摘 要：在日常训练中，很多教练员不注意放松训练，忽视了放松在短跑训练中的作用。随着短跑技术、战术水平和体能训练的不断发展，在高强度的比赛中，能保持高速跑动中的放松能力是取得好成绩的关键。短跑中的放松技术体现在运动员能在跑动中通过对心理、生理因素的合理调节，以保持快速运动中机体的协调放松，促进体能合理消耗，优化速度结构，以取得最佳成绩。
　　关键词：短跑 放松 作用
　　一、体育运动中放松的含义
　　体育运动中的放松技术是高度专业化的名词，不是从生理、心理、日常生活中的单个方面理解的放松，它涉及到各个方面的因素，即生理、心理、负荷和技术规格。在运动中，这几方面都能相互适应，才能使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩和舒张按照技术规格的要求协调进行，这样，人体才能最大限度发挥机体的能量并获得最高速度。肌肉收缩与舒张的协调进行是指在准确的时间内合理地、正确地、科学地运用肌肉的技巧，它包括在同一动作阶段中不同肌肉的工作状况，也包括同一肌肉在不同动作阶段中的工作情况。
　　二、放松在短跑中的作用
　　1.放松可以改善神经系统的功能，减轻高速中大脑皮层的负担，加快大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于步频的发挥。
　　跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆紧密配合、动作协调连贯的周期性运动。短跑运动中要求下肢蹬摆的转换速度尽可能地快，这一过程与神经系统的灵活性和反应时间密切相关。而在跑动过程中，人体前进的原动力主要来自肌肉的收缩，肌肉的收缩是由运动神经以冲动的形式传来的刺激引起的，肌肉在一次收缩后必须舒张才能再进行下一次收缩。肌肉的收缩与放松都受神经过程的支配，二者的协调配合能力是决定动作快慢以及好坏的关键因素，因为原动肌与拮抗肌之间的协调能力得以改善，可以降低拮抗肌紧张而产生的阻力，从而更有利于速度的发挥和动作快速准确的完成。
　　在短跑中，后蹬结束进入后摆阶段，此时屈髋肌群和大腿屈肌肌群兴奋，做强有力的收缩，而与之相对抗的大腿伸肌肌群则处于抑制状态，表现为肌肉的松弛拉长。这样既能保证屈肌最大限度的收缩，也能保证伸肌最大限度地放松，从而为后面的落地后蹬储备弹性势能，节省能量的消耗。当进入后蹬时，伸肌则又处于兴奋状态，做强有力的收缩，而屈肌则由兴奋转为抑制，松弛拉长。由此可见，放松可能缩短神经肌肉的反应，有利于快速准确地完成蹬摆的交替。
　　2.放松能提高肌肉的工作能力，改善肌肉工作能量的供应过程，减少能量的消耗，提高能量利用率，提高速度耐力。
　　短跑的成绩主要取决于步长和步频，在起跑后加速跑阶段，肌肉越放松，其发力顺序、发力部位、发力的大小及方向越能比较合理地实现，从而更易达到绝对速度。运动获得最大速度之后，保持最大速度的时间和距离则成为决定短跑成绩的关键。据资料表明，美国短跑名将乔依娜在90米处依然能够保持最高速度，在比赛过程中 ，乔依娜始终面带微笑，步子轻松自然、富有节奏，上下肢配合协调，没有一点僵硬感。还有我国的刘翔，跨越栏架时的从容、冲刺时的洒脱，无一不说明放松在运动中的重要性。
　　3.放松可以使运动员不易疲劳或受伤，接受能力强，形成正确的动力定型也较快。
　　短跑中运动性疲劳产生的原因是中枢神经和神经肌肉装置功能下降以及ATP—CP耗竭引起的。在短跑中，来自骨骼的神经冲动对大脑皮层细胞进行不断的冲击，为维持肌肉的紧张状态，神经系统要不断地向肌肉发送大量的冲动，其结果是使神经肌肉细胞处于持续兴奋状态。此时原动肌和拮抗肌之间如果配合不协调，动作僵硬，该放松的肌肉仍然处于紧张状态，那么势必会缩短肌肉收缩的间歇时间。这样不仅会影响肌肉的最大收缩，而且还会因能量的过度消耗，加深疲劳的程度。
　　4.放松是掌握基本技术的前提。
　　肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性，构成了放松能力的基础，它与短跑技术的专项素质、专项能力等诸因素有直接关系。
　　三、结论和建议
　　短跑成绩取决于步长和步频，在二者不产生负面影响的情况下，增大步长和步频，可以使短跑成绩产生巨大飞跃。从生理学和生物力学的角度分析，在跑动中，工作的肌肉能及时得到放松可减少机体的负担，有利于提高动作的步频和幅度。因此，在短跑训练中应以一般耐力作保证，在发展身体柔韧性的同时合理安排力量训练，注重技术的准确性和训练的全面性 ，在大强度的短跑训练中突出放松能力的训练。
　　参考文献
　　[1]美 杰丽·林奇 主编《最大限度的放松》。
　　[2]《田径》.人民教育出版社。
　　[3]《运动生物化学》。
　　[4]《运动生理学》。