我的“骑车健身法”

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  我是一个“骑车族”,每天都骑着自行车上下班。骑来骑去,我发现,骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨,“发明”了自己的“骑车健身法”。通过实践我感觉到,“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,它不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还可以促进心理健康,减肥和增加体能,起到延年益寿的作用。因为经常练习“骑车健身法”,我现在的身体越来越棒,连感冒都不来找我!
  我的“骑车健身法”包括以下5个方面
  骑车按穴法。俗话说:“人老脚先老。”人的足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心来蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,我在骑车过程中,经常采用这种方法来按摩足底穴位,算一算,一天骑车5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一个来回,足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。
  骑车练肌法。骑行过程中还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车时,经常把臀部翘起离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬车踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用,更为妥当。用這种方法蹬车,不仅可以加快车速,还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到锻炼。
  骑车呼吸法。平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效,深呼吸后,便会感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清晰起来,而且还收到了意外的功效:骑车呼吸法可以减少体内的脂肪,从而起到减肥的作用。
  骑车增力法。人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器。我在骑车时,常常根据不同的路况和路段,通过不断增加腿、足的力量,去奋力前行。而在这个不断变力的过程中,就可以锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生,锻炼足弓,同时还可以锻炼自己的耐力。
  骑车壮心法。在骑行过程中,或按个人体能控制好自己的骑行速度,或按脉搏强度控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。
  (编辑 汤知慧)
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