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中图分类号：G822.7 文献标识码：A 文章编号：1673-1875(2009)08-047-02
4×100米接力赛是开展比较普遍的比赛项目，有很强的观赏性。通过这一项目的比赛可以在一定程度上反应一个学校田径队的总体实力与训练水平。接力比赛过程中要求队员团结协作，发挥集体主义精神和沉着、冷静、机敏处理突发事件的心理素质。对女子4×100米比赛进行观察，在平跑过程中可以发现学生节奏感不强，后程步幅、步频明显下降，进入接力区想尽早交接棒，不能充分利用预跑区和接力区。在体育教学中如何加强对4X100米接力跑训练呢？
一、屈蹬技术和送髋技术与速度节奏的关系
在4×100米接力跑的过程中途中跑占了很大一部分，随着研究的发展，越来越多的研究表明把握跑动中的节奏是提高短跑成绩的关键。传统的短跑技术理论认为后蹬跑是跑的最重要的也是唯一的动力来源。从50年代至70年代对短跑运动员的训练，由重视“后蹬”到“蹬摆结合”发展到当今世界级运动员更为重视“伸髋”与 “积极落地”，可以看出，现代短跑技术正朝着“加速蹬摆速度，缩短支撑时间提高动作频率”的方向发展，唯一动力理论被否定，提出了跑的本质特征是以髋为轴的高速摆动――平动运动。同时也证明了，髋在跑动中不可忽视的作用。
通过查找资料表明“髂肌和腰大肌是髋关节的主要肌群，当速度增大时，正是这块肌肉的活动使下肢在前进动作中产生最大变化”（拉尔夫）。“股后肌群能够单独完成支撑阶段的伸髋屈膝活动”（K·维曼）。“股后肌群对人体的加速有重要作用，尤其前支撑阶段，股后肌群是使人体产生加速运动的主要肌群”。“屈髋的主要源动肌是以股二头肌为主的股后肌群”（王志强）。这一系列的结论从理论上证明了髋是人体水平运动的主要内部动力来源之一。随着技术的发展，塑胶跑道已经被广泛应用，由于其表面物质本身防滑、高弹的物理特性使得使的髋、膝、踝三关节蹬直的必要性不复存在，而提出了“屈蹬理论”，并且这一理论与髋的动力源一说有着密切关系。它不仅有利于髋部肌肉力量的发挥还有利于步幅、步频的提高。屈蹬技术有利于加大支撑腿同侧髋关节的伸展速度。杨薇提出“用髋跑”的理论，即在跑动中，每跑一步骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动一次。“用髋跑”比“用腿跑”更能充分增大步幅。李广文的研究认为：短跑技术重要的是蹬摆得协调配合，其技术关键动作是两腿前后大幅度的快速交换配合。正确的送髋动作能够获得较好的后蹬，更重要的是形成幅度较大的前摆，达到最终提高步幅的要求。在跑动过程中，伸髋和屈膝的主要作用肌都是股后肌群，并且伸髋的作用远大于屈膝的作用，在训练中只有把力量作为基础才能更好的提高技术，最终达到提高速度的目的。
二、摆臂技术与速度节奏的关系
摆臂是短跑技术中最简单的动作，又是径赛跑项目中最基础的技术环节，但这一简单的技术环节往往容易被忽略掉，摆臂的节奏与下肢的节奏是相统一的。摆臂时肘关节角度在很大程度上影响着步频，它对步频起诱导作用，摆臂的幅度也是影响步幅、步频的主要因素之一。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约、相互影响，运动员在跑动过程中腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件，但由于腿和臂是同步摆动的关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具备了提高步幅与步频的主动性和条件，例如：在弯道中右腿的摆动距离长于左腿的摆动距离，由于臂具有摆动半径小频率快的潜力，利用臂频率的潜力加大右臂的摆动幅度来诱导提高右腿的幅度和达到与左腿同步的跑进，因此在日常的训练中不可以忽视摆臂的训练。
三、体能分配与速度节奏的关系
多年前人们普遍认为短跑只是简单的竭尽全力的跑，现在人们开始关注如何在短跑的全程中合理的分配体能。在4×100米接力跑的过程中每个人跑的距离可以有多种选择，第一棒的距离是90-110米，第二棒和第三棒的距离是80-120米，第四棒的距离是90-110米，这就更加显现出体能分配的重要性。在短跑过程中主要以无氧供能为主，供能的主要物质是ATP、CP和肌糖原的无氧酵解，在跑动过程中人体会最先动用ATP供能，而ATP在人体中的存储量很少，只够维持7-8s的运动，但在接力跑中要超出这个时间很多，因此要善于节省能源物质。在加速跑阶段，人们往往是尽快把自己的最大速度发挥出来，从而加快步频，但步频的偏高使肌肉收缩与放松交换频率过快，必然消耗过大的能量，同时引起神经系统的疲劳进而影响速度与速度耐力的发挥。所以在起跑后采用渐加速得方式，有利于节省体能，在4×100米接力跑过程中，要使步幅、步频得到优化，以每个人跑一百米为例，步频应在0-30米的范围内逐渐提高，在30-60米的范围内达到最大，步幅应在全程中逐渐增大，在最后达到最大，采用
合理的体能分配，根据个人的特点采取渐加速的方式有利于提高成绩，而合理的步幅步频也使体能得到优化。
四、放松跑对成绩的影响
在高强度的竞赛中，把握战术的主动性，发挥个人的优势，提高机体高速奔跑时的放松能力是获胜的关键。放松跑技术是在高速度跑动时，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，使运动员在跑的过程中更经济的运用自身的能力，更有效的发挥最大潜力，并获得速度的一种方法。现代短跑技术不再单纯强调高频率，而是要求运动员在保持较快频率基础上，以放松协调的动作技术获得最大的步幅，达到创造优异成绩的目的。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到最后，因为短跑是无氧供能，而供能的主要物质是ATP、CP和糖原，作为直接能源物质ATP在体内特别少，因此短跑后程的减速是必然的。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用，所以短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。
五、放松跑技术能增大肌肉的收缩力量和改善神经系统的功能
美国著名教练彼得·温特提出的“百分之九十定律”就是让运动员用90%的力量来跑，使动作轻松自如跑的更快。从运动生理学角度看，肌肉收缩力量的大小取决于下列六个因素：肌肉中肌纤维的数量；单个肌纤维的收缩力量；肌肉收缩前的初长度；中枢神经系统的机能状态；主动肌对抗肌协调肌配合工作的协调性；肌肉对骨骼发生作用的力学条件。通过分析材料发现，肌肉放松能力弱的人在运动时肌肉中只有60%的肌纤维参加活动而肌肉放松能力好的人，在运动时有90%的肌纤维参加活动。两块相同的肌肉由于肌肉放松能力的强弱而力量相差30%，肌肉收缩的初长度与肌肉的放松能力有着密切的关系，肌肉的放松程度越好肌肉就越容易被拉长，因此肌肉的收缩力就越大，反之肌肉处于紧张状态肌肉就不容易被拉长，则收缩力就越小，这就说明肌肉的放松有利于增大肌肉的收缩力量；由于短跑速度快、强度大，要求对抗肌收缩与舒张快速转换，这就要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程快速转换，容易使神经和细胞长生疲劳，这就容易使短跑的技术动作变形，放松跑能改善并提高神经系统的功能，加快大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，使其处于适宜的兴奋状态，减少多余的动作，从而减小神经系统的负担，是神经系统长时间保持良好的机能状态。
4×100米接力跑传接棒的方法有上挑式和下压式，为了更有利于跑动中的传接棒和有效的节省时间一般采用混合传接棒的方法。4×100米接力跑由于弯道加在其中，接力区处在弯道与直道的交接处，这样就应该根据队员的能力和习惯进行交接棒。交接棒过程中交棒队员和接棒队员在速度上有一定的差距，要根据其速度的差距计算好接棒地点和接棒队员的起跑点，这样有利于获得较长的获益距离。获益距离指传接棒队员在高速情况下顺利完成传接棒动作时身体重心相隔的最大水平距离。一般情况下获益距离在1.5米至2.0米之间，如此来计算4×100米接力跑全程获益距离在4.5米至6米之间，这对于4×100米接力成绩起着非常重要的作用。4×100米接力跑训练是一个系统的训练过程，交接棒的训练固不可少，但更应提高奔跑时的放松能力并要合理的安排棒次。同时在训练过程中加强髋关节的灵活性训练，加强接力队员之间的速度磨合训练。
4×100米接力赛是开展比较普遍的比赛项目，有很强的观赏性。通过这一项目的比赛可以在一定程度上反应一个学校田径队的总体实力与训练水平。接力比赛过程中要求队员团结协作，发挥集体主义精神和沉着、冷静、机敏处理突发事件的心理素质。对女子4×100米比赛进行观察，在平跑过程中可以发现学生节奏感不强，后程步幅、步频明显下降，进入接力区想尽早交接棒，不能充分利用预跑区和接力区。在体育教学中如何加强对4X100米接力跑训练呢？
一、屈蹬技术和送髋技术与速度节奏的关系
在4×100米接力跑的过程中途中跑占了很大一部分，随着研究的发展，越来越多的研究表明把握跑动中的节奏是提高短跑成绩的关键。传统的短跑技术理论认为后蹬跑是跑的最重要的也是唯一的动力来源。从50年代至70年代对短跑运动员的训练，由重视“后蹬”到“蹬摆结合”发展到当今世界级运动员更为重视“伸髋”与 “积极落地”，可以看出，现代短跑技术正朝着“加速蹬摆速度，缩短支撑时间提高动作频率”的方向发展，唯一动力理论被否定，提出了跑的本质特征是以髋为轴的高速摆动――平动运动。同时也证明了，髋在跑动中不可忽视的作用。
通过查找资料表明“髂肌和腰大肌是髋关节的主要肌群，当速度增大时，正是这块肌肉的活动使下肢在前进动作中产生最大变化”（拉尔夫）。“股后肌群能够单独完成支撑阶段的伸髋屈膝活动”（K·维曼）。“股后肌群对人体的加速有重要作用，尤其前支撑阶段，股后肌群是使人体产生加速运动的主要肌群”。“屈髋的主要源动肌是以股二头肌为主的股后肌群”（王志强）。这一系列的结论从理论上证明了髋是人体水平运动的主要内部动力来源之一。随着技术的发展，塑胶跑道已经被广泛应用，由于其表面物质本身防滑、高弹的物理特性使得使的髋、膝、踝三关节蹬直的必要性不复存在，而提出了“屈蹬理论”，并且这一理论与髋的动力源一说有着密切关系。它不仅有利于髋部肌肉力量的发挥还有利于步幅、步频的提高。屈蹬技术有利于加大支撑腿同侧髋关节的伸展速度。杨薇提出“用髋跑”的理论，即在跑动中，每跑一步骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动一次。“用髋跑”比“用腿跑”更能充分增大步幅。李广文的研究认为：短跑技术重要的是蹬摆得协调配合，其技术关键动作是两腿前后大幅度的快速交换配合。正确的送髋动作能够获得较好的后蹬，更重要的是形成幅度较大的前摆，达到最终提高步幅的要求。在跑动过程中，伸髋和屈膝的主要作用肌都是股后肌群，并且伸髋的作用远大于屈膝的作用，在训练中只有把力量作为基础才能更好的提高技术，最终达到提高速度的目的。
二、摆臂技术与速度节奏的关系
摆臂是短跑技术中最简单的动作，又是径赛跑项目中最基础的技术环节，但这一简单的技术环节往往容易被忽略掉，摆臂的节奏与下肢的节奏是相统一的。摆臂时肘关节角度在很大程度上影响着步频，它对步频起诱导作用，摆臂的幅度也是影响步幅、步频的主要因素之一。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约、相互影响，运动员在跑动过程中腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件，但由于腿和臂是同步摆动的关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具备了提高步幅与步频的主动性和条件，例如：在弯道中右腿的摆动距离长于左腿的摆动距离，由于臂具有摆动半径小频率快的潜力，利用臂频率的潜力加大右臂的摆动幅度来诱导提高右腿的幅度和达到与左腿同步的跑进，因此在日常的训练中不可以忽视摆臂的训练。
三、体能分配与速度节奏的关系
多年前人们普遍认为短跑只是简单的竭尽全力的跑，现在人们开始关注如何在短跑的全程中合理的分配体能。在4×100米接力跑的过程中每个人跑的距离可以有多种选择，第一棒的距离是90-110米，第二棒和第三棒的距离是80-120米，第四棒的距离是90-110米，这就更加显现出体能分配的重要性。在短跑过程中主要以无氧供能为主，供能的主要物质是ATP、CP和肌糖原的无氧酵解，在跑动过程中人体会最先动用ATP供能，而ATP在人体中的存储量很少，只够维持7-8s的运动，但在接力跑中要超出这个时间很多，因此要善于节省能源物质。在加速跑阶段，人们往往是尽快把自己的最大速度发挥出来，从而加快步频，但步频的偏高使肌肉收缩与放松交换频率过快，必然消耗过大的能量，同时引起神经系统的疲劳进而影响速度与速度耐力的发挥。所以在起跑后采用渐加速得方式，有利于节省体能，在4×100米接力跑过程中，要使步幅、步频得到优化，以每个人跑一百米为例，步频应在0-30米的范围内逐渐提高，在30-60米的范围内达到最大，步幅应在全程中逐渐增大，在最后达到最大，采用
合理的体能分配，根据个人的特点采取渐加速的方式有利于提高成绩，而合理的步幅步频也使体能得到优化。
四、放松跑对成绩的影响
在高强度的竞赛中，把握战术的主动性，发挥个人的优势，提高机体高速奔跑时的放松能力是获胜的关键。放松跑技术是在高速度跑动时，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，使运动员在跑的过程中更经济的运用自身的能力，更有效的发挥最大潜力，并获得速度的一种方法。现代短跑技术不再单纯强调高频率，而是要求运动员在保持较快频率基础上，以放松协调的动作技术获得最大的步幅，达到创造优异成绩的目的。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到最后，因为短跑是无氧供能，而供能的主要物质是ATP、CP和糖原，作为直接能源物质ATP在体内特别少，因此短跑后程的减速是必然的。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用，所以短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。
五、放松跑技术能增大肌肉的收缩力量和改善神经系统的功能
美国著名教练彼得·温特提出的“百分之九十定律”就是让运动员用90%的力量来跑，使动作轻松自如跑的更快。从运动生理学角度看，肌肉收缩力量的大小取决于下列六个因素：肌肉中肌纤维的数量；单个肌纤维的收缩力量；肌肉收缩前的初长度；中枢神经系统的机能状态；主动肌对抗肌协调肌配合工作的协调性；肌肉对骨骼发生作用的力学条件。通过分析材料发现，肌肉放松能力弱的人在运动时肌肉中只有60%的肌纤维参加活动而肌肉放松能力好的人，在运动时有90%的肌纤维参加活动。两块相同的肌肉由于肌肉放松能力的强弱而力量相差30%，肌肉收缩的初长度与肌肉的放松能力有着密切的关系，肌肉的放松程度越好肌肉就越容易被拉长，因此肌肉的收缩力就越大，反之肌肉处于紧张状态肌肉就不容易被拉长，则收缩力就越小，这就说明肌肉的放松有利于增大肌肉的收缩力量；由于短跑速度快、强度大，要求对抗肌收缩与舒张快速转换，这就要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程快速转换，容易使神经和细胞长生疲劳，这就容易使短跑的技术动作变形，放松跑能改善并提高神经系统的功能，加快大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，使其处于适宜的兴奋状态，减少多余的动作，从而减小神经系统的负担，是神经系统长时间保持良好的机能状态。
4×100米接力跑传接棒的方法有上挑式和下压式，为了更有利于跑动中的传接棒和有效的节省时间一般采用混合传接棒的方法。4×100米接力跑由于弯道加在其中，接力区处在弯道与直道的交接处，这样就应该根据队员的能力和习惯进行交接棒。交接棒过程中交棒队员和接棒队员在速度上有一定的差距，要根据其速度的差距计算好接棒地点和接棒队员的起跑点，这样有利于获得较长的获益距离。获益距离指传接棒队员在高速情况下顺利完成传接棒动作时身体重心相隔的最大水平距离。一般情况下获益距离在1.5米至2.0米之间，如此来计算4×100米接力跑全程获益距离在4.5米至6米之间，这对于4×100米接力成绩起着非常重要的作用。4×100米接力跑训练是一个系统的训练过程，交接棒的训练固不可少，但更应提高奔跑时的放松能力并要合理的安排棒次。同时在训练过程中加强髋关节的灵活性训练，加强接力队员之间的速度磨合训练。