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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-02
摘要跨栏跑运动因为极强的竞技性和观赏性，已经被越来越多地了解和关注，本文在查阅大量文献资料的基础上，并结合自身的田径训练实践，分析了跨栏跑运动速度是灵魂、过栏技术是关键等的主要技术特点，并简要提出跨栏跑运动重视速度和跨跑结合能力、对跑栏技术有进一步要求等发展趋势。
关键词跨栏跑 运动员 技术 趋势
一、前言
跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较强，对运动员素质要求较高的运动。自1896年雅典奥运会第一次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已有115年的历史。截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑分为男子110米、400米和女子100米、400米。跨栏跑技术在这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。
在实践中，随着跨栏跑运动训练方法的日趋科学化和现代化，各级比赛的竞争激烈程度也与日俱增，因此对教练员和运动员对该项目的技术特点和发展趋势的把握要求也越来越高。本文在查阅分析大量相关文献的基础上，结合自身从事多年田径教学与训练的实践，对现代跨栏跑技术特征及该项目的发展趋势初做探讨，以期为跨栏跑运动的发展略作一位体育从教者的绵薄之力。
二、跨栏跑技术分析
起跑至第一栏技术、途中跑技术（包括跨栏跑和栏间跑）、终点冲刺跑技术共同组成了完整的跨栏跑技术。由于跨栏跑是一项要求运动员以最快速度平跑和跨过一定数目和一定高度栏的竞赛项目，因此不难看出其成绩主要取决于运动员的栏间跑速度、过程技术和跑跨结合技术[1]。
（一）起跑至第一栏技术
能否快速和准确地起跑是判断一个运动员跨栏跑技术优劣的重要标志。起跑至第一栏的重要意义在于使运动员迅速摆脱静止状态，积极加速，准确踏上起跨点，过好第一栏，为以后的栏间跑奠定良好的心理和身体基础。
起跑的技术要领是运动员重心要高，这样有利于运动员在起跑过程中快速抬起上身，进而准确迅捷地蹬离起跑器。起跑后要积极加速，相对于短跑而言，跨栏跑上体抬起要早，前倾角略小，抬腿和蹬地的幅度要大，在第七步左右即要达到短跑途中跑的姿势。起跑后运动员要稳步地增加步长直至跨栏前倒数第二步，并确保最后一步时准确地踏上起跨点。在最后一步为了保持起跨时较高的中心位置，步长要略小于倒数第二步，并为跨栏做好技术和心理上的准备。
（二）跨栏步技术
跨栏步技术又称过栏技术，是从指起跨点开始到摆动腿的脚着地这一阶段做展示的技术，是整个跨栏跑技术的灵魂，更是觉得跨栏跑运动成绩好坏重要因素。一般而言，跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三部分。
起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点至到后蹬结束离地时止的准备过栏动作，意义在于使运动员身体重心达到过栏时所必备的高度。是跨跑结合的关键技术动作。良好的起跨攻栏技术要求运动员保持合适的起跨距离和较高的身体重心位置。起跨中要求摆动腿积极前摆，身体在起跨腿蹬地后保持合适的前倾角，并与腿、臂协调配合，平衡舒展，保证在起跨结束时形成良好的攻栏姿势。
腾空过栏是指起跨动作完成后身体转入腾空到摆动腿过栏后着地这一时间段内在空间完成的动作。具体而言，在整个动作中，要求肩、髋始终保持正直，起跨腿离地后主动提拉过栏，起跨腿异侧臂曲肘向后摆动，使肩髋的横轴做相向运动，形成不太大的扭转，以加快蹬地的力量和分腿角度，为获得适宜的攻栏起跨角创造条件。摆动腿以膝领先，作屈膝高抬前上摆，摆动腿大腿超过水平位置10-13°，为过栏时后腿提拉和两腿剪绞做肌肉用力的准备，同时异侧臂配合摆动腿的抬膝做屈肘前上摆。完美的腾空过栏动作要求运动员的起跨腿、摆动腿、起跨腿异侧臂、摆动腿异侧臂在技术和协调度方面都有很高的要求。良好的腾空过栏技术有益于运动员快速准确地过栏，进而第一时间转入栏间跑，缩短整个跨栏跑时间，提高运动成绩。
下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始, 到摆动腿着地支撑这一过程的动作。此阶段的意义在于平衡运动员身体，尽可能减少水平速度的损失，使其迅速转入栏间跑。良好的下栏着地动作要求摆动腿通过栏架后迅速下压，同时起跨腿大小腿折叠外展，脚背屈并外翻，膝关节领先经腋下向前上方迅速提拉，并使着地时的重心高于起跨时的重心高度，保持较大的着地角度，减少水平速度的损失。优秀运动员的着地角度一般可达到78°左右，同时实践中也把水平速度的下降率作为衡量跨栏跑运动员素质高低的重要指标。在下栏着地过程中，也要求身体各部分协调配合。
（三）栏间跑技术
栏间跑是指从过栏后摆动腿角着地至其跨脚再次踏上起跨点之间运动员所做出来的技术动作。栏间跑的重要意义在于为下一个跨栏创造必要条件。因栏间跑栏间距、栏高固定，因而具备与短跑不同的技术要求，栏间跑三步步长为第一步步长最小, 第二步步长最大, 第三步步长中等[2]。
（四）终点跑技术
终点跑是指运动员下最后一栏至冲过终点这一时间段内所完成的技术动作，要求运动员顺利跨过最后一栏后，以良好的专项耐力冲过终点。
通过以上分析可以看出现代跨栏跑技术的主要特征为平跑速度是灵魂，过栏技术是关键，对栏间跑技术要求更高。
三、跨栏跑发展趋势初探
（一）高质量的平跑技术是提高跨栏跑运动成绩的主要因素
以速度为灵魂是现代跨栏跑运动的显著特征，从实践中看，优秀的跨栏运动员往往也是优秀的短跑运动员，举例来说，目前世界优秀男子110米栏的百米速度都在10.2-10.3秒之间，而男子百米运动员国家级健将的速度为10.60秒，国际级健将的标准为10.28秒。各国运动员和教练员也都认识到提高平跑速度是提高跨栏成绩的基础，只有高水平的平跑速度才能展现跨栏运动竞技的实质意义。需要指出的是由于跨栏运动员栏架高度和栏间距的限制，要求跨栏运动中的平跑只能是高重心、快频率。因此要想提高跨栏运动的成绩，不仅要提高运动员的平跑成绩，还要練就运动员精湛的高重心、快频率短跑技术。
（二）良好的过栏技术和跑跨结合能力是提高跨栏跑运动成绩的关键
现代跨栏跑运动不仅重视运动员的起跨攻栏意识和技术，更加强调攻栏后的摆动腿的迅速下栏着地，即保持过栏的连续性和栏间跑跨结合的紧密衔接，形成节奏合理、跑跨结合的跑栏技术，这种创新的跑栏技术已经得到了实践的检验，并且大幅度地提高了跨栏运动的成绩。
（三）运动员选材上更加注重身高
因为跨栏跑运动的固定栏高和栏间距，所以身材高大的运动员具有明显的优势。各国教练员在跨栏跑运动选材时，都非常重视和强调身高因素，就现状而言，目前世界级的优秀男子跨栏运动员身高都在1.90m左右，如我国飞人刘翔的身高为1.89m，古巴名将罗伯斯的身高1.92m。
四、结论
综上所述，跨栏跑运动一种强调速度和技术的竞技运动，运动员的平跑速度、过栏技术和跑跨能力的结合是决定跨栏跑运动成绩的重要因素，目前各国都强调提高运动员的平跑速度，在选材上更重视身高要素，并且进一步加强对运动员跑跨结合能力和身体协调度的训练。跑栏理论是当今跨栏运动的主导理念。
参考文献：
[1]张绍礼.田径运动教程[M].北京:人民体育出版社.1999.230.
[2]高等学校教材.田径[M].高等教育出版社.2000:188-190.
摘要跨栏跑运动因为极强的竞技性和观赏性，已经被越来越多地了解和关注，本文在查阅大量文献资料的基础上，并结合自身的田径训练实践，分析了跨栏跑运动速度是灵魂、过栏技术是关键等的主要技术特点，并简要提出跨栏跑运动重视速度和跨跑结合能力、对跑栏技术有进一步要求等发展趋势。
关键词跨栏跑 运动员 技术 趋势
一、前言
跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较强，对运动员素质要求较高的运动。自1896年雅典奥运会第一次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已有115年的历史。截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑分为男子110米、400米和女子100米、400米。跨栏跑技术在这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。
在实践中，随着跨栏跑运动训练方法的日趋科学化和现代化，各级比赛的竞争激烈程度也与日俱增，因此对教练员和运动员对该项目的技术特点和发展趋势的把握要求也越来越高。本文在查阅分析大量相关文献的基础上，结合自身从事多年田径教学与训练的实践，对现代跨栏跑技术特征及该项目的发展趋势初做探讨，以期为跨栏跑运动的发展略作一位体育从教者的绵薄之力。
二、跨栏跑技术分析
起跑至第一栏技术、途中跑技术（包括跨栏跑和栏间跑）、终点冲刺跑技术共同组成了完整的跨栏跑技术。由于跨栏跑是一项要求运动员以最快速度平跑和跨过一定数目和一定高度栏的竞赛项目，因此不难看出其成绩主要取决于运动员的栏间跑速度、过程技术和跑跨结合技术[1]。
（一）起跑至第一栏技术
能否快速和准确地起跑是判断一个运动员跨栏跑技术优劣的重要标志。起跑至第一栏的重要意义在于使运动员迅速摆脱静止状态，积极加速，准确踏上起跨点，过好第一栏，为以后的栏间跑奠定良好的心理和身体基础。
起跑的技术要领是运动员重心要高，这样有利于运动员在起跑过程中快速抬起上身，进而准确迅捷地蹬离起跑器。起跑后要积极加速，相对于短跑而言，跨栏跑上体抬起要早，前倾角略小，抬腿和蹬地的幅度要大，在第七步左右即要达到短跑途中跑的姿势。起跑后运动员要稳步地增加步长直至跨栏前倒数第二步，并确保最后一步时准确地踏上起跨点。在最后一步为了保持起跨时较高的中心位置，步长要略小于倒数第二步，并为跨栏做好技术和心理上的准备。
（二）跨栏步技术
跨栏步技术又称过栏技术，是从指起跨点开始到摆动腿的脚着地这一阶段做展示的技术，是整个跨栏跑技术的灵魂，更是觉得跨栏跑运动成绩好坏重要因素。一般而言，跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三部分。
起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点至到后蹬结束离地时止的准备过栏动作，意义在于使运动员身体重心达到过栏时所必备的高度。是跨跑结合的关键技术动作。良好的起跨攻栏技术要求运动员保持合适的起跨距离和较高的身体重心位置。起跨中要求摆动腿积极前摆，身体在起跨腿蹬地后保持合适的前倾角，并与腿、臂协调配合，平衡舒展，保证在起跨结束时形成良好的攻栏姿势。
腾空过栏是指起跨动作完成后身体转入腾空到摆动腿过栏后着地这一时间段内在空间完成的动作。具体而言，在整个动作中，要求肩、髋始终保持正直，起跨腿离地后主动提拉过栏，起跨腿异侧臂曲肘向后摆动，使肩髋的横轴做相向运动，形成不太大的扭转，以加快蹬地的力量和分腿角度，为获得适宜的攻栏起跨角创造条件。摆动腿以膝领先，作屈膝高抬前上摆，摆动腿大腿超过水平位置10-13°，为过栏时后腿提拉和两腿剪绞做肌肉用力的准备，同时异侧臂配合摆动腿的抬膝做屈肘前上摆。完美的腾空过栏动作要求运动员的起跨腿、摆动腿、起跨腿异侧臂、摆动腿异侧臂在技术和协调度方面都有很高的要求。良好的腾空过栏技术有益于运动员快速准确地过栏，进而第一时间转入栏间跑，缩短整个跨栏跑时间，提高运动成绩。
下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始, 到摆动腿着地支撑这一过程的动作。此阶段的意义在于平衡运动员身体，尽可能减少水平速度的损失，使其迅速转入栏间跑。良好的下栏着地动作要求摆动腿通过栏架后迅速下压，同时起跨腿大小腿折叠外展，脚背屈并外翻，膝关节领先经腋下向前上方迅速提拉，并使着地时的重心高于起跨时的重心高度，保持较大的着地角度，减少水平速度的损失。优秀运动员的着地角度一般可达到78°左右，同时实践中也把水平速度的下降率作为衡量跨栏跑运动员素质高低的重要指标。在下栏着地过程中，也要求身体各部分协调配合。
（三）栏间跑技术
栏间跑是指从过栏后摆动腿角着地至其跨脚再次踏上起跨点之间运动员所做出来的技术动作。栏间跑的重要意义在于为下一个跨栏创造必要条件。因栏间跑栏间距、栏高固定，因而具备与短跑不同的技术要求，栏间跑三步步长为第一步步长最小, 第二步步长最大, 第三步步长中等[2]。
（四）终点跑技术
终点跑是指运动员下最后一栏至冲过终点这一时间段内所完成的技术动作，要求运动员顺利跨过最后一栏后，以良好的专项耐力冲过终点。
通过以上分析可以看出现代跨栏跑技术的主要特征为平跑速度是灵魂，过栏技术是关键，对栏间跑技术要求更高。
三、跨栏跑发展趋势初探
（一）高质量的平跑技术是提高跨栏跑运动成绩的主要因素
以速度为灵魂是现代跨栏跑运动的显著特征，从实践中看，优秀的跨栏运动员往往也是优秀的短跑运动员，举例来说，目前世界优秀男子110米栏的百米速度都在10.2-10.3秒之间，而男子百米运动员国家级健将的速度为10.60秒，国际级健将的标准为10.28秒。各国运动员和教练员也都认识到提高平跑速度是提高跨栏成绩的基础，只有高水平的平跑速度才能展现跨栏运动竞技的实质意义。需要指出的是由于跨栏运动员栏架高度和栏间距的限制，要求跨栏运动中的平跑只能是高重心、快频率。因此要想提高跨栏运动的成绩，不仅要提高运动员的平跑成绩，还要練就运动员精湛的高重心、快频率短跑技术。
（二）良好的过栏技术和跑跨结合能力是提高跨栏跑运动成绩的关键
现代跨栏跑运动不仅重视运动员的起跨攻栏意识和技术，更加强调攻栏后的摆动腿的迅速下栏着地，即保持过栏的连续性和栏间跑跨结合的紧密衔接，形成节奏合理、跑跨结合的跑栏技术，这种创新的跑栏技术已经得到了实践的检验，并且大幅度地提高了跨栏运动的成绩。
（三）运动员选材上更加注重身高
因为跨栏跑运动的固定栏高和栏间距，所以身材高大的运动员具有明显的优势。各国教练员在跨栏跑运动选材时，都非常重视和强调身高因素，就现状而言，目前世界级的优秀男子跨栏运动员身高都在1.90m左右，如我国飞人刘翔的身高为1.89m，古巴名将罗伯斯的身高1.92m。
四、结论
综上所述，跨栏跑运动一种强调速度和技术的竞技运动，运动员的平跑速度、过栏技术和跑跨能力的结合是决定跨栏跑运动成绩的重要因素，目前各国都强调提高运动员的平跑速度，在选材上更重视身高要素，并且进一步加强对运动员跑跨结合能力和身体协调度的训练。跑栏理论是当今跨栏运动的主导理念。
参考文献：
[1]张绍礼.田径运动教程[M].北京:人民体育出版社.1999.230.
[2]高等学校教材.田径[M].高等教育出版社.2000:188-190.