随着人们生活物质水平的不断提升及工作模式等原因,人们饮食不节制,长期不锻炼容易引发疾病的发生,包括高血压、心血管疾病等病症的出现会损害身体健康。尤其是20-40岁女性锻炼意识较差,免疫力持续下降。本论文针对20-40岁女性身体素质下降的问题,以哈他瑜伽为训练内容,通过实验得出数据分析哈他瑜伽对20-40岁女性的平衡能力和柔韧性方面的影响。本研究主要以专家访谈法,实验法等为研究方法。募集46名女性为受试对象,年龄在20-40岁。剔除不符合实验条件的人员,共40名女性,平均分成2组,分别为实验组与对照组。实验组将进行为期16周的哈他瑜伽教学,每周进行2次课程,每次一小时。而对照组保持日常生活不进行改变,不进行哈他瑜伽练习。通过16周的瑜伽练习干预,对比实验前后实验组和对照组的平衡能力和柔韧性指标的变化。实验结果如下:（1）平衡能力:通过对实验前、后得到的数据进行相互比较,闭眼单足站立,Romberg和强化Romberg均具有显著性差异（P<0.05）;而对照组测试指标均无显著性差异（P>0.05）。表明哈他瑜伽对20-40岁女性的平衡能力改善作用很大。（2）柔韧性:通过对实验前、后得到的数据进行相互比较,直立体前屈,坐立体前屈和前后劈腿（左右）均具有显著性差异（P<0.05）;而对照组测试指标均无显著性差异（P>0.05）。表明哈他瑜伽练习对20-40岁女性的柔韧性改善效果明显。研究得出以下结论:16周的哈他瑜伽训练显著提高改善了20-40岁女性的平衡能力和柔韧性,验证了练习哈他瑜伽的有效性,20-40岁女性通过一定周期的练习对哈他瑜伽有了更多的熟悉和认知程度。在练习中改善了20-40岁女性身体平衡能力和柔韧性,提高身体稳定,减轻身体僵硬程度,提高身体健康,养成好的生活习惯。