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根据睡眠习惯，人们大体可分为“晨型人”和“夜型人”两大类。前者习惯早睡早起，后者习惯熬夜。于是分别被称为“百灵鸟”和“夜猫子”。英国《每日邮报》最新载文，刊出多位医学专家总结出的有关不同睡眠习惯透露健康秘密的最新研究结果。
1.晨型人更容易疲劳
晨型还是夜型睡眠习惯与规律基因Period-3有关。英国萨里大学科学家发现，该基因有长短两个版本，携带长Period-3基因者为晨型人，携带短Period-3基因者为夜型人。每个人身上有两个版本该基因，分别来自父母。如果两个版本同为长基因或短基因，一个人就容易成为极典型的晨型人或夜型人。很多人的这种基因为一长一短，既能早起，也可以熬夜。新研究负责人西蒙·阿科尔博士表示，晨型人睡眠压力积累更快，一天下来，他们也更快产生疲劳感。
2.夜型人更容易饥饿，也更容易发胖
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-豪恩表示，人体生物钟会影响新陈代谢。晨型人早起后半小时总会吃早餐。而夜型人更可能在半夜大快朵颐。夜型人更容易发生过量饮食和体重增加。牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授表示，研究结果显示睡眠缺少容易导致瘦素（向大脑发送饱腹感信号的激素）紊乱。夜型人比晨型人睡得晚，早上又不得不按时起床准时工作，因而更容易发生睡眠缺失。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项近期研究发现，夜型人比晨型人更容易发胖。
3.夜型人更容易睡觉打鼾
夜间进食会影响夜型人的总体健康。美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，夜型人的好胆固醇（HDL）水平更低、睡觉更容易打鼾、更容易发生睡眠呼吸暂停。研究人员表示，这与夜型人体重超标或肥胖以及脖子更粗有关。研究还发现，夜型人体内压力激素水平更高，会进一步加重打鼾及睡眠呼吸暂停问题。
4.晨型人患癌症危险可能更大
多项研究发现，晨型人患某些癌症的危险相对更大，特别是乳腺癌和结肠癌。这可能与其Period-3基因较长有关。很多晨型人带有两个Period-3长基因。另一种理论认为，这与晨型人体内褪黑激素水平有关系。
5.夜型人记忆力更差
英国多项研究表明，由于夜型人上床睡觉更迟，睡眠时间更短，这必然会损害记忆力。保证充足睡眠，每晚睡够七八个小时，拥有所有睡眠阶段，可以使身心更健康。
6.夜型人疼痛更多
美国一项研究发现，缺乏快速眼动睡眠的人次日对疼痛更敏感。另外，英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，很多40岁以上的人一觉醒来感觉关节疼痛僵硬，习惯熬夜的夜猫子这种情况更严重。研究发现，在清晨4点左右，人体会释放一大批自然抗炎分子，可缓解关节炎症，减轻疼痛缓解僵硬。晨型人可以享受到自然抗炎分子的治疗功效，而夜型人则会错过这一自然治疗过程。
7.夜型人更幽默风趣，但是发生抑郁的危险较大
总体而言，夜型人更幽默风趣。研究发现，夜型人更爱寻求刺激、更爱冒险、性格更外向。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项涉及800多人的研究发现，晨型人能更好地控制冲动行为。另一项涉及1000多人的研究发现，晨型人更可能令人愉快，也更有责任心。
8.年龄越大，越趋向于展型人
福斯特教授表示，虽然睡眠模式在很大程度上与基因有关，但是睡眠模式也会随着年龄增大而发生改变。10岁之后，人就开始逐渐睡得更晚，起床更晚。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的夜猫子”，父母应该允许孩子周末多睡睡。青春期之后，由于雌激素和雄激素的缘故，男性比女性更趋向于睡得晚起得迟的夜型睡眠模式。福斯特教授表示，随着性激素水平的下降，男女年龄的增大，人们的睡眠模式逐渐由夜型转向晨型。女性更年期前后表现得最明显。
9.老年人早上4点起床很正常
豪恩教授表示，年龄越大，起床越早。本来就属于晨型人的老人早上起床时间会更早，一些老人甚至4点钟就起床了。为了应对老人过早起床的烦恼，豪恩教授建议，晚上9点喝一杯咖啡，然后小睡15分钟，之后通常会清醒到半夜。这样可以延迟上床睡觉的时间。坚持一周之后，早上起床的时间就可以从4点推迟至6点。
1.晨型人更容易疲劳
晨型还是夜型睡眠习惯与规律基因Period-3有关。英国萨里大学科学家发现，该基因有长短两个版本，携带长Period-3基因者为晨型人，携带短Period-3基因者为夜型人。每个人身上有两个版本该基因，分别来自父母。如果两个版本同为长基因或短基因，一个人就容易成为极典型的晨型人或夜型人。很多人的这种基因为一长一短，既能早起，也可以熬夜。新研究负责人西蒙·阿科尔博士表示，晨型人睡眠压力积累更快，一天下来，他们也更快产生疲劳感。
2.夜型人更容易饥饿，也更容易发胖
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-豪恩表示，人体生物钟会影响新陈代谢。晨型人早起后半小时总会吃早餐。而夜型人更可能在半夜大快朵颐。夜型人更容易发生过量饮食和体重增加。牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授表示，研究结果显示睡眠缺少容易导致瘦素（向大脑发送饱腹感信号的激素）紊乱。夜型人比晨型人睡得晚，早上又不得不按时起床准时工作，因而更容易发生睡眠缺失。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项近期研究发现，夜型人比晨型人更容易发胖。
3.夜型人更容易睡觉打鼾
夜间进食会影响夜型人的总体健康。美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，夜型人的好胆固醇（HDL）水平更低、睡觉更容易打鼾、更容易发生睡眠呼吸暂停。研究人员表示，这与夜型人体重超标或肥胖以及脖子更粗有关。研究还发现，夜型人体内压力激素水平更高，会进一步加重打鼾及睡眠呼吸暂停问题。
4.晨型人患癌症危险可能更大
多项研究发现，晨型人患某些癌症的危险相对更大，特别是乳腺癌和结肠癌。这可能与其Period-3基因较长有关。很多晨型人带有两个Period-3长基因。另一种理论认为，这与晨型人体内褪黑激素水平有关系。
5.夜型人记忆力更差
英国多项研究表明，由于夜型人上床睡觉更迟，睡眠时间更短，这必然会损害记忆力。保证充足睡眠，每晚睡够七八个小时，拥有所有睡眠阶段，可以使身心更健康。
6.夜型人疼痛更多
美国一项研究发现，缺乏快速眼动睡眠的人次日对疼痛更敏感。另外，英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，很多40岁以上的人一觉醒来感觉关节疼痛僵硬，习惯熬夜的夜猫子这种情况更严重。研究发现，在清晨4点左右，人体会释放一大批自然抗炎分子，可缓解关节炎症，减轻疼痛缓解僵硬。晨型人可以享受到自然抗炎分子的治疗功效，而夜型人则会错过这一自然治疗过程。
7.夜型人更幽默风趣，但是发生抑郁的危险较大
总体而言，夜型人更幽默风趣。研究发现，夜型人更爱寻求刺激、更爱冒险、性格更外向。美国《国际时间生物学》杂志刊登一项涉及800多人的研究发现，晨型人能更好地控制冲动行为。另一项涉及1000多人的研究发现，晨型人更可能令人愉快，也更有责任心。
8.年龄越大，越趋向于展型人
福斯特教授表示，虽然睡眠模式在很大程度上与基因有关，但是睡眠模式也会随着年龄增大而发生改变。10岁之后，人就开始逐渐睡得更晚，起床更晚。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的夜猫子”，父母应该允许孩子周末多睡睡。青春期之后，由于雌激素和雄激素的缘故，男性比女性更趋向于睡得晚起得迟的夜型睡眠模式。福斯特教授表示，随着性激素水平的下降，男女年龄的增大，人们的睡眠模式逐渐由夜型转向晨型。女性更年期前后表现得最明显。
9.老年人早上4点起床很正常
豪恩教授表示，年龄越大，起床越早。本来就属于晨型人的老人早上起床时间会更早，一些老人甚至4点钟就起床了。为了应对老人过早起床的烦恼，豪恩教授建议，晚上9点喝一杯咖啡，然后小睡15分钟，之后通常会清醒到半夜。这样可以延迟上床睡觉的时间。坚持一周之后，早上起床的时间就可以从4点推迟至6点。