生活实例

　　老李每晚十一点之前就入睡，凌晨却定时醒来，有时翻个身尚能继续入睡，有时翻来覆去天快亮时方能睡着。他去医院做了体检，并没有发现器质性问题。有什么方法能让人“一觉到天明”呢？
　　失眠是由禀赋不足、情绪不佳、饮食不良、疾病、年迈等原因，导致心失所养、心神不安，经常不能获得正常睡眠的一类病症。按时间分类，失眠可分为起始睡眠困难和终点睡眠困难。前者指不容易睡着和入睡慢，大多由生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。后者入睡无困难，但持续时间不长，后半夜觉醒后即不能再行入睡，常在患有高血压、动脉粥样硬化、精神忧郁等人群中发生。早醒的老李就属于这种情况。
　　穴位按摩具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用，可使神有所主、心神得安;而刺激头面部有助于调整神经系统兴奋性，改善大脑血液循环，缓解肌肉紧张，从而提高睡眠质量。按摩时，宜保持环境安静舒适，温度适宜;可播放柔和的音乐，以助舒缓情绪。
　　1十指梳理： 指腹置于头皮，用中等力度从前额至头顶及枕部轻柔按摩，每分钟10次，持续10分钟。
　　2按风池穴： 两手拇指置于风池穴，用力旋转、紧按30次左右，以有酸胀感为宜。
　　3搓手浴面： 先将两手搓热，然后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
　　4按睛明穴： 睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。按揉睛明穴10次，以有酸胀感为宜。
　　5点揉神门穴： 神门是手少阴心經原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用一手拇指指腹点揉另一手的神门穴30次，以有酸胀感为宜，两手交替进行。
　　6拍打足三里穴： 足三里为足阳明胃经合穴、下合穴，乃保健要穴，可健脾胃以生气血、养心神。足三里穴位于小腿前外侧，髌骨与髌韧带外侧凹陷中下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）。拍打足三里至有酸麻胀感，持续10分钟。
　　7按摩涌泉穴： 涌泉穴在足掌心前正中，第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处。每日临睡前用拇指指腹点揉双侧涌泉穴各30 次。