男人在进行性行为时，腰、背、肩膀及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到顺畅而得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和这些部位运动功能的训练，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平时在床上或地上便可进行。
　　俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。
　　猫姿伸展 顾名思义，这套动作形如猫儿伸展。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、肩膀和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　曲背部俯卧撑　姿势近似普通的俯卧撑，不同的是膝盖贴地。双臂稍向肩膀以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。
　　男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做上述运动(次数多少视各人不同体质而定)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。