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【摘要】中长跑是耐久力项目，是中学体育教学中不可缺少的一项内容。它可以提高人体心血管系统的机能和耐力素质，培养学生吃苦耐劳的精神和战胜困难的勇气。因中长跑练习中很枯燥，且有段时间身体会感到特别难受，出现生理学上所指的“极点”，所以学生都不愿意参加中长跑锻炼，从心理角度来讲属于心理障碍则会影响训练效果。如何克服学生的恐惧心理 ，提高教学训练效果 ，是教学中必须解决的重要问题。要想客服学生的胆怯恐惧心理，首先应当找到造成其原因的因素。其次想办法怎样解决。
在教学中我是采用如下方法进行的：
1强调锻炼价值 中长跑可培养人们的坚毅、顽强的意志品质，可提高心血管系统、呼吸系统的机能。使耐力、速度、力量、协调性、等身体素质得到全面发展 ，从而增强体质。用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。
2纠正错误认识 中长跑有一大特点 ，就是“极点”现象。学生往往对“极点”现象存在一种错误认识，应对学生进行生理知识方面的教育。这是正常的生理反应。就不要害怕和紧张，更不要中途停此运动。这种不适是暂时的 可以适当减速跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志品质坚持跑步 ，坚持一段时间后 ，这种现象会减轻和消除的。
3我努力从教学内容中挖掘其新颖性和情趣因素，激发学生的兴趣，要选择灵活多样，寓教于育，寓教于乐的教学方法来唤起他们的学习激情。其次，教师还可以从调整教材内容入手；如1分钟快速运球上篮、健美操等中学生喜闻乐见的项目，既能巩固篮球技术，提高身体协调能力，又能通过运动提高有氧耐力和无氧耐力。
4要理解身体素质差的学生，教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。对一些身体素质较差，生理方面有缺陷的学生，可降低动作难度，让他们也有有获得成功的机会，使他们能够体会到完成动作后的成功喜悦。比如我现教九二班的一个学习尖子男生朱昀初初听到我说2014年体育加试有可能要进行中长跑测试时，很害怕，在初二进行训练时老是跑到一半就喊肚子疼放弃，后来我找他谈话：告诉他1000米不可怕，最可怕的是自己认为自己不行，只要你清楚“极点”正确对待它，认为自己能行顽强坚持训练，会慢慢的适应，后来我还具体帮他调整了训练方案，到现在他1000米测试能达到80分。
5兴趣是最好的老师，兴趣是最直接的学习动力，兴趣是健康美好的情感。夸美纽斯也曾说过：“兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一。”因此，在课堂上，我总是最大限度地营造宽松的教学气氛，最大限制地组织学生平等参与的机会。在这样愉悦的气氛中，首先使学生精神振奋，注意力集中，兴趣浓厚，从而树立了自信心，形成练习兴趣，从而树立了自信心，就会快乐参与中长跑的训练中来。
6中长跑项目的课堂设计不要单调，中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。
7重视中长跑的呼吸节奏，中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。
8要遵守循序渐进的原则，学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。我在教学中，就利用由短距离到长距离跑，由慢跑到快跑的练习，使学生逐渐适应耐力跑的教学要求，由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加跑的距离，随着跑的距离增加，逐渐提高学生耐力跑的运动能力，由慢跑到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能得到适应与提高，采用循序渐进的教学方法，能使学生在心理、生理上逐渐适应耐力跑的教学训练，提高学生的耐力素质。另外，我还注意合理、科学地采取各种放松方法，如听音乐、跳舞等放松手段，加快学生疲劳恢复过程。
造成中学生对耐力产生恐惧心理的原因是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，遵循循序渐进的原则，有的放矢地采用各种有效的教学方法，培养学生的学习兴趣，为学生创造良好的学习条件和练习环境，学生的练习热情会得到很大的鼓舞，从而就会客服对中长跑的恐惧心理，快乐参与训练中，使耐力、速度、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展 ，从而增强体质。
參考文献
[1]现代田径运动科学训练方法/袁作生，南仲喜主编.-北京：人民体育出版社，1997.
[2]广东省中学试用课本/广东省教育厅编.-广东：教育出版社出版，1999.
[3]如何消除学生对中长跑的恐惧心理/李友俊编.-湖北宜昌：《三峡大学学报：人文社会科学版》，2001.
在教学中我是采用如下方法进行的：
1强调锻炼价值 中长跑可培养人们的坚毅、顽强的意志品质，可提高心血管系统、呼吸系统的机能。使耐力、速度、力量、协调性、等身体素质得到全面发展 ，从而增强体质。用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。
2纠正错误认识 中长跑有一大特点 ，就是“极点”现象。学生往往对“极点”现象存在一种错误认识，应对学生进行生理知识方面的教育。这是正常的生理反应。就不要害怕和紧张，更不要中途停此运动。这种不适是暂时的 可以适当减速跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志品质坚持跑步 ，坚持一段时间后 ，这种现象会减轻和消除的。
3我努力从教学内容中挖掘其新颖性和情趣因素，激发学生的兴趣，要选择灵活多样，寓教于育，寓教于乐的教学方法来唤起他们的学习激情。其次，教师还可以从调整教材内容入手；如1分钟快速运球上篮、健美操等中学生喜闻乐见的项目，既能巩固篮球技术，提高身体协调能力，又能通过运动提高有氧耐力和无氧耐力。
4要理解身体素质差的学生，教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。对一些身体素质较差，生理方面有缺陷的学生，可降低动作难度，让他们也有有获得成功的机会，使他们能够体会到完成动作后的成功喜悦。比如我现教九二班的一个学习尖子男生朱昀初初听到我说2014年体育加试有可能要进行中长跑测试时，很害怕，在初二进行训练时老是跑到一半就喊肚子疼放弃，后来我找他谈话：告诉他1000米不可怕，最可怕的是自己认为自己不行，只要你清楚“极点”正确对待它，认为自己能行顽强坚持训练，会慢慢的适应，后来我还具体帮他调整了训练方案，到现在他1000米测试能达到80分。
5兴趣是最好的老师，兴趣是最直接的学习动力，兴趣是健康美好的情感。夸美纽斯也曾说过：“兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一。”因此，在课堂上，我总是最大限度地营造宽松的教学气氛，最大限制地组织学生平等参与的机会。在这样愉悦的气氛中，首先使学生精神振奋，注意力集中，兴趣浓厚，从而树立了自信心，形成练习兴趣，从而树立了自信心，就会快乐参与中长跑的训练中来。
6中长跑项目的课堂设计不要单调，中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。
7重视中长跑的呼吸节奏，中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。
8要遵守循序渐进的原则，学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。我在教学中，就利用由短距离到长距离跑，由慢跑到快跑的练习，使学生逐渐适应耐力跑的教学要求，由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加跑的距离，随着跑的距离增加，逐渐提高学生耐力跑的运动能力，由慢跑到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能得到适应与提高，采用循序渐进的教学方法，能使学生在心理、生理上逐渐适应耐力跑的教学训练，提高学生的耐力素质。另外，我还注意合理、科学地采取各种放松方法，如听音乐、跳舞等放松手段，加快学生疲劳恢复过程。
造成中学生对耐力产生恐惧心理的原因是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，遵循循序渐进的原则，有的放矢地采用各种有效的教学方法，培养学生的学习兴趣，为学生创造良好的学习条件和练习环境，学生的练习热情会得到很大的鼓舞，从而就会客服对中长跑的恐惧心理，快乐参与训练中，使耐力、速度、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展 ，从而增强体质。
參考文献
[1]现代田径运动科学训练方法/袁作生，南仲喜主编.-北京：人民体育出版社，1997.
[2]广东省中学试用课本/广东省教育厅编.-广东：教育出版社出版，1999.
[3]如何消除学生对中长跑的恐惧心理/李友俊编.-湖北宜昌：《三峡大学学报：人文社会科学版》，2001.