多练这些动作 养护下肢血管

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   下肢發凉,走不了多远腿就痛……这些不适症状经常发生在老年人和糖尿病患者身上。为摆脱这些不适,防治下肢血管病变,不妨练练以下动作:
  单侧低位屈膝蹬脚 平躺在床上,双手紧贴腿部,掌心向下。抬起左腿与床呈30°~45°,脚背向下绷直,屈膝后向上蹬,每组5次,然后换右腿做同样动作。
  单侧低位旋转脚踝 平躺在床上,双手紧贴腿部,掌心向下。抬起左腿与床呈30°~45°,脚背向下绷直,然后旋转脚踝,顺时针、逆时针各5次为1组,然后换右腿做同样动作。
  单侧高位屈膝蹬脚外旋 平躺在床上,双手紧贴腿部,掌心向下。抬起左腿与床呈60°~85°,脚背向下绷直,屈膝向上蹬,然后脚带动下肢向外侧旋转,5次为1组,然后换右腿做同样动作。
  双侧高位抬腿蹬脚 平躺在床上,双手紧贴腿部,掌心向下。抬起双腿与床呈60°~85°,脚背向下绷直,屈膝后向上蹬,5次为1组。
  要提醒的是,做下肢保健操时,床不宜太软,双手尽量保持不动,肩部不要离开床。可根据体力选择做1~5组,每组做完可休息5~10秒。
  摘自《健康之友》
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