马蒂·霍洛维茨教授是创伤研究领域的世界级顶尖专家，他把人类抚平心理创伤的过程划分为下列5个阶段：

第一阶段：痛哭

　　很多人在经历创伤之后，都会立即进入“痛哭”阶段。无法相信所发生的事情，被意外击倒，非常惊慌，甚至无法工作、外出、社交，只能蜷缩在屋子里有时痛哭，有时尖叫。

第二個阶段：麻木和抗拒

　　“痛哭”阶段过去之后，与创伤有关的想法、影像和记忆，会如潮水一般汹涌而来。它们是如此令人沮丧，以致大脑会自动开启防御机制，将它们挡在意识之外。此时的麻木和抗拒，是重要的自我保护机制。正如一位女士所说的：“我感到自己心如铁石。我把自己的内心完全封闭起来……在周围筑起一道墙。对我来说，这是应对创伤的方式。”

第三阶段：入侵式回忆

　　但是，抗拒和麻木（更常见的说法是“回避”）并不能一直持续下去，我们的记忆实在太过强大，它总有一刻会突破封锁。这样的“入侵式回忆”突然袭来，让人感到痛苦。

第四阶段：理解创伤

　　人们常会在抗拒和入侵式回忆这两个阶段之间来回摇摆。但大多数人都能鼓起勇气，尝试把与创伤有关的信息存入长期记忆，但是这个过程实在太过痛苦，一次只能完成一小步。想起一点，就忘记一点——这就是所谓的“理解创伤”。

第五阶段：抚平创伤

　　随着时间的推移，我们就来到了最后一个阶段：抚平创伤。储存在短期记忆中的创伤回忆，在此阶段终于被转存为长期记忆。经过几轮的回忆与情感释放，对造成心理创伤的事件，有了新的认知，情感也得到抚慰。抚平创伤的阶段，是我们开始慢慢迈向新生活的开始。

　　这5个阶段不是固定不变的，并非所有人都会照此顺序走完自己的心路历程，但这却为我们了解创伤到康复这一心理过程提供了一种全新的认识，让处在创伤中痛苦、茫然的人们燃起希望、得到安慰——虽然现在很痛苦，但终究会有抚平伤痛的那一天。
　　编辑/苗嘉琳