修身塑形的效果；③有的学生平时就不怎么锻炼，觉得瑜伽是室内运动，不用在外面晒太阳；就这些选课理由，可以看出学生对瑜伽认识的片面性，学生瑜伽基础的参差想性。但是瑜伽运动要强调调心、调身、调息；是意识、呼吸、肢体动作三者的和谐统一，对练习者身体的柔韧、灵活、力量等方面要求较高，如果平时很少锻炼基础差，全靠上课时间练习，肯定是比较痛苦的。比如对于柔韧性较差的学生，当完成身体前下桥的肢体练习，手伸到或者不及膝盖处，背部脊柱呈“弓”状，基本完成不了动作，又忍受不了拉柔韧的痛苦，连续几节课下来，缺乏意志力，也是去练习瑜伽的积极性，直接影响瑜伽选修课的课堂教学效果。
1.2 瑜伽选项课教学方法的呆板
目前丽江师专瑜伽选项课是90min两个学时连上，沿袭体育课的结构，瑜伽选项课由“冥想调息— 配合呼吸的肢体拉伸，放松肌肉，打开关节—体位动作学习、练习—放松练习四大部分组成，教师一般都是通过讲解与示范、组织练习法、预防与纠正错误法等传统的教学方法，加上瑜伽需要冥想，所以轻音乐配合安静宽松的练习环境，整堂课学生就在瑜伽垫上度过，课堂结构及课程内容，使得整个课堂有些枯燥乏味，尤其是对于基础差的学生，“熬”过90min很不容易。更无法领略瑜伽内心修行的境界。
1.3 瑜伽选项课课堂运动量不利于发展学生的心肺功能
丽江师专瑜伽选修课一个班有40个学生，我们上课的地点就是体育馆看台的一块不规则的空地，再加上瑜伽课的结构、传统的讲解示范—模仿练习—预防纠错”等传统直观教学方法，以及瑜伽运动特点，学生的冥想调息、意识呼吸肢体和谐统一的静力拉伸，还有学生的素质基础低的现实情况，整堂课下来学生的运动量不是太大，与学校体育要求每门体育课心肺功能训练必须占10%的比例不吻合，长期如此，会直接影响学生体质健康中长跑成绩。
2 丽江师专瑜伽选修课教学中解决问题的办法
丽江师专瑜伽选修课教学中存在这些问题，寻求解决问题的办法势在必行，才能达到理想的教学效果。瑜伽的教学除了满足一般现代体育教学特点之外，还应该挖掘更符合它的教学方法，丽江师专瑜伽选修课的教学，面对的是学生，所以学情必须要考虑学情，还有教学环境等具体情况，如何将高深的瑜伽理念与现代体育功效相结合，采取灵活的教学方法，改变我校瑜伽选项课教学的现状，提高教学的效果，实现学校体育的作用。
2.1 瑜伽与瑜伽理论的融入教学
“瑜伽”是从印度梵语的“yug”或“yuj”演变而来，要求“自我”和“梵”的结合或一致。它崇尚“天人合一”的思想，所以瑜伽练习中每一个动作拉伸、每一个体位完成，都需要意识、呼吸、肢体的三者合一。在我们的瑜伽选项课中，由于学生选课的初衷参差不齐，但教学要求一定强调练习与心灵塑造的和谐统一。因为学生基础差等原因虽然不能“一步到位”标准完成肢体动作，但必须以瑜伽理论知识引导，强调练习过程中的舒缓、身体和心灵的侧地放松状态，所以，教师在理论介绍的时候可以借助多媒体手段，通过轻缓的瑜伽音乐，引导学生进入鸟语花香的森林、充满生机清新空气的大自然或者是椰树、阳光、沙滩的意境画面中去练习，在教学内容上安排简单容易完成的练习动作。让学生在简单的动作完成中去体验瑜伽带来的意识和肢体的和谐统一、精神和自然的和谐统一。
2.2 瑜伽教学方法的多元化
在瑜伽教学过程中，传统的讲解示范法、练习法、预防纠错法不可能不采用，也是教学过程采用的基本教学法，那么，如何将瑜伽教学方法多元化呢？结合学生的具体情况，在学了一些基础体位的基础上，教师可以采用情境教学法，也是就教师通过语言描述、音乐渲染等手段为课堂创设一个情境，让学生在特定的情境中把掌握的情境串联起来练习，当然教师还可采用启发诱导法、合作学习法等新的教学方法贯穿在瑜伽选修课的教学课堂中，本着选修课的教学目的，是让学生掌握一门体育项目锻炼技能，为终身体育锻炼服务。所以在瑜伽教学过程中，还要注重引导学生掌握锻炼的方法，所以让学生学会引导冥想、哪种拉伸锻炼的是那个部位等等，让学生知其然，更要知其所以然。有利于掌握体位动作，又可以体验瑜伽的和谐美，还实现了教學方法的多元化。
2.3 调整教学结构，提高学生心肺功能练习
针对丽江师专瑜伽选项课运动量小不利于心肺功能训练，实现不了学校体育心肺功能锻炼要求的现实情况，作为体育教师，结合瑜伽空间相对稳定的特点，可以将跳绳纳入瑜伽课堂，每个学生准备一条单人跳绳，可以把它安排在课的开头部分，也可以安排在课的后半部分，借助跳绳，通过一分钟跳绳或者个数跳绳达到热身、也可以借助跳绳器械，对肩部柔韧、大腿前群韧带，后群韧带大腿内侧韧带进行拉伸，还可以借助花样跳绳，比如开合跳、弓箭步跳绳等方式提升腿部力量练习等等，努力开发跳绳的形式、或者借助跳绳为器械，可以达到一举多得的教学效果。
3 结语
总之，作为新兴运动项目的瑜伽进入高校体育课程体系，是社会的需要，也是学校体育课程建设的需要。从丽江师专瑜伽选项课教学存在的问题中，学生喜欢瑜伽，不喜欢上瑜伽课，教学方法的呆板，教学运动量低不能满足学生心肺功能的锻炼等存在的一系列问题，从加强瑜伽理论导入，采用多元化的教学方法，调整教学方式三方面入手，在此提出自己的见解，解决丽江师专瑜伽选项课存在的问题。以供兄弟学校参考，不断提高瑜伽选项课的教学质量。
参考文献
[1] 郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011（3）：85-87.
[2] 张迪.关于高校瑜伽教学的几点思考[J].教育艺术，2012（6）：186.
[3] 王延奇.浅谈高校瑜伽教学模式的改革[J].运动，2010（9）：91-92.
[4] 万益.高校瑜伽教学研究[J].湖北体育科技，2011（5）：364-365.
[5] 武青那.高职瑜伽课教学工作的影响因素及对策分析[J].体育科技文献通报，2013（10）：84-85.
[6] 孙丽.对普通高校瑜伽教学问题思考[J].体育世界（学术版），2014（7）：147.
[7] 毕宏丹.浅谈瑜伽教学的问题及教学方法[J].黑龙江科学，2014（12）：37.