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研究目的:高强度间歇训练(High intensity interval training,HIIT)是指负荷强度超过无氧阈或最大乳酸稳态,每次训练持续时间为几秒到几分钟不等,同时两次训练之间穿插一定比例的主动或被动休息使练习者不完全恢复的训练方法,包括训练强度、训练时间、间歇时间、间歇强度、训练次数、训练组数、多组持续时间、组间休息强度、组间休息时间及训练方式等变量。近年来,HIIT由于其省时高效,对运动表现提升的效果明显,深受各类人群关注。制定HIIT训练方案的指标有很多,而最大有氧速度(Maximum aerobic speed,MAS)与最大摄氧量(Maximal Oxygen consumption,VO2max)具有很强的相关性,使用MAS制定训练计划具有较高的可行性。然而,由于HIIT强度很高,如果把握不好训练负荷,长期进行HIIT有可能会产生过度训练,训练分期(Training periodization)的一般原则认为,机体在接受一种训练刺激后会产生疲劳,这是对运动训练最初的反应,疲劳产生后运动表现和竞技状态都会相应下降,训练量的大小与疲劳的累积量、运动表现及竞技状态成正比的关系,如果此时继续进行同样的训练刺激,那么机体将不能得到积极恢复,从而产生过度训练,由此导致运动表现和竞技状态持续下降;如果机体在疲劳之后得到了很好的恢复和适应,那么运动表现和竞技状态将会得到很好的提升;如果机体在适应一种强度刺激后不再有新的训练刺激,那么运动表现和竞技状态将会停滞不前。通过自感疲劳量表(Rating of perceived exertion,RPE)可以计算出每周训练的负荷(Training load)、单调性(Training monotony)和训练压力(Training strain),对运动员的训练负荷进行监控,可以有效防止过度训练。因此本研究目的在于探讨不同单调性的HIIT训练方案是否会对消防员的有氧能力产生影响,为今后消防员的体能训练以及HIIT训练计划制定开拓新思路。研究方法:本研究将52名消防员(年龄:23.73±2.65yr;身高:1.73±0.05m;体重:68.71±7.19kg;体脂率:16.07±3.38%;VO2max:49.0±3.0>70ml/kg/min;MAS:3.7±0.2m/s)随机分成实验组(低单调性组:HIIT-1,n=20;高单调性组HIIT-2,n=18)和对照组(MICT,n=14),在场地上进行共持续进行12周的训练。为保证实验组周平均训练负荷相同,HIIT-1组每周进行三节HIIT训练课,每节课相距48小时,1-4周每节训练2组,5-8周每节训练3组,9-12周每节训练4组:每组训练8次,每次训练60s,休息60s。一周三节课强度分别为120%MAS、80%MAS、100%MAS,每次休息强度为50%MAS。HIIT-2组每周进行三节HIIT训练课,每节课相距48小时,1-4周每节训练2组,5-8周每节训练3组,9-12周每节训练4组,每组训练8次,每次训练60s,休息60s,一周三节课强度分别为100%MAS、100%MAS、100%MAS,每次休息强度为50%MAS;MICT组每周进行三节持续跑训练课,每节课相距48小时,每次训练强度为60%MAS,1-4周训练32min,5-8周训练48min,9-12周训练64min。实验前后测试消防员的身高、体重、体脂率、腰围、臀围、大腿围、5分钟跑(计算MAS)和12分钟跑(计算VO2max)。每次训练课后30min记录消防员的RPE用于计算每周的训练负荷(RPE×训练时间)、单调性(每周平均负荷÷标准差)以及训练压力(每周训练负荷×单调性)。HIIT-1、HIIT-2组与MICT组实验前后的数据采用重复测量方差分析,比较自变量(时间和组别)对因变量(最大摄氧量)的影响,P<0.05时具有显著性差异。研究结果:在消防员的有氧能力方面,即在最大摄氧量方面,干预的主效应中时间和组别出现显著交互效应(F(2,49)=168.962,η2P=0.873,P<0.001),其中HIIT-2与MICT之间具有显著的时间和组别的交互效应(F(1,30)=252.994,η2P=0.894,P<0.001),HIIT-1与MICT之间具有显著的时间和组别的交互效应(F(1,32)=431.206,η2P=0.894,P<0.001)。主效应中时间也出现显著效应(F(1,49)=1567.928,η2P=0.97,P<0.001),其中HIIT-1(t=-32.533,95%CI=[-6.492,-5.708],P<0.001)、HIIT-2(t=-24.116,95%CI=[-6.15639,-5.16583],P<0.001)、MICT(t=-36.226,95%CI=[-1.46078,-1.29636],P<0.001)在干预前后均有显著差异。研究结论:12周干预中,不同单调性安排的HIIT-1、HIIT-2与MICT对VO2max的提升效果具有明显差异,但是HIIT-1组与HIIT-2对VO2max的提升效果不具有显著性差异,原因可能是因为在安排训练计划时两次训练间隔时间较长,受试者拥有充分的时间进行恢复,高强度的训练所累积的疲劳消除速度较快,不会产生显著性变化。