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汶川地震，举国同悲，抗震救灾，众志成城。十几天来，我们流了太多的泪水，为遽然而逝的数万个鲜活的生命；我们受了太多的感动，为万众一心相救相助的人间大爱，也为被高高擎起的大写的人字。本期为读者介绍几本最新出版的相关图书，让我们怀念逝者，珍惜生命。
这是一本在汶川大地震后赶出的书，这是一本零定价的书，书的扉页上写着：“谨以此书献给因5.12地震而蒙受心灵创伤的人们！”这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们相信，这本书会给灾区民众带去一些心灵的抚慰，一些精神的关怀，从而帮助他们尽快地度过难关，重建物质的和精神的家园。
此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。
我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。
走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。
当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
我出现了哪些反应
“灾难发生之后，到处充满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们在这场灾难中又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”
灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们常常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。
我为什么会这样
“那个时候，当摇晃的感觉过去之后，一起逃出来的朋友哭着说我’异常冷静地看着身边有人晕倒，有人放声大哭’，我也不知道为什么会这样，甚至觉得自己冷静得没心没肺，而朋友，则觉得自己流泪很没面子。直到他们过来告诉我们……”
灾难发生之后，如果你很冷静，并不表示你不在乎；如果你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来，有的人则明白了这意味着什么。因为你从遭受灾祸到完全恢复，一般需要经过以下几个阶段。
第一阶段：震惊与麻木
我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。
也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认，也没有办法去承认眼前的世界已经完全不同了。
第二阶段：否认与退缩
这个时候，我们会希望知道事情发生的原因，会不断地问“灾难为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。
第三阶段：醒悟与痛苦
希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就会醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间我们还是没有办法接受现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒，或者产生绝望、无助的感觉。
第四阶段：适应与新生
痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始新的生活。
在灾难过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己：“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间来恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”
“他们还说，其实在我们陪伴着其他人，尤其是那些受到的伤害比我们更严重的人的时候，我们会感觉很无助，因为我们希望能为别人做些什么，可是不知道怎么办。如果我们了解了这个过程，就会觉得好一些，不会觉得那么无助了。”
我如何帮助自己
“他们说，有这样一些方法，可以缓解那些让人觉得不舒服、不愉快的感受——”
人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。学会倾诉是心理自我调适最好的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。
我必须勇敢面对！
在灾难面前，所有的反应都是可能的。我们害怕、难过、伤心、绝望，这都是正常的反应。有时候脑子里一片空白，不知道该怎么想，这也是很正常的。
经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这十分正常，即使它们影响了你的正常生活，也不要担心，你可以带着恐惧情绪坚持正常生活，但不要排斥恐惧情绪。
我们只需要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着我们，陪着我们一起说这句话。
让我发泄出来！
有的人遭受意外创伤后，会有一段时间表现得十分冷静和镇定，好像可以勇敢地应对灾难事件，但这往往是一種“暴风雨前的宁静”。短期内可能会有这样的反应，因为当我们处于这种麻木状态下的时候，可以减轻我们的痛苦。所以，表现很冷静，很可能是由于我们压抑了自己的情绪。
其实，在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。不要隐藏我们的感受，试着把我们的感受说出来。
可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受。其实，身边的人都很关心我们，他们需要知道我们的感受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到我们的声音，因为他们想帮我们，只有他们知道了我们真实的感受，才能更好地帮助我们。所以我们不要害怕，要勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。
也许你习惯用大哭的方式，也许你习惯用诉说的方式，用哪种方式并不重要，重要的是要找到一种方法将你的情绪发泄出来。
我们在一起！
与亲人或其他与自己经历相似的人聚在一起，一起承担，一同面对，共同回忆自己的亲人，重拾勇气和信心，以告慰逝去的亲朋好友。不要孤立自己，要多和亲朋好友保持联系，也可以多与参与“救援”的人民子弟兵、志愿者和医护人员等交谈，和他们谈谈你的感受。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，这是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。不要拒绝帮助，来帮助你的人都是真诚的，就如你曾经热心地帮助过别人，接受帮助不是什么不好意思的事情，我们每个人在一生中都要帮人，有时也需要人帮，比如这个时候。
这是一本在汶川大地震后赶出的书，这是一本零定价的书，书的扉页上写着：“谨以此书献给因5.12地震而蒙受心灵创伤的人们！”这是北京师范大学心理学院全体师生与中国轻工业出版社全体员工奉献给灾区民众的一片爱心。我们相信，这本书会给灾区民众带去一些心灵的抚慰，一些精神的关怀，从而帮助他们尽快地度过难关，重建物质的和精神的家园。
此时此刻，没有什么比我们自己更接近我们的内心。不论在这个过程中，我们经历了什么，感受到了什么，不论我们看到了怎样的画面，听到了怎样的哭喊，知道了怎样残酷的、让人难以接受的现实。我们的悲伤、绝望、恐惧、苦痛甚至愤怒都记录于内心，挥之不去。
我们今天经历的苦难就是我们坚强灵魂的证明。在这难以接受的事实面前，任何反应都是正常的，不论是异常冷静地看着周遭，还是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用无所顾忌的呐喊来释放积压在内心的痛苦，这些都是我们发自内心的感受与体验。不论是眼泪还是悲哀，都不意味着我们是弱者，恰恰相反，这是我们坚强灵魂的一次考验。
走出痛苦并不意味着忘却苦难，而重建家园才是重建信心与幸福的起点，在此时，我们首先要重建的是被灾难损毁的心灵家园。
当灾难来临，我们可能已经经历过或是正在经历着下面所述的情况，也许我们很难在短时间内抚平心里的伤痛，但我们必须面对并且接受我们正在经历或者可能经历的这些心理历程，以帮助我们重拾信心。
我出现了哪些反应
“灾难发生之后，到处充满着温馨回忆的家园没有了，那些我们爱着的人和爱着我们的人有的永远离开了，有的下落不明，有的正在伤痛中忍受煎熬。我们当中也有很多人受了伤。我们在这场灾难中又多了一个名字，叫做‘幸存下来的人’，我们的心里，不仅仅是痛苦，还有很多很多纷繁复杂的情感纠结在一起。这些感觉，让我们找不到往常的自己……”
灾难往往带来几乎不可估量的损失，有物质上的，也有精神上的，对每个人都是这样。在灾难中幸存下来的人们常常会在未来的一段时间内产生一些反应，这些反应会在情绪和身体上表现出来。而所有这些反应都是正常的，试着去了解这些反应，了解它们产生的原因，能够缓解我们的情绪。
我为什么会这样
“那个时候，当摇晃的感觉过去之后，一起逃出来的朋友哭着说我’异常冷静地看着身边有人晕倒，有人放声大哭’，我也不知道为什么会这样，甚至觉得自己冷静得没心没肺，而朋友，则觉得自己流泪很没面子。直到他们过来告诉我们……”
灾难发生之后，如果你很冷静，并不表示你不在乎；如果你大声哭泣，也并不表示你是个弱者。有的人一时没有从巨变中回过神来，有的人则明白了这意味着什么。因为你从遭受灾祸到完全恢复，一般需要经过以下几个阶段。
第一阶段：震惊与麻木
我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。
也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认，也没有办法去承认眼前的世界已经完全不同了。
第二阶段：否认与退缩
这个时候，我们会希望知道事情发生的原因，会不断地问“灾难为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。
第三阶段：醒悟与痛苦
希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就会醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间我们还是没有办法接受现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒，或者产生绝望、无助的感觉。
第四阶段：适应与新生
痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始新的生活。
在灾难过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己：“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间来恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”
“他们还说，其实在我们陪伴着其他人，尤其是那些受到的伤害比我们更严重的人的时候，我们会感觉很无助，因为我们希望能为别人做些什么，可是不知道怎么办。如果我们了解了这个过程，就会觉得好一些，不会觉得那么无助了。”
我如何帮助自己
“他们说，有这样一些方法，可以缓解那些让人觉得不舒服、不愉快的感受——”
人类是在灾难中生存和发展起来的，灾难是对人心理素质的考验。面对灾难，我们更应该学会心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打击的情况下，通过自己的心理调适、心理暗示，尽快摆脱灾难和刺激在心目中造成的强烈恐惧感和心理创伤。学会倾诉是心理自我调适最好的办法，其最大作用在于打开我们封闭的心灵，摆脱心理压力。
我必须勇敢面对！
在灾难面前，所有的反应都是可能的。我们害怕、难过、伤心、绝望，这都是正常的反应。有时候脑子里一片空白，不知道该怎么想，这也是很正常的。
经历这场巨大的创伤后，如果出现无法抑制的恐怖情绪，或者反复回忆灾难场景，请不要惊慌，这十分正常，即使它们影响了你的正常生活，也不要担心，你可以带着恐惧情绪坚持正常生活，但不要排斥恐惧情绪。
我们只需要告诉自己：“没有关系，我现在很害怕，很悲伤，但这些都是正常的，它们会停留一段时间，我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”如果觉得没有力量对自己说出这句话，那么就找一个人让他陪着我们，陪着我们一起说这句话。
让我发泄出来！
有的人遭受意外创伤后，会有一段时间表现得十分冷静和镇定，好像可以勇敢地应对灾难事件，但这往往是一種“暴风雨前的宁静”。短期内可能会有这样的反应，因为当我们处于这种麻木状态下的时候，可以减轻我们的痛苦。所以，表现很冷静，很可能是由于我们压抑了自己的情绪。
其实，在这沉痛的打击下，能流泪是件好事，试着表达、发泄出自己的感受，就有机会从伤痛中恢复过来。如果我们强迫自己去压抑这些情绪或想法，反而会造成紧张与身体上的不舒服，这样会延长我们恢复的时间。不要隐藏我们的感受，试着把我们的感受说出来。
可能我们会觉得不好意思，或者觉得说出来之后也不会有人理解我们的感受。其实，身边的人都很关心我们，他们需要知道我们的感受，哪怕那是一些不好的感受。他们也想听到我们的声音，因为他们想帮我们，只有他们知道了我们真实的感受，才能更好地帮助我们。所以我们不要害怕，要勇敢地、大声地把它说出来，甚至是喊出来。
也许你习惯用大哭的方式，也许你习惯用诉说的方式，用哪种方式并不重要，重要的是要找到一种方法将你的情绪发泄出来。
我们在一起！
与亲人或其他与自己经历相似的人聚在一起，一起承担，一同面对，共同回忆自己的亲人，重拾勇气和信心，以告慰逝去的亲朋好友。不要孤立自己，要多和亲朋好友保持联系，也可以多与参与“救援”的人民子弟兵、志愿者和医护人员等交谈，和他们谈谈你的感受。不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，这是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。不要拒绝帮助，来帮助你的人都是真诚的，就如你曾经热心地帮助过别人，接受帮助不是什么不好意思的事情，我们每个人在一生中都要帮人，有时也需要人帮，比如这个时候。