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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 为了更广泛地开展学校体育活动，增强学生的体质，增进健康。瑜伽作为一项新兴起的运动，为高校体育注入了新的活力。本文采用文献资料法、问卷调查法、统计法等研究方法，对广西师范大学瑜伽运动的现状进行了调查分析。本文重在审视瑜伽运动的功能和意义，提出了挖掘瑜伽健身潜力、充分发挥瑜伽在高校体育运动中所具有的作用及广阔前景的见解。
关键词 瑜伽运动 学校体育 学生 前景
一、前言
瑜伽源于梵文Yoga的音译，有结合或连接、统一之意。瑜伽起源于印度，至今已经有5000多年的历史，是印度人民从实践中总结出的人体科学的修炼法。作为在全世界范围内迅速风靡起来的瑜伽运动，我们应充分挖掘它的健身价值和功能，全面推进校园的体育活动，丰富大学生的课余文化生活、倡导积极健康的学习和生活方式，推动校园的精神文明建设，为高校素质教育做贡献。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它对于培养学生的终身体育锻炼意识具有重要的意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以广西师范大学健身俱乐部瑜伽兴趣班的学生为研究对象。
（二）研究的方法
1.文献资料法。广泛的查阅了有关瑜伽运动、学生健康、学校体育的相关文献，为更多的了解高校开展瑜伽运动奠定了基础，为本课题的设计与构思提供了参考。
2.问卷调查法。统一设计问卷，调查了解广西师范大学学生对瑜伽的喜爱、参与瑜伽锻的目的等情况。对学生参加瑜伽运动的情况进行随机抽样调查，共发放问卷200份，回收有效问卷196份，有效回收率98%。
三、结果与分析
（一）学生对瑜伽的认识
通过调查广西师范大学体育部开办的瑜伽兴趣班，获取了学生参与该项体育活动的详细数据，经过系统整理，现对学生参与瑜伽锻炼的情况进行分析。
由表1可以看出，在调查的196人中，瑜伽正逐渐被纳入高校体育，受到越来越多学生的喜爱。
由表2可以看出，目前，学生对瑜伽功能的认识还不全面，只停留在动作的表面。实际上，练习瑜伽不仅有以上功效，同时瑜伽运动还能刺激和调节人体的循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统等。
调查发现，近年来广西师范大学学生参加瑜伽锻炼的人数明显增多。她们参加锻炼的动机强烈，目的明确。增进健康、对某运动项目的爱好、塑造形体、缓解压力，休闲娱乐是学生参加瑜伽运动的内驱力。随着校园生活的多姿多彩化，瑜伽运动不仅是一种新的体育运动方式，也是一种新的体育健康观念。
（二）高校瑜伽教学的内容
瑜伽运动经过了几千年的发展与完善，瑜伽的内容包括肉体和精神两方面，主要是练习姿势、呼吸和冥想等方面。为了使瑜伽的学习达到更好的效果，我们将从瑜伽内容的几个方面，针对其在高校教学方式和方法进行探索。
1.瑜伽的呼吸。在开始瑜伽练习之前，学生们先学习正确的呼吸法。瑜伽呼吸法包括：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键，对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。学生通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。刚开始学生并不能进行深入的呼吸，而是保持大概几秒钟，经过练习逐渐的使呼吸加深，使整个胸肺运动起来，特别是伴随着轻松的音乐，让每一次呼吸更加的深长，更加的流畅，让心境更加的平静。瑜伽呼吸能让学生们调整心态，拥有平静的心情，改变急躁的坏脾气。
2.瑜伽姿势。瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分，是学生最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。简单有效的瑜伽姿势，能造就超越的平衡力、新鲜的活力和巨大的生命力。而大多学生是通过瑜伽姿势开始了解瑜伽的含义——平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时，学生也许只有身体外在的感受——身体的伸、拉、挤、拧，通过练习时间的加长，学生一定会有进一步的感触--它能影响人的整个精神状态。
3.瑜伽冥想。在学生心目中冥想是很神秘的，实际上它只是一种人与自我心灵对话的方式，当今学生的生活学习压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式，它可以提高学生集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助学生实现内心更加平静、祥和的状态。瑜伽冥想可以运用简易坐姿、莲花坐等姿势进行练习，运用一些原则，如选择固定的时间，清晨或学生下课休闲的时间练习；保持正确的坐姿；建立有节奏的呼吸结构，均匀呼吸；让意识停留在固定的目标上；通过冥想练习，让学生逐渐体会并进入到身体和意识放松的状态。
（三）瑜伽锻炼的价值
1.健身价值。学生们通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强。国外医学研究发现经常进行瑜伽锻炼能有效的保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸练习能降低血压，减缓心率对于控制高血压，防止心血管系统疾病的发展有显著成效。瑜伽练习还能有效地增强学生的肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。
2.心灵净化价值。瑜伽最重要的是让人修心养性，它倡导健康平和的人生态度，身心和谐的观点以及行之有效的锻炼方法。从而掌握情绪，强化自我精神和抗压缓解疲劳。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除学生的潜意识的垃圾，消除烦恼。
3.娱乐塑身价值。瑜伽是一项非常适宜学生的运动，它在提高学生身体素质的同时也丰富了她们的业余生活，是一种健康调节身心的方式。瑜伽越来越受到高校学生的青睐，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，它也是一种最自然、最具亲和力的练习。练习瑜伽可以修身养性、缓解压力、塑身紧肤，克服人的急躁情绪，让女性气质优雅，魅力无穷。高校女生作为追求时尚的前沿，大部分对瑜伽的学习具有很高的热情。
四、结论
瑜伽是一门科学，也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术，它正逐渐在广西师范大学以及各大院校火热起来。通过瑜伽运动，学生不仅能锻炼身体，促进生长发育，培养文明行为，发展想象力、表现力和创造力，并对启发智力，净化心灵起到积极作用。将瑜伽引入高校体育课程，不仅能丰富体育教学内容、方法和手段，促进学校体育的改革和发展，积极推动素质教育，普及新兴的体育项目，还能丰富校园文化生活，增加学生身心健康，提高艺术修养和审美情趣。因此，将瑜伽运动纳入高校体育课程，符合学校体育向终身体育、健身体育、娱乐体育和大众体育的要求，是可行的，应予以推广。
参考文献：
[1] 柏忠言，张惠兰.瑜伽—气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.
[2] 李钦，蒋树人.现代大学体育[M].北京：北京理工大学出版社.2010.
[3] 史鲜玲.大学体育与健康教程[M].武汉：武汉理工大学出版社.2007.
[4] 李晓忠.瑜伽练习[M].北京：中国青年出版社.2005.
[5] 艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图书出版公司北京分公司.2005.
[6] 尹砡林.瑜伽大全[M].北京：华文出版社.2010.
[7] 姚蕾.体育教学论学程[M].北京：北京体育大学出版社.2005.
[8] 史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报.2006.
[9] 倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报.2008.
摘 要 为了更广泛地开展学校体育活动，增强学生的体质，增进健康。瑜伽作为一项新兴起的运动，为高校体育注入了新的活力。本文采用文献资料法、问卷调查法、统计法等研究方法，对广西师范大学瑜伽运动的现状进行了调查分析。本文重在审视瑜伽运动的功能和意义，提出了挖掘瑜伽健身潜力、充分发挥瑜伽在高校体育运动中所具有的作用及广阔前景的见解。
关键词 瑜伽运动 学校体育 学生 前景
一、前言
瑜伽源于梵文Yoga的音译，有结合或连接、统一之意。瑜伽起源于印度，至今已经有5000多年的历史，是印度人民从实践中总结出的人体科学的修炼法。作为在全世界范围内迅速风靡起来的瑜伽运动，我们应充分挖掘它的健身价值和功能，全面推进校园的体育活动，丰富大学生的课余文化生活、倡导积极健康的学习和生活方式，推动校园的精神文明建设，为高校素质教育做贡献。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它对于培养学生的终身体育锻炼意识具有重要的意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以广西师范大学健身俱乐部瑜伽兴趣班的学生为研究对象。
（二）研究的方法
1.文献资料法。广泛的查阅了有关瑜伽运动、学生健康、学校体育的相关文献，为更多的了解高校开展瑜伽运动奠定了基础，为本课题的设计与构思提供了参考。
2.问卷调查法。统一设计问卷，调查了解广西师范大学学生对瑜伽的喜爱、参与瑜伽锻的目的等情况。对学生参加瑜伽运动的情况进行随机抽样调查，共发放问卷200份，回收有效问卷196份，有效回收率98%。
三、结果与分析
（一）学生对瑜伽的认识
通过调查广西师范大学体育部开办的瑜伽兴趣班，获取了学生参与该项体育活动的详细数据，经过系统整理，现对学生参与瑜伽锻炼的情况进行分析。
由表1可以看出，在调查的196人中，瑜伽正逐渐被纳入高校体育，受到越来越多学生的喜爱。
由表2可以看出，目前，学生对瑜伽功能的认识还不全面，只停留在动作的表面。实际上，练习瑜伽不仅有以上功效，同时瑜伽运动还能刺激和调节人体的循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统等。
调查发现，近年来广西师范大学学生参加瑜伽锻炼的人数明显增多。她们参加锻炼的动机强烈，目的明确。增进健康、对某运动项目的爱好、塑造形体、缓解压力，休闲娱乐是学生参加瑜伽运动的内驱力。随着校园生活的多姿多彩化，瑜伽运动不仅是一种新的体育运动方式，也是一种新的体育健康观念。
（二）高校瑜伽教学的内容
瑜伽运动经过了几千年的发展与完善，瑜伽的内容包括肉体和精神两方面，主要是练习姿势、呼吸和冥想等方面。为了使瑜伽的学习达到更好的效果，我们将从瑜伽内容的几个方面，针对其在高校教学方式和方法进行探索。
1.瑜伽的呼吸。在开始瑜伽练习之前，学生们先学习正确的呼吸法。瑜伽呼吸法包括：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键，对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。学生通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。刚开始学生并不能进行深入的呼吸，而是保持大概几秒钟，经过练习逐渐的使呼吸加深，使整个胸肺运动起来，特别是伴随着轻松的音乐，让每一次呼吸更加的深长，更加的流畅，让心境更加的平静。瑜伽呼吸能让学生们调整心态，拥有平静的心情，改变急躁的坏脾气。
2.瑜伽姿势。瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分，是学生最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。简单有效的瑜伽姿势，能造就超越的平衡力、新鲜的活力和巨大的生命力。而大多学生是通过瑜伽姿势开始了解瑜伽的含义——平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时，学生也许只有身体外在的感受——身体的伸、拉、挤、拧，通过练习时间的加长，学生一定会有进一步的感触--它能影响人的整个精神状态。
3.瑜伽冥想。在学生心目中冥想是很神秘的，实际上它只是一种人与自我心灵对话的方式，当今学生的生活学习压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式，它可以提高学生集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助学生实现内心更加平静、祥和的状态。瑜伽冥想可以运用简易坐姿、莲花坐等姿势进行练习，运用一些原则，如选择固定的时间，清晨或学生下课休闲的时间练习；保持正确的坐姿；建立有节奏的呼吸结构，均匀呼吸；让意识停留在固定的目标上；通过冥想练习，让学生逐渐体会并进入到身体和意识放松的状态。
（三）瑜伽锻炼的价值
1.健身价值。学生们通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强。国外医学研究发现经常进行瑜伽锻炼能有效的保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸练习能降低血压，减缓心率对于控制高血压，防止心血管系统疾病的发展有显著成效。瑜伽练习还能有效地增强学生的肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。
2.心灵净化价值。瑜伽最重要的是让人修心养性，它倡导健康平和的人生态度，身心和谐的观点以及行之有效的锻炼方法。从而掌握情绪，强化自我精神和抗压缓解疲劳。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除学生的潜意识的垃圾，消除烦恼。
3.娱乐塑身价值。瑜伽是一项非常适宜学生的运动，它在提高学生身体素质的同时也丰富了她们的业余生活，是一种健康调节身心的方式。瑜伽越来越受到高校学生的青睐，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，它也是一种最自然、最具亲和力的练习。练习瑜伽可以修身养性、缓解压力、塑身紧肤，克服人的急躁情绪，让女性气质优雅，魅力无穷。高校女生作为追求时尚的前沿，大部分对瑜伽的学习具有很高的热情。
四、结论
瑜伽是一门科学，也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术，它正逐渐在广西师范大学以及各大院校火热起来。通过瑜伽运动，学生不仅能锻炼身体，促进生长发育，培养文明行为，发展想象力、表现力和创造力，并对启发智力，净化心灵起到积极作用。将瑜伽引入高校体育课程，不仅能丰富体育教学内容、方法和手段，促进学校体育的改革和发展，积极推动素质教育，普及新兴的体育项目，还能丰富校园文化生活，增加学生身心健康，提高艺术修养和审美情趣。因此，将瑜伽运动纳入高校体育课程，符合学校体育向终身体育、健身体育、娱乐体育和大众体育的要求，是可行的，应予以推广。
参考文献：
[1] 柏忠言，张惠兰.瑜伽—气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.
[2] 李钦，蒋树人.现代大学体育[M].北京：北京理工大学出版社.2010.
[3] 史鲜玲.大学体育与健康教程[M].武汉：武汉理工大学出版社.2007.
[4] 李晓忠.瑜伽练习[M].北京：中国青年出版社.2005.
[5] 艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图书出版公司北京分公司.2005.
[6] 尹砡林.瑜伽大全[M].北京：华文出版社.2010.
[7] 姚蕾.体育教学论学程[M].北京：北京体育大学出版社.2005.
[8] 史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报.2006.
[9] 倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报.2008.