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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
摘 要 随着运动训练水平和学生身体素质的差距越来越小，能否在高考体育加试日趋激烈的竞争中脱颖而出，考试期间的心理素质在很大程度上起着决定性作用。笔者作为一名农村中学体育教师，多年送考的经历让我体会到了农村孩子心理素质方面培养的重要性。本文将体育生心理素质的培养划分为训练、备战、考试三个阶段，分析了不同阶段对学生心理素质的训练内容与方法，使考生在考试期间能够少失误、不失误，做到正常甚至超常发挥。
关键词 体育高考生 心理素质 训练内容 训练方法
随着社会的发展，健康逐渐成为社会生活的主题，体育锻炼更是越来越受到人们的重视，体育高考生的人数也随之逐年增多，录取分数线也节节攀升。另外，体育加试虽然不象比赛场上那样形势错综复杂、情况瞬息万变，但要受到环境、气候、场馆等各种外来因素的干扰。历年的体育术科考试表明，心理素质好的考生，胆大心细，很少有失误，能够正常发挥，有的甚至能超常发挥。因此，考生自身心理素质的稳定性与技术的正常发挥，二者完美的结合，才是取得优异成绩的保证。
我校体育高考生的训练一般从高二下半学期的4月份开始，在第二年的4月份参加考试，训练周期为一年。下面将对学生心理素质的要求和培养方法分为平时训练、考前备战、考试期间三个阶段阐述。
一、平时训练阶段（高二9月份-高三2月份）
这一阶段是学生提高身体素质与运动技能的主要阶段，也是心理素质的培养最重要的阶段，心理训练应贯穿整个训练过程。体育考生的心理训练，是高考训练的重要组成部分。心理训练是指采用具体的方法和手段，使体育考生形成良好的心理状态，消除心理障碍，保证体育考生在考试中创造出优异成绩。
本阶段主要心理训练内容：自信心与意志品质。
（一）要具有充分的自信心
自信心是勇敢果断的基础，缺乏信心是获得成绩的大敌。考生在训练或考试中有充分的自信，会促使心理活动过程积极起来和坚持下去，并富有创造性，把能量最大限度地发挥出来。如果缺乏信心，则会导致心理混乱，影响其正常发挥。
培养自信心采用的主要训练方法：
1.增强心理承受力的训练。在训练中，教师要有意识的给学生施加一定的压力。设置障碍，制造场景，构造模式，创造严肃的气氛，使学生能感受到自己处于压力之中，但又能承受得起，变压力为动力。在学生不同程度地出现紧张、恐惧、心跳加快、拘束、动作不协调时，教师要利用语言诱导，教会缓解压力，放松肢体，调整心境的方法，逐渐使学生学会自我控制调节。
2.有针对性的区别对待每一个人。降低练习的难度；让学生经常体验成功，让每一个人时刻看到自己的成绩，训练过程中多给予表现的机会，多给予表扬鼓励。
3.积极开展心理咨询。针对学生在训练中出现的一些心理问题，教师要及时的经常提供与考试项目有关的心理训练知识和方法，帮助进行自我评价，解决心理困惑，克服心理障碍，维持心理平衡，克服个性弱点，提高专项心理素质。
（二）要有坚强的意志品质
除了加强政治思想教育外，学生的优良意志品质主要是在训练和比赛过程中发展起来的。只有具有坚强意志品质的运动员，才能在紧张激烈的比赛中充分发挥自己的技术水平。体育教师、教练应该把教学训练过程与意志品质的培养结合起来，同步提高，把意志品质的培养列为教学训练的重要内容。
培养良好意志品质的主要方法：
1.训练中采用接近“实战”的方法，来培养学生顽强拼搏精神，教育学生艰苦训练，克服困难，培养他们的意志品质。应用内部语言，进行自我暗示、自我鼓励，能最充分地动员机体的内在潜力，以适应外在环境要求，并能达到对身体素质的随意调节，有助于克服困难，战胜疲劳。
2.运动员的自我培养，培养坚强的意志品质，很大程度上取决于运动员的积极主动性，运动员要用自身的努力来加强自己的意志。首先要注意提高行动的目的性，无论做在何事情都要善始善终，而且要预测行动的结果；其次，要分析自己的意志品质，在学习训练和生话中有针对性进行培养锻炼，努力克服不良倾向；再次，严格要求自己认真执行各种规章制度和教师、教练的要求。
二、考前备战阶段（高三2月份-高三4月份）
2月份进入考前两个月的最后备战阶段，这段时间里除了继续加强考生自信心和良好意志品质的培养，还要注意这一阶段考生会出现的心理变化，如紧张、失眠，过度兴奋和过度焦虑等负面情绪。这样会造成精力不足，不仅影响学生的训练，还影响学生的学习。另外，这一阶段应该采用各种手段对心理素质进行强化训练，促使学生高考期间能够有一个稳定的心理状态。
本阶段主要训练内容：消除负面情绪和考前心理的充分准备
（一）消除负面情绪
所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张.当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，导致训练成绩下降，比赛欲望减弱，进而使学生的训练甚至生活都出现紊乱，影响运动成绩的正常发挥。
消除负面情绪的主要方法：
1.教师要经常和学生谈心，提高学生的自信心，增强他们求胜的欲望和不服输的精神。每次训练课结束以后，放松整理应作为一个重要的环节，不仅要让学生身体得到放松，也要让学生的心理放松。可以让学生听着舒缓的音乐，做些拉伸肌肉的放松练习，既使学生的肌肉得到了放松，又使学生的心情变得轻松、愉悦，从而使学生整个身心都得到彻底的放松，有利于全面的恢复。
2.帮助学生准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势，正确估计考试形势和自身技术力量，并在此基础上做好心理调整，使自己对考试作出切合实际的估计，把计划方案建立在可靠的实力基础上。
（二）考前心理的充分准备
考试的最终成绩取决于考生的身体素质、运动技术和心理素质三个主要因素，其中身体素质是基础，运动技术是条件，而心理素质是两者发挥作用的内在动力，从某种意义讲，考生的临场心理状态，往往起着决定性作用。为了考生在临考时达到最稳定的心理状态，这一阶段有两个心理准备方面的工作重要：情绪和意志。 促使学生做到情绪和意志充分准备的方法：
1.积极组织学生参与校内测验赛和社会上的比赛，使学生适应比赛的气氛，增强他们临场的兴奋性，消除心理的紧张情绪，学会调整自己面临重大挑战时的情绪。不同时间、地点、裁判的反复模拟测试能够培养学生良好的适应能力和稳定性，面对高考时不会出现太大的不良情绪波动。
2.增强学生的心理抗压能力，意志上坚定高考成功的信念。这一阶段的训练和测试中，教师要刻意的对学生施加更大的压力，提出比高考测试更严格的条件，预设各种考试过程中可能出现的困难情境，让学生挑战自己的过程中去体会、去体验、去学习，逐步建立坚定地意志与必胜的信心。
三、考试期间（高考体育加试时间）
这是整个体育高考生心理素质培养过程最重要的一个阶段，这一阶段考生真正感受到高考的压力，会出现以下几种典型的负面心理状态：过度兴奋影响正常休息；过度紧张影响正常发挥；过度沮丧影响考试信心。这几种心理状态对考生的临场发挥有巨大的阻碍作用，教师应主动采取正确的心理干预手段。
本阶段主要训练内容：自我心理调节和教师心理干预
（一）自我心理调节的主要方法
考试前学生在场外做准备活动的时候，紧张心情达到了极点，会出现呼吸短促、四肢发颤、注意力小集中、日渴或尿频等赛前状态，而这时教师不可能在随时关注你、帮助你，需要自己掌握自我调节的一些简单的方法。
1.自我暗示法。通过回顾自己在训练时取得的最好成绩或采用做几次慢而深的腹式呼吸，能缓解紧张情绪和恐惧心理，使情绪逐渐稳定下来，考生可默念“我要冷静”、“我是最好的”等，为自己树立自信心，使自己调整到最佳心理状态。
2.思维阻断法。采用各种方式转移注意力，缓解越来越紧张的心理。如看杂志和报纸，听音乐，用音乐调整考前心理状态是极为有效的一种方法，也是现代心理训练比较流行的方法之一。
（二）教师心理干预
学生在每考完一项以后，总会出现发挥好与不好的情况。对发挥好的学生，要对他们进行肯定，增强学生的自信心，但是不能让他们产生骄傲的心态；对于发挥不好的学生，不要埋怨和批评，而应及时给予安慰，多进行鼓励，增强学生的自信。
总之，我们在平常的训练中不仅要注重学生的身体素质和运动技能，更要把学生的心理素质训练作为一个重要部分。通过准确把握各阶段心理素质训练的内容与方法，增强学生的心理素质，提高学生的对心理状态的控制和自我调节能力，克服负面情绪，形成最佳竞技状态，取得优异高考成绩。
参考文献
[1]马启伟 体育心理学 北京高等教育出版社 1996
[2]张月春 对体育专业考生高考专业考试的心理训练与指导[J]山东体育学院学报1998-2-7.
[3]韩军 影响体育高考考前心理状态的若干因素及其对策分析[[J]四川体育科学，2007-4-6
摘 要 随着运动训练水平和学生身体素质的差距越来越小，能否在高考体育加试日趋激烈的竞争中脱颖而出，考试期间的心理素质在很大程度上起着决定性作用。笔者作为一名农村中学体育教师，多年送考的经历让我体会到了农村孩子心理素质方面培养的重要性。本文将体育生心理素质的培养划分为训练、备战、考试三个阶段，分析了不同阶段对学生心理素质的训练内容与方法，使考生在考试期间能够少失误、不失误，做到正常甚至超常发挥。
关键词 体育高考生 心理素质 训练内容 训练方法
随着社会的发展，健康逐渐成为社会生活的主题，体育锻炼更是越来越受到人们的重视，体育高考生的人数也随之逐年增多，录取分数线也节节攀升。另外，体育加试虽然不象比赛场上那样形势错综复杂、情况瞬息万变，但要受到环境、气候、场馆等各种外来因素的干扰。历年的体育术科考试表明，心理素质好的考生，胆大心细，很少有失误，能够正常发挥，有的甚至能超常发挥。因此，考生自身心理素质的稳定性与技术的正常发挥，二者完美的结合，才是取得优异成绩的保证。
我校体育高考生的训练一般从高二下半学期的4月份开始，在第二年的4月份参加考试，训练周期为一年。下面将对学生心理素质的要求和培养方法分为平时训练、考前备战、考试期间三个阶段阐述。
一、平时训练阶段（高二9月份-高三2月份）
这一阶段是学生提高身体素质与运动技能的主要阶段，也是心理素质的培养最重要的阶段，心理训练应贯穿整个训练过程。体育考生的心理训练，是高考训练的重要组成部分。心理训练是指采用具体的方法和手段，使体育考生形成良好的心理状态，消除心理障碍，保证体育考生在考试中创造出优异成绩。
本阶段主要心理训练内容：自信心与意志品质。
（一）要具有充分的自信心
自信心是勇敢果断的基础，缺乏信心是获得成绩的大敌。考生在训练或考试中有充分的自信，会促使心理活动过程积极起来和坚持下去，并富有创造性，把能量最大限度地发挥出来。如果缺乏信心，则会导致心理混乱，影响其正常发挥。
培养自信心采用的主要训练方法：
1.增强心理承受力的训练。在训练中，教师要有意识的给学生施加一定的压力。设置障碍，制造场景，构造模式，创造严肃的气氛，使学生能感受到自己处于压力之中，但又能承受得起，变压力为动力。在学生不同程度地出现紧张、恐惧、心跳加快、拘束、动作不协调时，教师要利用语言诱导，教会缓解压力，放松肢体，调整心境的方法，逐渐使学生学会自我控制调节。
2.有针对性的区别对待每一个人。降低练习的难度；让学生经常体验成功，让每一个人时刻看到自己的成绩，训练过程中多给予表现的机会，多给予表扬鼓励。
3.积极开展心理咨询。针对学生在训练中出现的一些心理问题，教师要及时的经常提供与考试项目有关的心理训练知识和方法，帮助进行自我评价，解决心理困惑，克服心理障碍，维持心理平衡，克服个性弱点，提高专项心理素质。
（二）要有坚强的意志品质
除了加强政治思想教育外，学生的优良意志品质主要是在训练和比赛过程中发展起来的。只有具有坚强意志品质的运动员，才能在紧张激烈的比赛中充分发挥自己的技术水平。体育教师、教练应该把教学训练过程与意志品质的培养结合起来，同步提高，把意志品质的培养列为教学训练的重要内容。
培养良好意志品质的主要方法：
1.训练中采用接近“实战”的方法，来培养学生顽强拼搏精神，教育学生艰苦训练，克服困难，培养他们的意志品质。应用内部语言，进行自我暗示、自我鼓励，能最充分地动员机体的内在潜力，以适应外在环境要求，并能达到对身体素质的随意调节，有助于克服困难，战胜疲劳。
2.运动员的自我培养，培养坚强的意志品质，很大程度上取决于运动员的积极主动性，运动员要用自身的努力来加强自己的意志。首先要注意提高行动的目的性，无论做在何事情都要善始善终，而且要预测行动的结果；其次，要分析自己的意志品质，在学习训练和生话中有针对性进行培养锻炼，努力克服不良倾向；再次，严格要求自己认真执行各种规章制度和教师、教练的要求。
二、考前备战阶段（高三2月份-高三4月份）
2月份进入考前两个月的最后备战阶段，这段时间里除了继续加强考生自信心和良好意志品质的培养，还要注意这一阶段考生会出现的心理变化，如紧张、失眠，过度兴奋和过度焦虑等负面情绪。这样会造成精力不足，不仅影响学生的训练，还影响学生的学习。另外，这一阶段应该采用各种手段对心理素质进行强化训练，促使学生高考期间能够有一个稳定的心理状态。
本阶段主要训练内容：消除负面情绪和考前心理的充分准备
（一）消除负面情绪
所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张.当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，导致训练成绩下降，比赛欲望减弱，进而使学生的训练甚至生活都出现紊乱，影响运动成绩的正常发挥。
消除负面情绪的主要方法：
1.教师要经常和学生谈心，提高学生的自信心，增强他们求胜的欲望和不服输的精神。每次训练课结束以后，放松整理应作为一个重要的环节，不仅要让学生身体得到放松，也要让学生的心理放松。可以让学生听着舒缓的音乐，做些拉伸肌肉的放松练习，既使学生的肌肉得到了放松，又使学生的心情变得轻松、愉悦，从而使学生整个身心都得到彻底的放松，有利于全面的恢复。
2.帮助学生准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势，正确估计考试形势和自身技术力量，并在此基础上做好心理调整，使自己对考试作出切合实际的估计，把计划方案建立在可靠的实力基础上。
（二）考前心理的充分准备
考试的最终成绩取决于考生的身体素质、运动技术和心理素质三个主要因素，其中身体素质是基础，运动技术是条件，而心理素质是两者发挥作用的内在动力，从某种意义讲，考生的临场心理状态，往往起着决定性作用。为了考生在临考时达到最稳定的心理状态，这一阶段有两个心理准备方面的工作重要：情绪和意志。 促使学生做到情绪和意志充分准备的方法：
1.积极组织学生参与校内测验赛和社会上的比赛，使学生适应比赛的气氛，增强他们临场的兴奋性，消除心理的紧张情绪，学会调整自己面临重大挑战时的情绪。不同时间、地点、裁判的反复模拟测试能够培养学生良好的适应能力和稳定性，面对高考时不会出现太大的不良情绪波动。
2.增强学生的心理抗压能力，意志上坚定高考成功的信念。这一阶段的训练和测试中，教师要刻意的对学生施加更大的压力，提出比高考测试更严格的条件，预设各种考试过程中可能出现的困难情境，让学生挑战自己的过程中去体会、去体验、去学习，逐步建立坚定地意志与必胜的信心。
三、考试期间（高考体育加试时间）
这是整个体育高考生心理素质培养过程最重要的一个阶段，这一阶段考生真正感受到高考的压力，会出现以下几种典型的负面心理状态：过度兴奋影响正常休息；过度紧张影响正常发挥；过度沮丧影响考试信心。这几种心理状态对考生的临场发挥有巨大的阻碍作用，教师应主动采取正确的心理干预手段。
本阶段主要训练内容：自我心理调节和教师心理干预
（一）自我心理调节的主要方法
考试前学生在场外做准备活动的时候，紧张心情达到了极点，会出现呼吸短促、四肢发颤、注意力小集中、日渴或尿频等赛前状态，而这时教师不可能在随时关注你、帮助你，需要自己掌握自我调节的一些简单的方法。
1.自我暗示法。通过回顾自己在训练时取得的最好成绩或采用做几次慢而深的腹式呼吸，能缓解紧张情绪和恐惧心理，使情绪逐渐稳定下来，考生可默念“我要冷静”、“我是最好的”等，为自己树立自信心，使自己调整到最佳心理状态。
2.思维阻断法。采用各种方式转移注意力，缓解越来越紧张的心理。如看杂志和报纸，听音乐，用音乐调整考前心理状态是极为有效的一种方法，也是现代心理训练比较流行的方法之一。
（二）教师心理干预
学生在每考完一项以后，总会出现发挥好与不好的情况。对发挥好的学生，要对他们进行肯定，增强学生的自信心，但是不能让他们产生骄傲的心态；对于发挥不好的学生，不要埋怨和批评，而应及时给予安慰，多进行鼓励，增强学生的自信。
总之，我们在平常的训练中不仅要注重学生的身体素质和运动技能，更要把学生的心理素质训练作为一个重要部分。通过准确把握各阶段心理素质训练的内容与方法，增强学生的心理素质，提高学生的对心理状态的控制和自我调节能力，克服负面情绪，形成最佳竞技状态，取得优异高考成绩。
参考文献
[1]马启伟 体育心理学 北京高等教育出版社 1996
[2]张月春 对体育专业考生高考专业考试的心理训练与指导[J]山东体育学院学报1998-2-7.
[3]韩军 影响体育高考考前心理状态的若干因素及其对策分析[[J]四川体育科学，2007-4-6