情绪本身无好坏之分，通常只是把情绪分为积极情绪和消极情绪。虽然情绪本身无好坏之分，但是由情绪引发的行为以及这些行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理就是要疏导情绪，而不是消灭情绪。只有了解情绪，才能管理情绪、控制情绪，让情绪本身发挥出积极作用。
　　美国心理学家丹尼尔戈尔曼在其《情绪智力》一书中率先提出了“情绪管理”的概念，“情绪管理”是指善于通过控制自我进行情绪调节，对生活中不良情绪能做到适可而止，能加以排解，能用乐观、幽默、诙谐的生活态度来缓解紧张，最终达到一种良好的情绪状态。
　　说起情绪管理，首先要了解为什么要进行情绪管理。不良情绪危害多，不但影响人体健康，还会危及到人际关系的和谐。
　　不良情绪影响人的健康
　　美国生理学家爱尔马曾经做过一个科学实验，在水温摄氏零度的时候把一支支玻璃试管插在有冰水混合物的容器里，然后收集被试者在不同状态下呼出的气体。实验观察到这样的现象：当人心平气和时，他呼出的气体变成水后是澄清透明、无杂质无色的；当人悲痛时呼出的气体变成水后，水中有白色沉淀物；当人生气时呼出的气体变成水后，水中有紫色沉淀物。爱尔马把人生气时呼出的气体收集成水并注射到白鼠身上，白鼠几分钟后就会死亡。通过这个实验，爱尔马得出结论：“人生气十分钟所消耗的体力精力，不少于参加一场3000米赛跑；人生气时的分泌物十分复杂，更具毒性。经常生气的人很难健康，很多人实际上都是气死的。”
　　实验告诉我们：负性情绪如恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等，都具有极大地破坏性，长期被这些问题困扰就会导致身心疾病的发生。情绪的变化会引起生理上的变化，特别是长期处于不良情绪之中，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病甚至出现精神疾病。
　　不良情绪容易造成人际关系失调
　　不良情绪造成的人际关系失调的案例屡见不鲜，比如：高中生陈某，总是认为自己比别人聪明一些，与同学在一起的时候喜欢对同学的事指手画脚，提出自己的建议，如果同学不接受他的意见，他就大发脾气，甚至骂人，弄得同学们对他敬而远之。而陈某面对同学的孤立，不进行反思，反而认为是同学嫉妒他的聪明，还是傲气十足，对同学不屑一顾，导致在班级里没有人愿意和他交朋友。
　　再比如：高中生王某和李某，两个人一起在校园走，碰到他们的语文老师，二者主动打招呼，但是语文老师没有听到径直走过去了。王某想：“语文老师可能正在想别的事情，没有注意到我们。”李某却有不同的想法：“是不是上次语文成绩不好，老师不喜欢我了……”而且在此后的语文课上非常自卑，不爱发言，甚至对语文老师产生了敌对情绪。
　　高中生活，最主要的是同伴关系、师生关系，在以上两个案例里不良情绪影响了正常的同伴关系和师生关系。案例一中陈某因为自我认知失误，在同伴交往中无法控制自己的情绪，造成人际关系的紧张。案例二中李某的消极情绪因不合理信念引起，最终导致师生关系不和。心理学家认为对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不合理的解释和评价，这就是心理学上的情绪ABC理论。情绪ABC理论认为：正是由于常有的一些不正确的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。
　　群体中的高中生，和谐的人际关系是个人健康成长的重要条件之一，一个友好的动作，一个甜美的微笑，一次真诚的握手，一个肯定的眼神，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进情谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，不利于高中生的学习和成长。
　　情绪管理小妙招
　　要想做自己情绪的主人，就要有意识地学习掌控自己的情绪。这里为大家介绍一些情绪管理的方法。
　　当你没有自信的时候，请停止和别人比较
　　别再羡慕别人的成绩比你好，或嫉妒别人比较有人缘，许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的，当你没有自信的时候，请停止和别人比较。可以试一试在纸上写一份自己的优点档案，把所有的优点都列上去，而且还可以根据实际情况不断地丰富和完善。要随时提醒自己，我是一个优秀的人，正在向更加优秀的方向努力。拿破仑曾经说过：肯定自己，珍惜自己所拥有的。一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。
　　当愤怒生气时，请转移你的注意力
　　你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力就开始寻找讨厌的理由，反而无法客观地评价这个人是不是真的讨厌。如果这样提问：这个人怎么这么好呢？这时你的注意力就会开始寻找好的理由。你看，差别如此之大。其根源就差在注意力这个点上。当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面；当你对某事有反感时，调整你的注意力，关注积极面，你就会发现：同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。
　　当你伤心难过的时候，去听音乐或者去做运动
　　我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。英国曼彻斯特大学最新研究发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感有关的脑部组织。当你觉得伤心难过时，不妨听一些音乐来调整自己的情绪。
　　据心理学家研究发现，运动也是一种缓解情绪的好方法。因为当人们被负面情绪包围时，生理上都会发生变化，这种不利的变化，都可以通过运动，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
　　当你觉得压力大的时候，请做积极的心理暗示
　　文学家梭罗曾经说：“你怎么想自己，也就决定了你的命运。”自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。如果，你能自信饱满地不断喊出来：“行，行，一定行。能，能，一定能。”我相信，你已经自己给自己输送了积极信号，并且调整了自己的状态。当然，默默地在心里给自己加油也能起到积极的作用，但是最好是有声地说话，大声告诉自己，没有压力，哪来的动力，没有动力，哪来的爆发力？
　　当你觉得担心焦虑的时候，请让自己忙碌起来
　　任何一个人都不可能一边很兴奋地做某件事，一边又很烦恼。所以，对付担心焦虑的最好方法就是忙碌。学习生活忙碌，休闲生活忙碌。充实的生活会让担心焦虑指数降低。在学习上保持忙碌，休闲生活也要安排得丰富多彩一些，让坏情绪烟消云散。
　　如果我们要的不止是转换心情，而是要进一步解决问题，那么心理学家韦斯曼就曾经建议，不要在一开始就认定自己对整个局势的无能为力，而是要下定决心采取主动。开动大脑或者和别人脑力激荡，列出所有可能的解决选项，好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，一定要专心解决问题，而不是沉溺在问题中，不要在问题本身上消耗了自己的正能量。
　　学会做好情绪日记，记录自己的情绪变化状态
　　情绪日志记的是每天自我情绪的情况，即每天发生了什么事，自己有什么感觉，包括一些微小的感觉也要记录在案。发现自己的情绪波动曲线，有针对性地对自己的不良情绪进行管理。
　　每天给十分钟的留白，让积极情景为自己充电
　　压力管理大师戴维森曾经说过要善用“策略性暂停”。每天十分钟，让大脑停下来，想象愉快的场景或事情。愉快的感觉能重新调整审视内部的生理时钟，获得短暂且直接的休息。利用这十分钟，给自己的情绪放假，给自己的心情充电，让自己更加平和乐观，对人对事更加友善宽容。每天十分钟，这个留白，将成就未来的精彩人生。