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0 前言
过去我们对中长跑运动项目的教学研究课题主要是从人体的运动生理学、运动生物学、运动解剖学、运动力学、运动医学角度和强调对运动员(学生)的选材与训练及训练后的体能恢复与休补问题等方面入手的,而对于运动员在思想素质、文化素养及心理对外界事物的承受能力等方面的教育虽有相应的提法和要求,但是在实际中往往确有所忽视,并没有把它摆在相对重要的位置上来。随着当代科学技术飞速发展,竞技运动竞争日趋激烈,对我们每一位教师(教练员)和运动员来讲,在思想上及心理上都产生了具大的压力,同时又为我们提出了更高的要求。我们认为现阶段要想中长跑运动在训练及竞赛中取得优异成绩,除了对运动员在选材与训练、营养与运动后的体
能恢复等问题思考外,还应在教学训练中着重强调对运动员在心理素质方面,特别是在对运动员的意志品质方面应加强培养和提高。
1 中长跑教学训练的科学依据
中长跑运动作为田径竞技项目来讲,是运动员个体以最大限度地挖掘自身的(体力、心理、智力等方面)潜力,攀登运动技术高峰,以创造优异成绩为主要目的的一种自我活动和社会活动的过程。其基本特征主要表现在以下三个方面:其一,是身体的多样化练习,在技能发展方面形成可“替换”的互补性;其二,是在训练中机体要承担一定的身体负荷。在相对适应负荷的过程中,机体才能表现出物质与能量代谢过程中的超量恢复,从而形成体能发展的非同步性(指一般身体素质与专项身体素质)、互相依托性和互相支撑性;其三,是培养与发展运动员个体的人本主义思想(这是主要核心),对运动员进行重视人的情感、意志品质方面的教育。它是对运动员的个体在情绪、情感、态度、意志品质、理想及价值观,从生理、心理、社会三个维度方面进行的综合教育过程。对运动员无论在技能、体能或思想意志品质方面来讲都有着更为有效的功能,尤其对运动员个性的自我发展和人格的培养有着更为有效的意义。
2 中长跑运动员意志品质的特征与表现
首先,我们应明确意志是人脑的机能,它使人们自觉地确定目的,并支配其行动以实现预定目的的心理过程;其次,应明确意志是通过自觉行动来表现的,是与克服行动中的困难相联系的;其三,意志行动与明确的目的是分不开的;其四,意志行动它是以随意运动为基础的,而随意运动是后天的,有目的有方向的,它受意识调节的动作;其五,意志行动与克服困难相联系,没有克服困难也就没有意志的行动。同时,也正是因以克服困难的难易程度和性质,来标志其意志是否坚强的水准。
中长跑运动员意志的基本品质应具备以下几点:第一,坚定的目的性;第二,坚韧的顽强性;第三,果断性和勇敢精神;第四,创造性和独立性;第五,坚强的毅力和自我控制力。
意志品质是一个人意志力的具体表现,是通过实施各种运动任务和克服困难时体现出来的。每一个中长跑运动员意志品质的心理结构都包含着智力、情感和执行三种主要成份。然而,凡是优秀的中长跑运动员,在训练与竞赛中都能自觉主宰自己的情绪,使其处在安定、自得、敏税、自信等积极的情绪之中,这就是优秀运动员所具有的优秀运动情感和意志品质的表现。
3 培养中长跑运动员优良意志品质的教学方法
3.1 明确目的树立战胜困难的信心。
坚强的意志品质不是先天就有的,而是经过后天的训练才获得的。对运动员经常进行理想和事业方面的教育,能使他们能清楚地意识到自己的目的和动机。因此,在平时训练中教练员应注意培养和激发运动员的民族责任感,要把个人的运动成绩和祖国的荣誉联系在一起,同时还要处理好个人与他人之间、个人与集体之间的关系。这样会给运动员在思想意志的培养方面带来很大的推动力。我们知道在训练和比赛中总会遇到各种各样的困难和失败,教练员要帮助他们树立克服困难的信心,特别是对青少年运动员的训练,更要注意对他们在思想意志品质方面的培养。
3.2 在训练中采用逐渐加大运动负荷和难度的方法来磨练意志
在人的意志行动中需要作出一定的意志努力之后才能去克服困难。例如:在一次专项课(反复跑或变速跑:2000m×3-4次/5-8分钟或200m(200m)×10 5-8次/8-10/分钟)训练中,首先,运动员必须通过自身体能的努力和思想意识及意志的努力才能克服生理上的不适和心理上的惰性,最后才能完成本课任务。其次,要想取得好成绩还得逐渐加大训练负荷,只有逐渐加大运动负荷,让运动员相应做出意志努力,才能起到锻炼培养意志品质的作用。相反,如果负荷强度过小而不花费多少力量就能完成任务,那么自然无法帮助其培养意志。再则,如果困难一旦成为不可克服之难题,它又会使运动员在困难面前失去信心和斗志。所以,这种训练必须应从易到难逐渐加大难度,这样运动员就能清楚地看到自己的能力,随着难度逐渐增大(运动量或强度),意志品质也就不断得到提高。另外,还要充分重视教学训练中的信息反馈,利用一切信息反馈的手段与途径促使运动员的认知、情感与运动技能和运动负荷之间的互补。
3.3 增强克服自然条件的能力
众所周知,中长跑运动有时根据训练的需要,在运动场或野外自然地形进行。所以自然条件的不利因素,必然会影响到运动员的自身心理和生理。这时,教练员为了培养运动员意志品质可安排多种多样的游戏训练,这不但可分散运动员的注意力,提高训练情绪,并在无形中也磨练了运动员的意志品质。
3.4 加强情感的调节
人的情感直接影响和调节人对事或物的认知过程,情感体验可以构成运动员正常的心理背景或心理状态,它对信息的加工处理起着互补调节作用。在教学训练中,教练员可帮助运动员选择信息和环境,并使运动员驾驶自己的行为去改变自己和适应环境。那么运动员在情绪稳定的状态下进行运动训练或参赛时,思维就能变的敏捷,技战术思路就能开阔,解决问题就能迅速。所以,教练员在训练或赛前充分调节运动员情绪是非常重要的。例如,运动员在一次大强度或大运动量训练课中,因缺氧造成肌肉中乳酸堆积等原因而影响下程训练内容时,教练员的鼓励作用就能使运动员克服困难而坚持完成训练内容和任务。由此可见,情感调节在运动训练中所起到的重要作用。
3.5 训练中的必要性惩罚
中长跑是田径运动项目中一种对抗性很强的个体比赛项目,它能激发运动员的自尊心和荣誉感,而自觉地进行意志努力的行为。“惩罚性”的训练措施,是指用“强制”的训练方法迫使运动员进行意志努力或有意在训练中人为的设置障碍来有意识的发挥提高运动员的潜能。训练中,对某些意志品质比较薄弱的运动员来讲,教练员可以采用说教的方式,也可适当采用“惩罚性”的训练措施来锻炼和提高运动员的意志品质,消除对抗情绪(自身内部相对抗)等等。
中跑运动员意志训练的方式方法很多,并不限于上述几种,它涉及到教学训练过程的各个方面及教练员和运动员之间的具体行为。对于教练员来讲应充分认识意志行动的特点,用自己的行动,把对运动员意志品质方面的训练贯串到整个教学训练中去,时刻注意培养中长跑运动员的意志品质。
4 结论与建议
对中长跑运动员进行意志品质的培养是一个长期、缓慢的过程,它应该贯穿在每一次训练课中,必须与身体训练和技术、战术训练紧密结合起来,在教学训练中如果产生了脱节现象,将不会起到应有的良好效果。为了培养中长跑运动员良好的意志品质,建议在全年整个训练计划中应做到:第一,应该有目的、有意识地创造出一种要求运动员表现出各种各样的意志品质的环境;第二,让运动员掌握心理自我调节的各种方法。如:自我鼓励、自我暗示、自我命令、自我放松等训练方法。通过这些调节的方法,消除各种不良情绪对运动员自身的影响,克服种种困难;第三,根据不同意志品质的特点采取不同的训练方法。
过去我们对中长跑运动项目的教学研究课题主要是从人体的运动生理学、运动生物学、运动解剖学、运动力学、运动医学角度和强调对运动员(学生)的选材与训练及训练后的体能恢复与休补问题等方面入手的,而对于运动员在思想素质、文化素养及心理对外界事物的承受能力等方面的教育虽有相应的提法和要求,但是在实际中往往确有所忽视,并没有把它摆在相对重要的位置上来。随着当代科学技术飞速发展,竞技运动竞争日趋激烈,对我们每一位教师(教练员)和运动员来讲,在思想上及心理上都产生了具大的压力,同时又为我们提出了更高的要求。我们认为现阶段要想中长跑运动在训练及竞赛中取得优异成绩,除了对运动员在选材与训练、营养与运动后的体
能恢复等问题思考外,还应在教学训练中着重强调对运动员在心理素质方面,特别是在对运动员的意志品质方面应加强培养和提高。
1 中长跑教学训练的科学依据
中长跑运动作为田径竞技项目来讲,是运动员个体以最大限度地挖掘自身的(体力、心理、智力等方面)潜力,攀登运动技术高峰,以创造优异成绩为主要目的的一种自我活动和社会活动的过程。其基本特征主要表现在以下三个方面:其一,是身体的多样化练习,在技能发展方面形成可“替换”的互补性;其二,是在训练中机体要承担一定的身体负荷。在相对适应负荷的过程中,机体才能表现出物质与能量代谢过程中的超量恢复,从而形成体能发展的非同步性(指一般身体素质与专项身体素质)、互相依托性和互相支撑性;其三,是培养与发展运动员个体的人本主义思想(这是主要核心),对运动员进行重视人的情感、意志品质方面的教育。它是对运动员的个体在情绪、情感、态度、意志品质、理想及价值观,从生理、心理、社会三个维度方面进行的综合教育过程。对运动员无论在技能、体能或思想意志品质方面来讲都有着更为有效的功能,尤其对运动员个性的自我发展和人格的培养有着更为有效的意义。
2 中长跑运动员意志品质的特征与表现
首先,我们应明确意志是人脑的机能,它使人们自觉地确定目的,并支配其行动以实现预定目的的心理过程;其次,应明确意志是通过自觉行动来表现的,是与克服行动中的困难相联系的;其三,意志行动与明确的目的是分不开的;其四,意志行动它是以随意运动为基础的,而随意运动是后天的,有目的有方向的,它受意识调节的动作;其五,意志行动与克服困难相联系,没有克服困难也就没有意志的行动。同时,也正是因以克服困难的难易程度和性质,来标志其意志是否坚强的水准。
中长跑运动员意志的基本品质应具备以下几点:第一,坚定的目的性;第二,坚韧的顽强性;第三,果断性和勇敢精神;第四,创造性和独立性;第五,坚强的毅力和自我控制力。
意志品质是一个人意志力的具体表现,是通过实施各种运动任务和克服困难时体现出来的。每一个中长跑运动员意志品质的心理结构都包含着智力、情感和执行三种主要成份。然而,凡是优秀的中长跑运动员,在训练与竞赛中都能自觉主宰自己的情绪,使其处在安定、自得、敏税、自信等积极的情绪之中,这就是优秀运动员所具有的优秀运动情感和意志品质的表现。
3 培养中长跑运动员优良意志品质的教学方法
3.1 明确目的树立战胜困难的信心。
坚强的意志品质不是先天就有的,而是经过后天的训练才获得的。对运动员经常进行理想和事业方面的教育,能使他们能清楚地意识到自己的目的和动机。因此,在平时训练中教练员应注意培养和激发运动员的民族责任感,要把个人的运动成绩和祖国的荣誉联系在一起,同时还要处理好个人与他人之间、个人与集体之间的关系。这样会给运动员在思想意志的培养方面带来很大的推动力。我们知道在训练和比赛中总会遇到各种各样的困难和失败,教练员要帮助他们树立克服困难的信心,特别是对青少年运动员的训练,更要注意对他们在思想意志品质方面的培养。
3.2 在训练中采用逐渐加大运动负荷和难度的方法来磨练意志
在人的意志行动中需要作出一定的意志努力之后才能去克服困难。例如:在一次专项课(反复跑或变速跑:2000m×3-4次/5-8分钟或200m(200m)×10 5-8次/8-10/分钟)训练中,首先,运动员必须通过自身体能的努力和思想意识及意志的努力才能克服生理上的不适和心理上的惰性,最后才能完成本课任务。其次,要想取得好成绩还得逐渐加大训练负荷,只有逐渐加大运动负荷,让运动员相应做出意志努力,才能起到锻炼培养意志品质的作用。相反,如果负荷强度过小而不花费多少力量就能完成任务,那么自然无法帮助其培养意志。再则,如果困难一旦成为不可克服之难题,它又会使运动员在困难面前失去信心和斗志。所以,这种训练必须应从易到难逐渐加大难度,这样运动员就能清楚地看到自己的能力,随着难度逐渐增大(运动量或强度),意志品质也就不断得到提高。另外,还要充分重视教学训练中的信息反馈,利用一切信息反馈的手段与途径促使运动员的认知、情感与运动技能和运动负荷之间的互补。
3.3 增强克服自然条件的能力
众所周知,中长跑运动有时根据训练的需要,在运动场或野外自然地形进行。所以自然条件的不利因素,必然会影响到运动员的自身心理和生理。这时,教练员为了培养运动员意志品质可安排多种多样的游戏训练,这不但可分散运动员的注意力,提高训练情绪,并在无形中也磨练了运动员的意志品质。
3.4 加强情感的调节
人的情感直接影响和调节人对事或物的认知过程,情感体验可以构成运动员正常的心理背景或心理状态,它对信息的加工处理起着互补调节作用。在教学训练中,教练员可帮助运动员选择信息和环境,并使运动员驾驶自己的行为去改变自己和适应环境。那么运动员在情绪稳定的状态下进行运动训练或参赛时,思维就能变的敏捷,技战术思路就能开阔,解决问题就能迅速。所以,教练员在训练或赛前充分调节运动员情绪是非常重要的。例如,运动员在一次大强度或大运动量训练课中,因缺氧造成肌肉中乳酸堆积等原因而影响下程训练内容时,教练员的鼓励作用就能使运动员克服困难而坚持完成训练内容和任务。由此可见,情感调节在运动训练中所起到的重要作用。
3.5 训练中的必要性惩罚
中长跑是田径运动项目中一种对抗性很强的个体比赛项目,它能激发运动员的自尊心和荣誉感,而自觉地进行意志努力的行为。“惩罚性”的训练措施,是指用“强制”的训练方法迫使运动员进行意志努力或有意在训练中人为的设置障碍来有意识的发挥提高运动员的潜能。训练中,对某些意志品质比较薄弱的运动员来讲,教练员可以采用说教的方式,也可适当采用“惩罚性”的训练措施来锻炼和提高运动员的意志品质,消除对抗情绪(自身内部相对抗)等等。
中跑运动员意志训练的方式方法很多,并不限于上述几种,它涉及到教学训练过程的各个方面及教练员和运动员之间的具体行为。对于教练员来讲应充分认识意志行动的特点,用自己的行动,把对运动员意志品质方面的训练贯串到整个教学训练中去,时刻注意培养中长跑运动员的意志品质。
4 结论与建议
对中长跑运动员进行意志品质的培养是一个长期、缓慢的过程,它应该贯穿在每一次训练课中,必须与身体训练和技术、战术训练紧密结合起来,在教学训练中如果产生了脱节现象,将不会起到应有的良好效果。为了培养中长跑运动员良好的意志品质,建议在全年整个训练计划中应做到:第一,应该有目的、有意识地创造出一种要求运动员表现出各种各样的意志品质的环境;第二,让运动员掌握心理自我调节的各种方法。如:自我鼓励、自我暗示、自我命令、自我放松等训练方法。通过这些调节的方法,消除各种不良情绪对运动员自身的影响,克服种种困难;第三,根据不同意志品质的特点采取不同的训练方法。