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摘 要：近年来，竞技体育的比赛数量不断增加、比赛周期不断缩短，比赛的强度、运动员的水平都有了很大幅度的提高。在这种形势下，运动员的训练强度不断加大，为了提高训练效益往往采用节奏策略与极限负荷下心理承受力训练。文章在简要介绍节奏策略与极限负荷理论的基础上，探究了在该模式下进行的有效的心理承受力训练方法，以期为提高运动员训练质量提供参考。
关键词：节奏策略；极限负荷；心理承受力训练
竞技体育的任务是充分挖掘人体的潜能，不断挑战人类的运动极限。挑战人体极限需要运动员不断进行极限负荷训练，而极限负荷训练会使运动员感到身体的疼痛和深深的疲劳感，其心理承受能力的强弱直接关系到训练能否成功。在游泳、划船、田径等体能类项目中，教练员极为重视运动员在节奏策略与极限负荷下的心理承受力。因此，探究节奏策略与极限负荷下心理承受力训练对于提高运动员训练质量具有积极而重要的意义。
一、节奏策略与极限负荷理论
1.节奏策略
节奏策略是在确保人体生理系统不会产生不可逆损伤的基础上，通过有意或无意的调控体能输出来提高运动能力的方法。节奏策略通常可以分为全冲、慢起、匀速、变化四种策略：全冲策略指的是从运动开始便发出全力，以最高速率开始并持续到结束，尽管在比赛后期速率通常会下降；慢起策略指的是运动开始时选择次最高速率，在运动期间逐渐加速；匀速策略指的是整个运动过程中尽量保持次最高速率；变化策略指的是运动开始便发出全力，到中期保持中等速率，在后期再次加速。
受运动员自身特点和比赛时间、比赛环境等的影响，节奏策略需要有针对性的进行调整。已有的研究表明节奏策略是运动员中枢神经控制下的疲劳管理策略，如果改变运动员的认知信念并进行心理承受力训练，能够影响疲劳管理策略，从而有效提高竞技水平。
2.极限负荷理论
人体的潜能是有一定限度的，从自然进化角度看，极限指的是生物适应生存环境产生的性状，是自然选择下产生的结果；从生理学角度和心理学角度看，极限指的是感觉适应，可以理解为在持续刺激下感受性产生的变化。有专家学者认为，生物对外界刺激的生理反应是自我恢复的一个过程，适当的刺激有助于生物机体的健康，然而长期的过大强度刺激会使机体持续高负荷运作，可能导致机体过度消耗而抵抗力下降，产生疾病。因此，虽然负荷越大，刺激机体的程度便越大，机体的应激反应也越强烈，运动员的竞技能力得到提升的幅度大、速度快，但是当负荷过大时将使运动员产生机体的劣变现象，影响运动员竞技水平甚至影响其运动寿命。因此，极限负荷指的是运动员机体能够正常承受的负荷量。
二、节奏策略与极限负荷下的心理承受力训练
在生命活动中，人的机体能够进行精确调节，使内环境保持在内稳态，在受到强烈刺激时机体需要进行调节以进入新的内稳态，极限负荷下的这种适应性变化就是能对运动员产生生理和心理影响的极限负荷效应。在生理方面，极限负荷下运动员的机体功能高强度运作，随着承受能力的不断突破而提高竞技能力；在心理方面，受思维定势的影响，运动员会主观认定一定的极限负荷量，如果负荷量进一步增加，运动员可能产生心理上的崩溃感觉，这种不舒适感影响了许多运动员拼搏进取的决心，然而突破自己认为的极限负荷时会有心理上的自我超越感。心理承受力指的就是极限负荷下的心理反映，该能力不仅影响着极限负荷训练的功效，还制约着竞技水平提高的潜力。
心理适应力指的是人依靠心理防御机制抵抗挫折的压力，自我恢复、自我调节的能力。在竞技体育方面，更重视心理适应力改变自我的一方面，教练员极为重视运动员应具备的心理适应能力。自上个世纪八十年代以来，许多学者强调运动训练是在人体的中枢神经系统控制下完成的，运动员机体适应负荷的能力是由心理适应能力所制约的。
从上文中我们可以了解到，体能类的训练是为了提高机体适应疲劳的能力，生理承受力的高低取决于疲劳程度与机体的恢复时间，而心理承受力的高低影响着运动员的生理承受力。心理承受力的高低受人体中枢神经的兴奋程度和兴奋时间影响，虽然目前还不清楚极限负荷下保持运动员中枢神经的兴奋程度以延缓疲劳感产生的生理学机理，但是能够依靠心理学方法提高运动员承受机体疼痛和疲劳的能力。
虽然疼痛和疲劳是一种生物机体自我保护的体现，但对于运动员来讲却影响了潜能的开发。因此，如果能够提高心理承受力便可以进一步开发潜能，并在机体充分恢复的辅助下提高训练质量。提高心理承受力，第一要了解运动员承受力的基本水平，并帮助运动员清楚自己真实的心理承受力；第二要了解运动员承受疼痛和疲劳的个人信念、经验、控制感、期望值、焦虑水平等因素，教育训练者可以通过科学的训练手段提高心理承受力，人体的潜能是能够借助科学的方法进一步开发的；第三要强化运动员对心理承受力的认知信念，使其正确认识到生理与心理的联系，以坚定的信念挑战自我、超越自我；第四要有针对性的进行心理承受力训练，其中包括利用腹式呼吸的呼吸调节技能来缓解机体疲劳、肌肉渐进放松等肌肉放松技能提高肌肉的敏感程度并减轻疼痛、联想法和分离法等表象技能转移注意力、语言暗示等自我暗示技能提高中枢神经兴奋度。
三、结束语
节奏策略与极限负荷训练是提高运动员竞技水平的重要途径，而心理承受力是制约训练质量的关键因素。实践证明，心理承受力是可以依靠科学、合理的手段进行训练和提高的，通过测定运动员的心理承受力基准水平、教育运动员关于心理承受力的科学知识、强化运动化的个人信念、进行综合性的心理承受力训练，有助于提高运动员节奏策略与极限负荷下的心理承受能力，从而进一步挖掘运动员的潜能。
【参考文献】
[1]高洁梅，马志鹏，朱凌泽.《极限负荷下心理承受力影响因素分析及应对策略》[J].搏击（体育论坛）．2011，（06）．
[2]姒刚彦，蒋小波.《极限負荷下心理承受力训练的基础原理》[J]. 体育科学．2009，（12）．
[3]FOSTER C. 《Pacing strategy：the unexplo red territory in sports
performance》[J].Med Sci Sports Exe．2005，37，（5）Supplement：S1.
关键词：节奏策略；极限负荷；心理承受力训练
竞技体育的任务是充分挖掘人体的潜能，不断挑战人类的运动极限。挑战人体极限需要运动员不断进行极限负荷训练，而极限负荷训练会使运动员感到身体的疼痛和深深的疲劳感，其心理承受能力的强弱直接关系到训练能否成功。在游泳、划船、田径等体能类项目中，教练员极为重视运动员在节奏策略与极限负荷下的心理承受力。因此，探究节奏策略与极限负荷下心理承受力训练对于提高运动员训练质量具有积极而重要的意义。
一、节奏策略与极限负荷理论
1.节奏策略
节奏策略是在确保人体生理系统不会产生不可逆损伤的基础上，通过有意或无意的调控体能输出来提高运动能力的方法。节奏策略通常可以分为全冲、慢起、匀速、变化四种策略：全冲策略指的是从运动开始便发出全力，以最高速率开始并持续到结束，尽管在比赛后期速率通常会下降；慢起策略指的是运动开始时选择次最高速率，在运动期间逐渐加速；匀速策略指的是整个运动过程中尽量保持次最高速率；变化策略指的是运动开始便发出全力，到中期保持中等速率，在后期再次加速。
受运动员自身特点和比赛时间、比赛环境等的影响，节奏策略需要有针对性的进行调整。已有的研究表明节奏策略是运动员中枢神经控制下的疲劳管理策略，如果改变运动员的认知信念并进行心理承受力训练，能够影响疲劳管理策略，从而有效提高竞技水平。
2.极限负荷理论
人体的潜能是有一定限度的，从自然进化角度看，极限指的是生物适应生存环境产生的性状，是自然选择下产生的结果；从生理学角度和心理学角度看，极限指的是感觉适应，可以理解为在持续刺激下感受性产生的变化。有专家学者认为，生物对外界刺激的生理反应是自我恢复的一个过程，适当的刺激有助于生物机体的健康，然而长期的过大强度刺激会使机体持续高负荷运作，可能导致机体过度消耗而抵抗力下降，产生疾病。因此，虽然负荷越大，刺激机体的程度便越大，机体的应激反应也越强烈，运动员的竞技能力得到提升的幅度大、速度快，但是当负荷过大时将使运动员产生机体的劣变现象，影响运动员竞技水平甚至影响其运动寿命。因此，极限负荷指的是运动员机体能够正常承受的负荷量。
二、节奏策略与极限负荷下的心理承受力训练
在生命活动中，人的机体能够进行精确调节，使内环境保持在内稳态，在受到强烈刺激时机体需要进行调节以进入新的内稳态，极限负荷下的这种适应性变化就是能对运动员产生生理和心理影响的极限负荷效应。在生理方面，极限负荷下运动员的机体功能高强度运作，随着承受能力的不断突破而提高竞技能力；在心理方面，受思维定势的影响，运动员会主观认定一定的极限负荷量，如果负荷量进一步增加，运动员可能产生心理上的崩溃感觉，这种不舒适感影响了许多运动员拼搏进取的决心，然而突破自己认为的极限负荷时会有心理上的自我超越感。心理承受力指的就是极限负荷下的心理反映，该能力不仅影响着极限负荷训练的功效，还制约着竞技水平提高的潜力。
心理适应力指的是人依靠心理防御机制抵抗挫折的压力，自我恢复、自我调节的能力。在竞技体育方面，更重视心理适应力改变自我的一方面，教练员极为重视运动员应具备的心理适应能力。自上个世纪八十年代以来，许多学者强调运动训练是在人体的中枢神经系统控制下完成的，运动员机体适应负荷的能力是由心理适应能力所制约的。
从上文中我们可以了解到，体能类的训练是为了提高机体适应疲劳的能力，生理承受力的高低取决于疲劳程度与机体的恢复时间，而心理承受力的高低影响着运动员的生理承受力。心理承受力的高低受人体中枢神经的兴奋程度和兴奋时间影响，虽然目前还不清楚极限负荷下保持运动员中枢神经的兴奋程度以延缓疲劳感产生的生理学机理，但是能够依靠心理学方法提高运动员承受机体疼痛和疲劳的能力。
虽然疼痛和疲劳是一种生物机体自我保护的体现，但对于运动员来讲却影响了潜能的开发。因此，如果能够提高心理承受力便可以进一步开发潜能，并在机体充分恢复的辅助下提高训练质量。提高心理承受力，第一要了解运动员承受力的基本水平，并帮助运动员清楚自己真实的心理承受力；第二要了解运动员承受疼痛和疲劳的个人信念、经验、控制感、期望值、焦虑水平等因素，教育训练者可以通过科学的训练手段提高心理承受力，人体的潜能是能够借助科学的方法进一步开发的；第三要强化运动员对心理承受力的认知信念，使其正确认识到生理与心理的联系，以坚定的信念挑战自我、超越自我；第四要有针对性的进行心理承受力训练，其中包括利用腹式呼吸的呼吸调节技能来缓解机体疲劳、肌肉渐进放松等肌肉放松技能提高肌肉的敏感程度并减轻疼痛、联想法和分离法等表象技能转移注意力、语言暗示等自我暗示技能提高中枢神经兴奋度。
三、结束语
节奏策略与极限负荷训练是提高运动员竞技水平的重要途径，而心理承受力是制约训练质量的关键因素。实践证明，心理承受力是可以依靠科学、合理的手段进行训练和提高的，通过测定运动员的心理承受力基准水平、教育运动员关于心理承受力的科学知识、强化运动化的个人信念、进行综合性的心理承受力训练，有助于提高运动员节奏策略与极限负荷下的心理承受能力，从而进一步挖掘运动员的潜能。
【参考文献】
[1]高洁梅，马志鹏，朱凌泽.《极限负荷下心理承受力影响因素分析及应对策略》[J].搏击（体育论坛）．2011，（06）．
[2]姒刚彦，蒋小波.《极限負荷下心理承受力训练的基础原理》[J]. 体育科学．2009，（12）．
[3]FOSTER C. 《Pacing strategy：the unexplo red territory in sports
performance》[J].Med Sci Sports Exe．2005，37，（5）Supplement：S1.