巩立姣在多哈世锦赛上夺冠,实现了自己的两连冠,也完美呈现了赛前训练成果。本文运用文献资料法、观察法、个案分析法、专家访谈法、数理分析法、录像解析法,以巩立姣备战多哈世锦赛赛前11周的训练安排为研究对象,以赛前训练周期、赛前训练内容以及赛前的训练负荷量度为切入点,探究巩立姣赛前训练的个性化特征。研究主要结论如下:1.巩立姣在多哈世锦赛赛前11周的训练周期安排为单周期,并且在密集型参赛过程中呈现出一定的微缩周期和以赛带练特征,该周期选择更加适合巩立姣这样的大龄运动员。2.巩立姣赛前训练安排中的身体素质训练突出力量和速度的有效结合,追求最佳的训练效益是巩立姣的赛前训练的核心,Gymware功率训练仪的介入对于负荷量度的最佳整合起到很好的作用,训练前的动态拉伸和激活、训练后的积极性康复都是大龄选手巩立姣成功参赛的关键。3.巩立姣作为技术型选手,技术训练在整个备战阶段占据较大比重,突出制胜技术表现的稳定性是赛前训练的关键,多哈世锦赛赛前的技术训练主要强化滑步阶段的身体重心控制、右脚落地启动用力的有效衔接、最后用力阶段左侧支撑用力和髋关节用力的向前性。4.巩立姣多年参赛的经验累积是其成功参赛的保证,程序化参赛方案的不断完善能保证运动员合理的安排时间,并根据运动员训练状态及时调整赛前一周的负荷,这也是中国铅球在新时期能够与时俱进的关键。