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摘要体育高考生的课堂训练量较大，在训练过程中机体出现运动疲劳很正常。因为体育高考生在训练过程中，只有让身体达到疲劳程度，才能够保证其人体机能出现剧烈变化，以增强体力，获取较好的训练效果。但是对于体育高考生来讲，寻找适宜的消除疲劳的措施非常重要，本文主要针对如何消除体育高考生的运动疲劳这一问题进行了重点分析。
关键词体育高考生运动疲劳预防措施
对于体育高考生来讲，不论是家长、体育教师还是学生自己都希望在高考中能获得优异成绩。而对体育高考生而言，他们在体育项目中的训练都较严格，加之他们的运动训练量较大，很容易在沉重的负荷下出现运动疲劳。那么怎样才能在消除体育高考生运动疲劳的同时又提升体育高考生的运动成绩呢？笔者给作了以下几点分析：
一、体育高考生出现运动疲劳的原因
对于体育高考生来讲，每天都有着大强度的训练，他们的身心都很疲惫，只有消除这些学生的运动疲劳，才能让保证体育高考生的运动成绩得到提升。
（一）强度较大的训练
体育高考生每天都在进行着一些运动量大、节奏快的训练，长时间训练后，如果没有及时的对训练后的机体给予调整，就会导致他们身心疲惫，但他们又不得不依旧每天坚持着原有的训练计划。
（二）训练的量与睡眠、营养补充情况不等
人体在剧烈运动后，会导致体内很多营养物质大量流失。在运动后，人体应该补充更多的营养素，但是很多学生在大运动量的训练之后，还要学习文化课，营养未及时得到补充，使得睡觉质量也变差。这种恶性循环会影响学生体质的恢复，使学生感觉身心疲惫。这种超负荷训练与睡眠、营养补充情况不等的现象加大了学生的运动疲劳。
（三）体育高考生训练时的精神状况不好
体育高考生每天都有着较多的训练内容，有较大的心理压力，在训练时情绪也较为低落，以致他们训練时的精神状况很差，较大运动量的训练之后的最终效果却不是很理想。
二、如何正确对待体育高考生的运动疲劳
（一）在训练后做必要的整理活动
体育高考生在大运动量的训练之后，全身上下都非常疲惫，就需要在运动后适当地做整理活动，这能够保证人体机能从紧张状况转变到安静状况。例如当人体投入到剧烈运动中，人体的内脏器官就开始高水平工作，以此来为人体补充更多的氧。学生训练结束之后，突然从剧烈运动变为静止，这一举动对人体也会造成较大影响，减少了人体内氧的供给。另外，由于人体机能突然从剧烈运动到静止不动，对人体的静脉回流会造成影响，人体内的血输出量、血压等都会在原本的基础上急剧下降，人体就会出现严重的脑贫血，那么人体就会出现多种不适感，部分学生由于在运动后未做整理活动甚至出现休克现象。由此可见，在大运动量的训练之后进行整理活动非常重要。
（二）合理膳食、补充营养
学生在整个训练过程中耗费的营养都需要通过饮食中来补充，体育高考生在经过大运动量的训练之后，机体内的糖元都基本被消磨掉。那么在整个恢复过程中，体育高考生还应该多食用一些含有糖分的食物，在长跑或者激烈比赛后多食用一些含有蛋白质的食物，才能补充人体机能丢失的营养成分。与此同时，在整个训练过程中还应该通过饮食补充人体必需的维生素和无机盐。另外在大量运动训练之后，学生出汗较多，需要补充大量淡盐开水，因为学生训练时除了流失了大量的水分，盐分也随之流失。所以他们会觉得身体非常疲惫，浑身无力。通常状况下，正常人每天需从日常饮食中获得20g左右的盐分，不过如果出了大量汗，那么就需要饮用含0.04%一0.14%的食盐水溶液才能够维持人体的正常机能。由此可知，人体在剧烈运动后，需要及时的补充人体所需的Na+，以补充丢失的营养成分，达到恢复疲劳的目的。
（三）按摩治疗
按摩能够让人体内的毛细血管得到扩张，加快血液循环，快速消除存在于肌肉内的代谢产物，能够起到安抚中枢神经系统的作用，最终可有效消除疲劳。按摩过程中，按摩者还应该根据学生的实际情况而定，学生们在训练时负担量最大的地方就是按摩者需要重点按摩的地方，按摩的轻度还需根据体育高考生的承受力来定。通常情况下，按摩在高考学生大量训练之后、休息几个小时待机能恢复正常后开始，能达到更好的消除疲劳的作用。在按摩时，除了人工按摩之外，还可以借助各类按摩器协助按摩。
（四）温水浴
体育高考生在紧张、剧烈的训练结束之后，适当休息半小时，洗温水浴可以促进血液循环，帮助体内代谢废物及时清除，还可使肌肉得到放松、安抚神经、帮助机体恢复。在洗温水浴时，水温最好保持在42±2℃；洗浴时间不要过长，保持在10-15分钟为宜。
（五）高质量的休息与睡眠
体育高考生在大运动量训练与比赛后要多休息，才能促进机体更快恢复。同时，体育高考生要有高质量的睡眠，因为睡觉能够让人放松，不断组织、累积新能量。由此可见，保持充足的休息和睡眠能够快速消除体育高考生的运动疲劳。倘若学生因为运动后疲劳过度严重影响睡眠质量，还可借助药物来达到高质量休息的目的。
总之，体育高考生承受的压力较大，在大运动量训练的同时，还应该想尽一切办法缓解运动疲劳，除了以上所述的几种缓解疲劳的方法外，还可以通过运动饮料、音乐疗法等其他方式来有效缓解体育高考生的运动疲劳，让他们的机体能尽快得到恢复。
参考文献：
[1] 崔越莉.现代竞技运动恢复理论新说[J].体育学刊.2004(01):67-69.
[2] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复.2005(12):35-39.
[3] 范志勇,宋文祖.补糖与篮球运动[J].吉林体育学院学报.2003(02):67-69.
关键词体育高考生运动疲劳预防措施
对于体育高考生来讲，不论是家长、体育教师还是学生自己都希望在高考中能获得优异成绩。而对体育高考生而言，他们在体育项目中的训练都较严格，加之他们的运动训练量较大，很容易在沉重的负荷下出现运动疲劳。那么怎样才能在消除体育高考生运动疲劳的同时又提升体育高考生的运动成绩呢？笔者给作了以下几点分析：
一、体育高考生出现运动疲劳的原因
对于体育高考生来讲，每天都有着大强度的训练，他们的身心都很疲惫，只有消除这些学生的运动疲劳，才能让保证体育高考生的运动成绩得到提升。
（一）强度较大的训练
体育高考生每天都在进行着一些运动量大、节奏快的训练，长时间训练后，如果没有及时的对训练后的机体给予调整，就会导致他们身心疲惫，但他们又不得不依旧每天坚持着原有的训练计划。
（二）训练的量与睡眠、营养补充情况不等
人体在剧烈运动后，会导致体内很多营养物质大量流失。在运动后，人体应该补充更多的营养素，但是很多学生在大运动量的训练之后，还要学习文化课，营养未及时得到补充，使得睡觉质量也变差。这种恶性循环会影响学生体质的恢复，使学生感觉身心疲惫。这种超负荷训练与睡眠、营养补充情况不等的现象加大了学生的运动疲劳。
（三）体育高考生训练时的精神状况不好
体育高考生每天都有着较多的训练内容，有较大的心理压力，在训练时情绪也较为低落，以致他们训練时的精神状况很差，较大运动量的训练之后的最终效果却不是很理想。
二、如何正确对待体育高考生的运动疲劳
（一）在训练后做必要的整理活动
体育高考生在大运动量的训练之后，全身上下都非常疲惫，就需要在运动后适当地做整理活动，这能够保证人体机能从紧张状况转变到安静状况。例如当人体投入到剧烈运动中，人体的内脏器官就开始高水平工作，以此来为人体补充更多的氧。学生训练结束之后，突然从剧烈运动变为静止，这一举动对人体也会造成较大影响，减少了人体内氧的供给。另外，由于人体机能突然从剧烈运动到静止不动，对人体的静脉回流会造成影响，人体内的血输出量、血压等都会在原本的基础上急剧下降，人体就会出现严重的脑贫血，那么人体就会出现多种不适感，部分学生由于在运动后未做整理活动甚至出现休克现象。由此可见，在大运动量的训练之后进行整理活动非常重要。
（二）合理膳食、补充营养
学生在整个训练过程中耗费的营养都需要通过饮食中来补充，体育高考生在经过大运动量的训练之后，机体内的糖元都基本被消磨掉。那么在整个恢复过程中，体育高考生还应该多食用一些含有糖分的食物，在长跑或者激烈比赛后多食用一些含有蛋白质的食物，才能补充人体机能丢失的营养成分。与此同时，在整个训练过程中还应该通过饮食补充人体必需的维生素和无机盐。另外在大量运动训练之后，学生出汗较多，需要补充大量淡盐开水，因为学生训练时除了流失了大量的水分，盐分也随之流失。所以他们会觉得身体非常疲惫，浑身无力。通常状况下，正常人每天需从日常饮食中获得20g左右的盐分，不过如果出了大量汗，那么就需要饮用含0.04%一0.14%的食盐水溶液才能够维持人体的正常机能。由此可知，人体在剧烈运动后，需要及时的补充人体所需的Na+，以补充丢失的营养成分，达到恢复疲劳的目的。
（三）按摩治疗
按摩能够让人体内的毛细血管得到扩张，加快血液循环，快速消除存在于肌肉内的代谢产物，能够起到安抚中枢神经系统的作用，最终可有效消除疲劳。按摩过程中，按摩者还应该根据学生的实际情况而定，学生们在训练时负担量最大的地方就是按摩者需要重点按摩的地方，按摩的轻度还需根据体育高考生的承受力来定。通常情况下，按摩在高考学生大量训练之后、休息几个小时待机能恢复正常后开始，能达到更好的消除疲劳的作用。在按摩时，除了人工按摩之外，还可以借助各类按摩器协助按摩。
（四）温水浴
体育高考生在紧张、剧烈的训练结束之后，适当休息半小时，洗温水浴可以促进血液循环，帮助体内代谢废物及时清除，还可使肌肉得到放松、安抚神经、帮助机体恢复。在洗温水浴时，水温最好保持在42±2℃；洗浴时间不要过长，保持在10-15分钟为宜。
（五）高质量的休息与睡眠
体育高考生在大运动量训练与比赛后要多休息，才能促进机体更快恢复。同时，体育高考生要有高质量的睡眠，因为睡觉能够让人放松，不断组织、累积新能量。由此可见，保持充足的休息和睡眠能够快速消除体育高考生的运动疲劳。倘若学生因为运动后疲劳过度严重影响睡眠质量，还可借助药物来达到高质量休息的目的。
总之，体育高考生承受的压力较大，在大运动量训练的同时，还应该想尽一切办法缓解运动疲劳，除了以上所述的几种缓解疲劳的方法外，还可以通过运动饮料、音乐疗法等其他方式来有效缓解体育高考生的运动疲劳，让他们的机体能尽快得到恢复。
参考文献：
[1] 崔越莉.现代竞技运动恢复理论新说[J].体育学刊.2004(01):67-69.
[2] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复.2005(12):35-39.
[3] 范志勇,宋文祖.补糖与篮球运动[J].吉林体育学院学报.2003(02):67-69.