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做人不应靠“椅子”
不知从什么时候开始，市区中心广场的一角已经成为孩子们的露天溜冰场，那里还有专门的老师在负责教人溜冰。
看着脚穿溜冰鞋的小朋友们溜来溜去的矫健身姿，我那刚满5岁的小女儿也缠着我非要去学溜冰不可。实在经不住她的哭闹，我便为她报了名。女儿年龄太小，加上是初学，开始时总是跌倒。于是老师给她找来了一把塑料椅子，让她推着椅子练。这个方法果然妙，女儿不用再害怕跌倒，而且推着椅子还能来去自如地走动。女儿一直推着椅子跟在别人的后面溜，玩得可开心啦。
练了大约一个星期之后，有一天，老师来到溜冰场，见女儿还在推着椅子溜，老师悄悄走近她，一言不发，把椅子从她手上搬走。失去了椅子，也就失去了依靠，女儿不禁惊慌大叫，脚底不稳，跌倒在地，她嚷着还想要那把椅子，而老师却无动于衷。无奈，女儿只能自力更生，她慢慢地爬起来并小心翼翼地站稳脚步。这时她才发现，椅子已经让她学会了许多。
事实上，推椅子只是一个过程，如果你真的想学会溜冰，那就非得把椅子搬开不可，因为真正的溜冰者是不可能永远扶着椅子的。人生中有许多事情也是如此，别人可以在必要的时候扶你一把，他可以成为你的“椅子”，但绝对不可能是永远的，最终还是要依靠自己，自己的路还要自己去走。
(摘自《中国医药报》文／徐学平)
烦恼的根源
有一次，我们几位分别了多年的同学相约去拜访大学的老师。老师很高兴，问我们生活得怎么样。不料，一句话就勾出了大家的满腹牢骚，大家纷纷诉说着生活的不如意：工作压力大呀，生活烦恼多呀，做生意的商战失利呀，当官的仕途受阻呀……仿佛都成了时代的弃儿。
老师笑而不语，从厨房拿出一大堆杯子，摆在茶几上。这些杯子各式各样，形态各异，有瓷器的，有玻璃的，有塑料的，有的杯子看起来豪华而高贵，有的则显得普通而平淡……
老师说：“大家都是我的学生，我就不把你们当客人看待了。你们要是渴了，就自己倒水喝吧。”
七嘴八舌，大家说得口干舌燥了，便纷纷拿了自己看中的杯子倒水喝。等我们手里都端了一杯水时，老师发话了。他指着茶几上剩下的杯子说：“你们有没有发现，你们手里的杯子都是最好看最别致的杯子，而像这些塑料杯，没有人选中它。”
当然，我们并不觉得奇怪，谁都希望自己拿着的是一只好看的杯子。
老师说：“这就是你们烦恼的根源。大家需要的是水，而非杯子，但我们有意无意地会去选择漂亮的杯子。这就如我们的生活——如果生活是水的话，那么，工作、金钱、地位这些东西就是杯子，它们只是我们盛起生活之水的工具。其实，杯子的好坏，并不影响水的质量。如果将心思花在杯子上，大家哪有心情去品尝水的苦甜?这不就是自寻烦恼吗?”
(摘自《经典文章》文／佚名)
多动手指防痴呆
由于大脑和手的关系密切，保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。
一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个部位10次。
三、将小指按压在桌面上，反复用手刺激它。
四、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。
六、经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。
上述方法可以交替使用，每天选用2～3种。同时，要尽量利用各种机会活动手指。如，当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时，用手指不停拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。
(摘自《解放日报》文／董绍军)
我的三通三少与三不
气通 人生在世，第一是有“精气神”，就要保持元气畅通。长此以往“不生气”、 “不憋闷气”，即使遇上“气事”，生气不过三分钟，及时调整、平衡自己的心态，保持和谐。但是，生活哪有一帆风顺、百和百顺的呢?这就要有意识地化解、排遣烦事“气事”，走向“柳暗花明又一村”的境地，始终保持乐观的心态，犹如时刻吃上“顺气丸”，气通精神畅。
血通 保持血液时刻畅通无阻，那些慢性病如高血压、糖尿病、血脂异常就找不上我；那些严重疾病如心梗、脑血栓等，也从不“登门拜访”。从少年到老年，我都坚信“生命在于运动”，并身体力行，“运动、运动、再运动”，几十年如一日，保持气血时时、天天、年年畅通，成为“健康老人”。
便通 每天揉肚子，及时排出毒素——大便，没有便秘的痛苦了；每天多喝水，勤排尿，随着四季天时变化，每隔1～2小时就主动排尿，没有“后顾之忧”。便秘和憋尿与我无缘，天天“一路绿灯”，使我轻松快乐每一天。
我的“三通”还与“三少”(少盐、少糖、少油)、“三不”(不抽烟、不沾酒、不摸麻将)配合，结果换来另一个常年“三不”：不吃药、不打针、不住医院，使我笑口常开，生活乐无穷。
(摘自《医药养生保健报》文／袁士良)
偷闲养生3法
一是早晨起床至早饭前做些活动：双肩尽量后拉，挺起胸膛，然后轻轻呼气；双手背后紧扣，双臂挺起下伸；呼气，慢慢向前弯腰，举起身后互扣的双臂，尽可能高过头顶。试将头靠近双膝，如双膝感疼痛，膝可稍弯一些。
好处：不仅能使你立即精神抖擞，且能消除颈部和双肩的紧张和僵硬感。
二是在等老友散步时，上身轻松自如地弯向地面，保持此姿势几分钟；慢慢抬身，好似每次只伸直一节脊椎。
好处：面色变红润，消除下背部疲劳。
三是在买菜或购物排长队时进行养生锻炼：如靠墙站立，可在屈膝时将背部下滑数厘米。做动作要保持躯干和头部挺直；尽量展肩，似乎使两肩胛触碰．力争保持片刻，猛放松；做一次深呼吸，呼气时收缩腹肌，并尽量保持一会儿。
好处：改进体姿，不感疲劳，健身。
(摘自《老年日报》文／安平)
衣着得体更年轻
人到老年，特别是离退休后，在正式的场合露面少了，很多人就对穿衣打扮有所忽视，但从现代人的角度来看，越是年老越应注重衣着方面。因为良好的穿衣打扮能提高自己的自信，体现出个人对自己的看重及对周围人的尊重。日常生活中，老年人衣着打扮应注意以下几点：
年轻化 按照比自己实际年龄小10岁的年龄段去努力，通过服饰给自己一个“还年轻”的心理暗示。
舒适性 早、晚运动装，既舒适休闲，又有利于锻炼身体，同时显出老年人健康、活泼、富有朝气的一面。
讲究色彩 如果性格内向，应选择颜色鲜亮 一点的衣服，下装颜色可深一些，除了常用的黑、灰、白单色调外，淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。老年人衣服色彩要适当变换，不要一个时期老认一种颜色，可同时在大面积的素色背景上点缀些小花、小色斑或两色交织。俗话说，“家有一老，如有一宝”，逢年过节，老年人“靓装”在身，自然就成为喜气氛围的营造者。
讲究得体 老年人身材都较为臃肿，要注重款式的选择，要适合自己体型，不宜紧绷。
整洁和搭配 老年人服饰一定要整洁，同时还要注意一些装饰物的搭配，如帽子、手套、眼镜、鞋子等物品的协调。
(摘自《洛阳晚报》文／依雯)
冬令滋补佳品核桃
核桃，又名胡桃。中医认为，核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功效。吃核桃可以滋养血脉，增进食欲，乌须生发，对神经衰弱、记忆力减退、性功能减退等病症，有一定的疗效。研究证明，核桃内所含的蛋白质和脂肪，是大脑细胞很好的营养物质。核桃仁脂肪中，71％是亚油酸，12％为亚麻酸，这些不饱和脂肪酸，是辅助治疗高血压、血脂异常及冠心病的良药。
值得一提的是，核桃还是美容和抗衰的佳果。常吃核桃仁，可吸收其中的亚油酸，亚油酸是一种理想的美容剂，有润肤之效，女性在寒冷的冬天食用核桃仁，能使面部增加光洁度。
核桃仁所含的维生素E，是医学界公认的抗衰老物质，可使细胞免受自由基氧化损害。
核桃是一种冬令滋补佳品。君若欲使自己强身健美，可按以下方式食用：晚上临睡前嚼吃，开始每日一颗，五日后每天加一颗．至二十颗止，周而复始，效果甚佳。
(摘自《家庭医生报》文／孔令谦)
“三能二通”增寿妙方
能吃 就能保证人体生命活动的物质基础——精、气、血、津液的生成及有效供给，使人精神充沛，形体丰满，动作敏捷。能吃，不是暴饮暴食，应定时定量，宜吃清淡而富有营养的食物，不能因为气候寒冷，就多吃一些辛热、温补之品，如人参、鹿茸、附片、干姜、胡椒等药物以及狗肉、牛肉等食物。
能睡 每天应有6～8小时的睡眠，它可使人一天的疲劳得以消除。如果长期睡眠不足，神经系统过度疲劳，会出现精神不集中、记忆力下降、头晕眼花、耳鸣、浑身乏力等神经衰弱症状，严重的还会影响心、肺、胃等脏器的功能，有的还可导致器质性病变或早衰。因此，老年朋友一定要注意保证足够的睡眠。
能乐 心情愉快，一个人首先要有承受力，面对困难、烦恼要拿得起，放得下，不要稍不顺心就愁眉苦脸，饭吃不下，觉睡不香，以致人体内在环境失调而发生忧郁等疾病。
二便通畅 表明人体饮食消化、营养吸收、津液布散、排泄粪便的脾胃、大肠、小肠、膀胱等脏器功能正常。若二便不畅，代谢产物滞留体内，必然加重作为解毒器官的肝脏和排泄器官的肾脏的负担，成为多种疾病的诱因。因此，老年朋友一定要注意这一点。如果大便数日1次，干结呈羊屎状，多系老年肠燥津枯所致，不宜服用大黄、番泻叶等．应使用润肠通便之物。老年人最好养成每天早上解大便的习惯。年老或体弱的人，若大便不干不稀，上午连续解二、三次，不能简单地认为是腹泻。有可能系气虚和脾胃不足之证，可服用补肾、健脾、益气的药品，以助机体动力。如果小便不畅，更应引起重视．及时到医院肾病科检查治疗。
(摘自《老年日报》文／健文)
老人体虚多吃青鱼
研究表明，鱼类(特别是青鱼)中，含有一种脂肪酸，能有效地清除血管内的脂肪沉积，降低血液中胆固醇的含量，从而能够预防心肌梗死的发生。青鱼又称黑鲩、乌鳍、螺蛳青，属鲤科，肉肥美。每百克鱼肉中，含蛋白质19.5克，脂肪5.2克，水分75克，还含有钙、磷、铁、核黄素、尼克酸等营养成分．是一种营养丰富而又容易消化吸收的高蛋白食物，非常适合老人食用。中医学认为，青鱼有益气化湿的功效，主治水肿、风湿痹痛等病症。其食用方法很多，如用于治疗水肿，可用青鱼1条，去鳞鳃洗净，在油锅中煎至金黄后捞出。将茯苓，薏苡仁各20克加水煎煮后取汁，锅中放入葱姜末炒香，倒入药汁烧开，加入食盐、味精、酱油、料酒、水淀粉勾芡，将芡汁浇在青鱼上即可。用于治疗风湿痹痛，关节疼痛，则用红烧青鱼：将青鱼去鳞鳃洗净擦干；取当归、鸡血藤、元胡各10克，加水煎煮后取药汁备用。锅中倒油烧热，放入白糖炒至焦黄，放入青鱼块翻炒上色，然后加入葱姜、酱油等配料，倒入药汁，用小火炖煮至鱼熟之后，大火收汁，加入食盐、味精调味即可。药食配合，会增强其食疗功效。
(摘自《中国老年报》文／郝文)
常吃枣人不老
民间常说：一日食三枣，郎中不用找；要想皮肤好，粥里加红枣；一日吃三枣，终生不显老。红枣中含有丰富的糖类，维生素A、B1、B2、C、P及钙、铁、硒、锰等矿物质和黄酮类、生物碱等物质。中医认为，红枣能养血安神、健脾益气。而血是物质．气是功能。二者能阴阳互补。也就是说，枣能气血双补，因此具有很高的药用价值。
红枣多糖能通过诱导并激活机体造血系统，如造血基质细胞等，产生类造血生长因子，促进造血干细胞的分化增殖，有助于红系造血。红枣中富含cAMP和cGMP，具有补气作用，能增高白细胞内cAMP和cGMP比值。此外，cAMP能阻止血小板内血栓素A2的形成，能减少血小板的聚集，抵制血栓的形成。红枣中的还原性物质如果糖、半胱氨酸等，在肠道内能使红枣中的铁元素转化为二价铁，促进人体对铁的吸收利用。红枣中具有抗氧化作用的活性成分类黄酮，能清除自由基，抗凝，抑制动脉脂质斑块的形成，对补血也会起到一定的作用。
一般情况下，具有健脾补血药效的是干红枣。而鲜红枣富含维生素C、E及胡萝卜素，因此红枣被营养学界誉为天然维生素丸。鲜枣的枣度富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，促进排便，对便秘的老人效果很好，但是胃肠功能不好的人群要少吃，因为不易消化。中医常让血虚女性每天早上吃“四红”，即红枣、红豆、红皮花生和红糖，补血效果非常好。
(摘自《医药养生保健报》文／章一沁)
单身老人养生“四字诀”
调——自我调整心理状态
单身老人容易产生消极心理，比如孤独、寂寞、抑郁、焦虑、自觉衰老与自卑感等。因此，这类老人必须注意调节自己的精神世界，调整自己的心理状态，做到不怨天尤人，不悲观气馁，保持心舒神畅，乐观向上。
学——学会独立生活
独立生活并不难。因为今天社会化服务日益多起来，代替了不少家务劳动。对于有些不便于请人或委托给社会的家务活，例如要钉个钮扣、换根保险丝等，虽不太难做，但单身老人一旦遇上从未做过的小家务活，也会束手无策。所以老人平时要多学习做些自己不熟悉的小事，从而增强生活自理能力与自我服务能力。
动——运动、活动、劳动
古代名医华佗用“流水不腐，户抠不蠹”来告诫人们要经常活动防病养生。名医孙思邈亦指出：“养生之道，常欲小劳。”这都说明“动”对养生的重要。
“动”的内容与形式多种多样，可根据自身实际，每天定时作息，定时锻炼身体，定时读书看报，定时搞其他劳作或外出走亲访友、旅游等，做到天天忙而有序，有动有静，有劳有逸，体脑结合，量力而为。诚如是，必可远离烦恼乐百年。
和——和谐、协调、平衡
日常生活要实现“三和”：一要与社会和。要求遵纪守法，遵守社会公德。二要体内和。即要保持五脏六腑和，做到饮食有节、起居有律、劳逸有度。三要与自然和。自然环境对人的健康影响很大，养生需要与环境相协调。
(摘自《家庭医生报》文／周杏生)
不知从什么时候开始，市区中心广场的一角已经成为孩子们的露天溜冰场，那里还有专门的老师在负责教人溜冰。
看着脚穿溜冰鞋的小朋友们溜来溜去的矫健身姿，我那刚满5岁的小女儿也缠着我非要去学溜冰不可。实在经不住她的哭闹，我便为她报了名。女儿年龄太小，加上是初学，开始时总是跌倒。于是老师给她找来了一把塑料椅子，让她推着椅子练。这个方法果然妙，女儿不用再害怕跌倒，而且推着椅子还能来去自如地走动。女儿一直推着椅子跟在别人的后面溜，玩得可开心啦。
练了大约一个星期之后，有一天，老师来到溜冰场，见女儿还在推着椅子溜，老师悄悄走近她，一言不发，把椅子从她手上搬走。失去了椅子，也就失去了依靠，女儿不禁惊慌大叫，脚底不稳，跌倒在地，她嚷着还想要那把椅子，而老师却无动于衷。无奈，女儿只能自力更生，她慢慢地爬起来并小心翼翼地站稳脚步。这时她才发现，椅子已经让她学会了许多。
事实上，推椅子只是一个过程，如果你真的想学会溜冰，那就非得把椅子搬开不可，因为真正的溜冰者是不可能永远扶着椅子的。人生中有许多事情也是如此，别人可以在必要的时候扶你一把，他可以成为你的“椅子”，但绝对不可能是永远的，最终还是要依靠自己，自己的路还要自己去走。
(摘自《中国医药报》文／徐学平)
烦恼的根源
有一次，我们几位分别了多年的同学相约去拜访大学的老师。老师很高兴，问我们生活得怎么样。不料，一句话就勾出了大家的满腹牢骚，大家纷纷诉说着生活的不如意：工作压力大呀，生活烦恼多呀，做生意的商战失利呀，当官的仕途受阻呀……仿佛都成了时代的弃儿。
老师笑而不语，从厨房拿出一大堆杯子，摆在茶几上。这些杯子各式各样，形态各异，有瓷器的，有玻璃的，有塑料的，有的杯子看起来豪华而高贵，有的则显得普通而平淡……
老师说：“大家都是我的学生，我就不把你们当客人看待了。你们要是渴了，就自己倒水喝吧。”
七嘴八舌，大家说得口干舌燥了，便纷纷拿了自己看中的杯子倒水喝。等我们手里都端了一杯水时，老师发话了。他指着茶几上剩下的杯子说：“你们有没有发现，你们手里的杯子都是最好看最别致的杯子，而像这些塑料杯，没有人选中它。”
当然，我们并不觉得奇怪，谁都希望自己拿着的是一只好看的杯子。
老师说：“这就是你们烦恼的根源。大家需要的是水，而非杯子，但我们有意无意地会去选择漂亮的杯子。这就如我们的生活——如果生活是水的话，那么，工作、金钱、地位这些东西就是杯子，它们只是我们盛起生活之水的工具。其实，杯子的好坏，并不影响水的质量。如果将心思花在杯子上，大家哪有心情去品尝水的苦甜?这不就是自寻烦恼吗?”
(摘自《经典文章》文／佚名)
多动手指防痴呆
由于大脑和手的关系密切，保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。
一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个部位10次。
三、将小指按压在桌面上，反复用手刺激它。
四、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。
六、经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。
上述方法可以交替使用，每天选用2～3种。同时，要尽量利用各种机会活动手指。如，当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时，用手指不停拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。
(摘自《解放日报》文／董绍军)
我的三通三少与三不
气通 人生在世，第一是有“精气神”，就要保持元气畅通。长此以往“不生气”、 “不憋闷气”，即使遇上“气事”，生气不过三分钟，及时调整、平衡自己的心态，保持和谐。但是，生活哪有一帆风顺、百和百顺的呢?这就要有意识地化解、排遣烦事“气事”，走向“柳暗花明又一村”的境地，始终保持乐观的心态，犹如时刻吃上“顺气丸”，气通精神畅。
血通 保持血液时刻畅通无阻，那些慢性病如高血压、糖尿病、血脂异常就找不上我；那些严重疾病如心梗、脑血栓等，也从不“登门拜访”。从少年到老年，我都坚信“生命在于运动”，并身体力行，“运动、运动、再运动”，几十年如一日，保持气血时时、天天、年年畅通，成为“健康老人”。
便通 每天揉肚子，及时排出毒素——大便，没有便秘的痛苦了；每天多喝水，勤排尿，随着四季天时变化，每隔1～2小时就主动排尿，没有“后顾之忧”。便秘和憋尿与我无缘，天天“一路绿灯”，使我轻松快乐每一天。
我的“三通”还与“三少”(少盐、少糖、少油)、“三不”(不抽烟、不沾酒、不摸麻将)配合，结果换来另一个常年“三不”：不吃药、不打针、不住医院，使我笑口常开，生活乐无穷。
(摘自《医药养生保健报》文／袁士良)
偷闲养生3法
一是早晨起床至早饭前做些活动：双肩尽量后拉，挺起胸膛，然后轻轻呼气；双手背后紧扣，双臂挺起下伸；呼气，慢慢向前弯腰，举起身后互扣的双臂，尽可能高过头顶。试将头靠近双膝，如双膝感疼痛，膝可稍弯一些。
好处：不仅能使你立即精神抖擞，且能消除颈部和双肩的紧张和僵硬感。
二是在等老友散步时，上身轻松自如地弯向地面，保持此姿势几分钟；慢慢抬身，好似每次只伸直一节脊椎。
好处：面色变红润，消除下背部疲劳。
三是在买菜或购物排长队时进行养生锻炼：如靠墙站立，可在屈膝时将背部下滑数厘米。做动作要保持躯干和头部挺直；尽量展肩，似乎使两肩胛触碰．力争保持片刻，猛放松；做一次深呼吸，呼气时收缩腹肌，并尽量保持一会儿。
好处：改进体姿，不感疲劳，健身。
(摘自《老年日报》文／安平)
衣着得体更年轻
人到老年，特别是离退休后，在正式的场合露面少了，很多人就对穿衣打扮有所忽视，但从现代人的角度来看，越是年老越应注重衣着方面。因为良好的穿衣打扮能提高自己的自信，体现出个人对自己的看重及对周围人的尊重。日常生活中，老年人衣着打扮应注意以下几点：
年轻化 按照比自己实际年龄小10岁的年龄段去努力，通过服饰给自己一个“还年轻”的心理暗示。
舒适性 早、晚运动装，既舒适休闲，又有利于锻炼身体，同时显出老年人健康、活泼、富有朝气的一面。
讲究色彩 如果性格内向，应选择颜色鲜亮 一点的衣服，下装颜色可深一些，除了常用的黑、灰、白单色调外，淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。老年人衣服色彩要适当变换，不要一个时期老认一种颜色，可同时在大面积的素色背景上点缀些小花、小色斑或两色交织。俗话说，“家有一老，如有一宝”，逢年过节，老年人“靓装”在身，自然就成为喜气氛围的营造者。
讲究得体 老年人身材都较为臃肿，要注重款式的选择，要适合自己体型，不宜紧绷。
整洁和搭配 老年人服饰一定要整洁，同时还要注意一些装饰物的搭配，如帽子、手套、眼镜、鞋子等物品的协调。
(摘自《洛阳晚报》文／依雯)
冬令滋补佳品核桃
核桃，又名胡桃。中医认为，核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功效。吃核桃可以滋养血脉，增进食欲，乌须生发，对神经衰弱、记忆力减退、性功能减退等病症，有一定的疗效。研究证明，核桃内所含的蛋白质和脂肪，是大脑细胞很好的营养物质。核桃仁脂肪中，71％是亚油酸，12％为亚麻酸，这些不饱和脂肪酸，是辅助治疗高血压、血脂异常及冠心病的良药。
值得一提的是，核桃还是美容和抗衰的佳果。常吃核桃仁，可吸收其中的亚油酸，亚油酸是一种理想的美容剂，有润肤之效，女性在寒冷的冬天食用核桃仁，能使面部增加光洁度。
核桃仁所含的维生素E，是医学界公认的抗衰老物质，可使细胞免受自由基氧化损害。
核桃是一种冬令滋补佳品。君若欲使自己强身健美，可按以下方式食用：晚上临睡前嚼吃，开始每日一颗，五日后每天加一颗．至二十颗止，周而复始，效果甚佳。
(摘自《家庭医生报》文／孔令谦)
“三能二通”增寿妙方
能吃 就能保证人体生命活动的物质基础——精、气、血、津液的生成及有效供给，使人精神充沛，形体丰满，动作敏捷。能吃，不是暴饮暴食，应定时定量，宜吃清淡而富有营养的食物，不能因为气候寒冷，就多吃一些辛热、温补之品，如人参、鹿茸、附片、干姜、胡椒等药物以及狗肉、牛肉等食物。
能睡 每天应有6～8小时的睡眠，它可使人一天的疲劳得以消除。如果长期睡眠不足，神经系统过度疲劳，会出现精神不集中、记忆力下降、头晕眼花、耳鸣、浑身乏力等神经衰弱症状，严重的还会影响心、肺、胃等脏器的功能，有的还可导致器质性病变或早衰。因此，老年朋友一定要注意保证足够的睡眠。
能乐 心情愉快，一个人首先要有承受力，面对困难、烦恼要拿得起，放得下，不要稍不顺心就愁眉苦脸，饭吃不下，觉睡不香，以致人体内在环境失调而发生忧郁等疾病。
二便通畅 表明人体饮食消化、营养吸收、津液布散、排泄粪便的脾胃、大肠、小肠、膀胱等脏器功能正常。若二便不畅，代谢产物滞留体内，必然加重作为解毒器官的肝脏和排泄器官的肾脏的负担，成为多种疾病的诱因。因此，老年朋友一定要注意这一点。如果大便数日1次，干结呈羊屎状，多系老年肠燥津枯所致，不宜服用大黄、番泻叶等．应使用润肠通便之物。老年人最好养成每天早上解大便的习惯。年老或体弱的人，若大便不干不稀，上午连续解二、三次，不能简单地认为是腹泻。有可能系气虚和脾胃不足之证，可服用补肾、健脾、益气的药品，以助机体动力。如果小便不畅，更应引起重视．及时到医院肾病科检查治疗。
(摘自《老年日报》文／健文)
老人体虚多吃青鱼
研究表明，鱼类(特别是青鱼)中，含有一种脂肪酸，能有效地清除血管内的脂肪沉积，降低血液中胆固醇的含量，从而能够预防心肌梗死的发生。青鱼又称黑鲩、乌鳍、螺蛳青，属鲤科，肉肥美。每百克鱼肉中，含蛋白质19.5克，脂肪5.2克，水分75克，还含有钙、磷、铁、核黄素、尼克酸等营养成分．是一种营养丰富而又容易消化吸收的高蛋白食物，非常适合老人食用。中医学认为，青鱼有益气化湿的功效，主治水肿、风湿痹痛等病症。其食用方法很多，如用于治疗水肿，可用青鱼1条，去鳞鳃洗净，在油锅中煎至金黄后捞出。将茯苓，薏苡仁各20克加水煎煮后取汁，锅中放入葱姜末炒香，倒入药汁烧开，加入食盐、味精、酱油、料酒、水淀粉勾芡，将芡汁浇在青鱼上即可。用于治疗风湿痹痛，关节疼痛，则用红烧青鱼：将青鱼去鳞鳃洗净擦干；取当归、鸡血藤、元胡各10克，加水煎煮后取药汁备用。锅中倒油烧热，放入白糖炒至焦黄，放入青鱼块翻炒上色，然后加入葱姜、酱油等配料，倒入药汁，用小火炖煮至鱼熟之后，大火收汁，加入食盐、味精调味即可。药食配合，会增强其食疗功效。
(摘自《中国老年报》文／郝文)
常吃枣人不老
民间常说：一日食三枣，郎中不用找；要想皮肤好，粥里加红枣；一日吃三枣，终生不显老。红枣中含有丰富的糖类，维生素A、B1、B2、C、P及钙、铁、硒、锰等矿物质和黄酮类、生物碱等物质。中医认为，红枣能养血安神、健脾益气。而血是物质．气是功能。二者能阴阳互补。也就是说，枣能气血双补，因此具有很高的药用价值。
红枣多糖能通过诱导并激活机体造血系统，如造血基质细胞等，产生类造血生长因子，促进造血干细胞的分化增殖，有助于红系造血。红枣中富含cAMP和cGMP，具有补气作用，能增高白细胞内cAMP和cGMP比值。此外，cAMP能阻止血小板内血栓素A2的形成，能减少血小板的聚集，抵制血栓的形成。红枣中的还原性物质如果糖、半胱氨酸等，在肠道内能使红枣中的铁元素转化为二价铁，促进人体对铁的吸收利用。红枣中具有抗氧化作用的活性成分类黄酮，能清除自由基，抗凝，抑制动脉脂质斑块的形成，对补血也会起到一定的作用。
一般情况下，具有健脾补血药效的是干红枣。而鲜红枣富含维生素C、E及胡萝卜素，因此红枣被营养学界誉为天然维生素丸。鲜枣的枣度富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，促进排便，对便秘的老人效果很好，但是胃肠功能不好的人群要少吃，因为不易消化。中医常让血虚女性每天早上吃“四红”，即红枣、红豆、红皮花生和红糖，补血效果非常好。
(摘自《医药养生保健报》文／章一沁)
单身老人养生“四字诀”
调——自我调整心理状态
单身老人容易产生消极心理，比如孤独、寂寞、抑郁、焦虑、自觉衰老与自卑感等。因此，这类老人必须注意调节自己的精神世界，调整自己的心理状态，做到不怨天尤人，不悲观气馁，保持心舒神畅，乐观向上。
学——学会独立生活
独立生活并不难。因为今天社会化服务日益多起来，代替了不少家务劳动。对于有些不便于请人或委托给社会的家务活，例如要钉个钮扣、换根保险丝等，虽不太难做，但单身老人一旦遇上从未做过的小家务活，也会束手无策。所以老人平时要多学习做些自己不熟悉的小事，从而增强生活自理能力与自我服务能力。
动——运动、活动、劳动
古代名医华佗用“流水不腐，户抠不蠹”来告诫人们要经常活动防病养生。名医孙思邈亦指出：“养生之道，常欲小劳。”这都说明“动”对养生的重要。
“动”的内容与形式多种多样，可根据自身实际，每天定时作息，定时锻炼身体，定时读书看报，定时搞其他劳作或外出走亲访友、旅游等，做到天天忙而有序，有动有静，有劳有逸，体脑结合，量力而为。诚如是，必可远离烦恼乐百年。
和——和谐、协调、平衡
日常生活要实现“三和”：一要与社会和。要求遵纪守法，遵守社会公德。二要体内和。即要保持五脏六腑和，做到饮食有节、起居有律、劳逸有度。三要与自然和。自然环境对人的健康影响很大，养生需要与环境相协调。
(摘自《家庭医生报》文／周杏生)