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【摘要】人都会有情绪，情绪有好坏之分。如何调节情绪呢？教师要加强个人的修养，从多角度看待压力，保持平和的心态来自我调适情绪，做阳光之师;为师者要善于发现学生的情绪波动，注重引导学生调节情绪，培养身心健康的阳光少年;家长要留心观察、及时掌握孩子的情绪波动与心理变化，注重亲子沟通交流，做好榜样示范，创建阳光家庭，成为孩子的知心朋友。
【關键词】调适;调节;调控;阳光
情绪对于我们每个人而言都不陌生，我们每时每刻都会产生情绪。吃到美味的食物会觉得很开心，被批评了会很伤心，有了喜事会感到愉悦，遇到不幸的事时会伤感……所有的这些感受都是我们的情绪。
一、自我调适情绪，做阳光之师
为人师表，一般应该是愉快、乐观、开朗等积极、稳定的情绪状态占主导，有时随事物的变化而产生情绪变化也是有可能的。原来生活打理得井井有条的程老师，生了二胎后感觉自己的情绪调节发生了翻天覆地的变化——学校堆积如山的作业，接连不断的活动比赛，嗷嗷待哺的宝宝，碰上家里老人或小孩生病，面对调皮捣蛋的学生或自己哭闹的宝宝，程老师有时会很生气，她很想控制自己不发脾气，但往往还是显得有点气急败坏。其实像程老师这样因为工作紧张、繁琐，家庭负担重而产生厌烦心理的教师不乏其数，要怎样调适自己的情绪呢？
首先，要保持平和的心态。教师要做到心胸开阔，荣辱不惊，不要动辄生气，因为生气无法解决问题，还可能将事情弄得更糟糕，再聪明的人，也必然会受到坏情绪干扰，无法好好管理自己的情绪，因而失去正确的判断力，何况是面对着几十个生龙活虎的学生。教师要学会管理自己的情绪，调适好情绪，才能处理好每天的N件突发事件。
其次，要科学看待压力。教师要学会自己给自己减压，学会从多角度看待压力，掌握调节情绪的方法;还有重要的是要工作要有计划，学会统筹安排，分清轻重缓慢，每天需要做的事情，列出清单，合理分配时间，这样有助于我们有条不紊地开展工作。
最后，要加强个人的修养。人真正感到快乐和踏实是内心的充盈。提高素质，多培养自己的兴趣爱好，因为兴趣爱好与人的心理健康也有密切的联系，它也是减压的好方式，每天抽出一点时间做自己喜欢的事情，如跑步、练瑜伽、种花、做烘焙等，这样既能增强体质和抵抗力，也能改善紧张情绪，有助于放松身心，消除疲劳。会管理自己的情绪，调适好情绪的阳光之师，方能潜移默化培育身心健康的阳光少年。
二、培养调节情绪，当阳光少年
（一）学习适应的情绪调节
好情绪会使人充满活力，富有朝气，有助于调动人的积极性和创造性，大大提高学习效率，而坏情绪会使人精神不振、不求上进、想象贫乏，严重影响身心理健康。受新型冠状病毒的影响，延期开学，在家线上学习，这使得部分学生心理上产生了一些小波动，复学后焦虑的情绪尤其严重，班里的小洋就是其中最突出的一个。复学第一天，其他学生一大早就到校，朝气蓬勃，见到教师、同学的小雀跃欣然写在脸上，而小洋姗姗来迟，一副还没睡醒的样子，接下来的上课表现，更是让每位任课教师都印象深刻，总是耷拉着脸，无精打采地趴在桌上。笔者把小洋请到办公室，跟他聊聊他宅家学习的情况，肯定了他的表现，同时告诉他返校学习要注意的事项，最后与他一起翻看班里的相册，看看同学们宅家和复学后的学习生活和成果。小洋有点难为情，他表示要多向同学们学习，争取得到教师的表扬，也能入选班级相册。慢慢地，笔者发现小洋也能按时上学了，上课也坐端正了，还积极举手发言。特别是轮到值日班长那一天，小洋第一个到校，早读课响亮地带读，笔者及时分享了他的照片，收到表扬信，小洋妈妈激动得连声道谢，还不忘告诉笔者小洋期盼这一天已经很久了。
特殊时期，对学生进行必要的心理疏导，树立学习榜样，及时激励肯定，做好学习适应心理调适，培养学生控制和调节情绪的能力，做自己情绪的主人，尽快地回归到正常的学习、生活中。
（二）人际交往的情绪调节
每个学生，总是想把自己最可爱的一面展现出来，希望得到别人的肯定，以真诚、谦让的态度保持和谐的人际关系，乐于与人交往。小沂也不例外，他也渴望有好朋友，可是他上课听讲不太认真，下课喜欢捉弄同学，小沂没有小伙伴，他更加破罐子破摔，变得爱发脾气、蛮不讲理、故意捣蛋等。这意味着小沂开始出现人际关系的失调，与集体总是格格不入，是人际关系不良的表现。笔者鼓励小沂积极参与他擅长的体育竞赛，及时表扬肯定他的进步，再指出他存在的问题。然后和他一起听故事，学习如何与人相处，懂得理解、尊重、信任和帮助他人，培养其学习的兴趣。以表扬为主，善于表扬，就意味着赢得教育上的主动权，笔者欣喜地看到小沂和同学们一起快乐学习、游戏的温馨场景。
（三）自信乐观的情绪调节
自信是保持乐观愉悦情绪的重要条件，教师要教会学生看到自己的长处，学会欣赏自己，要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。上网课期间，有一个平常沉默寡言的依依在互动交流时积极地参与，还有在展示的时候每次都非常认真地去完成，进步特别大，与之前胆怯内向的她判若两人，笔者暗喜，这就是所谓的“黑马”吧？复学之后，笔者发现那个文静的依依又回来了。在班集体当中，依依循规蹈矩，无可挑剔，就是没能主动参与学习讨论，可是笔者发现上课时她的眼神是很认真的，笔者还看到了她眼底那种期盼的眼神，笔者相信每个人都是渴望被关注的。怎样让那个勇于表现的依依回来呢？笔者特意表扬了依依在线上学习期间的突出表现，还创设机会让她上台展示研学期间完成的优秀作品。腼腆的依依涨红的小脸蛋，在全班同学面前展示作品，相信依依一定能够记住这激动人心的时刻。依依果然变了，变得更加自信、大胆，积极参与课堂讨论交流。
自信乐观的情绪是最好的动力，依依的蜕变更证明了调节情绪的必要性，为师者要善于发现、激励，让更多的学生自信乐观、奋发向上。
三、沟通调控情绪，创阳光家庭
教师、学生要学会调节情绪，家长更要学会自我调节，调控好个人情绪，不要将负面情绪传染给孩子。家长还要留心观察、及时掌握孩子的情绪波动与心理变化，注重亲子沟通交流。
（一）做好榜样示范
“近朱者赤”，爱看书的家长，会带动孩子也可能会爱书。如，关于电子产品的使用问题，家长应与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体，同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。父母给孩子最好的礼物就是营造氛围，培养自己的孩子成为一个心地善良，奋发向上的人。如果家长能够给孩子提供优良的环境氛围、积极进取的榜样引导，孩子自然会得到更好的成长。
（二）成为知心朋友
做好榜样示范，家长还要注重亲子沟通交流，掌握科学的亲子沟通方法，与孩子进行多种形式的交流，多一些包容与耐心。遇到亲子有矛盾冲突，可以按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再心平气和地沟通交流。“爱之深则为之计深远”，多看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。多陪伴、少压制、多合作、少命令，把握构建和谐亲子关系的契机，做孩子的知心朋友，孩子愿意交流，你就是成功的父母。
我们要注重自身的情绪调节，关注孩子的身心健康。教师和家长携起手来，用心呵护，让我们的心灵多一分热情，多一种感动，多一点奋发，愿学生在阳光下茁壮成长，愿大家成为更好的自己。
【關键词】调适;调节;调控;阳光
情绪对于我们每个人而言都不陌生，我们每时每刻都会产生情绪。吃到美味的食物会觉得很开心，被批评了会很伤心，有了喜事会感到愉悦，遇到不幸的事时会伤感……所有的这些感受都是我们的情绪。
一、自我调适情绪，做阳光之师
为人师表，一般应该是愉快、乐观、开朗等积极、稳定的情绪状态占主导，有时随事物的变化而产生情绪变化也是有可能的。原来生活打理得井井有条的程老师，生了二胎后感觉自己的情绪调节发生了翻天覆地的变化——学校堆积如山的作业，接连不断的活动比赛，嗷嗷待哺的宝宝，碰上家里老人或小孩生病，面对调皮捣蛋的学生或自己哭闹的宝宝，程老师有时会很生气，她很想控制自己不发脾气，但往往还是显得有点气急败坏。其实像程老师这样因为工作紧张、繁琐，家庭负担重而产生厌烦心理的教师不乏其数，要怎样调适自己的情绪呢？
首先，要保持平和的心态。教师要做到心胸开阔，荣辱不惊，不要动辄生气，因为生气无法解决问题，还可能将事情弄得更糟糕，再聪明的人，也必然会受到坏情绪干扰，无法好好管理自己的情绪，因而失去正确的判断力，何况是面对着几十个生龙活虎的学生。教师要学会管理自己的情绪，调适好情绪，才能处理好每天的N件突发事件。
其次，要科学看待压力。教师要学会自己给自己减压，学会从多角度看待压力，掌握调节情绪的方法;还有重要的是要工作要有计划，学会统筹安排，分清轻重缓慢，每天需要做的事情，列出清单，合理分配时间，这样有助于我们有条不紊地开展工作。
最后，要加强个人的修养。人真正感到快乐和踏实是内心的充盈。提高素质，多培养自己的兴趣爱好，因为兴趣爱好与人的心理健康也有密切的联系，它也是减压的好方式，每天抽出一点时间做自己喜欢的事情，如跑步、练瑜伽、种花、做烘焙等，这样既能增强体质和抵抗力，也能改善紧张情绪，有助于放松身心，消除疲劳。会管理自己的情绪，调适好情绪的阳光之师，方能潜移默化培育身心健康的阳光少年。
二、培养调节情绪，当阳光少年
（一）学习适应的情绪调节
好情绪会使人充满活力，富有朝气，有助于调动人的积极性和创造性，大大提高学习效率，而坏情绪会使人精神不振、不求上进、想象贫乏，严重影响身心理健康。受新型冠状病毒的影响，延期开学，在家线上学习，这使得部分学生心理上产生了一些小波动，复学后焦虑的情绪尤其严重，班里的小洋就是其中最突出的一个。复学第一天，其他学生一大早就到校，朝气蓬勃，见到教师、同学的小雀跃欣然写在脸上，而小洋姗姗来迟，一副还没睡醒的样子，接下来的上课表现，更是让每位任课教师都印象深刻，总是耷拉着脸，无精打采地趴在桌上。笔者把小洋请到办公室，跟他聊聊他宅家学习的情况，肯定了他的表现，同时告诉他返校学习要注意的事项，最后与他一起翻看班里的相册，看看同学们宅家和复学后的学习生活和成果。小洋有点难为情，他表示要多向同学们学习，争取得到教师的表扬，也能入选班级相册。慢慢地，笔者发现小洋也能按时上学了，上课也坐端正了，还积极举手发言。特别是轮到值日班长那一天，小洋第一个到校，早读课响亮地带读，笔者及时分享了他的照片，收到表扬信，小洋妈妈激动得连声道谢，还不忘告诉笔者小洋期盼这一天已经很久了。
特殊时期，对学生进行必要的心理疏导，树立学习榜样，及时激励肯定，做好学习适应心理调适，培养学生控制和调节情绪的能力，做自己情绪的主人，尽快地回归到正常的学习、生活中。
（二）人际交往的情绪调节
每个学生，总是想把自己最可爱的一面展现出来，希望得到别人的肯定，以真诚、谦让的态度保持和谐的人际关系，乐于与人交往。小沂也不例外，他也渴望有好朋友，可是他上课听讲不太认真，下课喜欢捉弄同学，小沂没有小伙伴，他更加破罐子破摔，变得爱发脾气、蛮不讲理、故意捣蛋等。这意味着小沂开始出现人际关系的失调，与集体总是格格不入，是人际关系不良的表现。笔者鼓励小沂积极参与他擅长的体育竞赛，及时表扬肯定他的进步，再指出他存在的问题。然后和他一起听故事，学习如何与人相处，懂得理解、尊重、信任和帮助他人，培养其学习的兴趣。以表扬为主，善于表扬，就意味着赢得教育上的主动权，笔者欣喜地看到小沂和同学们一起快乐学习、游戏的温馨场景。
（三）自信乐观的情绪调节
自信是保持乐观愉悦情绪的重要条件，教师要教会学生看到自己的长处，学会欣赏自己，要相信每个学生都有他可爱和可造就的一面，要经常肯定他们，鼓励他们。上网课期间，有一个平常沉默寡言的依依在互动交流时积极地参与，还有在展示的时候每次都非常认真地去完成，进步特别大，与之前胆怯内向的她判若两人，笔者暗喜，这就是所谓的“黑马”吧？复学之后，笔者发现那个文静的依依又回来了。在班集体当中，依依循规蹈矩，无可挑剔，就是没能主动参与学习讨论，可是笔者发现上课时她的眼神是很认真的，笔者还看到了她眼底那种期盼的眼神，笔者相信每个人都是渴望被关注的。怎样让那个勇于表现的依依回来呢？笔者特意表扬了依依在线上学习期间的突出表现，还创设机会让她上台展示研学期间完成的优秀作品。腼腆的依依涨红的小脸蛋，在全班同学面前展示作品，相信依依一定能够记住这激动人心的时刻。依依果然变了，变得更加自信、大胆，积极参与课堂讨论交流。
自信乐观的情绪是最好的动力，依依的蜕变更证明了调节情绪的必要性，为师者要善于发现、激励，让更多的学生自信乐观、奋发向上。
三、沟通调控情绪，创阳光家庭
教师、学生要学会调节情绪，家长更要学会自我调节，调控好个人情绪，不要将负面情绪传染给孩子。家长还要留心观察、及时掌握孩子的情绪波动与心理变化，注重亲子沟通交流。
（一）做好榜样示范
“近朱者赤”，爱看书的家长，会带动孩子也可能会爱书。如，关于电子产品的使用问题，家长应与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体，同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。父母给孩子最好的礼物就是营造氛围，培养自己的孩子成为一个心地善良，奋发向上的人。如果家长能够给孩子提供优良的环境氛围、积极进取的榜样引导，孩子自然会得到更好的成长。
（二）成为知心朋友
做好榜样示范，家长还要注重亲子沟通交流，掌握科学的亲子沟通方法，与孩子进行多种形式的交流，多一些包容与耐心。遇到亲子有矛盾冲突，可以按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再心平气和地沟通交流。“爱之深则为之计深远”，多看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。多陪伴、少压制、多合作、少命令，把握构建和谐亲子关系的契机，做孩子的知心朋友，孩子愿意交流，你就是成功的父母。
我们要注重自身的情绪调节，关注孩子的身心健康。教师和家长携起手来，用心呵护，让我们的心灵多一分热情，多一种感动，多一点奋发，愿学生在阳光下茁壮成长，愿大家成为更好的自己。