“定时定距法”是体育教师根据学生情况，科学合理地规定跑的时间、跑的距离来发展学生耐力的一种方法。
　　“定时定距法”包括：（1）集体“定时不定距”法，即教师对跑的总时间作出规定，如五分钟、八分钟、十二分钟等，而对学生跑速的快慢、跑程的长短不作具体限制和要求，让学生根据自己的水平，跑完老师规定的练习时间。这个练习可以安排在训练初，这时学生的身体还未达到训练状态，通过这种练习能够使学生更容易进入训练状态。（2）集体“定时定距”法，即教师根据集体“定时不定距”耐力练习的情况，取成绩中间学生能够跑完的距离进行定距，让学生在规定的时间内完成规定的距离。这个练习有利于提高特长生的整体耐力素质，使中等以下的学生看到自己的不足，能够明确练习目标，促进差生积极向上。（3）分组“定时不定距”法，即将学生分成若干组，把水平接近的学生分在一组，练习时让速度慢的组先出发，然后每隔十米左右出发一组，在跑的过程中，允许学生根据自己的情况重新选组。水平发挥好的同学可以加速进入前一组或前两组，感觉身体状态不好的同学可以放慢速度退到后一组，或下一组练习时调整到稍慢的组，这样在训练中既提高了学生训练的主动性，又培养了学生勇于拼搏的竞争意识，避免了伤害事故的发生，达到良好的练习效果。（4）分组“定时定距”法，即根据学生的素质，把学生分成若干个时间段组，并宣布每个组要达到的时间，让学生根据自己的水平，选择不同的组别，如800米2分20秒组、2分30秒组、2分40秒组等。由于此练习与考试内容相吻合，提高了学生练习的积极性。（5）分组“定时不定距”法，这种练习在一般耐力训练中常用，如：12分钟跑，根据学生的人数分成若干组，在不同的起点起跑，到规定的时间看各组跑的距离。这样既有竞争性又能发展学生的团队精神。（作者单位：江西省遂川中学） ■