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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-02
摘 要 专项力量是决定军事格斗训练水平高低的重要体能要素之一，它是有效掌握军事格斗技术和成功运用技术的前提。本文结合军事格斗项目特点，对其专项力量训练理论及组训方法进行了积极探讨，以期为我军部队官兵军事格斗科学化训练提供理论借鉴和参考。
关键词 军事格斗 专项力量 训练
军事格斗是部队官兵针对敌人特点而灵活运用各种技击法，斗智、较技、较力的格斗对抗性项目。因军事格斗技术技击性强，有实战意义，目前是我军官兵近战、夜战、侦察、捕俘中对付敌人的一种基本军事技能。军事格斗是身体激烈对抗的训练科目，对官兵的身体素质有着极高的要求，其中专项力量素质是有效掌握和提高运动技能的重要基础，只有具备有强大的上、下肢力量和快速的爆发力，才能有效击中或制服对方。由于部队训练理论及组训骨干缺乏等原因，军事格斗专项力量训练不够科学，这在一定程度上影响了军事格斗训练水平的快速提升。本文结合军事格斗项目特点，主要对其专项力量特点、组训方法等方面进行了积极探讨，以期为我军部队官兵进行科学化格斗训练提供理论参考。
一、军事格斗专项力量的概念和内涵
军事格斗专项力量练习是指严格按照军事格斗专项技术的运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等，尽可能模仿专项活动力量要求的练习。其中，运动方式是指力量练习的动作；运动速度是指力量练习中动作的快慢；肌肉收缩形式是指肌肉做离心收缩还是做向心收缩等；肌肉收缩力量是指肌肉在完成练习动作时发力的大小。根据力量素质在军事格斗中的表现形式及相对成份，军事格斗专项力量根据力量性质的不同，主要包括有军事格斗专项最大力量、军事格斗专项速度力量和军事格斗专项耐力。
二、军事格斗专项力量的生理学分析
从生理学的角度讲，肌肉力量的产生主要是基于肌肉的收缩，参与军事格斗的肌肉收缩主要有向心收缩和离心收缩等几种基本的工作形式。向心收缩是指肌肉在产生张力时的缩短，这是最常见的一种肌肉收缩方式。军事格斗主要追求快速收缩，主要动作有：一是上肢肌肉近侧固定的提拉；二是上肢肌肉远侧固定的摆、甩臂；三是躯干肌肉的近固定的收腹摆腿、踢腿；四是远固定下的甩腰、摆腿。其中第一种和第三种主要体现在拳法腿法的进攻上，是快速收缩的重点发展对象；第二种和第四种主要体现在跳和闪的防守中。离心收缩，是指肌肉产生张力时被拉长，离心收缩对军事格斗力量的训练主要有以下作用：一是比传统克制练习更能发展力量；二是能有效发展控制力量和制动力量，这一点对军事格斗最为实用，军事格斗中制动技术较多，采用有效的退让练习，能提高制动力量，从而提高制动技术。
三、军事格斗专项力量的训练特点
总体说来军事格斗专项力量训练特点主要体现在以下几点：一、全面性。军事格斗是一项以身体相对于对手的不同位置变换进行击打或躲闪动作的身体运动，它要求全身肌肉参与运动，它的全面性具体体现在：一是参与肌肉的广泛性。要求全身肌肉，即上肢肌肉力量、躯千肌肉力量和下肢肌肉力量，在一定的侧重基础上均衡发展；二是肌肉活动形式的多样性。在军事格斗中参与有静力性收缩、向心收缩、退让收缩、超等长收缩等，但以向心收缩为主，即击打力量为主；三是肌肉力量的多重性。主要指同一群肌肉需要多种力量，如腰腹肌既需要静力性的控制力量，又需要有快速力量，这就要求在进行力量训练时，练习的内容和形式等不能单一；二、快速性和绝对性。军事格斗大多动作都是以对手身体体重为阻抗力，对快速力量和最大力量要求较高，在移动变化的运动中，双方一旦接触控制，必须有绝对的控制力量。因而，军事格斗要求在力量练习中，应多运用外在负荷物作为负荷进行练习；三、专门性。军事格斗动作虽多，但基于力量服务于技术动作的整体要求，众多的技术动作应具有专门性的特点。因此，衡量军事格斗力量专门性强弱的标准不能完全根据练习动作，而应该看其与技术的一致性程度来判断，同时要求在增长力量的同时，又不影响肌肉的协调性。
四、军事格斗专项力量的组训方法
（一）专项最大力量练习方法
1.单杠引体向上。通常采用极限或次极限的强度进行，负一重物（使其重为最大负重的50-70%），要求每组尽可能做到精疲力蝎，大概每组最多只能做10-12个，做3组，每组休息3分钟；2.负重蹲杠铃。采用重复法，用75%的最大负重，每组6次，共6组，两周后加重；3.卧推杠铃。负80%的最大负重，使每组最多只能推6-8个，共3组，中间休息30秒钟。
（二）专项速度力量练习方法
1.快速举腿（包括屈体举腿和团身收缩举腿）。测一下最大负重量，用30%的最大负重，重复次数8-10个，共5组，用秒表限定时间，尽可能快速地完成；2.平推杠铃。用30%的最大负重，尽快连续平推，每组10-12个，共5组，每组中间休息30秒钟；3.哑铃臂屈伸。手持哑铃，模拟拳击快速连续伸展练习，每组1分钟，其5组，每组中间休息30秒钟。
（三）专项耐力练习方法
1.打沙包及摔假人训练。结合散打踢打技术动作方法，连续击打沙包3至4组，每组3分钟，组间给予不同要求的时间间歇。抱摔假人练习，根据散打抱摔的要领，做近似散打摔法的练习，来发展运动员的腰腹肌力量，训练过程中以抱摔的个数和时间间歇来控制训练的负荷；2.“车轮战”式训练。练习者与多名陪练者依次进行实战对抗练习，控制练习者与陪练者每人实战对抗1-2分钟，陪练者控制为5-6人为宜，组间休息1分钟，以提高练习者的专门性力量耐力；3.卧推杠铃。练习时可采用极限用力法来提高上肢的力量耐力，负80%的最大负重尽力做15-20次，然后用75%的最大负重做15-20次，依次用70%、65%、60%的最大负重各做15-20次，间隔休息时间不得超过5秒。
五、军事格斗专项力量训练应把握的几个问题 （一）力量训练要满足专项力量特点
军事格斗力量训练的专项性主要体现在以下两个方面：一、在设计或选择练习手段时，要尽量使这些练习在动作结构、时空特点和肌肉用力方式等方而与专项的动作技术贴近或一致；二、在采用某专项的基本动作或一般难度动作作为专项力量素质训练的手段时，一定要严格按照动作的技术要领来做，并达到一定的规格和质量。其理论依据主要来自动作技能的迁移原理，如果力量素质训练所形成的动作技能与技术训练的动作技能基本保持一致，那么力量素质训练所发展的动作能力在技术动作中就能有效地体现出来，从而加快技术动作的学习和掌握进程，为技术训练打下扎实的基础。因此，军事格斗的专项力量训练如今己越来越多地采用各单项的基本动作和一般难度动作作为训练的内容和手段，并取得了良好效果。比如，采用拳法的组合练习可有效发展出拳所需的专项力量和专项耐力等。
（二）力量训练既要有全面性又要有针对性
要全面的提高肌肉力量，不光要提高主动肌的力量，还要注意提高对抗肌的力量，不但要使大肌群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和肢体远端肌肉群的力量，这样可以提高动作的协调性，还可以有效地预防运动损伤。同时，在发展专项攻技术工作的肌群力量时，必须使练习手段在动作幅度、动作方向、肌肉工作的有效重点区、最大用力发挥的速率以及肌肉的工作方式与专项动作吻合，进行专门力量训练，为改进专项技术服务，使力量尽快转化到专项比赛上去，提高运动员的竞技水平。另外，在选择力量素质训练的手段和方法时针对性要强，一定要针对所要发展的身体素质、身体部位或器官、系统等来选择适合的训练手段和方法，以确保训练的高效和准确。否则，稍有偏差就达不到预期的训练目的。例如，要提高受训者的弹跳力，就应以发展股四头肌和小腿二头肌等肌群的速度力量为主，因此在安排负荷强度和练习重复次数等计划时就必须以保证受训人员能快速充分地完成每次和每组练习为衡量标准，如果负荷强度过大，受训者不能快速发展蹬跳，发展的只能是肌肉的最大力量；但若负荷强度太小，重复次数太多，发展的则是肌肉的力量耐力。
（三）逐渐增加练习负荷量要与极限性训练相结合
在力量的练习中，要逐渐增加练习的负荷（练习的克服的阻力）。力量增长后，要及时的增加练习的负荷，或是增加重复次数。一般最大力量练习的次数达到10至12次是时，练习的重量应增加使练习的次数减少到7至8次，若使负荷阻力停留在原来的水平上，这样的练习只能增加力量耐力。散打力量训练的过程中要根据要发展的力量类型选择合理的阻力负荷，和重复练习的次数。同时练习手段要接近军事格斗技术动作本身的要求。极限性训练是指力量素质训练负荷要尽量接近或达到人体所能承受的负荷极限。在某种意义上军事格斗训练本身就是一个不断向人体极限挑战的过程，要求在训练强度或运动量的安排上尽可能接近或达到人体的最大极限；另一方面，在贯彻极限性原则时应注意循序渐进、合理安排，逐渐增加练习负荷量或负荷强度，以防止运动损伤的发生，同时还要注意练习手段要符合格斗动作本身的要求以及加强对受训官兵意志品质的培养。
（四）根据个体差异进行区别对待
区别对待是指对不同的训练对象，以及同一对象在不同的训练阶段和时期，在安排力量素质训练的内容、方法、手段和负荷等方而都应有所区别。不同训练对象是指受训官兵在年龄、身体条件、技术状况以及个性特征等方面的不同；不同训练阶段是指多年系统训练的初级、中级和高级三个阶段；不同训练时期是指全年训练的准备、比赛和过渡三个时期。在考虑受训官兵专项力量素质训练的内容时，一定要结合每名受训者的技术水平和所学动作来选择或设计训练内容，这样才能使专项身体素质训练更好地为技术训练服务，这对有效提高部队官兵军事格斗训练水平尤为重要。
（五）处理好负荷与恢复的关系
在制定力量练习计划时就要强调恢复，这是因为人在疲劳情况下进行力量练习，很难培养和提高神经协调能力。决定力量大小的一个主要因素，是中枢神经系统发放冲动的强度和频率，与此成正比，作为力量练习就是要采用相应的负荷刺激，促使中枢神经系统发放的神经冲动强度加大和频率提高，从而促使力量增长。如果人处于疲劳状态，神经中枢系统的运动中枢相应地处于抑制状态，即使给予较大的物理负荷的刺激，也很难使神经中枢系统兴奋起来，从而就不可能对神经中枢系统发放的神经冲动强度和频率得以有效锻炼；另外，在一个训练阶段中，负荷安排要大中小相结合，循序渐进地提高负荷量；在小周期训练中，不同性质的力量训练交替进行；在每组重复训练中，要注意组间的休息；力量训练后，要进行整理和放松活动。
参考文献：
[1] 奚斌.试论武术军事格斗的力量特点及训练方法[J].山西体育科技.2001（2）.
[2] 朱琳.军事格斗中体能训练技巧探索[J].当代体育科技.2013（2）.
[3] 漆振光.探析散打运动员力量特点及其训练方法[J].内蒙古体育科技.2007（3）.
[4] 肖永伟.警察擒拿格斗项目力量素质训练探析[J].政法学刊.2011（3）.
摘 要 专项力量是决定军事格斗训练水平高低的重要体能要素之一，它是有效掌握军事格斗技术和成功运用技术的前提。本文结合军事格斗项目特点，对其专项力量训练理论及组训方法进行了积极探讨，以期为我军部队官兵军事格斗科学化训练提供理论借鉴和参考。
关键词 军事格斗 专项力量 训练
军事格斗是部队官兵针对敌人特点而灵活运用各种技击法，斗智、较技、较力的格斗对抗性项目。因军事格斗技术技击性强，有实战意义，目前是我军官兵近战、夜战、侦察、捕俘中对付敌人的一种基本军事技能。军事格斗是身体激烈对抗的训练科目，对官兵的身体素质有着极高的要求，其中专项力量素质是有效掌握和提高运动技能的重要基础，只有具备有强大的上、下肢力量和快速的爆发力，才能有效击中或制服对方。由于部队训练理论及组训骨干缺乏等原因，军事格斗专项力量训练不够科学，这在一定程度上影响了军事格斗训练水平的快速提升。本文结合军事格斗项目特点，主要对其专项力量特点、组训方法等方面进行了积极探讨，以期为我军部队官兵进行科学化格斗训练提供理论参考。
一、军事格斗专项力量的概念和内涵
军事格斗专项力量练习是指严格按照军事格斗专项技术的运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等，尽可能模仿专项活动力量要求的练习。其中，运动方式是指力量练习的动作；运动速度是指力量练习中动作的快慢；肌肉收缩形式是指肌肉做离心收缩还是做向心收缩等；肌肉收缩力量是指肌肉在完成练习动作时发力的大小。根据力量素质在军事格斗中的表现形式及相对成份，军事格斗专项力量根据力量性质的不同，主要包括有军事格斗专项最大力量、军事格斗专项速度力量和军事格斗专项耐力。
二、军事格斗专项力量的生理学分析
从生理学的角度讲，肌肉力量的产生主要是基于肌肉的收缩，参与军事格斗的肌肉收缩主要有向心收缩和离心收缩等几种基本的工作形式。向心收缩是指肌肉在产生张力时的缩短，这是最常见的一种肌肉收缩方式。军事格斗主要追求快速收缩，主要动作有：一是上肢肌肉近侧固定的提拉；二是上肢肌肉远侧固定的摆、甩臂；三是躯干肌肉的近固定的收腹摆腿、踢腿；四是远固定下的甩腰、摆腿。其中第一种和第三种主要体现在拳法腿法的进攻上，是快速收缩的重点发展对象；第二种和第四种主要体现在跳和闪的防守中。离心收缩，是指肌肉产生张力时被拉长，离心收缩对军事格斗力量的训练主要有以下作用：一是比传统克制练习更能发展力量；二是能有效发展控制力量和制动力量，这一点对军事格斗最为实用，军事格斗中制动技术较多，采用有效的退让练习，能提高制动力量，从而提高制动技术。
三、军事格斗专项力量的训练特点
总体说来军事格斗专项力量训练特点主要体现在以下几点：一、全面性。军事格斗是一项以身体相对于对手的不同位置变换进行击打或躲闪动作的身体运动，它要求全身肌肉参与运动，它的全面性具体体现在：一是参与肌肉的广泛性。要求全身肌肉，即上肢肌肉力量、躯千肌肉力量和下肢肌肉力量，在一定的侧重基础上均衡发展；二是肌肉活动形式的多样性。在军事格斗中参与有静力性收缩、向心收缩、退让收缩、超等长收缩等，但以向心收缩为主，即击打力量为主；三是肌肉力量的多重性。主要指同一群肌肉需要多种力量，如腰腹肌既需要静力性的控制力量，又需要有快速力量，这就要求在进行力量训练时，练习的内容和形式等不能单一；二、快速性和绝对性。军事格斗大多动作都是以对手身体体重为阻抗力，对快速力量和最大力量要求较高，在移动变化的运动中，双方一旦接触控制，必须有绝对的控制力量。因而，军事格斗要求在力量练习中，应多运用外在负荷物作为负荷进行练习；三、专门性。军事格斗动作虽多，但基于力量服务于技术动作的整体要求，众多的技术动作应具有专门性的特点。因此，衡量军事格斗力量专门性强弱的标准不能完全根据练习动作，而应该看其与技术的一致性程度来判断，同时要求在增长力量的同时，又不影响肌肉的协调性。
四、军事格斗专项力量的组训方法
（一）专项最大力量练习方法
1.单杠引体向上。通常采用极限或次极限的强度进行，负一重物（使其重为最大负重的50-70%），要求每组尽可能做到精疲力蝎，大概每组最多只能做10-12个，做3组，每组休息3分钟；2.负重蹲杠铃。采用重复法，用75%的最大负重，每组6次，共6组，两周后加重；3.卧推杠铃。负80%的最大负重，使每组最多只能推6-8个，共3组，中间休息30秒钟。
（二）专项速度力量练习方法
1.快速举腿（包括屈体举腿和团身收缩举腿）。测一下最大负重量，用30%的最大负重，重复次数8-10个，共5组，用秒表限定时间，尽可能快速地完成；2.平推杠铃。用30%的最大负重，尽快连续平推，每组10-12个，共5组，每组中间休息30秒钟；3.哑铃臂屈伸。手持哑铃，模拟拳击快速连续伸展练习，每组1分钟，其5组，每组中间休息30秒钟。
（三）专项耐力练习方法
1.打沙包及摔假人训练。结合散打踢打技术动作方法，连续击打沙包3至4组，每组3分钟，组间给予不同要求的时间间歇。抱摔假人练习，根据散打抱摔的要领，做近似散打摔法的练习，来发展运动员的腰腹肌力量，训练过程中以抱摔的个数和时间间歇来控制训练的负荷；2.“车轮战”式训练。练习者与多名陪练者依次进行实战对抗练习，控制练习者与陪练者每人实战对抗1-2分钟，陪练者控制为5-6人为宜，组间休息1分钟，以提高练习者的专门性力量耐力；3.卧推杠铃。练习时可采用极限用力法来提高上肢的力量耐力，负80%的最大负重尽力做15-20次，然后用75%的最大负重做15-20次，依次用70%、65%、60%的最大负重各做15-20次，间隔休息时间不得超过5秒。
五、军事格斗专项力量训练应把握的几个问题 （一）力量训练要满足专项力量特点
军事格斗力量训练的专项性主要体现在以下两个方面：一、在设计或选择练习手段时，要尽量使这些练习在动作结构、时空特点和肌肉用力方式等方而与专项的动作技术贴近或一致；二、在采用某专项的基本动作或一般难度动作作为专项力量素质训练的手段时，一定要严格按照动作的技术要领来做，并达到一定的规格和质量。其理论依据主要来自动作技能的迁移原理，如果力量素质训练所形成的动作技能与技术训练的动作技能基本保持一致，那么力量素质训练所发展的动作能力在技术动作中就能有效地体现出来，从而加快技术动作的学习和掌握进程，为技术训练打下扎实的基础。因此，军事格斗的专项力量训练如今己越来越多地采用各单项的基本动作和一般难度动作作为训练的内容和手段，并取得了良好效果。比如，采用拳法的组合练习可有效发展出拳所需的专项力量和专项耐力等。
（二）力量训练既要有全面性又要有针对性
要全面的提高肌肉力量，不光要提高主动肌的力量，还要注意提高对抗肌的力量，不但要使大肌群得到训练，而且要注意发展小肌肉群和肢体远端肌肉群的力量，这样可以提高动作的协调性，还可以有效地预防运动损伤。同时，在发展专项攻技术工作的肌群力量时，必须使练习手段在动作幅度、动作方向、肌肉工作的有效重点区、最大用力发挥的速率以及肌肉的工作方式与专项动作吻合，进行专门力量训练，为改进专项技术服务，使力量尽快转化到专项比赛上去，提高运动员的竞技水平。另外，在选择力量素质训练的手段和方法时针对性要强，一定要针对所要发展的身体素质、身体部位或器官、系统等来选择适合的训练手段和方法，以确保训练的高效和准确。否则，稍有偏差就达不到预期的训练目的。例如，要提高受训者的弹跳力，就应以发展股四头肌和小腿二头肌等肌群的速度力量为主，因此在安排负荷强度和练习重复次数等计划时就必须以保证受训人员能快速充分地完成每次和每组练习为衡量标准，如果负荷强度过大，受训者不能快速发展蹬跳，发展的只能是肌肉的最大力量；但若负荷强度太小，重复次数太多，发展的则是肌肉的力量耐力。
（三）逐渐增加练习负荷量要与极限性训练相结合
在力量的练习中，要逐渐增加练习的负荷（练习的克服的阻力）。力量增长后，要及时的增加练习的负荷，或是增加重复次数。一般最大力量练习的次数达到10至12次是时，练习的重量应增加使练习的次数减少到7至8次，若使负荷阻力停留在原来的水平上，这样的练习只能增加力量耐力。散打力量训练的过程中要根据要发展的力量类型选择合理的阻力负荷，和重复练习的次数。同时练习手段要接近军事格斗技术动作本身的要求。极限性训练是指力量素质训练负荷要尽量接近或达到人体所能承受的负荷极限。在某种意义上军事格斗训练本身就是一个不断向人体极限挑战的过程，要求在训练强度或运动量的安排上尽可能接近或达到人体的最大极限；另一方面，在贯彻极限性原则时应注意循序渐进、合理安排，逐渐增加练习负荷量或负荷强度，以防止运动损伤的发生，同时还要注意练习手段要符合格斗动作本身的要求以及加强对受训官兵意志品质的培养。
（四）根据个体差异进行区别对待
区别对待是指对不同的训练对象，以及同一对象在不同的训练阶段和时期，在安排力量素质训练的内容、方法、手段和负荷等方而都应有所区别。不同训练对象是指受训官兵在年龄、身体条件、技术状况以及个性特征等方面的不同；不同训练阶段是指多年系统训练的初级、中级和高级三个阶段；不同训练时期是指全年训练的准备、比赛和过渡三个时期。在考虑受训官兵专项力量素质训练的内容时，一定要结合每名受训者的技术水平和所学动作来选择或设计训练内容，这样才能使专项身体素质训练更好地为技术训练服务，这对有效提高部队官兵军事格斗训练水平尤为重要。
（五）处理好负荷与恢复的关系
在制定力量练习计划时就要强调恢复，这是因为人在疲劳情况下进行力量练习，很难培养和提高神经协调能力。决定力量大小的一个主要因素，是中枢神经系统发放冲动的强度和频率，与此成正比，作为力量练习就是要采用相应的负荷刺激，促使中枢神经系统发放的神经冲动强度加大和频率提高，从而促使力量增长。如果人处于疲劳状态，神经中枢系统的运动中枢相应地处于抑制状态，即使给予较大的物理负荷的刺激，也很难使神经中枢系统兴奋起来，从而就不可能对神经中枢系统发放的神经冲动强度和频率得以有效锻炼；另外，在一个训练阶段中，负荷安排要大中小相结合，循序渐进地提高负荷量；在小周期训练中，不同性质的力量训练交替进行；在每组重复训练中，要注意组间的休息；力量训练后，要进行整理和放松活动。
参考文献：
[1] 奚斌.试论武术军事格斗的力量特点及训练方法[J].山西体育科技.2001（2）.
[2] 朱琳.军事格斗中体能训练技巧探索[J].当代体育科技.2013（2）.
[3] 漆振光.探析散打运动员力量特点及其训练方法[J].内蒙古体育科技.2007（3）.
[4] 肖永伟.警察擒拿格斗项目力量素质训练探析[J].政法学刊.2011（3）.