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摘 要：青少年乒乓球运动员在训练中，由于教练员忽视对运动员心理素质的训练，导致运动员在大赛中发挥不出自己的正常水平。出现“克拉克现象”、“Choking现象”等不利于比赛水平发挥的心理现象。因此，加强心理训练对提高青少年乒乓球运动员运动成绩具有重要的作用。
关键词：乒乓球运动员；心理训练；心理素质
1、引言
心理训练已经在现代竞技体育中发挥着不容忽视的作用。由于各种有形的训练方法、训练手段在目前信息非常发达的训练比赛环境下很难保证其隐蔽性、独创性，往往新训练方法一出现，就成为人所共知、人所共用的训练手段。且在乒乓球训练上普遍采用了超大运动负荷训练安排的今天，想在训练中胜人一筹越来越不容易，如何在训练中应用心理训练的相关手段则成为区分的教练员训练水平高低的关键，也是区别训练质优劣的主要标志。作为一名教练员理所当然的应努力学习和运用好运动心理学方面的知识与训练方法。青少年乒乓球运动员由于自身生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定，在比赛中面对陌生的对手，易紧张出现动作技术变形。因而，在训练和比赛中，重视运动员的心理训练是至关重要的。
2、青少年乒乓球运动员心理素质的构成因素
心理素质是青少年运动员通过大脑的一个心理反应过程，但是通过具体的实践完全可以表现出来，因此心理素质是青少年运动的外在表现，即技术、战术等一切行动的表现而构成。
2.1观察素质
观察素质是心理素质的一种表现，是指运动员有目的、有计划并通过大脑思维活动所表现出来的一种知觉形式。它能透过表面现象发现问题，认清信号的意义，因而在比赛中可借助语言和已有知识经验对比赛的发展变化，战术意图以及球在空中飞行情况，从时间和空间上进行估计，为直观形象思维判断提供依据。
2.2分析素质
随着对双方情况的判断之后采取的行动方法，比如时间、迅速、节奏、力量等，需要快速准确的分析，最终才能对自己的行动做出决定。
2.3判断素质
判断素质是指运动员大脑思维对事物进行分析、认识、判定并做出相应行动的一种能力，在比赛中是识破对方行动意图判定功防套路并预先做出反应的心理活动。
2.4思维素质
思维素质是判断素质中的核心要素。是运动员大脑对事物进行综合分析、判断、推理等认识过程的反应形式，它主要是感觉基础上利用表象、概念，并通过语言进行抽象概括的反应活动，乒乓球运动思维表现在动作思维，通过直观感知技术动作进行判断的思维形式。
2.5意志品质素质
意志品质素质是指在直观反应，判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。
3、青少年乒乓球运动员技能心理训练的方法
3.1暗示训练
针对青少年乒乓球运动员再大赛中容易出现的怀疑自己能力，怀疑自己技战术水平的现象，在训练比赛中加强个人自我暗示训练，以使运动员坚定自身的信心。具体实施上主要采用：通过自我暗示，积极的调整对不同对手，不同比赛处境下的心理状态。如在比赛领先时，运动员容易放松，此时在训练中要求运动员通过自我提示，保持头脑冷静，把注意力集中到如何继续扩大领先优势上；在比赛落后时，运动员容易慌乱，不知所措，这时要提醒自己，反思比赛中的主要环节，努力找到扭转败局的制胜之道；针对其关键时刻容易手软的情况，事先安排好一种暗示，促使其果断实施技术手段，变此时的消极想法为积极想法，使运动员把全部注意力都集中在自己的战术行动上。
3.2意志训练
应该说，比赛过程中的领先与落后都能够考验运动员意志品质，比赛中反败为胜的事例是举不胜数，这其中就能突出不同选手的意志水平。对此，在阎森的日常训练上不时安排一些让其从落后比分开始，与队友进行抗衡的意志品质训练，刻意磨练其在不利的比赛环境下如何冷静思考，大胆使用技战术，逐步接近对手并战胜对手，使之最终养成比赛中不放松每一球每一分的比赛作风。在具体的实战要求上，重点培养其在逆境下必须具备良好的心理机能储备。训练安排上要求阎森逆境下首次出现失利，要稳一稳（停一停），调整一下自己的心状，并借机抑制一下对手的连胜心理；再次失利，则要想一想，寻找自身失误原因；仍然失利，则要变一变，技战术必须作相应调整。这对关键时刻心理过硬的优良专业素养的形成极为有效。
3.3模拟训练
根据比赛任务和对手情况进行实战模拟心理训练是青少年乒乓球运动员训练中的必不可少的内容，一般是参照比赛的方式及比赛的对手情况安排与设计，使运动员在赛前对主要对手做到心中有数，这对缓解运动员紧张的心理状态，提高其临场比赛的适应能力，坚定信心，充分发挥技、战术水平起到较好的作用。在模拟对手的安排上，或是请与对手相近技术风格的队友与其对练，教练讲解克敌的关键；或是教练员自己模仿对手风格与之对练，让其体验对手的技战术特点，共同寻求破敌良策。
3.4放松训练
教会运动员想象：运动员可以想象自己在比赛中取得胜利的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度的放松。运用言语进行放松训练：运劫员放松时，教练言语提示”放松”、：镇静.，，每讲一次，运动员呼吸一次，进行三十次左右即可。教会运动员”默念”进行放松：通过练习使运动员迅速消除紧张，学会意识到自己紧张马上进行深呼吸，慢呼气并默念放松词语，使自己从紧张状态解脱出来，在模拟比赛中可以采用，并使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。
4、青少年乒乓球运动员心理训练的提高途径
4.1提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识.是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员
4.2多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还不尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。
4.3每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确，让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。
4.4心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。
4.5心理训练要因人而异，区别对待。由于青少年乒乓球运动员的性别、训练水平、比赛经验、个性心理特征等较突出，要求心理训练必须有针对性，特别是赛前心理训练，更应根据比赛的性质、任务、对手情况、运动员本身所担负的认务及早进行有针对性的训练。另外，在训练过程中还可要求运动员通过内心的想象，尽可能达到和正式比赛气氛相同。只有主、客观都逼真，才能提高心理训练的效果，以适应比赛的需要。
4.6心理训练和技、战术、身体训练紧密地结合在一起。心理训练的最终日的在于保证运动员在比赛中技、战术水平的稳定发挥，所以，一方面心理训练要和技、战术及身体训练合理的结合起来，互相促进，另一方面心理训练应尽可能在近乎于正式比赛的条件下进行，特别是在一些正式的比赛中，更要有意义地加强训练。越是在这种情况下越能锤炼优异的心理品质，越有利于技、战术水平的发挥，从而取得比赛的胜利。
4.7心理训练应长年坚持进行。优秀运动员所应具备的心理品质不是一朝一夕能够形成的，它和技、战术及身体训练一样必须经过反复的训练才能获得。所以教练员必须要有较长时间的训练计划，根据不同的训练时期和运动员的训练水平，确定不同的训练任务、内容和方法，进行有侧重的训练。
5、结语
心理训练是提高青少年乒乓球运动员成绩的重要保证。良好的心理素质是优秀青少年乒乓球运动员必备的一项专业技能。比赛中技战水平和良好的心理素质是相辅相成的，心理素质的好坏直接影响技战水平的发挥和成败。所以对青少年乒乓球运动员进行心理训练是非常重要的。
参考文献：
［1］王甦，汪安圣.认知心理学［M］.北京：北京大学出版社，2003：241-252.
［2］张力为，任未多.体育运动心理学研究进展［M］.北京：高等教育出版社，2000：193-199.
［3］蔡建靖.中国优秀青年乒乓球运动员的体能特征评价研究［D］.北京体育大学，2005.
［4］张国珺.长期系统训练对青春发育突增期乒乓球运动员身心发育的影响［D］.北京体育大学，2004.
［5］黄安平.我国女子乒乓球运动员技术男性化的研究［D］.武汉体育学院，2007.
［6］杨艳.多球训练对提高少年儿童启蒙训练阶段乒乓球基本技术的分析研究［D］.华中师范大学，2002.
［7］张志伟.河北省乒乓球后备人才（10-16岁）的培养现状分析及发展对策研究［D］.北京体育大学，2004.
关键词：乒乓球运动员；心理训练；心理素质
1、引言
心理训练已经在现代竞技体育中发挥着不容忽视的作用。由于各种有形的训练方法、训练手段在目前信息非常发达的训练比赛环境下很难保证其隐蔽性、独创性，往往新训练方法一出现，就成为人所共知、人所共用的训练手段。且在乒乓球训练上普遍采用了超大运动负荷训练安排的今天，想在训练中胜人一筹越来越不容易，如何在训练中应用心理训练的相关手段则成为区分的教练员训练水平高低的关键，也是区别训练质优劣的主要标志。作为一名教练员理所当然的应努力学习和运用好运动心理学方面的知识与训练方法。青少年乒乓球运动员由于自身生理心理特点，决定着他们神经活动过程极不稳定，在比赛中面对陌生的对手，易紧张出现动作技术变形。因而，在训练和比赛中，重视运动员的心理训练是至关重要的。
2、青少年乒乓球运动员心理素质的构成因素
心理素质是青少年运动员通过大脑的一个心理反应过程，但是通过具体的实践完全可以表现出来，因此心理素质是青少年运动的外在表现，即技术、战术等一切行动的表现而构成。
2.1观察素质
观察素质是心理素质的一种表现，是指运动员有目的、有计划并通过大脑思维活动所表现出来的一种知觉形式。它能透过表面现象发现问题，认清信号的意义，因而在比赛中可借助语言和已有知识经验对比赛的发展变化，战术意图以及球在空中飞行情况，从时间和空间上进行估计，为直观形象思维判断提供依据。
2.2分析素质
随着对双方情况的判断之后采取的行动方法，比如时间、迅速、节奏、力量等，需要快速准确的分析，最终才能对自己的行动做出决定。
2.3判断素质
判断素质是指运动员大脑思维对事物进行分析、认识、判定并做出相应行动的一种能力，在比赛中是识破对方行动意图判定功防套路并预先做出反应的心理活动。
2.4思维素质
思维素质是判断素质中的核心要素。是运动员大脑对事物进行综合分析、判断、推理等认识过程的反应形式，它主要是感觉基础上利用表象、概念，并通过语言进行抽象概括的反应活动，乒乓球运动思维表现在动作思维，通过直观感知技术动作进行判断的思维形式。
2.5意志品质素质
意志品质素质是指在直观反应，判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。
3、青少年乒乓球运动员技能心理训练的方法
3.1暗示训练
针对青少年乒乓球运动员再大赛中容易出现的怀疑自己能力，怀疑自己技战术水平的现象，在训练比赛中加强个人自我暗示训练，以使运动员坚定自身的信心。具体实施上主要采用：通过自我暗示，积极的调整对不同对手，不同比赛处境下的心理状态。如在比赛领先时，运动员容易放松，此时在训练中要求运动员通过自我提示，保持头脑冷静，把注意力集中到如何继续扩大领先优势上；在比赛落后时，运动员容易慌乱，不知所措，这时要提醒自己，反思比赛中的主要环节，努力找到扭转败局的制胜之道；针对其关键时刻容易手软的情况，事先安排好一种暗示，促使其果断实施技术手段，变此时的消极想法为积极想法，使运动员把全部注意力都集中在自己的战术行动上。
3.2意志训练
应该说，比赛过程中的领先与落后都能够考验运动员意志品质，比赛中反败为胜的事例是举不胜数，这其中就能突出不同选手的意志水平。对此，在阎森的日常训练上不时安排一些让其从落后比分开始，与队友进行抗衡的意志品质训练，刻意磨练其在不利的比赛环境下如何冷静思考，大胆使用技战术，逐步接近对手并战胜对手，使之最终养成比赛中不放松每一球每一分的比赛作风。在具体的实战要求上，重点培养其在逆境下必须具备良好的心理机能储备。训练安排上要求阎森逆境下首次出现失利，要稳一稳（停一停），调整一下自己的心状，并借机抑制一下对手的连胜心理；再次失利，则要想一想，寻找自身失误原因；仍然失利，则要变一变，技战术必须作相应调整。这对关键时刻心理过硬的优良专业素养的形成极为有效。
3.3模拟训练
根据比赛任务和对手情况进行实战模拟心理训练是青少年乒乓球运动员训练中的必不可少的内容，一般是参照比赛的方式及比赛的对手情况安排与设计，使运动员在赛前对主要对手做到心中有数，这对缓解运动员紧张的心理状态，提高其临场比赛的适应能力，坚定信心，充分发挥技、战术水平起到较好的作用。在模拟对手的安排上，或是请与对手相近技术风格的队友与其对练，教练讲解克敌的关键；或是教练员自己模仿对手风格与之对练，让其体验对手的技战术特点，共同寻求破敌良策。
3.4放松训练
教会运动员想象：运动员可以想象自己在比赛中取得胜利的形象，可以想象比赛的过程，也可以想象当时比赛自己的情绪及现场的气氛，要使自己高度的放松。运用言语进行放松训练：运劫员放松时，教练言语提示”放松”、：镇静.，，每讲一次，运动员呼吸一次，进行三十次左右即可。教会运动员”默念”进行放松：通过练习使运动员迅速消除紧张，学会意识到自己紧张马上进行深呼吸，慢呼气并默念放松词语，使自己从紧张状态解脱出来，在模拟比赛中可以采用，并使之从模拟训练过程逐步过渡到实际比赛。
4、青少年乒乓球运动员心理训练的提高途径
4.1提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识.是实施心理训练的前提。各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员
4.2多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还不尽人意，只要教练员多一些激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响。
4.3每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确，让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行鼓励或纠正。这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力。
4.4心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利。所以，赛前动员切忌过分，任务、目标要定得切实可行，不能让队员背着包袱上场。
4.5心理训练要因人而异，区别对待。由于青少年乒乓球运动员的性别、训练水平、比赛经验、个性心理特征等较突出，要求心理训练必须有针对性，特别是赛前心理训练，更应根据比赛的性质、任务、对手情况、运动员本身所担负的认务及早进行有针对性的训练。另外，在训练过程中还可要求运动员通过内心的想象，尽可能达到和正式比赛气氛相同。只有主、客观都逼真，才能提高心理训练的效果，以适应比赛的需要。
4.6心理训练和技、战术、身体训练紧密地结合在一起。心理训练的最终日的在于保证运动员在比赛中技、战术水平的稳定发挥，所以，一方面心理训练要和技、战术及身体训练合理的结合起来，互相促进，另一方面心理训练应尽可能在近乎于正式比赛的条件下进行，特别是在一些正式的比赛中，更要有意义地加强训练。越是在这种情况下越能锤炼优异的心理品质，越有利于技、战术水平的发挥，从而取得比赛的胜利。
4.7心理训练应长年坚持进行。优秀运动员所应具备的心理品质不是一朝一夕能够形成的，它和技、战术及身体训练一样必须经过反复的训练才能获得。所以教练员必须要有较长时间的训练计划，根据不同的训练时期和运动员的训练水平，确定不同的训练任务、内容和方法，进行有侧重的训练。
5、结语
心理训练是提高青少年乒乓球运动员成绩的重要保证。良好的心理素质是优秀青少年乒乓球运动员必备的一项专业技能。比赛中技战水平和良好的心理素质是相辅相成的，心理素质的好坏直接影响技战水平的发挥和成败。所以对青少年乒乓球运动员进行心理训练是非常重要的。
参考文献：
［1］王甦，汪安圣.认知心理学［M］.北京：北京大学出版社，2003：241-252.
［2］张力为，任未多.体育运动心理学研究进展［M］.北京：高等教育出版社，2000：193-199.
［3］蔡建靖.中国优秀青年乒乓球运动员的体能特征评价研究［D］.北京体育大学，2005.
［4］张国珺.长期系统训练对青春发育突增期乒乓球运动员身心发育的影响［D］.北京体育大学，2004.
［5］黄安平.我国女子乒乓球运动员技术男性化的研究［D］.武汉体育学院，2007.
［6］杨艳.多球训练对提高少年儿童启蒙训练阶段乒乓球基本技术的分析研究［D］.华中师范大学，2002.
［7］张志伟.河北省乒乓球后备人才（10-16岁）的培养现状分析及发展对策研究［D］.北京体育大学，2004.