论文部分内容阅读
【摘要】本文从高强度间歇训练的定义和发展历史进行了回顾，在此基础上对高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果进行了分析。近年来，随着竞技体育的快速发展，使得高强度间歇训练在慢性疾病恢复、运动健身等方面得到了广泛应用。据大量文献表明，不同训练人员参加高强度间歇训练所得到的训练效果存在较大差异。对于普通人和水平一般的运动员来说，高强度间歇训练可在短期内效果的明显，但是对于水平较高的运动员来说，效果并不明确。对于的慢性病患者来说，可以根据自身实际情况有计划的进行高强度间歇训练。
【关键词】高强度间歇训练；不同人群；应用效果
在新时期下，对竞技体育的研究已经从低强度训练转向高强度间歇训练。由于该训练方法不仅省时，而且应用效果显著，因此得到了慢性病患者，特别是运动员的青睐。但是，随着人们对高强度间歇训练的关注度越来越高，一个现实的问题摆在相关学者的眼前，那就是在不同训练人群中，高强度间歇训练所取得的效果是否一致？这一问题的答案将直接关系到健身人群对锻炼方法的选择以及运动员对训练负荷的安排，同时更关系到慢性病患者身体健康。因此，对高强度间歇训练在不同训练人群中的应用效果进行分析尤为必要。
1、高强度间歇训练定义
为了使读者对高强度间歇训练有一个更加清晰、全面的认识，笔者将其置于常规训练方法中进行详细的介绍。按照训练过程，可以将常规训练方法分为两大类，一个是无间歇类；另一个就是有间歇类。前者主要包括变速、法特莱克以及持续训练等。而有间歇类又可以进行进一步的划分，划分为间歇训练和重复训练。与无间歇类相比，有间歇类的训练方法均为间歇式。
按照训练强度是否改变，可以将无间歇类分成持续训练以及变速训练、法特莱克两个亚类。需要明确的是，法特莱克训练强度的改变是没有计划的，而变速训练强度的改变是有计划的。按照间歇充分与否，可以将有间歇类分成间歇训练和重复训练两个亚类，前者间歇休息不充分，后者间歇休息充分。按照练习强度、组织形式的不同还可以将这两个亚类划分成最大轻度和全力强度、有氧能力和无氧能力。在重复训练下，无氧能力能够得到有效发展。虽然竞技体育项目多种多样，但是几乎每一个项目都涵盖了以上训练方法，只是在训練过程中比重和形式因为项目自身特征而有所不同。
总的来说，在对训练方法的划分方面学术界几乎没有争议，但是对于高强度间歇训练的定义却各不相同，甚至有些定义之间存在较大差异。虽然在具体的定义方面颇有争议，但是在最大乳酸稳态、负荷持续时间、间歇休息持续时间等方面的出入并不大。通过查阅大量文献，笔者认为，高强度间歇训练是指以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。因为≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度，为高强度。所以在分类上将其划分到间歇训练中。
通过定义我们能够看出，高强度间歇训练主要包含5个因素，分别是负荷持续时间、负荷强度、负荷次数、间歇休息持续时间以及间歇休息强度。除此之外，还包括运动方式、多组持续时间、组数、组间持续时间以及组间强度。高强度间歇训练效果直接受到这些因素的影响，在进行高强度间歇训练之前，应当对这些因素进行全面考虑。
2、高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果分析
2.1 对高水平运动员的训练效果
在不同文献中，对高水平的定义也是存在一定区别的，本文对高水平的定义选择VO2max>60ml/min/kg的运动员，而如果是在耐力性项目中，这一标准并不能代表高水平，对耐力运动员高水平的国际判断标准为VO2max>70ml/min/kg。为了对高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果进行全面分析，笔者一共查阅了7篇针对高水平运动员的研究文献，这些文献中涉及到的项目有铁人三项、跑步、足球以及自行车，研究时间基本上在2～4周左右。在这些文献中，采用最为普遍的负荷强度是在80%～100Pmax和90%～100%Pmax。这些研究大都是通过气体代谢指标、运动能力、代谢酶、乳酸脱氢酶以及通气阈（VT）变化情况对高强度间歇训练的效果进行评价的。Laursen将自行车运动员分成4组，每组均采用不用训练方式进行训练，有3个小组在完成日常有氧训练之后，又分别进行了三种不同的高强度间歇训练：如表1。
第4组作为对照组只参加日常有氧训练，并不需要进行高强度间歇训练。根据研究结果发现，在这3个实验组中，VO2peak、VT、TT40km以及Pmax均有了明显提高，但是第4组对照组这几项指标只是出现细微变化，考虑为个人体质变化。Laursen认为，高强度间歇训练对提高高水平运动员的运动能力作用明显，运动能力的提高与上述几项指标提升有关。另外，Laursen 也做了另外一项研究，同样是高强度间歇训练，自行车项目，2×2w（20×1min[Pmax]/2min[50W]），训练方法同上，在进行日常有氧训练之后，再进行高强度间歇训练。通过研究发现，VT和Pmax均有了明显增加，但是VO2peak变化并不明显，虽然在此项研究中，实验对象都是高水平运动员，但是训练量只有真正训练量的一半。对于此类群体，进行短期的高强度间歇训练，对提高其各项生理指标和运动能力有显著效果。同时，这类群体在日常训练中，大部分进行的都是强度较低的有氧训练，在此基础上，适当增加高强度间歇训练，能够有效提高他们的运动能力。根据Laursen的研究能够得出下列结论：增加中等水平运动员的高强度间歇训练量能够提高生理指标和运动能力。
此外，许多学者也对这一问题进行了研究，但是对高水平运动员的研究较少，在这些研究中，受试者往往是中等水平运动员，并且有些研究并没有安排对照组，所以研究结果的可靠性也很难保证。截止到目前为止，还没有相关研究能够充分证明高强度间歇训练对提高高水平运动员VO2max和运动能力有效，对于高水平运动员来说，高强度间歇训练只占到了训练负荷的10%以内。 2.2 对非高水平运动员的训练效果
对非高水平运动员的判断标准为VO2max<60ml/min/kg，笔者一共查阅了10篇针对非高水平运动员的研究文献，这些文献中涉及到的项目有赛艇、铁人三项、足球、自行车等项目。Gross对两种高强度训练课次安排效果进行了研究：（1）连续3天3节高强度间歇训练安排；（2）非连续3天（间隔1天）3节高强度间歇训练。按照这两种模式将受试者分为两组分别进行内容相当的高强度间歇训练。研究表明，两组运动员VO2peak、VTT5km（5km计时赛平均速度）、PTT5km（5km计时赛平均功率）以及Pmax均发生显著提高，但是两组之间的差异并不明显。
此外，许多学者也对这一问题进行了研究，这些研究全部表明：无视是哪种高强度间歇训练模式对提高运动员的运动能力、VO2max效果显著，这些变化在对照组上并没有发生。这些研究共同说明了一个问题：进行高强度间歇训练对提高非高水平运动员的VO2max以及运动能力具有显著效果。
2.3 对普通人群的训练效果
通过查阅大量高强度间歇训练文献发现，普通人群是主要研究对象，普通群体VO2max普遍<50ml/min/kg，对该群体高强度间歇训练效果的评价主要从能源物质、代谢酶、VO2max/peak以及运动能力等几个方面进行。在对普通人群进行高强度间歇训练的效果研究时，与运动员一样，常用的评价指标就是VO2max，在相关文献中，高强度间歇训练基本上都能够提高普通人群的VO2max/peak，但是通过其它研究发现，CT对于提高普通人群VO2max/peak也有显著作用。这一研究似乎说明对于普通人来说，每周只要参加两次以上，持续3w的训练就能够提高VO2max/peak，但是并不能充分说明VO2max/peak的提高与高强度间歇训练有关，在上述其它指标中也存在类似情况。对于普通人群来说，进行运动锻炼的主要目的就是能够保持一定的体力活动，相关研究表明，致全球人口死亡的前六大致因中有五个与体力活动不足有着密切关系。随着城市化进程的不断加快，人们的体力活动时间也越来越少，如何能夠在短时间内获得最佳的运动效果是普通人群普遍追求的目标。据相关研究表明，进行高强度间歇训练能够使的机体有氧能力增加，软化动脉血管，此外，对由于运动不足而产生的疾病也有良好的预防作用。在这一前提下，高强度间歇训练的优势就体现出来，与CT相比，只需利用比它少的时间就能够达到同它一样的效果，并且，大多数普通人更愿意选择前者。
2.4 对慢性疾病患者的训练效果
已经有大量实验研究证明，经常进行体力活动能够有效预防大多数慢性病的发生，进而降低死亡率。但是参加哪种体力运动对慢性疾病的预防效果最佳却是相关学者一直在探索的问题。为此，笔者一共查阅了16篇针对慢性疾病患者的研究文献，这些文献中涉及到的疾病的包括糖尿病、心血管病等。Litte为此进行了调查，选取50名糖尿病患者作为受试者，男女平均年龄在62岁，为他们制定了专门高强度间歇训练。在试验过程中，受试者的日平均血糖深度明显降低，相应的，线粒体融合蛋白和葡萄糖转运载体以及线粒体能力均有了明显提高。这一研究说明，高强度间歇训练对促进糖尿病患者健康有着积极作用，但是，由于该实验并没有安排对照组，因此，不能充分说明糖尿病患者的健康与高强度间歇训练有关。
结语：
作为一种运动强度≥无氧阈或最大乳酸稳态的运动（训练方式），高强度间歇训练对不同人群的训练效果并不一样。高水平耐力项目运动员由于尤其各项生理指标都接近人体的生理极限，需要在确保有氧能力的前提下，通过高质量的高强度间歇训练进一步提高无氧能力；高水平球类项目则可以通过结合技术练习的高强度间歇训练同时来发展有氧能力和无氧能力。对于非高水平运动员和普通人群来说，高强度间歇训练是一种省时有效的训练方法[5]。对于慢性疾病患者来说，在确保安全的前提下，可以考虑循序渐进地进行高强度间歇训练。对高强度间歇训练提高运动能力的机制还有待更多的研究，尤其是以高水平运动员为对象的研究。
参考文献：
[1]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015（8）.
[2]王京京，张海峰.高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展[J].中国运动医学杂志，2013（3）.
[3]曾帅.高强度间歇训练对肥胖人群安全性及可接受性的研究综述[J].中国保健营养旬刊，2014（23）.
[4]晁敏，梁丰，王尊.单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J].中国康复医学杂志，2015（10）.
[5]曹洪宇，邵中平.高强度间歇训练对速滑运动员有氧耐力的影响[J].冰雪运动，2010（03）.
作者简介：
雷德坤，男，1982年，陕西安康人，延安大学体育学院2012级体育教育专业2班
【关键词】高强度间歇训练；不同人群；应用效果
在新时期下，对竞技体育的研究已经从低强度训练转向高强度间歇训练。由于该训练方法不仅省时，而且应用效果显著，因此得到了慢性病患者，特别是运动员的青睐。但是，随着人们对高强度间歇训练的关注度越来越高，一个现实的问题摆在相关学者的眼前，那就是在不同训练人群中，高强度间歇训练所取得的效果是否一致？这一问题的答案将直接关系到健身人群对锻炼方法的选择以及运动员对训练负荷的安排，同时更关系到慢性病患者身体健康。因此，对高强度间歇训练在不同训练人群中的应用效果进行分析尤为必要。
1、高强度间歇训练定义
为了使读者对高强度间歇训练有一个更加清晰、全面的认识，笔者将其置于常规训练方法中进行详细的介绍。按照训练过程，可以将常规训练方法分为两大类，一个是无间歇类；另一个就是有间歇类。前者主要包括变速、法特莱克以及持续训练等。而有间歇类又可以进行进一步的划分，划分为间歇训练和重复训练。与无间歇类相比，有间歇类的训练方法均为间歇式。
按照训练强度是否改变，可以将无间歇类分成持续训练以及变速训练、法特莱克两个亚类。需要明确的是，法特莱克训练强度的改变是没有计划的，而变速训练强度的改变是有计划的。按照间歇充分与否，可以将有间歇类分成间歇训练和重复训练两个亚类，前者间歇休息不充分，后者间歇休息充分。按照练习强度、组织形式的不同还可以将这两个亚类划分成最大轻度和全力强度、有氧能力和无氧能力。在重复训练下，无氧能力能够得到有效发展。虽然竞技体育项目多种多样，但是几乎每一个项目都涵盖了以上训练方法，只是在训練过程中比重和形式因为项目自身特征而有所不同。
总的来说，在对训练方法的划分方面学术界几乎没有争议，但是对于高强度间歇训练的定义却各不相同，甚至有些定义之间存在较大差异。虽然在具体的定义方面颇有争议，但是在最大乳酸稳态、负荷持续时间、间歇休息持续时间等方面的出入并不大。通过查阅大量文献，笔者认为，高强度间歇训练是指以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。因为≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度，为高强度。所以在分类上将其划分到间歇训练中。
通过定义我们能够看出，高强度间歇训练主要包含5个因素，分别是负荷持续时间、负荷强度、负荷次数、间歇休息持续时间以及间歇休息强度。除此之外，还包括运动方式、多组持续时间、组数、组间持续时间以及组间强度。高强度间歇训练效果直接受到这些因素的影响，在进行高强度间歇训练之前，应当对这些因素进行全面考虑。
2、高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果分析
2.1 对高水平运动员的训练效果
在不同文献中，对高水平的定义也是存在一定区别的，本文对高水平的定义选择VO2max>60ml/min/kg的运动员，而如果是在耐力性项目中，这一标准并不能代表高水平，对耐力运动员高水平的国际判断标准为VO2max>70ml/min/kg。为了对高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果进行全面分析，笔者一共查阅了7篇针对高水平运动员的研究文献，这些文献中涉及到的项目有铁人三项、跑步、足球以及自行车，研究时间基本上在2～4周左右。在这些文献中，采用最为普遍的负荷强度是在80%～100Pmax和90%～100%Pmax。这些研究大都是通过气体代谢指标、运动能力、代谢酶、乳酸脱氢酶以及通气阈（VT）变化情况对高强度间歇训练的效果进行评价的。Laursen将自行车运动员分成4组，每组均采用不用训练方式进行训练，有3个小组在完成日常有氧训练之后，又分别进行了三种不同的高强度间歇训练：如表1。
第4组作为对照组只参加日常有氧训练，并不需要进行高强度间歇训练。根据研究结果发现，在这3个实验组中，VO2peak、VT、TT40km以及Pmax均有了明显提高，但是第4组对照组这几项指标只是出现细微变化，考虑为个人体质变化。Laursen认为，高强度间歇训练对提高高水平运动员的运动能力作用明显，运动能力的提高与上述几项指标提升有关。另外，Laursen 也做了另外一项研究，同样是高强度间歇训练，自行车项目，2×2w（20×1min[Pmax]/2min[50W]），训练方法同上，在进行日常有氧训练之后，再进行高强度间歇训练。通过研究发现，VT和Pmax均有了明显增加，但是VO2peak变化并不明显，虽然在此项研究中，实验对象都是高水平运动员，但是训练量只有真正训练量的一半。对于此类群体，进行短期的高强度间歇训练，对提高其各项生理指标和运动能力有显著效果。同时，这类群体在日常训练中，大部分进行的都是强度较低的有氧训练，在此基础上，适当增加高强度间歇训练，能够有效提高他们的运动能力。根据Laursen的研究能够得出下列结论：增加中等水平运动员的高强度间歇训练量能够提高生理指标和运动能力。
此外，许多学者也对这一问题进行了研究，但是对高水平运动员的研究较少，在这些研究中，受试者往往是中等水平运动员，并且有些研究并没有安排对照组，所以研究结果的可靠性也很难保证。截止到目前为止，还没有相关研究能够充分证明高强度间歇训练对提高高水平运动员VO2max和运动能力有效，对于高水平运动员来说，高强度间歇训练只占到了训练负荷的10%以内。 2.2 对非高水平运动员的训练效果
对非高水平运动员的判断标准为VO2max<60ml/min/kg，笔者一共查阅了10篇针对非高水平运动员的研究文献，这些文献中涉及到的项目有赛艇、铁人三项、足球、自行车等项目。Gross对两种高强度训练课次安排效果进行了研究：（1）连续3天3节高强度间歇训练安排；（2）非连续3天（间隔1天）3节高强度间歇训练。按照这两种模式将受试者分为两组分别进行内容相当的高强度间歇训练。研究表明，两组运动员VO2peak、VTT5km（5km计时赛平均速度）、PTT5km（5km计时赛平均功率）以及Pmax均发生显著提高，但是两组之间的差异并不明显。
此外，许多学者也对这一问题进行了研究，这些研究全部表明：无视是哪种高强度间歇训练模式对提高运动员的运动能力、VO2max效果显著，这些变化在对照组上并没有发生。这些研究共同说明了一个问题：进行高强度间歇训练对提高非高水平运动员的VO2max以及运动能力具有显著效果。
2.3 对普通人群的训练效果
通过查阅大量高强度间歇训练文献发现，普通人群是主要研究对象，普通群体VO2max普遍<50ml/min/kg，对该群体高强度间歇训练效果的评价主要从能源物质、代谢酶、VO2max/peak以及运动能力等几个方面进行。在对普通人群进行高强度间歇训练的效果研究时，与运动员一样，常用的评价指标就是VO2max，在相关文献中，高强度间歇训练基本上都能够提高普通人群的VO2max/peak，但是通过其它研究发现，CT对于提高普通人群VO2max/peak也有显著作用。这一研究似乎说明对于普通人来说，每周只要参加两次以上，持续3w的训练就能够提高VO2max/peak，但是并不能充分说明VO2max/peak的提高与高强度间歇训练有关，在上述其它指标中也存在类似情况。对于普通人群来说，进行运动锻炼的主要目的就是能够保持一定的体力活动，相关研究表明，致全球人口死亡的前六大致因中有五个与体力活动不足有着密切关系。随着城市化进程的不断加快，人们的体力活动时间也越来越少，如何能夠在短时间内获得最佳的运动效果是普通人群普遍追求的目标。据相关研究表明，进行高强度间歇训练能够使的机体有氧能力增加，软化动脉血管，此外，对由于运动不足而产生的疾病也有良好的预防作用。在这一前提下，高强度间歇训练的优势就体现出来，与CT相比，只需利用比它少的时间就能够达到同它一样的效果，并且，大多数普通人更愿意选择前者。
2.4 对慢性疾病患者的训练效果
已经有大量实验研究证明，经常进行体力活动能够有效预防大多数慢性病的发生，进而降低死亡率。但是参加哪种体力运动对慢性疾病的预防效果最佳却是相关学者一直在探索的问题。为此，笔者一共查阅了16篇针对慢性疾病患者的研究文献，这些文献中涉及到的疾病的包括糖尿病、心血管病等。Litte为此进行了调查，选取50名糖尿病患者作为受试者，男女平均年龄在62岁，为他们制定了专门高强度间歇训练。在试验过程中，受试者的日平均血糖深度明显降低，相应的，线粒体融合蛋白和葡萄糖转运载体以及线粒体能力均有了明显提高。这一研究说明，高强度间歇训练对促进糖尿病患者健康有着积极作用，但是，由于该实验并没有安排对照组，因此，不能充分说明糖尿病患者的健康与高强度间歇训练有关。
结语：
作为一种运动强度≥无氧阈或最大乳酸稳态的运动（训练方式），高强度间歇训练对不同人群的训练效果并不一样。高水平耐力项目运动员由于尤其各项生理指标都接近人体的生理极限，需要在确保有氧能力的前提下，通过高质量的高强度间歇训练进一步提高无氧能力；高水平球类项目则可以通过结合技术练习的高强度间歇训练同时来发展有氧能力和无氧能力。对于非高水平运动员和普通人群来说，高强度间歇训练是一种省时有效的训练方法[5]。对于慢性疾病患者来说，在确保安全的前提下，可以考虑循序渐进地进行高强度间歇训练。对高强度间歇训练提高运动能力的机制还有待更多的研究，尤其是以高水平运动员为对象的研究。
参考文献：
[1]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学，2015（8）.
[2]王京京，张海峰.高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展[J].中国运动医学杂志，2013（3）.
[3]曾帅.高强度间歇训练对肥胖人群安全性及可接受性的研究综述[J].中国保健营养旬刊，2014（23）.
[4]晁敏，梁丰，王尊.单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J].中国康复医学杂志，2015（10）.
[5]曹洪宇，邵中平.高强度间歇训练对速滑运动员有氧耐力的影响[J].冰雪运动，2010（03）.
作者简介：
雷德坤，男，1982年，陕西安康人，延安大学体育学院2012级体育教育专业2班