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【摘 要】足球运动在训练及比赛过程中，其激烈的身体对抗及错误的技术动作等原因造成运动员踝关节损伤的情况非常普遍，在一定程度上影响了运动员正常水平的发挥。本文通过文献资料法对踝关节的解剖学特点和病理症状进行分析研究，得出在足球运动员导致踝关节损伤的原因分别是：运动员的心理、场地原因、比赛产生的疲劳、赛前准备活动不充分等。从中提出要减少踝关节损伤就要充分做好准备活动、加强运动员心理素质、身体素质、基本技术练习和培养安全体育意识等几个方面。
【关键词】足球 踝关节 损伤 预防
1 踝关节损伤的原因
1.1 踝关节损伤的病理分析
踝关节损伤的病理往往是由于运动员急停、急转或踝空时足外缘着地，足跖猛然内收，使踝关节被迫跖屈，踝关节在跖屈位，再向内翻，使外侧副韧带受到过度牵拉所致，前足内翻引起。这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻而损伤外侧副韧带。在过度的强力内翻或外翻活动时，均可引起外侧或内侧韧带损伤，部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折。还有另外一个原因，是小腿支配足内翻的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力，可以稳定住踝关节内侧，不使其外翻移位；相反，小腿支配足外翻的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱，一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动，而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。
1.2 踝关节损伤的直接原因
1.2.1由于足球比赛的激烈竞争性，在拼抢球时被拌倒、铲倒、蹬踏和互相冲撞的机很多，加之动作粗野的现象时有发生，因而很容易造成踝关节损伤。在足球比赛当中，激烈的拼抢、粗放的动作会使运动员的神经处于极度兴奋状态，而身体机能处在不断的消耗中，当肢体的反映不能跟上运动神经发出指令的速度时，就容易导致身体关节处的供能不足，从而引起关节损伤。
1.2.2技术动作上的错误。技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练和学习新动作发生损伤的主要原因。
1.2.3踝关节的损伤与关节处韧带的牢固性有很大的关系，如在快速奔跑中的急停和起跳，使踝关节不能完全适应或不能适应过大的负荷，导致机体组织不能承受，长期的局部负荷过大，以至超出了人体组织所能承受的能力，在这种情况下，人体组织结构因过度摩擦、挤压，或过多牵扯、拉张，会引起微细损伤的积累。
1.2.4持续长时间剧烈运动，身体消耗过大，血糖降低，出现急严重疲劳，此时可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动员的运动能力、动作精确度、都显著下降，警觉性、注意力减退，反应迟钝，这些都是引起踝关节损伤的条件。
1.2.5 缺乏合理的准备活动。许多足球运动员还没有做好充分的准备活动或直接没有做准备活动的习惯，这样整个身体机能都处于一种粘固状态，突然的发力就容易造成韧带的撕裂。
1.2.6场地和运动员心理原因。由于场地的劣质，导致场地出现坑洼，凹凸不平，更严重的还会有许多小石头等发物在场地中间，这就加大了运动员受伤的概率。同时运动员在场上的心理因素也是造成运动员踝关节损伤的又一大原因，不良心理应激状态带来相反的结果，运动员在比赛中往往想着自己能否取得好成绩，自己在场上应采取哪些方案、哪套战术等等，注意力不能集中。比分落后、场外球迷的嘘声以及裁判判罚不公等因素都会给运动员造成一些心理压力。
2 踝关节损伤的预防
降低踝关节损伤的比率，必须采取积极的预防措施。应合理加强技术和身体素质的训练，加强自我保护意识，提高心理素质和进行职业道德教育。
2.1加强运动员心理素质训练
在足球教学训练中教练员和运动员要充分了解运动损伤带来的危害，从思想上引起重视不可麻痹大意，加强安全意识教育。队员比赛或是类似比赛的练习中，要有良好的体育道德和保持勇敢、果断、稳定的心理品质。在不安稳的情绪下踢球，会使运动员的技术变形，导致出伤的可能性也随之增加。教练员与运动员要从思想上认识到预防的积极意义。教练员在思想上重视了，就会在组织训练的过程中，严格遵守训练原则；运动员从思想上认识了预防的积极意义，就会在学习过程中采取积极的自我保护。作为教练员要训练运动员良好的比赛心理素质，以积极良好的心态参与比赛，用正确的心态对待每一次的成功与失败，提高自我保护意识，在比赛中随时保持高度的注意力。
2.2 充分做好准备活动
做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。准备活动应充分，尤其在冬天和寒冷季节；准备活动应适量，以自感发热，微微出汗为好；准备活动应具有针对性，做完一般性准备活动后，再结合专项训练和主要锻炼内容进行相似的专门性练习；准备活动距专项运动时间应合适，一般以2-5分钟为宜，当间歇时间较长时，运动前应再做准备活动。否则，很容易发生踝关节的肌肉、韧带拉伤。因此，训练前要充分作好准备活动，训练时辅以粘膏支持带保护或特制皮护具保护并加强踝关节专项准备活动，以提高神经系统的兴奋性，减少运动损伤的发生，特别是易伤者更要做好局部的准备活动。
2.3控制节奏，科学训练
参加一项运动的训练，就必须讲究科学的训练方法，遵循训练原则，更要根据本身的素质和训练水平实际，由慢至快、由简至繁、由易至难，循序渐进，合理安排运动量。特别是在高度紧张、过度疲劳、心理和生理状态欠佳或伤病后身体机能尚未恢复正常状态时，更要控制好训练或比赛的节奏。在训练或比赛中控制不力、方法不对、心理和生理状态不佳，往往是导致踝关节损伤的重要原因之一。作为教练员要对自己的队员负责，要根据队员的个体情况制定合理的训练计划，对内容的选择要具有科学化，符合运动员的身体机能情况。对负荷的选择，要和队员的具体情况而定。运动负荷过大训练安排不合理、疲劳状态下坚持训练、不良的训练方式都会导致运动员的损伤。因此教练员和运动员要经常沟通，彼此了解对方才能保证运动训练的有序进行。 2.4加强身体素质和基本功的训练
参加一项体育运动，首先要认识和了解它的技术特点和动作形成的规律，正确体会先后顺序，逐步掌握正确动作。这对避免踝关节的损伤是十分重要的。因此，在对基本功练习的时候要掌握正确的动作技术，遵循动作的发力顺序，以科学的方式去掌握基本动作技术。要发展耐力素质，以尽可能避免在比赛中因疲劳造成急停变向或侧向冲撞时因肌肉收缩力不够而发生踝部损伤。从生理角度上来讲，任何运动或训练都是条件反射的结果，只有通过系统、全面的训练才有可能使人体各个器官，各个系统的功能逐步提高到适应运动时的状态，同时对动作结构建立牢固的反射机制。技术水平和素质水平提高了，就能增加预防损伤的内在因子。所以在对队员的训练中要注重身体素质和基本动作技术的训练，特别是加强踝关节的力量练习，才能减少运动中踝关节的损伤。
2.5 加强对场地的管理和普及损伤医学常识
由于场地的劣势，造成运动员踝关节损伤的现象是非常常见的，它在所有运动员损伤中占了非常大的比例。因此，改善体育场地设施状况是减少运动员踝关节损伤的一个至关因素。只有加强体育场地的管理，营养一个健康良好的体育环境才能在一定程度上减少运动员的损伤。同时，足球运动员的自我保护意识不强，缺乏相应的损伤方面的知识等让许多运动员的伤势向严重化发展。因此，要加强体育场地的管理，并在队员中宣传损伤医学知识，培养他们的自救意识。
3 结语
随着足球运动的发展，运动员踝关节的损伤也是不断的增多，为了减少运动员踝关节的损伤，那我们就应该清楚导致运动员在足球运动员踝关节受伤的原因是什么。有哪些因素我们是可以避免或者说是可以减少损伤事故发生的，这就需要我们教师或是运动员对此有一个良好的体育习惯。我们要不断培养自己的体育意识，加强体育安全知识的宣传，保证我们在不去受伤别人前提下来更好的保护自己。同时，作为受伤者要清晰的清楚，受伤以后要积极配合医学的治疗，安静休养。以良好的心态对待自己的伤情，在受伤期间就要听从医生的安排，保证在最短的时间内做出最大的康复。
【参考文献】
[1]吴华明.踝关节损伤的治疗[J].川北医学院学报，2004，14（09）.
[2]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[3]杨楠.运动中出现的踝关节损伤的治疗与功能恢复[J].科技创新导报，2009，35.
[4]江滔.足球运动中踝关节的损伤[J].湘潭师范学院学报，2007，2（29）.
[5]耿建华.浅谈足球运动员踝关节损伤的预防与处理[J].体育世界.学术，2008，2.
[6]杜邦胜.足球运动员踝关节损伤的预防与处理[J].体育科技文献通报，2006，9（14）.
【关键词】足球 踝关节 损伤 预防
1 踝关节损伤的原因
1.1 踝关节损伤的病理分析
踝关节损伤的病理往往是由于运动员急停、急转或踝空时足外缘着地，足跖猛然内收，使踝关节被迫跖屈，踝关节在跖屈位，再向内翻，使外侧副韧带受到过度牵拉所致，前足内翻引起。这是由于外踝比内踝要长一些，于是支撑住了踝关节外侧，踝关节囊前后较松，两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强，由于外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻而损伤外侧副韧带。在过度的强力内翻或外翻活动时，均可引起外侧或内侧韧带损伤，部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折。还有另外一个原因，是小腿支配足内翻的肌肉群如胫前肌、胫后肌均较强大有力，可以稳定住踝关节内侧，不使其外翻移位；相反，小腿支配足外翻的腓骨长肌、腓骨短肌相对比较薄弱，一遇扭伤时，它不能紧紧地控制踝外侧稳定不动，而是被迫拉伸而令踝关节过度内翻扭伤踝的外侧。
1.2 踝关节损伤的直接原因
1.2.1由于足球比赛的激烈竞争性，在拼抢球时被拌倒、铲倒、蹬踏和互相冲撞的机很多，加之动作粗野的现象时有发生，因而很容易造成踝关节损伤。在足球比赛当中，激烈的拼抢、粗放的动作会使运动员的神经处于极度兴奋状态，而身体机能处在不断的消耗中，当肢体的反映不能跟上运动神经发出指令的速度时，就容易导致身体关节处的供能不足，从而引起关节损伤。
1.2.2技术动作上的错误。技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练和学习新动作发生损伤的主要原因。
1.2.3踝关节的损伤与关节处韧带的牢固性有很大的关系，如在快速奔跑中的急停和起跳，使踝关节不能完全适应或不能适应过大的负荷，导致机体组织不能承受，长期的局部负荷过大，以至超出了人体组织所能承受的能力，在这种情况下，人体组织结构因过度摩擦、挤压，或过多牵扯、拉张，会引起微细损伤的积累。
1.2.4持续长时间剧烈运动，身体消耗过大，血糖降低，出现急严重疲劳，此时可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动员的运动能力、动作精确度、都显著下降，警觉性、注意力减退，反应迟钝，这些都是引起踝关节损伤的条件。
1.2.5 缺乏合理的准备活动。许多足球运动员还没有做好充分的准备活动或直接没有做准备活动的习惯，这样整个身体机能都处于一种粘固状态，突然的发力就容易造成韧带的撕裂。
1.2.6场地和运动员心理原因。由于场地的劣质，导致场地出现坑洼，凹凸不平，更严重的还会有许多小石头等发物在场地中间，这就加大了运动员受伤的概率。同时运动员在场上的心理因素也是造成运动员踝关节损伤的又一大原因，不良心理应激状态带来相反的结果，运动员在比赛中往往想着自己能否取得好成绩，自己在场上应采取哪些方案、哪套战术等等，注意力不能集中。比分落后、场外球迷的嘘声以及裁判判罚不公等因素都会给运动员造成一些心理压力。
2 踝关节损伤的预防
降低踝关节损伤的比率，必须采取积极的预防措施。应合理加强技术和身体素质的训练，加强自我保护意识，提高心理素质和进行职业道德教育。
2.1加强运动员心理素质训练
在足球教学训练中教练员和运动员要充分了解运动损伤带来的危害，从思想上引起重视不可麻痹大意，加强安全意识教育。队员比赛或是类似比赛的练习中，要有良好的体育道德和保持勇敢、果断、稳定的心理品质。在不安稳的情绪下踢球，会使运动员的技术变形，导致出伤的可能性也随之增加。教练员与运动员要从思想上认识到预防的积极意义。教练员在思想上重视了，就会在组织训练的过程中，严格遵守训练原则；运动员从思想上认识了预防的积极意义，就会在学习过程中采取积极的自我保护。作为教练员要训练运动员良好的比赛心理素质，以积极良好的心态参与比赛，用正确的心态对待每一次的成功与失败，提高自我保护意识，在比赛中随时保持高度的注意力。
2.2 充分做好准备活动
做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。准备活动应充分，尤其在冬天和寒冷季节；准备活动应适量，以自感发热，微微出汗为好；准备活动应具有针对性，做完一般性准备活动后，再结合专项训练和主要锻炼内容进行相似的专门性练习；准备活动距专项运动时间应合适，一般以2-5分钟为宜，当间歇时间较长时，运动前应再做准备活动。否则，很容易发生踝关节的肌肉、韧带拉伤。因此，训练前要充分作好准备活动，训练时辅以粘膏支持带保护或特制皮护具保护并加强踝关节专项准备活动，以提高神经系统的兴奋性，减少运动损伤的发生，特别是易伤者更要做好局部的准备活动。
2.3控制节奏，科学训练
参加一项运动的训练，就必须讲究科学的训练方法，遵循训练原则，更要根据本身的素质和训练水平实际，由慢至快、由简至繁、由易至难，循序渐进，合理安排运动量。特别是在高度紧张、过度疲劳、心理和生理状态欠佳或伤病后身体机能尚未恢复正常状态时，更要控制好训练或比赛的节奏。在训练或比赛中控制不力、方法不对、心理和生理状态不佳，往往是导致踝关节损伤的重要原因之一。作为教练员要对自己的队员负责，要根据队员的个体情况制定合理的训练计划，对内容的选择要具有科学化，符合运动员的身体机能情况。对负荷的选择，要和队员的具体情况而定。运动负荷过大训练安排不合理、疲劳状态下坚持训练、不良的训练方式都会导致运动员的损伤。因此教练员和运动员要经常沟通，彼此了解对方才能保证运动训练的有序进行。 2.4加强身体素质和基本功的训练
参加一项体育运动，首先要认识和了解它的技术特点和动作形成的规律，正确体会先后顺序，逐步掌握正确动作。这对避免踝关节的损伤是十分重要的。因此，在对基本功练习的时候要掌握正确的动作技术，遵循动作的发力顺序，以科学的方式去掌握基本动作技术。要发展耐力素质，以尽可能避免在比赛中因疲劳造成急停变向或侧向冲撞时因肌肉收缩力不够而发生踝部损伤。从生理角度上来讲，任何运动或训练都是条件反射的结果，只有通过系统、全面的训练才有可能使人体各个器官，各个系统的功能逐步提高到适应运动时的状态，同时对动作结构建立牢固的反射机制。技术水平和素质水平提高了，就能增加预防损伤的内在因子。所以在对队员的训练中要注重身体素质和基本动作技术的训练，特别是加强踝关节的力量练习，才能减少运动中踝关节的损伤。
2.5 加强对场地的管理和普及损伤医学常识
由于场地的劣势，造成运动员踝关节损伤的现象是非常常见的，它在所有运动员损伤中占了非常大的比例。因此，改善体育场地设施状况是减少运动员踝关节损伤的一个至关因素。只有加强体育场地的管理，营养一个健康良好的体育环境才能在一定程度上减少运动员的损伤。同时，足球运动员的自我保护意识不强，缺乏相应的损伤方面的知识等让许多运动员的伤势向严重化发展。因此，要加强体育场地的管理，并在队员中宣传损伤医学知识，培养他们的自救意识。
3 结语
随着足球运动的发展，运动员踝关节的损伤也是不断的增多，为了减少运动员踝关节的损伤，那我们就应该清楚导致运动员在足球运动员踝关节受伤的原因是什么。有哪些因素我们是可以避免或者说是可以减少损伤事故发生的，这就需要我们教师或是运动员对此有一个良好的体育习惯。我们要不断培养自己的体育意识，加强体育安全知识的宣传，保证我们在不去受伤别人前提下来更好的保护自己。同时，作为受伤者要清晰的清楚，受伤以后要积极配合医学的治疗，安静休养。以良好的心态对待自己的伤情，在受伤期间就要听从医生的安排，保证在最短的时间内做出最大的康复。
【参考文献】
[1]吴华明.踝关节损伤的治疗[J].川北医学院学报，2004，14（09）.
[2]姚鸿恩.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，2002.
[3]杨楠.运动中出现的踝关节损伤的治疗与功能恢复[J].科技创新导报，2009，35.
[4]江滔.足球运动中踝关节的损伤[J].湘潭师范学院学报，2007，2（29）.
[5]耿建华.浅谈足球运动员踝关节损伤的预防与处理[J].体育世界.学术，2008，2.
[6]杜邦胜.足球运动员踝关节损伤的预防与处理[J].体育科技文献通报，2006，9（14）.