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接力跑是田径运动中唯一的集体项目。是由短跑和传、接棒技术组成集体协作配合的项目。接力队的水平反映了该单位短跑的整体实力和水平。接力跑比赛成绩一方面取决于各队员短跑专项能力水平，另一方面取决于队员之间传接棒技术的准确、娴熟和默契配合。接力跑专项训练是基于短跑训练基础之上，重点围绕传接棒技术、传接棒配合而进行的集体协作性训练。下面，就中学4×100米接力跑专项训练问题，笔者谈谈个人的见解。
一、4×100米接力跑专项训练的特点
（一）传接棒技术是训练的重点与核心
在高速跑进过程中，在规定的接力区内完成传接棒，需要高超的传接棒技术和队员之间配合默契。提高传接棒的熟练程度是接力跑专项训练的重点与核心。传接棒的过程是个速度传递的过程。要取得接力比赛的好成绩，关键在于传接棒过程中不产生减速、停顿等不利因素,在高速跑进行过程中完成棒的平稳传接。欲达到此目的，在专项训练中需日积月累地反复进行传接棒练习，使之达到稳定的、熟练的程度。
（二）队员间的协作与配合
接力跑是通过4名运动员相互协作、依次传递接力棒跑完全程。除了各运动员需掌握正确的传接棒技术之外，队员之间的密切配合也是取得全队胜利的重要保障。这种密切配合的基础包括对同伴的速度感、传接棒技术特点、个性特征等因素的了解，还包括团队中相互激励、相互促进的集体主义精神。接力跑专项训练的主要内容，就是培养队员间的协作配合能力，培养团队精神。
二、4×100米接力跑技术训练的内容、主要方法与手段
（一）传接棒技术
1.上挑式传接棒技术
传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后及时迅速放下手臂至体侧（稍后），四指并拢，拇指分开，掌心向后，准备接棒；传棒队员及时持棒由下经体侧向前上方挑送至对方虎口，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂。
上挑式传棒技术式比较容易掌握的一种传棒技术，多用于初级、中级水平的接力队。该传接棒方式是传棒队员自下而上将棒传给接棒队员。该技术的难点是接棒队员的接棒手虎口张开朝下（掌心向后），并努力固定手臂于体侧，使传棒队员有一个相对稳定的目标。该技术的弱点是由于接棒队员接棒手臂位于体侧（稍后），传接棒队员间距离相对较近，会引起减速碰撞等不利因素。另外，接棒时总是接棒的前端，至第四棒时，有时会仅剩下很小一段棒端，这对传接棒的稳定性和成功率产生不利影响。改进，提高上挑式传接棒技术的途径只有反复、大量的练习。即所谓熟能生巧。
2.下压式传接棒技术
传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后，及时迅速向后摆臂，手臂伸直，虎口张开，掌心向上，准备接棒；传棒队员及时持棒由前上方向下将棒传入（下压）对方手掌，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂，全力向前跑进。
该传棒方式多用于高水平接力队。其特点是：传棒队员由上而下将棒（下压）传至接棒队员手中，由于接棒队员手臂充分后伸，与传棒队员间有较大的距离，这样可以使跑速不至于下降，保证在高速中完成传接棒。又由于接棒队员手臂在后，掌心向上，接棒后，接棒的前后段对调，可留出较大的棒端，使下一棒次队员接棒成功率提高。
长期以来，各国的接力跑运动员习惯采用下压式的方法。最近，国外一些教练员提出，下压式比上挑式的方法有更多的缺点，原因是：
①采用下压式时，接棒运动员的手臂后伸，掌心向上，会引起身体前倾，影响其加速跑。
②下压式接棒时，手心向上，五指分开，这种姿势运动员做起来很困难，同时不能快速、牢固地传、接棒。
③下压式传、接棒，传棒运动员一旦手臂前伸，就会降低跑速。
④下压式传、接棒，接棒运动员的接棒手臂伸出身后，跑动时势必要上、下、左、右的晃动，这就不利于完成传、接棒动作。如果让接棒运动员的手臂固定不动，那么运动员将会因不习惯而影响跑速。
3.练习方法
①原地传接棒。二人或四人一组，间隔一定距离进行传接棒练习。
②慢跑做传接棒。二人或四人固定棒次成纵队慢跑，在慢跑中做传接棒练习。注意间隔要大些，传棒队员发出口令后，及时上一步完成传接棒动作。
③加速跑传接棒。设定起动标志和加速标志，传棒队员加速跑30米，接棒队员做站立式起跑准备，回头注视同伴，待传棒队员踏上标志后，及时起动，全力加速。当两人相距适当距离时，传棒队员发出信号并完成传接棒。
（二）4×100米传接棒的技术配合
在高速跑进过程中顺利完成传接棒，不仅需要掌握正确的传接棒技术，还需要传接棒队员间的默契配合。为使传接棒过程在不减速的状态下完成，接棒队员需要进行一定距离的快速起动和加速跑，使速度接近或达到传棒队员的速度。确定起动时机，助跑距离是该项训练的主要内容之一。田径规则规定，4×100米接力跑在20米接力区外由10米的预跑区，接棒队员应该根据自己的速度水平的加速跑能力，在此范围内确定助跑距离。接棒队员还需根据传棒队员的速度水平，确定起动时机。通常采用在跑到上设一标志点，待传棒队员到达该点后，接棒队员立即快速起动，全力加速，待两人速度基本接近时，在接力区10—15米处完成传接棒效果最佳。确定起动标志和加速距离是保证传接棒协调配合的重要条件，需根据传接棒队员的速度水平和其他情况及时做出调整，反复设定，最终确定出合理的位置。
1.上弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术配合是指4×100米接力第二棒与第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左手传棒，沿跑道（直道）外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。
练习方法：按上述动作要领的要求，反复进行练习。练习的速度逐渐加快，直到最高速度。
2.下弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术是指4×100米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手传接棒。
练习方法：由第一、二棒和第三、四棒队员在第一、三接力区进行练习。按上述要领的要求，反复进行练习，练习的速度由慢到快。三、4×100米接力跑的战术安排
接力跑的战术安排通常是以确定各个棒次来体现的。根据每个队员的技术特点和心理特点进行安排棒次，使他们在各棒中充分发挥其特长。4×100米接力队员选择与棒次的安排，除了考虑其短跑成绩外，还应考虑到队员的传接棒技术和心理素质，根据其技术特点安排棒次人选，有助于发挥全队的整体实力，战胜对手。
第一棒：反应快，起跑好、心理素质稳定具有良好弯道跑技术。
第二棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的运动员。
第三棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的还善于跑弯道的运动员。
第四棒：具有良好心理品德，勇于拼搏，绝对速度强的运动员，通常将百米成绩最好的运动员安排在第四棒。
四、4×100米接力跑的传接棒方法安排
如今，4×100米接力跑多采用上挑式与下压式混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一传棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧-跑进，用上挑式将棒传给第二棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人；第三队员接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。
一、4×100米接力跑专项训练的特点
（一）传接棒技术是训练的重点与核心
在高速跑进过程中，在规定的接力区内完成传接棒，需要高超的传接棒技术和队员之间配合默契。提高传接棒的熟练程度是接力跑专项训练的重点与核心。传接棒的过程是个速度传递的过程。要取得接力比赛的好成绩，关键在于传接棒过程中不产生减速、停顿等不利因素,在高速跑进行过程中完成棒的平稳传接。欲达到此目的，在专项训练中需日积月累地反复进行传接棒练习，使之达到稳定的、熟练的程度。
（二）队员间的协作与配合
接力跑是通过4名运动员相互协作、依次传递接力棒跑完全程。除了各运动员需掌握正确的传接棒技术之外，队员之间的密切配合也是取得全队胜利的重要保障。这种密切配合的基础包括对同伴的速度感、传接棒技术特点、个性特征等因素的了解，还包括团队中相互激励、相互促进的集体主义精神。接力跑专项训练的主要内容，就是培养队员间的协作配合能力，培养团队精神。
二、4×100米接力跑技术训练的内容、主要方法与手段
（一）传接棒技术
1.上挑式传接棒技术
传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后及时迅速放下手臂至体侧（稍后），四指并拢，拇指分开，掌心向后，准备接棒；传棒队员及时持棒由下经体侧向前上方挑送至对方虎口，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂。
上挑式传棒技术式比较容易掌握的一种传棒技术，多用于初级、中级水平的接力队。该传接棒方式是传棒队员自下而上将棒传给接棒队员。该技术的难点是接棒队员的接棒手虎口张开朝下（掌心向后），并努力固定手臂于体侧，使传棒队员有一个相对稳定的目标。该技术的弱点是由于接棒队员接棒手臂位于体侧（稍后），传接棒队员间距离相对较近，会引起减速碰撞等不利因素。另外，接棒时总是接棒的前端，至第四棒时，有时会仅剩下很小一段棒端，这对传接棒的稳定性和成功率产生不利影响。改进，提高上挑式传接棒技术的途径只有反复、大量的练习。即所谓熟能生巧。
2.下压式传接棒技术
传棒队员待接近接棒队员至适宜距离，发出口令“给”，接棒队员听到信号后，及时迅速向后摆臂，手臂伸直，虎口张开，掌心向上，准备接棒；传棒队员及时持棒由前上方向下将棒传入（下压）对方手掌，完成传棒；接棒队员接棒后及时恢复正常摆臂，全力向前跑进。
该传棒方式多用于高水平接力队。其特点是：传棒队员由上而下将棒（下压）传至接棒队员手中，由于接棒队员手臂充分后伸，与传棒队员间有较大的距离，这样可以使跑速不至于下降，保证在高速中完成传接棒。又由于接棒队员手臂在后，掌心向上，接棒后，接棒的前后段对调，可留出较大的棒端，使下一棒次队员接棒成功率提高。
长期以来，各国的接力跑运动员习惯采用下压式的方法。最近，国外一些教练员提出，下压式比上挑式的方法有更多的缺点，原因是：
①采用下压式时，接棒运动员的手臂后伸，掌心向上，会引起身体前倾，影响其加速跑。
②下压式接棒时，手心向上，五指分开，这种姿势运动员做起来很困难，同时不能快速、牢固地传、接棒。
③下压式传、接棒，传棒运动员一旦手臂前伸，就会降低跑速。
④下压式传、接棒，接棒运动员的接棒手臂伸出身后，跑动时势必要上、下、左、右的晃动，这就不利于完成传、接棒动作。如果让接棒运动员的手臂固定不动，那么运动员将会因不习惯而影响跑速。
3.练习方法
①原地传接棒。二人或四人一组，间隔一定距离进行传接棒练习。
②慢跑做传接棒。二人或四人固定棒次成纵队慢跑，在慢跑中做传接棒练习。注意间隔要大些，传棒队员发出口令后，及时上一步完成传接棒动作。
③加速跑传接棒。设定起动标志和加速标志，传棒队员加速跑30米，接棒队员做站立式起跑准备，回头注视同伴，待传棒队员踏上标志后，及时起动，全力加速。当两人相距适当距离时，传棒队员发出信号并完成传接棒。
（二）4×100米传接棒的技术配合
在高速跑进过程中顺利完成传接棒，不仅需要掌握正确的传接棒技术，还需要传接棒队员间的默契配合。为使传接棒过程在不减速的状态下完成，接棒队员需要进行一定距离的快速起动和加速跑，使速度接近或达到传棒队员的速度。确定起动时机，助跑距离是该项训练的主要内容之一。田径规则规定，4×100米接力跑在20米接力区外由10米的预跑区，接棒队员应该根据自己的速度水平的加速跑能力，在此范围内确定助跑距离。接棒队员还需根据传棒队员的速度水平，确定起动时机。通常采用在跑到上设一标志点，待传棒队员到达该点后，接棒队员立即快速起动，全力加速，待两人速度基本接近时，在接力区10—15米处完成传接棒效果最佳。确定起动标志和加速距离是保证传接棒协调配合的重要条件，需根据传接棒队员的速度水平和其他情况及时做出调整，反复设定，最终确定出合理的位置。
1.上弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术配合是指4×100米接力第二棒与第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左手传棒，沿跑道（直道）外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。
练习方法：按上述动作要领的要求，反复进行练习。练习的速度逐渐加快，直到最高速度。
2.下弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术是指4×100米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手传接棒。
练习方法：由第一、二棒和第三、四棒队员在第一、三接力区进行练习。按上述要领的要求，反复进行练习，练习的速度由慢到快。三、4×100米接力跑的战术安排
接力跑的战术安排通常是以确定各个棒次来体现的。根据每个队员的技术特点和心理特点进行安排棒次，使他们在各棒中充分发挥其特长。4×100米接力队员选择与棒次的安排，除了考虑其短跑成绩外，还应考虑到队员的传接棒技术和心理素质，根据其技术特点安排棒次人选，有助于发挥全队的整体实力，战胜对手。
第一棒：反应快，起跑好、心理素质稳定具有良好弯道跑技术。
第二棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的运动员。
第三棒：速度耐力较好的，传接棒技术均佳的还善于跑弯道的运动员。
第四棒：具有良好心理品德，勇于拼搏，绝对速度强的运动员，通常将百米成绩最好的运动员安排在第四棒。
四、4×100米接力跑的传接棒方法安排
如今，4×100米接力跑多采用上挑式与下压式混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一传棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧-跑进，用上挑式将棒传给第二棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人；第三队员接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。