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【设计思路】
初中生身处“一半是儿童，一半是青年”的幼稚与成熟并存的时期，面临生理、情感、社会等多方面的现实问题，承受着剧烈的心理冲突，但由于解决问题和自我调节的能力不强，常常因此感到困惑、紧张。本课结合学生的身心发展特点，通过设计丰富的体验活动，帮助学生掌握缓解压力、放松身心的方法。
【教学目标】
1. 体验压力，了解承受适度压力的好处。
2. 分享放松方法，缓解自身压力。
3. 学习利用“放松训练”来调节自己的学习和生活。
【教学准备】
背景音乐《My Little Airport》和《山溪》；
课前分组，每组6人；
每组准备粗线笔一支，大白纸1张；
制作课件。
【教学过程】
一、导入
教师出示一个鸭梨，请同学们猜一句时下的流行语。答案：“鸭梨”（压力）。
师：随着时代的发展，竞争的加剧，社会对人才的要求越来越高，人们的生活、学习、工作压力越来越大。面对巨大的压力，人们诙谐地将“鸭梨”这一物品进行谐音转化，代替“压力”这个词语，创造了“鸭梨山大” 这个时下的流行语。可以看出，不管是老板还是员工，父母还是孩子，教师还是学生，压力、紧张成了生活中的必备品。即便大家讨厌“压力”，“压力”还是不请自来。今天，就让我们一起来正视压力，体验放松，学习身心放松的方法，从而快乐地生活。
（设计意图：用猜谜方式引出有关“压力”的课题，调动学生的积极性，引发学生的学习兴趣。）
二、体验压力——“抓手指”活动
师：让我们一起做一个活动—— “抓手指”。请同学们以6人小组为单位，围成一个圆圈。
活动要求：
1.伸出你的右手，掌心向下；再伸出你的左手，食指向上。将你的食指顶住你左边同伴的右掌心。
2.我们来分享一段关于情绪的文字。当我说到“情绪”二字时，请你用自己的右手掌去抓旁边同伴的左手食指；同时要避免同伴抓住你的左手指。（播放音乐《My Little Airport》）
说起“情绪”，我就想起了许多有关的词语： “怒发冲冠”“勃然大怒”，是形容一个人愤怒情绪的；“眉开眼笑”“喜笑颜开”“喜上眉梢”，那是表现一个人的情绪如何快乐的；“惊慌失措”“惶恐不安”，则反映了一个人的情绪非常紧张；如果书中出现了“悲痛欲绝”这个词，说明那个人正在极度伤心之中；“热泪盈眶”这个词，看似悲伤，其实写喜；而“破涕为笑”这个词，可用来描写小孩子情绪的变化。
教师提问：
1. 你是否做到了右手掌去抓同伴左食指的同时，左手指迅速逃离？
2. 你是如何做到的？
3. 这个活动给你的启示是什么？（学生回答）
教师总结：正如同学们所说，我们要在集中注意力，高度紧张，承受一定压力的状态下才可以做到。心理学研究发现，压力与效率的关系呈倒U曲线，即人在毫无压力的情况下，做事或学习的效率低，生活随之变得乏味；但是当压力过度，人会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，效率也相应降低；只有适度的压力才可以激发人的潜能，提高学习、做事的效率。大家是否发现，“有点压力”导致的“紧张”状态在顺利完成任务时发挥着重要的作用，也就是说“有点压力”“紧张”是有好处的：适度的紧张能维持注意力的集中，提高做事的效率；适度的紧张能调动身体的能量，使我们能以充沛的精力应对外界的事情；适度的紧张有助于大脑的兴奋，取得预期效果。
（设计意图：通过“抓手指”活动，体验压力与紧张状态，了解适度压力与效率之间的关系，认识到适度压力和紧张的好处。）
三、分享压力时刻—— “压力，我不怕” 活动
全班以6人小组为单位，用粗线笔在大白纸上写出小组成员什么时候感受到压力，以及自己有效的放松方法（见下表）。各小组同学分享压力时刻。
师（小结）：生活中压力源很多，可能来自于你自身，也可能来自于环境。来自于自身的压力源，包括疾病、个人期望、罪恶感、追求完善等；来自于环境的压力源，包括社会期望、和他人作比较以及人际关系中的各种矛盾冲突等。
（设计意图：通过“压力，我不怕”这一活动环节，让同学们分享感受到压力的时刻与放松的方法。讨论、倾诉过程本身就是缓解压力的方法，同时在此过程中可以获得同伴的支持与理解，相互学习放松身心的有效方法。）
四、学习身体放松——“放松训练”活动
师：当感受到压力大且紧张的时候，我们可以学习放松，从而达到心情的平和状态。
放松训练是通过机体的主动放松，如呼吸法、暗示法、表想法和音乐法等，使人体肌肉逐步放松，大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，通过增强适应能力以及调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗的作用。
放松训练程序：
1. 调整坐姿，选择舒服的姿势坐好。
2. 循环播放音乐《山溪》，同学们在教师的指导语下感受放松。（这时教师的声音要轻柔、语速要缓慢。）
3. 同学们分享“放松训练”后的感受和体验。
师（总结）：放松训练的原理是，肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松又可以反馈给大脑。所以，在日常生活学习中，只要你感受到紧张、压力大，我们都可以随时、随地运用今天所学习的放松训练的方法。
（设计意图：通过体验呼吸放松、肌肉放松和想象放松的方法，调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。）
五、寻找解压方法
小组讨论调节压力的方法。
师：调节压力的方法有很多，如想哭就哭，向人倾诉；洗热水澡，身心放松；发展兴趣爱好，注意转移；均衡膳食营养，注意饮食清淡等。
师（总结）：我们常说要“化压力为动力”。其实，适度压力会转化为成长的动力。当然，压力过大时，我们需要运用适合自己的放松身心的方法，让自己变得平和、乐观和自信。相信大家在日后的学习生活中能够更加及时有效地进行自我调节！最后请全班同学齐读：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌（下转第5页）（上接第44页）握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一种心情看世界，我们就会少一份忧愁与烦恼，多一份开心与快乐！
（设计意图：回顾总结本节课的教学内容：感受压力和紧张，了解承受适度压力的好处，体验放松的感觉，总结分享放松心情的方法。全班齐读诗歌，在愉快、积极向上的氛围中结束本课。）
六、反思
本节课有以下几个特点：首先，它是学生进行自我探索的过程。教师调动学生的积极性，不是靠说教和知识的灌输，而是通过讨论分享，让学生发现并解决成长中的问题，认识自我，完善自我，获得心灵的成长。其次，强调体验和感悟。无论多么精彩生动的讲授都无法替代个人的直接体验和亲身感悟。辅导课设计了活动“抓手指”，旨在创设一定的心理情境，让学生体验紧张和压力，认识到承受适度压力的好处，再经过“放松训练”环节，亲身体会“放松”的感觉，从而学会放松的方法，达到提高心理素质的目的。最后，以互助、自助为机制。初中生有共同的爱好和价值观，彼此之间容易沟通和理解，容易达成共识。辅导课安排的“压力，我不怕”活动，营造出了和谐、真诚、民主的课堂环境，让学生们坦诚直言，分享自己的压力时刻与放松的方法，相互学习和帮助。这是一个有助于增进学生自信自尊，从而达到自助的过程。在这一过程中，每个人既是受助者，也是助人者。
（作者单位：西安交通大学附属中学
陕西西安 710048）
责任编辑 颜雪梅
初中生身处“一半是儿童，一半是青年”的幼稚与成熟并存的时期，面临生理、情感、社会等多方面的现实问题，承受着剧烈的心理冲突，但由于解决问题和自我调节的能力不强，常常因此感到困惑、紧张。本课结合学生的身心发展特点，通过设计丰富的体验活动，帮助学生掌握缓解压力、放松身心的方法。
【教学目标】
1. 体验压力，了解承受适度压力的好处。
2. 分享放松方法，缓解自身压力。
3. 学习利用“放松训练”来调节自己的学习和生活。
【教学准备】
背景音乐《My Little Airport》和《山溪》；
课前分组，每组6人；
每组准备粗线笔一支，大白纸1张；
制作课件。
【教学过程】
一、导入
教师出示一个鸭梨，请同学们猜一句时下的流行语。答案：“鸭梨”（压力）。
师：随着时代的发展，竞争的加剧，社会对人才的要求越来越高，人们的生活、学习、工作压力越来越大。面对巨大的压力，人们诙谐地将“鸭梨”这一物品进行谐音转化，代替“压力”这个词语，创造了“鸭梨山大” 这个时下的流行语。可以看出，不管是老板还是员工，父母还是孩子，教师还是学生，压力、紧张成了生活中的必备品。即便大家讨厌“压力”，“压力”还是不请自来。今天，就让我们一起来正视压力，体验放松，学习身心放松的方法，从而快乐地生活。
（设计意图：用猜谜方式引出有关“压力”的课题，调动学生的积极性，引发学生的学习兴趣。）
二、体验压力——“抓手指”活动
师：让我们一起做一个活动—— “抓手指”。请同学们以6人小组为单位，围成一个圆圈。
活动要求：
1.伸出你的右手，掌心向下；再伸出你的左手，食指向上。将你的食指顶住你左边同伴的右掌心。
2.我们来分享一段关于情绪的文字。当我说到“情绪”二字时，请你用自己的右手掌去抓旁边同伴的左手食指；同时要避免同伴抓住你的左手指。（播放音乐《My Little Airport》）
说起“情绪”，我就想起了许多有关的词语： “怒发冲冠”“勃然大怒”，是形容一个人愤怒情绪的；“眉开眼笑”“喜笑颜开”“喜上眉梢”，那是表现一个人的情绪如何快乐的；“惊慌失措”“惶恐不安”，则反映了一个人的情绪非常紧张；如果书中出现了“悲痛欲绝”这个词，说明那个人正在极度伤心之中；“热泪盈眶”这个词，看似悲伤，其实写喜；而“破涕为笑”这个词，可用来描写小孩子情绪的变化。
教师提问：
1. 你是否做到了右手掌去抓同伴左食指的同时，左手指迅速逃离？
2. 你是如何做到的？
3. 这个活动给你的启示是什么？（学生回答）
教师总结：正如同学们所说，我们要在集中注意力，高度紧张，承受一定压力的状态下才可以做到。心理学研究发现，压力与效率的关系呈倒U曲线，即人在毫无压力的情况下，做事或学习的效率低，生活随之变得乏味；但是当压力过度，人会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，效率也相应降低；只有适度的压力才可以激发人的潜能，提高学习、做事的效率。大家是否发现，“有点压力”导致的“紧张”状态在顺利完成任务时发挥着重要的作用，也就是说“有点压力”“紧张”是有好处的：适度的紧张能维持注意力的集中，提高做事的效率；适度的紧张能调动身体的能量，使我们能以充沛的精力应对外界的事情；适度的紧张有助于大脑的兴奋，取得预期效果。
（设计意图：通过“抓手指”活动，体验压力与紧张状态，了解适度压力与效率之间的关系，认识到适度压力和紧张的好处。）
三、分享压力时刻—— “压力，我不怕” 活动
全班以6人小组为单位，用粗线笔在大白纸上写出小组成员什么时候感受到压力，以及自己有效的放松方法（见下表）。各小组同学分享压力时刻。
师（小结）：生活中压力源很多，可能来自于你自身，也可能来自于环境。来自于自身的压力源，包括疾病、个人期望、罪恶感、追求完善等；来自于环境的压力源，包括社会期望、和他人作比较以及人际关系中的各种矛盾冲突等。
（设计意图：通过“压力，我不怕”这一活动环节，让同学们分享感受到压力的时刻与放松的方法。讨论、倾诉过程本身就是缓解压力的方法，同时在此过程中可以获得同伴的支持与理解，相互学习放松身心的有效方法。）
四、学习身体放松——“放松训练”活动
师：当感受到压力大且紧张的时候，我们可以学习放松，从而达到心情的平和状态。
放松训练是通过机体的主动放松，如呼吸法、暗示法、表想法和音乐法等，使人体肌肉逐步放松，大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，通过增强适应能力以及调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗的作用。
放松训练程序：
1. 调整坐姿，选择舒服的姿势坐好。
2. 循环播放音乐《山溪》，同学们在教师的指导语下感受放松。（这时教师的声音要轻柔、语速要缓慢。）
3. 同学们分享“放松训练”后的感受和体验。
师（总结）：放松训练的原理是，肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松又可以反馈给大脑。所以，在日常生活学习中，只要你感受到紧张、压力大，我们都可以随时、随地运用今天所学习的放松训练的方法。
（设计意图：通过体验呼吸放松、肌肉放松和想象放松的方法，调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。）
五、寻找解压方法
小组讨论调节压力的方法。
师：调节压力的方法有很多，如想哭就哭，向人倾诉；洗热水澡，身心放松；发展兴趣爱好，注意转移；均衡膳食营养，注意饮食清淡等。
师（总结）：我们常说要“化压力为动力”。其实，适度压力会转化为成长的动力。当然，压力过大时，我们需要运用适合自己的放松身心的方法，让自己变得平和、乐观和自信。相信大家在日后的学习生活中能够更加及时有效地进行自我调节！最后请全班同学齐读：
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌（下转第5页）（上接第44页）握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一种心情看世界，我们就会少一份忧愁与烦恼，多一份开心与快乐！
（设计意图：回顾总结本节课的教学内容：感受压力和紧张，了解承受适度压力的好处，体验放松的感觉，总结分享放松心情的方法。全班齐读诗歌，在愉快、积极向上的氛围中结束本课。）
六、反思
本节课有以下几个特点：首先，它是学生进行自我探索的过程。教师调动学生的积极性，不是靠说教和知识的灌输，而是通过讨论分享，让学生发现并解决成长中的问题，认识自我，完善自我，获得心灵的成长。其次，强调体验和感悟。无论多么精彩生动的讲授都无法替代个人的直接体验和亲身感悟。辅导课设计了活动“抓手指”，旨在创设一定的心理情境，让学生体验紧张和压力，认识到承受适度压力的好处，再经过“放松训练”环节，亲身体会“放松”的感觉，从而学会放松的方法，达到提高心理素质的目的。最后，以互助、自助为机制。初中生有共同的爱好和价值观，彼此之间容易沟通和理解，容易达成共识。辅导课安排的“压力，我不怕”活动，营造出了和谐、真诚、民主的课堂环境，让学生们坦诚直言，分享自己的压力时刻与放松的方法，相互学习和帮助。这是一个有助于增进学生自信自尊，从而达到自助的过程。在这一过程中，每个人既是受助者，也是助人者。
（作者单位：西安交通大学附属中学
陕西西安 710048）
责任编辑 颜雪梅