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【摘要】：合理情绪疗法，是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法，是认知治疗中的一种疗法。本文意在运用ABC理论，找出造成战士考学焦虑的不合理信念，通过科学的心理咨询过程，帮助战士缓解、改善现有的不良心理与行为。
【关键词】：合理情绪疗法;ABC理论;考学焦虑
士兵考学作为战士提升自己知识文化水平，获取更高学历实现人生理想的重要途径，对每名参考战士来说都具有重大的意义，也寄予了很大的希望。能顺利通过固然可喜，然而，作为一种选拔性考试，那就势必会有人考学落榜。在这种压力下往往我们的战士会出现各种心理不适，考学焦虑就是其中最常见的一种情况，这种焦虑在考前、考中和考后都会发生。此时，运用合理情绪疗法可以帮助战士很好应对自己的焦虑情绪，帮助战士以最轻松的状态迎接考试。
合理情绪疗法，是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法，是认知治疗中的一种疗法。它以认知理论为基础，借用了行为疗法的某些技术，形成了一个科学的、被广泛接受的治疗理论，认为使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价，即认知原因导致的。因此，必须改变认知，即通过理性分析和逻辑思辨，改变那些造成困扰的非理性信念，并建立起合理的，正确的理性观念，这样才能帮助求助者克服痛苦情绪、改变不良行为，维护心理健康。
一、ABC理论——合理情绪疗法的基本理论
埃利斯认为人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能，但人常常为非理性信念所扰，情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身引起，而是由于个体对这些事情的评价和解释造成的。埃利斯在大量研究基础之上提出了ABC理论，这一理论认为情绪不是由某一诱发事件A直接引起的，而是由个体对这一事件的看法、评价、信念B造成的，个体对事件的情绪和行为反应的结果是C[1]。
二、不合理信念的基本特征
而作为困扰求助者的不合理信念，概括来说有三个基本的特征：
（1）绝对化要求。考学的战士经常会有“我必须每门科目都优秀才能考上”、“我必须考上了才是成功”。怀有这样信念的战士极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的，很少有人能每门科目都学得很扎实，而且军考作为选拔性考试就一定有人是不能通过的。
（2）过分概括化。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对落榜就是最坏的结果时，有些战士会认为“考学成绩代表我的价值”、“考不上就说明我能力差”等，在复习遇到困难的时候缺乏信心时，这些不合理信念常常会导致战士自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
（3）糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。例如，在考前有些战士会觉得“如果考不上，自己就没面子，其他人都会笑话我，看不起我”“不管对知识熟记到什么程度也是靠不住的，到了考场还是会忘记”“要是落榜了我家人一定会对我失望透顶”等等，这些都是不合理信念，当战士把考学失败作为一种百分百糟糕的事，认为自己的整个人生都将陷于困境时，就会将自己引入焦虑、悲观、抑郁当中了。
三、合理情绪疗法过程中的实际咨询技术
此时，面对紧张、焦躁不安的来访战士，咨询师可以通过科学、合理的咨询过程来帮助战士走出困境，使之回归正常训练和生活。
1.心理诊断阶段：通常在首次来访中进行。咨询师要根据ABC理论对来访战士的问题进行初步分析和诊断。当取得战士的信任后，咨询师要探讨其情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发事件（A），找出不合理的信念（B）。战士在叙述问题的时候可能逻辑性没有那么强，不合理信念常常是和合理信念混在一起不易发觉。例如考上军校是一件积极的事，每个参考的战士都希望通过考试，实现自己的理，这是一种合理的想法，由此产生的紧张情绪也是适当。但是同时会有一些想法如“考不上我就完了”“我必须考上才能成功”混入其中，这些是不合理的信念，它会导致不适应的负性情绪反应。
2.领悟阶段。此阶段是第一阶段的深化，是治疗的准备阶段，主要任务是让战士加深对合理情绪疗法的理解和认识，积极分析和领悟自己的不合理信念是产生问题的根源。
第一，引起焦虑、紧张这些情绪困扰的并不是考试这件事，而是他对考试的态度、看法、评价等认知内容，是这些信念引起了他的一些负性情绪、复习没有效率。
第二，要改变情绪困扰不是致力于改变考试这一外界事件，而是应该改变他对考试的看法，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了上面所讲到的那些不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
第三，有时候求助者可能会认为情绪困扰的原因与自己无关，此时咨询师应该帮助战士理解领悟，引起紧张、焦虑、抑郁等情绪的那些想法恰恰是求助者自己的认识，因此当前的不适状态与战士自己有关，因此他们应对自己的情绪和行为负有责任。
3.修通阶段。咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者改变或放弃原有不合理信念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻，直至消除。最常用的方法是与不合理信念辩论，让求助者说出自己的观点，然后依照其观点进一步推理，最后引出错误的结论，使求助者认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。例如，针对战士心中存在的一些不合理信念可以进行反驳：
（1）我们每个人的能力都是有限的，有优势也有弱项是很正常的，很少能做到每门科目达到优秀，只要尽了最大努力，就应该满足了。金无足赤，人无完人。大多数人只在其擅长的科目上做得优秀，而其他科目不会太突出，但是这并不妨碍他们考出理想的成绩，因为考试的成绩最终是所有科目相加的综合分数，自己也不例外。没有必要苛求自己要十全十美，否则只会给自己造成不必要的烦恼。
（2）军考只是自己继续深造学习的一个途径。考试的成绩只能表明自己在学习当中的成绩与不足，此外并不能代表什么。每个人的价值由许多内容组成，比如自己的军事素质好帮助连队在比武中取得荣誉、自己的专业技术能力强每次工作不出差错等等这是都是你的价值，如果仅仅是考学不理想，这并不能否定一个人的全部价值。
（3）考试是为了现实自己继续深造的途径之一，并不是为了面子才去的。如果背负沉重的面子压力，会让自己越来越疲倦，越来越累。父母、战友、领导都会真诚期望并帮助自己克服苦难，提高成绩，就算考的不理想也会真诚给予安慰和支持，而不会失望、嘲笑、看不起等等。
（4）人的记忆提取是受很多因素限制的，就像我们在回忆某件事件过程时往往不会那么精准。特别是在考场上，因为心里紧张，记忆一下子卡壳，每个人再考试过程中都存在这种现象。因此，不必怀疑、看低自己的记忆力，应当对自己充满信心，以放松的心态去迎接考试，努力发挥自己最大的实力。
通过以上几个方面的反复辩论，使战士真正认识到：他的一些想法、信念是不合乎逻辑的，没有意义的。进而区分出什么是合理信念，什么是不合理的信念，并用合理的信念取代不合理的信念。当开始用理性的态度看到考学后，之前那些负性的情绪与行为就会逐渐得到改善。
3.再教育阶段。作为整个咨询过程的最后一个阶段，这一阶段的主要任务是帮助战士巩固已经取得的效果，强化合理的信念，用理性的思维对待考学这件事，重建心理与行为模式，回归正常的训练和生活。当然，合理信念的形成要需要一个过程，有时候不合理的信念形成时间较长，不会马上改变[2]。因此，在咨询过程中要给予战士充分的时间、包容和耐心。
参考文献：
[1]赵秀娟. 合理情绪疗法在大学生心理咨询中的运用[J]. 法制与社会，2009，11：296-297.
[2]王铁梅，于秋波. 合理情绪疗法及其应用研究[J]. 佳木斯大学社会科学学报，2007，02：123-124.
【关键词】：合理情绪疗法;ABC理论;考学焦虑
士兵考学作为战士提升自己知识文化水平，获取更高学历实现人生理想的重要途径，对每名参考战士来说都具有重大的意义，也寄予了很大的希望。能顺利通过固然可喜，然而，作为一种选拔性考试，那就势必会有人考学落榜。在这种压力下往往我们的战士会出现各种心理不适，考学焦虑就是其中最常见的一种情况，这种焦虑在考前、考中和考后都会发生。此时，运用合理情绪疗法可以帮助战士很好应对自己的焦虑情绪，帮助战士以最轻松的状态迎接考试。
合理情绪疗法，是美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法，是认知治疗中的一种疗法。它以认知理论为基础，借用了行为疗法的某些技术，形成了一个科学的、被广泛接受的治疗理论，认为使人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价，即认知原因导致的。因此，必须改变认知，即通过理性分析和逻辑思辨，改变那些造成困扰的非理性信念，并建立起合理的，正确的理性观念，这样才能帮助求助者克服痛苦情绪、改变不良行为，维护心理健康。
一、ABC理论——合理情绪疗法的基本理论
埃利斯认为人生来便具有用理性信念对抗非理性信念的潜能，但人常常为非理性信念所扰，情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身引起，而是由于个体对这些事情的评价和解释造成的。埃利斯在大量研究基础之上提出了ABC理论，这一理论认为情绪不是由某一诱发事件A直接引起的，而是由个体对这一事件的看法、评价、信念B造成的，个体对事件的情绪和行为反应的结果是C[1]。
二、不合理信念的基本特征
而作为困扰求助者的不合理信念，概括来说有三个基本的特征：
（1）绝对化要求。考学的战士经常会有“我必须每门科目都优秀才能考上”、“我必须考上了才是成功”。怀有这样信念的战士极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的，很少有人能每门科目都学得很扎实，而且军考作为选拔性考试就一定有人是不能通过的。
（2）过分概括化。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对落榜就是最坏的结果时，有些战士会认为“考学成绩代表我的价值”、“考不上就说明我能力差”等，在复习遇到困难的时候缺乏信心时，这些不合理信念常常会导致战士自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。
（3）糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。例如，在考前有些战士会觉得“如果考不上，自己就没面子，其他人都会笑话我，看不起我”“不管对知识熟记到什么程度也是靠不住的，到了考场还是会忘记”“要是落榜了我家人一定会对我失望透顶”等等，这些都是不合理信念，当战士把考学失败作为一种百分百糟糕的事，认为自己的整个人生都将陷于困境时，就会将自己引入焦虑、悲观、抑郁当中了。
三、合理情绪疗法过程中的实际咨询技术
此时，面对紧张、焦躁不安的来访战士，咨询师可以通过科学、合理的咨询过程来帮助战士走出困境，使之回归正常训练和生活。
1.心理诊断阶段：通常在首次来访中进行。咨询师要根据ABC理论对来访战士的问题进行初步分析和诊断。当取得战士的信任后，咨询师要探讨其情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发事件（A），找出不合理的信念（B）。战士在叙述问题的时候可能逻辑性没有那么强，不合理信念常常是和合理信念混在一起不易发觉。例如考上军校是一件积极的事，每个参考的战士都希望通过考试，实现自己的理，这是一种合理的想法，由此产生的紧张情绪也是适当。但是同时会有一些想法如“考不上我就完了”“我必须考上才能成功”混入其中，这些是不合理的信念，它会导致不适应的负性情绪反应。
2.领悟阶段。此阶段是第一阶段的深化，是治疗的准备阶段，主要任务是让战士加深对合理情绪疗法的理解和认识，积极分析和领悟自己的不合理信念是产生问题的根源。
第一，引起焦虑、紧张这些情绪困扰的并不是考试这件事，而是他对考试的态度、看法、评价等认知内容，是这些信念引起了他的一些负性情绪、复习没有效率。
第二，要改变情绪困扰不是致力于改变考试这一外界事件，而是应该改变他对考试的看法，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了上面所讲到的那些不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
第三，有时候求助者可能会认为情绪困扰的原因与自己无关，此时咨询师应该帮助战士理解领悟，引起紧张、焦虑、抑郁等情绪的那些想法恰恰是求助者自己的认识，因此当前的不适状态与战士自己有关，因此他们应对自己的情绪和行为负有责任。
3.修通阶段。咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者改变或放弃原有不合理信念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减轻，直至消除。最常用的方法是与不合理信念辩论，让求助者说出自己的观点，然后依照其观点进一步推理，最后引出错误的结论，使求助者认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。例如，针对战士心中存在的一些不合理信念可以进行反驳：
（1）我们每个人的能力都是有限的，有优势也有弱项是很正常的，很少能做到每门科目达到优秀，只要尽了最大努力，就应该满足了。金无足赤，人无完人。大多数人只在其擅长的科目上做得优秀，而其他科目不会太突出，但是这并不妨碍他们考出理想的成绩，因为考试的成绩最终是所有科目相加的综合分数，自己也不例外。没有必要苛求自己要十全十美，否则只会给自己造成不必要的烦恼。
（2）军考只是自己继续深造学习的一个途径。考试的成绩只能表明自己在学习当中的成绩与不足，此外并不能代表什么。每个人的价值由许多内容组成，比如自己的军事素质好帮助连队在比武中取得荣誉、自己的专业技术能力强每次工作不出差错等等这是都是你的价值，如果仅仅是考学不理想，这并不能否定一个人的全部价值。
（3）考试是为了现实自己继续深造的途径之一，并不是为了面子才去的。如果背负沉重的面子压力，会让自己越来越疲倦，越来越累。父母、战友、领导都会真诚期望并帮助自己克服苦难，提高成绩，就算考的不理想也会真诚给予安慰和支持，而不会失望、嘲笑、看不起等等。
（4）人的记忆提取是受很多因素限制的，就像我们在回忆某件事件过程时往往不会那么精准。特别是在考场上，因为心里紧张，记忆一下子卡壳，每个人再考试过程中都存在这种现象。因此，不必怀疑、看低自己的记忆力，应当对自己充满信心，以放松的心态去迎接考试，努力发挥自己最大的实力。
通过以上几个方面的反复辩论，使战士真正认识到：他的一些想法、信念是不合乎逻辑的，没有意义的。进而区分出什么是合理信念，什么是不合理的信念，并用合理的信念取代不合理的信念。当开始用理性的态度看到考学后，之前那些负性的情绪与行为就会逐渐得到改善。
3.再教育阶段。作为整个咨询过程的最后一个阶段，这一阶段的主要任务是帮助战士巩固已经取得的效果，强化合理的信念，用理性的思维对待考学这件事，重建心理与行为模式，回归正常的训练和生活。当然，合理信念的形成要需要一个过程，有时候不合理的信念形成时间较长，不会马上改变[2]。因此，在咨询过程中要给予战士充分的时间、包容和耐心。
参考文献：
[1]赵秀娟. 合理情绪疗法在大学生心理咨询中的运用[J]. 法制与社会，2009，11：296-297.
[2]王铁梅，于秋波. 合理情绪疗法及其应用研究[J]. 佳木斯大学社会科学学报，2007，02：123-124.