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摘 要：练习密度预计是教学设计中的一个重要环节之一，也是体育教师的基本教学技能之一。合理地预计课时的练习密度，能有效地保证学生身体练习的时间，从而提高体育教学的有效性和实效性。本文以第五届全国中小学体育教学观摩展示活动中的部分教案为案例，分析练习密度预计不当的现象并提高改进方略。
关键词：体育教学；练习密度；预计；对策
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）10-0018-02
一、问题指出
体育课堂本身就是充满着身体练习的课堂，而大量的身体练习，必定会产生一定的运动负荷，这是一个极其容易理解的话题。课改初期，由于只有目标而没有具体可操作的教学内容，导致一线教师过多地去关注内容的选择，很少甚至没有关注学生学练的次数和时间；也由于“在新课程改革中曾经出现了一些现象，认为体育课堂教学的主题是快乐与愉悦”，于是，体育教案中的练习时间、练习次数的预计不再象上世纪八、九十年代一样重视，甚至到了被忽视的边缘。
如果我们真的完全忽视课堂教学中的练习密度，或许会严重地影响到课堂教学的质量。毕竟我们的课程是“以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程”。即体育与健康的“知识、技能和方法”通过“身体练习”的形式，来实现“增进健康，培养学生终身体育意识和能力”的目标。
因此，随着体育新课程改革的进一步深入，练习密度的预计与测试又重新回归了课堂，但不仅仅是简单的回归，而是一个螺旋式上升的回归，是在原来基础上的回归。其目的在于是有效地保障学生的身体练习时间，从而掌握体育与健康知识、技能和方法，提高学生的体能，促进学生的健康。
二、理论剖析
1.什么是体育课练习密度
学生练习的总时间与课的总时间的比例，称作练习密度（又称“运动密度”）。[1]在体育课堂教学过程中，学生的练习密度是一项重要的指标，它反映了学生在一节体育课中实际进行身体活动的时间。合理安排学生的练习密度，有利于学生掌握身体练习方法，形成正确的运动技能，有利于学生体能的提高。[2]
2.练习密度的预计
学生的练习时间分散在每一学习片断，在教案中的体现便是每一学习片断中的练习时间和练习次数。其中，练习次数是指在该片断学习中某一学生完成某一练习的次数。练习时间则是某一学生每练一次所需时间×完成该练习的次数。
练习密度的预计正确与否，关键在于判断某一次练习的时间。金钦昌先生认为：“凡是课中有目的地学习掌握、巩固提高技术、技能，发展身体素质，提高运动能力的练习时间，通常均算作练习时间，具体判断标准应根据教材和组织教学的特点加以确定”[3]，并具体分析了基本体操、器械体操、跑、跳跃、投掷、球类、游戏、武术等判断标准。
三、练习密度预计不当现象例析（以第五届全国中小学体育教学观摩展示活动教案集为例）
1.《第五届全国中小学体育教学观摩展示活动教案集》练习密度预计情况分析
本教案集共汇编了13节小学体育课、初中12节体育课、高中12节体育课，现将各段练习密度预计情况分析如下：
13节小学课教案中的练习密度预计情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有3篇，占27.08%；各项练习时间=各项教学时间的有5篇，占38.46%；无练习时间和练习次数的有3篇，占27.08%；另外，还有2篇不同教学片断练习时间估算标准不一，占15.38%。
12节初中课教案中的练习密度预计情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有2篇，占16.67%；各项练习时间=各项教学时间的有10篇，占83.33%。
12节高中课教案中的练习密度描述情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有3篇，占25%；各项练习时间=各项教学时间的有4篇，占33.33%；无练习时间和练习次数预计的有3篇，占25%；另外，有1篇不同教学片断练习时间估算标准不一，占8.33%；还有1篇有练习时间、练习次数预计，但计算结果大于上课教师预计密度数，占8.33%。
37篇中小学体育教案中，合理预计练习时间、练习次数的仅占8篇，占总篇数的21.62%，而各项练习时间=各项教学时间却有19篇之多，占总数的51.35%。
2.实例分析之一（表1）
首先，课堂常规部分并无学生练习过程，而王老师却在教案中将练习时间预计为1分钟，可能是该片断教学内容的时间。队列队形练习中练习次数为1次，练习时间为3分钟，通过观看录像确实如此。
其次，实践与提高中的第一个练习——撑地后摆腿练习，练习次数为1次，而练习时间却为5～6分钟，第二个练习和第三个练习也是同样情况，估计应为各片断教学时间。
王老师的教案设计中，导入与热身的练习时间为8分钟，实践与提高的练习时间为24～28分钟，调节与评价的练习时间为2分钟，合计课时练习时间为34～38分钟，经计算其课时练习密度为85%～95%。
显而易见，该教案设计练习时间时，绝大部分将各项教学时间直接作为各项练习时间，仅小部分是真正的练习时间。说明练习时间的预计方法不当，严重影响了课前对学生学、练的预设。
3.实例分析之二
赵××老师在高二年级进行了健美操侧并步、移重心组合及体能练习的教学，她的教学流程是：
准备部分：导入本节课所学内容，复习已学内容。学生操练复习内容1次，练习时间为4分钟。
基本部分：自己测试运动心率，感受运动强度1次，练习时间2分钟；健美操基本步伐变化练习2-3次，练习时间3分钟；学习并步跳组合及移重心组合2-3次，练习时间9分钟；提高整套操的动作质量，同时提高学生体能练习1次，练习时间6分钟；柔韧性练习每组动作9-10次，练习时间5分钟。 结束部分：放松1分钟。
共计本课的练习时间为30分钟，练习密度应为66.67%，而赵老师教案中预计练习密度为45%±5。
学习并步跳组合及移重心组合环节，该项教学时间为10分钟，其过程为：（1）教师示范讲解并步跳组合动作；（2）教师采用分解法教授并步跳组合动作；（3）教师提出动作的要求，在较慢的口令下带领学生完成动作；（4）在较快的口令下完成动作，教师带领学生在音乐的伴奏下完成动作。由此可见，学生练习建立在教师讲解、示范、引导下进行慢速、快速及音乐伴奏下的练习，而该片断赵老师预计学生的练习时间却高达9分钟。那么，教师的讲解、示范等行为仅需要1分钟即可，这在实际教学过程是难以做到的。当然，努力做到“精讲多练”仍是我们体育教学追求的目标，尽可能言简意明，让学生有更多的时间去操练。
同样，类似的现象还出现在“提高整套的动作质量，同时提高学生的体能”环节。这一环节，赵老师用了二个小的教学环节，分别是“变化音乐，完成整套操的动作，感受音乐的不同节奏”的教学时间为3分钟，“合作体能练习，提高健康水平”环节的教学时间为5分钟，二者共计8分钟，而赵老师预计学生的练习时间为6分钟。
4.案例分析小结与练习密度技能改进策略
通过上述二个实例，我们不难看出练习时间、练习次数预计中的主要问题有：
（1）练习密度预计比例与教案各个身体练习时间预计出入较大。改进方略：按教案各个身体练习时间累加来计算练习密度，而不是按书本上的练习密度参考范围胡乱预计。
（2）误将教学时间算为练习时间。改进方略：明确区分教学时间与练习时间之间的区别，前者是某一教学片断所耗费的总的时间，后者仅是学生该片断学习时用于练习的时间之和。
（3）计算不清每一次练习的练习时间。改进方略：第一，组织学习《学校体育学》练习密度章节内容，了解不同教学内容每一次练习时间的计算方法。第二，在实践中反复操练，特别是在听课环节中多人合作测试，课后及时交流。
（4）缺乏练习密度的调控能力。改进方略：第一，加强现有文献资料的学习，以尽快提高认知水平；第二，常态课中注重练习密度的预计与调控，以积累实践经验。
总之，提高练习密度的预计能力，是为了保证学生身体练习时间的需要，是有效促进教师基本教学技能的需要，是为了提高课堂教学有效性和实效性的需要。建议体育院校加强练习密度预计和运动负荷检测的教学；一线教师规范练习密度预计的方法，在实践教学中不断探索不同内容不同学生每次练习所需的时间，以确保课前预计的准确性。
参考文献：
[1]过家兴.学校体育学[M].北京：人民体育出版社，1992.
[2]周登嵩.学校体育学[M].北京：人民体育出版社，2004.
[3]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994.
关键词：体育教学；练习密度；预计；对策
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）10-0018-02
一、问题指出
体育课堂本身就是充满着身体练习的课堂，而大量的身体练习，必定会产生一定的运动负荷，这是一个极其容易理解的话题。课改初期，由于只有目标而没有具体可操作的教学内容，导致一线教师过多地去关注内容的选择，很少甚至没有关注学生学练的次数和时间；也由于“在新课程改革中曾经出现了一些现象，认为体育课堂教学的主题是快乐与愉悦”，于是，体育教案中的练习时间、练习次数的预计不再象上世纪八、九十年代一样重视，甚至到了被忽视的边缘。
如果我们真的完全忽视课堂教学中的练习密度，或许会严重地影响到课堂教学的质量。毕竟我们的课程是“以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程”。即体育与健康的“知识、技能和方法”通过“身体练习”的形式，来实现“增进健康，培养学生终身体育意识和能力”的目标。
因此，随着体育新课程改革的进一步深入，练习密度的预计与测试又重新回归了课堂，但不仅仅是简单的回归，而是一个螺旋式上升的回归，是在原来基础上的回归。其目的在于是有效地保障学生的身体练习时间，从而掌握体育与健康知识、技能和方法，提高学生的体能，促进学生的健康。
二、理论剖析
1.什么是体育课练习密度
学生练习的总时间与课的总时间的比例，称作练习密度（又称“运动密度”）。[1]在体育课堂教学过程中，学生的练习密度是一项重要的指标，它反映了学生在一节体育课中实际进行身体活动的时间。合理安排学生的练习密度，有利于学生掌握身体练习方法，形成正确的运动技能，有利于学生体能的提高。[2]
2.练习密度的预计
学生的练习时间分散在每一学习片断，在教案中的体现便是每一学习片断中的练习时间和练习次数。其中，练习次数是指在该片断学习中某一学生完成某一练习的次数。练习时间则是某一学生每练一次所需时间×完成该练习的次数。
练习密度的预计正确与否，关键在于判断某一次练习的时间。金钦昌先生认为：“凡是课中有目的地学习掌握、巩固提高技术、技能，发展身体素质，提高运动能力的练习时间，通常均算作练习时间，具体判断标准应根据教材和组织教学的特点加以确定”[3]，并具体分析了基本体操、器械体操、跑、跳跃、投掷、球类、游戏、武术等判断标准。
三、练习密度预计不当现象例析（以第五届全国中小学体育教学观摩展示活动教案集为例）
1.《第五届全国中小学体育教学观摩展示活动教案集》练习密度预计情况分析
本教案集共汇编了13节小学体育课、初中12节体育课、高中12节体育课，现将各段练习密度预计情况分析如下：
13节小学课教案中的练习密度预计情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有3篇，占27.08%；各项练习时间=各项教学时间的有5篇，占38.46%；无练习时间和练习次数的有3篇，占27.08%；另外，还有2篇不同教学片断练习时间估算标准不一，占15.38%。
12节初中课教案中的练习密度预计情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有2篇，占16.67%；各项练习时间=各项教学时间的有10篇，占83.33%。
12节高中课教案中的练习密度描述情况：练习时间、练习次数描述规范，且各项练习时间经计算所得的练习密度与上课教师预计练习密度一样的有3篇，占25%；各项练习时间=各项教学时间的有4篇，占33.33%；无练习时间和练习次数预计的有3篇，占25%；另外，有1篇不同教学片断练习时间估算标准不一，占8.33%；还有1篇有练习时间、练习次数预计，但计算结果大于上课教师预计密度数，占8.33%。
37篇中小学体育教案中，合理预计练习时间、练习次数的仅占8篇，占总篇数的21.62%，而各项练习时间=各项教学时间却有19篇之多，占总数的51.35%。
2.实例分析之一（表1）
首先，课堂常规部分并无学生练习过程，而王老师却在教案中将练习时间预计为1分钟，可能是该片断教学内容的时间。队列队形练习中练习次数为1次，练习时间为3分钟，通过观看录像确实如此。
其次，实践与提高中的第一个练习——撑地后摆腿练习，练习次数为1次，而练习时间却为5～6分钟，第二个练习和第三个练习也是同样情况，估计应为各片断教学时间。
王老师的教案设计中，导入与热身的练习时间为8分钟，实践与提高的练习时间为24～28分钟，调节与评价的练习时间为2分钟，合计课时练习时间为34～38分钟，经计算其课时练习密度为85%～95%。
显而易见，该教案设计练习时间时，绝大部分将各项教学时间直接作为各项练习时间，仅小部分是真正的练习时间。说明练习时间的预计方法不当，严重影响了课前对学生学、练的预设。
3.实例分析之二
赵××老师在高二年级进行了健美操侧并步、移重心组合及体能练习的教学，她的教学流程是：
准备部分：导入本节课所学内容，复习已学内容。学生操练复习内容1次，练习时间为4分钟。
基本部分：自己测试运动心率，感受运动强度1次，练习时间2分钟；健美操基本步伐变化练习2-3次，练习时间3分钟；学习并步跳组合及移重心组合2-3次，练习时间9分钟；提高整套操的动作质量，同时提高学生体能练习1次，练习时间6分钟；柔韧性练习每组动作9-10次，练习时间5分钟。 结束部分：放松1分钟。
共计本课的练习时间为30分钟，练习密度应为66.67%，而赵老师教案中预计练习密度为45%±5。
学习并步跳组合及移重心组合环节，该项教学时间为10分钟，其过程为：（1）教师示范讲解并步跳组合动作；（2）教师采用分解法教授并步跳组合动作；（3）教师提出动作的要求，在较慢的口令下带领学生完成动作；（4）在较快的口令下完成动作，教师带领学生在音乐的伴奏下完成动作。由此可见，学生练习建立在教师讲解、示范、引导下进行慢速、快速及音乐伴奏下的练习，而该片断赵老师预计学生的练习时间却高达9分钟。那么，教师的讲解、示范等行为仅需要1分钟即可，这在实际教学过程是难以做到的。当然，努力做到“精讲多练”仍是我们体育教学追求的目标，尽可能言简意明，让学生有更多的时间去操练。
同样，类似的现象还出现在“提高整套的动作质量，同时提高学生的体能”环节。这一环节，赵老师用了二个小的教学环节，分别是“变化音乐，完成整套操的动作，感受音乐的不同节奏”的教学时间为3分钟，“合作体能练习，提高健康水平”环节的教学时间为5分钟，二者共计8分钟，而赵老师预计学生的练习时间为6分钟。
4.案例分析小结与练习密度技能改进策略
通过上述二个实例，我们不难看出练习时间、练习次数预计中的主要问题有：
（1）练习密度预计比例与教案各个身体练习时间预计出入较大。改进方略：按教案各个身体练习时间累加来计算练习密度，而不是按书本上的练习密度参考范围胡乱预计。
（2）误将教学时间算为练习时间。改进方略：明确区分教学时间与练习时间之间的区别，前者是某一教学片断所耗费的总的时间，后者仅是学生该片断学习时用于练习的时间之和。
（3）计算不清每一次练习的练习时间。改进方略：第一，组织学习《学校体育学》练习密度章节内容，了解不同教学内容每一次练习时间的计算方法。第二，在实践中反复操练，特别是在听课环节中多人合作测试，课后及时交流。
（4）缺乏练习密度的调控能力。改进方略：第一，加强现有文献资料的学习，以尽快提高认知水平；第二，常态课中注重练习密度的预计与调控，以积累实践经验。
总之，提高练习密度的预计能力，是为了保证学生身体练习时间的需要，是有效促进教师基本教学技能的需要，是为了提高课堂教学有效性和实效性的需要。建议体育院校加强练习密度预计和运动负荷检测的教学；一线教师规范练习密度预计的方法，在实践教学中不断探索不同内容不同学生每次练习所需的时间，以确保课前预计的准确性。
参考文献：
[1]过家兴.学校体育学[M].北京：人民体育出版社，1992.
[2]周登嵩.学校体育学[M].北京：人民体育出版社，2004.
[3]金钦昌.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，1994.