今年103岁的姜士康老人家住杭州市郊区。姜士康老人一生务农，勤于耕耘，性情温和，从容大度。老人十分注重保健按摩，多年来，他一直做自己独创的“五特区”保健操，坚持不懈。有人问他长寿的秘诀时，他就笑呵呵地说起他的“五特区”保健操，也是他获得身体健康的“长寿操”。
　　
　　“特区”一：肚脐
　　
　　姜老曾当过30多年的村支书，村里每年都订阅一些报刊，农闲之余，他总喜欢看一些保健类的文章。久而久之，也懂得了一些基本的保健常识。他认为，肚脐部是人体的“要塞”。对肚脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
　　姜老的肚脐保健操方法是：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。姜老把这一方法传授给许多老人，他建议平日缺乏锻炼的人群，可在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
　　
　　“特区”二：耳部
　　
　　姜士康老人告诉我，中医讲肾开窍于耳，经常搓耳郭可以防治耳部生冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
　　据姜士康老人介绍，耳部的保健方法有三种：(1)提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。(2)手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。(3)提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
　　
　　“特区”三：前胸
　　
　　姜士康老人是一位开朗健谈的人，谈起他的长寿操，他用专家一样的口气对我说：一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
　　前胸保健的方法是：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
　　
　　“特区”四：背部
　　
　　在南方一些农村，流行一种对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打的民间疗法，治疗感冒的效果很好。姜老的背部保健操就是受此启发而创立的。他说：背部保健操可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
　　背部保健操的做法是：每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部。
　　
　　“特区”五：脊柱
　　
　　随着生活水平的提高，现在有不少人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱的四个生理弯曲中，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
　　姜士康老人今年103岁了，他仍然身体健康，头部转动自如。这得益于他的脊柱保健操。具体方法是：每天晚上轻轻拍打脊柱。