本研究在总结前人研究成果的基础上,以部分高校高学历的硕士、博士研究生为研究对象,针对他们的心理亚健康状态,首先采用SCL-90量表和匹兹堡睡眠指数(PSQI)量表进行了摸底测查,并以此为基础,分别采用放松训练的方法进行干预对比实验,探讨了自生法、腹式呼吸法、瑜伽语音冥想法等三种放松训练方法的不同干预效果及对研究生心理亚健康各症状的改善作用,并探讨了三种放松训练方法各自的特点、运用操作过程及影响作用的机制,为相关研究提供了一些参考依据。实验前各组被试的生活和学习条件基本相同。实验过程看出,实验对三个实验组分别施于不同的放松训练方法做出干预,共进行4周,干预实验前实施第1次测评,干预实验后分别在2周后实施第2次测评,4周后实施第3次测评。所有调查资料用FoxPro6.0建立数据库,并采用SPSS11.0统计软件包进行数据统计处理。分别取得了干预后三种放松训练方法的不同时间测试效果的得分,并进行了分析与讨论,最后得出如下结论:三个实验组第2次、第3次测评的SCL-90总均分、强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑因子得分、PSQI总分均低于同期对照组,有显著性差异,效果良好。通过2周的放松训练,实验组研究生焦虑、抑郁等情绪改善好于同期对照组研究生。继续放松训练4周后,实验组焦虑、抑郁等情绪的改善不但显著低于对照组,而且与第2次测量结果相比也存在显著性差异。