如今，健步走已成为老年人日常锻炼的内容之一，公园里乃至居民小区里的鹅卵石小径，更成了很多中老年人健步行走的场所，一些居住条件比较好的人还在自己家的天井里铺一条鹅卵石小径。那么，人们热衷走鹅卵石小路，有健身效果吗？如何实施才能取得效果呢？
　　鹅卵石健步走的功效
　　专家表示，足底有一些穴位，经常走鹅卵石，相当于做足底按摩，对于全身脏器确实能起到一定的作用。走路本身就是一项较有益的健身运动，在足底等相对独立的区域，一些穴位也是全身各个脏器、部位的反应点。在鹅卵石上健步走，能直接刺激脚底穴位，使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡，达到保健治疗的功效，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度也有一定的益处。不过，也不要夸大足底按摩的效果，更不能完全依赖它进行锻炼。鹅卵石健身的方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，反而会给健康造成伤害。
　　有6类人不适宜鹅卵石上健步走：足部有损伤未痊愈者，曾患过足跟痛、脚趾腱鞘炎和腱鞘囊肿等走路怕摩擦的人，足部有感染或伤口的人，患有寒凉性疾病的人，患有骨质疏松的人，有骨关节退行性病变的人。
　　鹅卵石健步走动作标准化
　　（1） 步子应迈得大而快，步距最好达50～70厘米，15～20分钟走完1公里。
　　（2） 要注意走路的姿势，迈步时脚跟先着地，要雄健有力，身体重心由脚后跟转移到脚趾，再迈第二步，迈步时要用力甩腿。
　　（3） 要注重手臂随迈步自然前后摆动，肘部弯曲，尽量贴近身体，以挺出胸部。
　　鹅卵石健步走注意事项
　　（1） 循序渐进才叫好。开始时，可把步伐迈得小一点，只是速度稍快，并注意姿势正确，此时脚会比较痛，不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后，逐渐加大步伐，循序渐进地延长锻炼时间。
　　（2） 运动强度把握好。一般60多岁的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率来衡量是否超负荷，只要心率在每分钟130次以下，没有出现过度的心慌气急，就不必有顾虑。若出现脚底疼痛应立即停止。
　　（3） 运动时间安排好。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。早晨鹅卵石较凉，受凉易引起关节疼痛，應尽量选择上午9点左右或傍晚鹅卵石较温暖时走。午后路面太烫不宜走。
　　（4） 精力集中不能少。老年人在鹅卵石路面上锻炼时，尤其要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
　　（5） 一脚踏地支撑好。老年人的运动器官逐步老化，健步走时，不要双脚同时腾空，始终保持一只脚踏在实地上支撑身体，减少震动对身体的伤害。
　　（6） 最好不要光着脚。由于鹅卵石路是公共锻炼场所，个别人染有一些足部的传染病，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜（或穿软底布鞋）再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。
　　（7） 锻炼以后洗洗脚。赤脚锻炼后应立即洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。
　　（编辑 汤知慧）