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摘 要:排球二传手是场上、实施战术的组织者,是衔接攻防的枢纽,本文结合笔者多年的实践经验,就如何训练出好的二传手谈几点体会。
关键词:排球 二传手 训练
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 C 【文章编号】1671-8437(2010)02-0061-01
排球二传手也称“托手”,是排球运动比赛队员的职责分工之一,指接对方来球后专门担任第二次传球组织进攻的队员,是场上实施战术的组织者,是衔接攻防的枢纽,是一个球队场上组织进攻的核心。二传的作用不仅仅要把球既稳又准地调整起来,便于本方队员进攻,而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽的传球技术动作,造成对方队员拦网上的错觉和失误。一个好的二传手必须具备坚强的意志和不屈不挠的拼搏精神,任劳任怨,甘当无名英雄,在掌握好各项二传技术的同时,更重要的是和同伴进行默契配合。一个球队战术质量的优劣,技术水平的高低,除了全队球员技术发挥和配合程度外,在很大程度上取决于二传手的执行战术水平及组织才能。二传在一个球队中的重要作用不言而喻。然而如何才能训练出好的二传手呢?以下谈几点我多年来在排球训练中针对二传训练的心得体会。
一 技术训练
1.手的基本功训练
首先,加强手腕手指弹力的训练。目的是让运动员熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。练习方法:①对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数;②传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远;③传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。
其次,加强控制球能力的训练。目的是让运动员熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。要求:传球时要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。练习方法:①对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方;②对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出;③连续自传:一人连续在头上自传;④自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出;⑤自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方;⑥自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。
2.脚的基本功训练
首先,移动中脚步的训练。目的是提高运动员脚步动作速率和控制身体重心的能力。要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。练习方法:①在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次;②在3米线外,从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。
其次,手、脚的基本功综合练习。目的:提高手、脚配合能力的动作速度。要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。练习方法:①在网前沿网移动自传球;②两人一组,平行移动互传球;③一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球;④顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行;⑤拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球;⑥后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
3.腰的基本功训练
腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外。目的:提高腰、胯的灵活性。练习方法:①重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心;②重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心;③网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员,要求有反弓动作。
二 观察力的训练
良好的观察力是在长期观察的基础上逐渐发展起来的,要在平时的训练及比赛中提高观察水平,结合训练比赛实战扩大视野,提高环视能力。宽阔的视野、良好的环视能力、迅速的反应及注意的适时转移与分配是良好观察力的标志,也是二传手应具备的重要素质。二传要为本队的进攻创造存利机会,因此,二传队员必须有宽广的视野,才能通观全场。视野训练的基本要求是除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。练习方法:①甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他;②在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习;③甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球;④三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。
三 意识的训练
意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有时甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。
意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时,尽可能地加强意识的培养。
四 心理训练
培养二传手具有良好的心理素质,二传手多参加一些比赛,使二传手适应观众的喧哗吵闹声,增加大赛心理的锻炼。二传手在场上一定要保持冷静,全神贯注,具有忘我精神和自信心理。并以自己的行動来稳定队友们的情绪。培养二传手具有大将风度,容人的气质,在比赛场上应该是活泼、热情、自信,既能鼓舞队友的士气、稳定场上情绪,增强全队必胜的信心,又能更好地发挥自己的技能,组织技战术,带动队友进行勇猛顽强拼搏。
关键词:排球 二传手 训练
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 C 【文章编号】1671-8437(2010)02-0061-01
排球二传手也称“托手”,是排球运动比赛队员的职责分工之一,指接对方来球后专门担任第二次传球组织进攻的队员,是场上实施战术的组织者,是衔接攻防的枢纽,是一个球队场上组织进攻的核心。二传的作用不仅仅要把球既稳又准地调整起来,便于本方队员进攻,而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽的传球技术动作,造成对方队员拦网上的错觉和失误。一个好的二传手必须具备坚强的意志和不屈不挠的拼搏精神,任劳任怨,甘当无名英雄,在掌握好各项二传技术的同时,更重要的是和同伴进行默契配合。一个球队战术质量的优劣,技术水平的高低,除了全队球员技术发挥和配合程度外,在很大程度上取决于二传手的执行战术水平及组织才能。二传在一个球队中的重要作用不言而喻。然而如何才能训练出好的二传手呢?以下谈几点我多年来在排球训练中针对二传训练的心得体会。
一 技术训练
1.手的基本功训练
首先,加强手腕手指弹力的训练。目的是让运动员熟悉球性,提高手腕手指弹力,灵敏性和活动幅度。要求:传球时,手腕手指要主动去弹击来球,并配合全身的协调动作,力求做到轻松协调和富有弹性。练习方法:①对墙传球:距离3—5米,连续自传,定时或定数;②传高远球:两人一组,相距8—9米,传高传远;③传平球:两人一组,相距7米以上,互传平而快的追胸球。
其次,加强控制球能力的训练。目的是让运动员熟悉球性,提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。要求:传球时要十指都接触到球体,将球“包住”,并体会各种不同传球的用力动作。练习方法:①对传自传:两人一组,先头上自传一次,再传给对方;②对墙自传:一人先头上自传一次,再对墙连续传出;③连续自传:一人连续在头上自传;④自传背传:两人一组,先头上自传一次,再向左或右转体180度用背传方法传出;⑤自传侧传:两人一组,头上自传一次后,向左或右传体90度利用侧传方法传给对方;⑥自传跳传:两人一组,原地自传,再跳传给对方。
2.脚的基本功训练
首先,移动中脚步的训练。目的是提高运动员脚步动作速率和控制身体重心的能力。要求:变换方向,移动重心。转身时,注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。练习方法:①在3米线内从2号位向3、4号位跑动,再从4号位转体向3、2号位跑动,在跑动过程中,要求队员做一般徒手传球动作,弓箭步传球,往返多次;②在3米线外,从2号位向各个方向移动。移动路线,制动、转体、变向移动时,要做一次传球动作。
其次,手、脚的基本功综合练习。目的:提高手、脚配合能力的动作速度。要求:根据对各种来球的判断,采用小碎步,交叉步和滑步方法,及时起动,快速移动,对正面来球,将球准确地传出。练习方法:①在网前沿网移动自传球;②两人一组,平行移动互传球;③一低一高传:两人一组,一人定位在网边,另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球;④顺网移动传:教练员后排抛球,运动员两人在网边作快速向前和后退的传球,每人连传两次,轮流进行;⑤拦网转身传:教练员在后排抛球,运动员在网前作徒手拦网后,立即转身移动直传各种来球;⑥后排插上传:教练员在后排抛球,运动员由后排各位插上到前排向某位传球。
3.腰的基本功训练
腰的基本功训练除与各种技术动作的训练结合进行外。目的:提高腰、胯的灵活性。练习方法:①重心左右移动:两脚平行开立稍同肩宽,屈膝,重心稍下降,两脚不动,向左右大幅度地移动重心;②重心前后移动:两脚前后开立,重心稍下降,原地向前后移动重心;③网上跳传:队员站在网边的2号位,教练员在后排把球抛起到3号位网上沿,队员顺网跑动中跳起转身将球传给教练员,要求有反弓动作。
二 观察力的训练
良好的观察力是在长期观察的基础上逐渐发展起来的,要在平时的训练及比赛中提高观察水平,结合训练比赛实战扩大视野,提高环视能力。宽阔的视野、良好的环视能力、迅速的反应及注意的适时转移与分配是良好观察力的标志,也是二传手应具备的重要素质。二传要为本队的进攻创造存利机会,因此,二传队员必须有宽广的视野,才能通观全场。视野训练的基本要求是除完成视野的基本功要求外,凡结合移动的都应严格按照脚的基本功的要求做脚部动作,结合传球进行训练,也要完成好手的基本功的要求,在此,同时强调腰功的要求。练习方法:①甲、乙相距5—8米对传球,每次传球前要看侧边教练员手示意手指数目并马上报出,以训练队员在传球时,既要看清球,也可兼顾其他;②在墙上画出标记:甲、乙传球侧对墙,用眼角余光判断墙上标志,做各种传球练习;③甲在距墙3—5米处,作对墙传球,乙站在甲的侧前方,在甲对墙传球前做信号,甲用余光观察,根据乙的信号规定,做不同弧度的传球,如乙向甲的方向移动或晃动,甲则传高球,乙向甲的远侧方向移动或晃动,甲则做一次自传,再将球传出,如乙站立不动,甲则做平传球;④三角传球:甲、乙、丙三人按信号做制动卡位,传各种不同弧度的球。如举手伸一指为传弧度较高的球,伸二指,则做一次自传再将球传出。甲向乙抛球时,丙做手势,乙要按丙的手势,规定把球传给丙。此练习可以培养传球人的注意来球的同时,注意观察场上另一方向其他人的动态。
三 意识的训练
意识是不可缺少的一种基本功,但又不能脱离了技术训练去单练意识,它贯穿在整个技术训练之中。对意识的要求可以有高有低,贯穿的内容可以有多有少,有时甚至可以重点练意识。比如,练传球的手功,除练手控制球的能力以减少失误外,在意识上最低要求也要根据实际情况把球传到恰当的位置,便于主攻手扣除,这就要求能在短时间内,考虑球出手的角度,最高点的位置等,如果规定了扣斜线球,就要考虑传拉开球还是传短距离的球?这样,虽然练的都是手控制球的功夫,但对意识方面,就要求既要贯穿于其中,又要随着手功的提高而提高。
意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋,但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。在青少年时期,要启发的思考,帮助他们动脑筋,在学会技术的同时,也学会运用,使他们在练技术时目的明确,在对抗性的技术训练中有预见和判断能力,在串连配合训练中主动、协调。总之,教练员应当利用一切机会,在身体和技术基本功训练的同时,尽可能地加强意识的培养。
四 心理训练
培养二传手具有良好的心理素质,二传手多参加一些比赛,使二传手适应观众的喧哗吵闹声,增加大赛心理的锻炼。二传手在场上一定要保持冷静,全神贯注,具有忘我精神和自信心理。并以自己的行動来稳定队友们的情绪。培养二传手具有大将风度,容人的气质,在比赛场上应该是活泼、热情、自信,既能鼓舞队友的士气、稳定场上情绪,增强全队必胜的信心,又能更好地发挥自己的技能,组织技战术,带动队友进行勇猛顽强拼搏。