汶川大地震后，所有参与了报道的境内外记者、参与救援的消防员、军人、自愿者以及身临其境的旁观者和通过媒体看到听到这次汶川大地震惨烈情境和场面的人，都或多或少地会有不同程度的心理问题，严重者甚至会产生心理危机，并引发严重后果，如患各种心理疾病，甚至感觉生活没有意义或产生严重内疚感而自杀。
　　据统计，经历或目睹了灾难之后能在人们心灵留下永久记忆的比例是，男性中约有60％，女性中约50％。而且，也有一些人尽管经历了灾难，并不会在心灵留下严重的创伤，他们用不着心理医生的治疗和亲朋好友人的安慰，自己就可以调适自己的心理，经过一段时间便会好起来。因此，心理危机的干预当然基于两方面，一是心理专业人员的帮助，二是自我干预或调适。实际上，主要还是自我调适。因为，解铃还需系铃人。
　　自我调适有很多种方法，但是有一些比较实际也容易操作和自我实施的方法。
　　其一，自我安慰。当人们经历挫折或失败以及见证了惨烈的灾难后都会灰心、沮丧、痛苦、感觉自己无能。例如日本救援队员会因没救出人而内疚辞职，其他参与了灾难救援的人也会有这样的想法。这时，需要对自己说，这不是我的责任。因为，没有救出人是条件不够和灾难巨大，而且自己尽力了。而且，自己以前的工作一直做得非常出色，即使救灾工作用自己和公共的标准来衡量不算成功，但这也只有一次，相对于自己以往的工作，只是1个指头与9个指头的关系，没有必要灰心、自责和内疚。 其二，重新审视生活的意义。经历过灾难的人都会思考这个问题，并因此而改变生活方向和生活方式。其实，很多人都会从积极的意义来重新审视自己的生活。至少会意识到，自己还活着，有亲人和家庭，有一份工作，能安身立命。虽然生活和工作也有种种不如意，但比起受灾的人来幸运多了。对比之下，没有理由抱怨、消极、颓废和感到生命没有意义或生活没有希望。既然上天如此善待我们，没有让我们陷入灾难遭遇不幸，我们就不应当浪费这样的机会，更不要暴殄天物，相反应当特别珍惜自己现在的生活和工作，过好每一天，关爱自我和家人，并积极去追求和实现自己的生活目标。
　　其三，让心灵充实起来。耳闻目睹了大灾难之后，那些痛苦而血淋淋的场面，如扭曲的尸体、苍白发紫的手、折断的下肢、残垣断壁和废墟瓦砾等等，都会在心头挥之不去，你越想赶走它们，它们却越往你的脑海中钻。但是，你是否想过，这些记忆和场景都是在什么时候进入你的脑海中的?对了，大都是在夜深人静或在你无所事事的时候。如果你有事做，就会让心灵充实起来，并自然而然地把那些不幸的记忆和场景赶出你的大脑。
　　让心灵充实有两种方式，一是不停地工作和加大工作量。例如，这次距汶川震中直线距离约30千米的绵竹市汉旺镇东方汽轮机有限公司一位职员在地震中失去了同在一个工厂工作的女儿，他把女儿遗体安置好后就投入到救灾工作中，一天除了几个小时的睡眠，没有间歇和休息。这种忘我的工作当然是救灾的需要，但同时也是忘记心灵创伤的一种有效方法。所以，如果你经历了这次灾难，忧伤和痛苦挥之不去，那就多干工作。工作之外，把注意力和时间用在你平时喜欢的事情上；运动、读书、欣赏音乐、垂钓、烹调、装修房屋等等，都可以让心灵充实并转移注意力，实际上也就能有效地振作精神，排除忧伤和痛苦。
　　其四，唤醒责任感。如果你经历灾难并因此而心灰意懒，甚至忧郁，你需要唤醒自己的责任感。你对自己、对家人、对社会和对灾区灾民都有责任。如果你正常工作或投入更多的精力和时间工作，就不仅是对自己和家人负责，也是在帮助灾区和灾民。他们需要的是你创造更多的价值来帮助他们和鼓舞他们，而不是看到你萎靡不振、灰心丧气或痛不欲生。
　　所有这些，都是源自基本的心理学知识和原则，如转移、回避、专注、唤醒责任感、重塑自信等等，并不神秘，更不复杂，每个人都可以各取所需地调适自己。当然，严重者也需要看心理医生，不过，心理医生对你所使用的也不过是一些大同小异的心理干预和调适手段，只不过临床心理医生多一种手段一药物治疗。而药物治疗也不是随意可用的。
　　所以，度过心灵的动乱期，主要还需自己来调适。解铃还需系铃人。
　　
　　责任编辑　张田勘