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三个故事
故事一
云当妈妈三年多了，儿子很活泼，她常常压制不住心中的怒火。
每到晚上，云看到儿子堆在地上的玩具没有收拾好时，就会指责儿子。接着她又会发现儿子刷牙慢、洗脸洗手时把衣袖弄湿了；然后发现儿子穿了一只鞋进厕所，另一只鞋不知飞到哪里去了，接着看到儿子拉臭臭时东看西瞧还哼歌！
这一件件“说大不大、说小不小”的事，往往使云的怒火“腾”地就起来了！她的嗓音立刻拔高了——
“哼什么歌，跟你说过多少遍了，要一心一意做一件事，快点拉！”“中午在幼儿园不睡，现在几点了，还边洗边玩水！”“你这孩子干啥呢？每天总让我烦！”“是不是屁股又痒了呢？你可真欠揍！”
每天睡前云总是要重复骂孩子这个环节，她不知道自己为什么火气那么大，自己心里也很懊恼，知道做妈妈应该要耐心，看到孩子望着自己怯怯的眼神，心里总有几分“做不好妈妈”的自责和无奈。
故事二
莎丽是位“单亲妈妈”，孩子两岁半时，自己和丈夫就“离”了。
儿子跟着她过，儿子很像他爸爸，尤其那鼻梁、嘴形和爸爸特别像。莎丽认为儿子他爸对不起她们母子俩，自己给他生了个大胖小子，却没想到他会对家庭这么不负责任，在外面又有了一个“家”。她搞不明白这世界上的男人这么多，怎么会让自己碰到这种男人。
莎丽和孩子很亲近，只是当孩子想父亲的时候，莎丽就会有脾气，会朝着孩子哇哇叫喊：“别想他了，他不配当爸爸，我讨厌这个人！”有时还会愤怒地大喊：“让他见鬼去吧！”“再也不许他靠近我们！”
有一次她又骂完孩子，孩子躲在被窝里哭，莎丽给她妈妈打了个电话，妈妈在电话里劝告了她几句，她又升起“无名怒火”，把电话砸在了地上。
莎丽知道自己每天都身心疲惫，“单亲妈妈”这个称谓对她来说太无情了也太沉重了。“总有恨意在心头”她明白那些过去的伤痛还在继续。
故事三
小林和公婆住在一起，公婆帮她带女儿。
女儿刚三岁零三个月。小林喜欢看育儿的书籍，经常会有板有眼地做着笔记。婆婆是个性格比较随意和大大咧咧的人，小林总不放心给婆婆带孩子，时不时地嘱咐丈夫：“你说说你妈妈，你看她怎么这样带孩子。”
小林会告诉婆婆：给孩子做饭得荤素搭配、少盐少味精，应该多吃什么、少吃什么……
小林每天总会把对婆婆的意见积存一点下来，积攒到一定程度后会向丈夫总爆发一次。丈夫会说：“你真是不可理喻，你就是我们家的悍妇！”
有一次，趁公婆出门买菜，小林又和丈夫吵了起来，丈夫甩手进了大房间，小林也跟了进去，转角正好有面衣柜镜，小林看见了此时镜中的自己：是的，眉头紧紧皱着、嘴唇咬着，一只手还叉在腰上，另一只手指戳着前方……
“那是我吗？”小林傻看着自己，十几秒后，眼泪就哗哗地出来了。
女人好象是分分秒秒都活在情绪里，“愤怒妈妈”只是这些情绪里最凸显的那部分而已。“愤怒妈妈”为什么而愤怒？
“怒”因分析
第一个故事呈现的是“完美型妈妈”：喜欢孩子保持整齐有序，希望孩子做事有条不紊、有分寸。她对事件的细节很在意，对细节关注度特别高。“完美型妈妈”对自己的要求也是非常高的，特别对环境整齐、整洁，物品摆放有序、合理等非常敏感。经常会因为孩子做事的“散漫、拖拉、混乱”，或所谓的“脏、乱、差”而心生“愤怒”。“为什么你不能按我的要求做事呢？为什么你就会搞得乱七八糟呢？为什么我这么说你就是不改不听呢？”
对于“完美型妈妈”来说，孩子的问题就等于是自己的问题，而且还是放大的问题。孩子的“缺点”尤其是重复出现的“缺点”，就像是在洁白瓷器上的点点墨迹一般，让她无法忍受。所以她不耐其烦地叮嘱、提醒，而当提醒无效后愤怒就被“拱”了出来。因为太过于追求完美会带来很多内在的焦虑，“愤怒”可以释放掉焦虑情绪。
第二个故事是“因爱生恨型妈妈”，或称为“创伤型妈妈”：她时常在爱与恨的激烈情绪里倍受煎熬，性格常体现出“外刚内柔”的样子。内在的软弱、脆弱原本不堪一击，而外表则要表现出自立、坚强、坚毅甚至冷漠。有时为了保护自尊，会排斥许多外在援助，要自己生扛大部分生活的压力。内心的伤害自己想要放下却不能放下。
孩子往往显得比自己更弱小，而妈妈内心却特别要锻造最坚强的孩子。“不靠别人，我们俩个可以像钢铁战士般屹立在我们的人生之峰上……”“我不能软弱，甚至不可以示弱，我要呈现最强大的一面！”身陷过去创伤的事件里，内在的挣扎会消耗很多的心力，而“愤怒”就像可以随时支取的力量。“我只能在恨中找寻力量！”
第三个故事讲的是“不放心型妈妈”，或称为“过于小心翼翼”的妈妈：这类妈妈可能是天底下最好的妈妈，对孩子有最多的耐心，真像一只尽心尽责的“母鸡”，天天展开羽翼保护孩子的安全，总是警惕地关注外面的世界。一有她认为危险或不安的情况，自己就伸出尖利的“嘴”和锋利的“爪”，冲向一切“敌人”。
她把自己看到和知道的知识奉为圭臬，常常看不惯丈夫、看不惯公婆，也会对自己父母带孩子百般挑剔和指责。每天总觉得孩子没有被最好地照顾，自己期望的总和现实差一大截。她愿意为孩子掌控更多，想去安排身边的所有人。“好像一切都要围绕着孩子那个中心旋转似的。”
“不放心型妈妈”害怕失控，好像不停地在防御——愤怒是防御的武器，愤怒是对自己不能按自己理想去安排与指挥的最后一种坚守形式。
愤怒“灭火器”
在我们与孩子和整个家人的关系中，我们的情绪时时会影响着孩子、影响家庭的内部环境。我们在与愤怒共处的同时，需要找到一些“灭火器”。
1.调整注意力：
当“完美型”的妈妈发现自己内在的视角盯着孩子的不足已超过三处时，提醒自己：“够了，够了，我不要再去找他哪里不完美，那只是我的完美标准，不是他的……”
2.培养正面思维：
当“因爱生恨型”的妈妈发现那些苦毒、仇恨还如影跟从时，问自己：“还有什么是我现在必须要去珍惜的，比恨更重要的事？我对自己可以在哪里更仁慈一些？我要在哪里做孩子的榜样？我可不可以试试去笑一笑？妈妈的笑容是孩子最好的礼物。”
3.学习感恩：
当“不放心型”妈妈又不愿意、又不放心让丈夫、公婆或自己的父母照顾自己孩子时，请对自己说：“我的珍宝也是他们的珍宝，孩子需要学习与不同于妈妈的人交往，我身边的亲人会给予孩子一些我可能给不了的东西，现在我真心地谢谢他们……”
除了“灭火器”这些小技巧的应急之用以外，我们还需要回到内心，经常做些 “心灵瑜伽”：
1.关注内心 “爱”的滋养
我们需要让自己内心更和谐和安稳，我们要照顾自己的身心灵，爱自己多一点，原谅自己不够好的地方。宽容地爱自己，而不是一味去指责与埋怨自己。多及时地鼓励自己的进步和成果，“世上没有完美的妈妈。”“我知道我现在还在成长，我也确定我可以先把自己照顾好。”
2.相信自己
愤怒是身体的一种记忆、一种惯性。每一次在愤怒中，那个愤怒的状态里有我们过去成长的历程，有我们的父母曾愤怒的样子，也有工作中的上司，还有婚姻中的伴侣等。在愤怒中的我们好像又回到小孩子的状态，“因为我好像没办法了”，只能用从小到大用过最熟悉的方式“愤怒”，即发泄自己的情绪，同时好像也能解决什么似的。
我们可以告诉自己：“我一定可以在自己身上改变一些什么，比如愤怒。我可以信任自己，我有学习的能力，也有智慧。我是可以去再尝试和调整的，我相信我自己 ”
故事一
云当妈妈三年多了，儿子很活泼，她常常压制不住心中的怒火。
每到晚上，云看到儿子堆在地上的玩具没有收拾好时，就会指责儿子。接着她又会发现儿子刷牙慢、洗脸洗手时把衣袖弄湿了；然后发现儿子穿了一只鞋进厕所，另一只鞋不知飞到哪里去了，接着看到儿子拉臭臭时东看西瞧还哼歌！
这一件件“说大不大、说小不小”的事，往往使云的怒火“腾”地就起来了！她的嗓音立刻拔高了——
“哼什么歌，跟你说过多少遍了，要一心一意做一件事，快点拉！”“中午在幼儿园不睡，现在几点了，还边洗边玩水！”“你这孩子干啥呢？每天总让我烦！”“是不是屁股又痒了呢？你可真欠揍！”
每天睡前云总是要重复骂孩子这个环节，她不知道自己为什么火气那么大，自己心里也很懊恼，知道做妈妈应该要耐心，看到孩子望着自己怯怯的眼神，心里总有几分“做不好妈妈”的自责和无奈。
故事二
莎丽是位“单亲妈妈”，孩子两岁半时，自己和丈夫就“离”了。
儿子跟着她过，儿子很像他爸爸，尤其那鼻梁、嘴形和爸爸特别像。莎丽认为儿子他爸对不起她们母子俩，自己给他生了个大胖小子，却没想到他会对家庭这么不负责任，在外面又有了一个“家”。她搞不明白这世界上的男人这么多，怎么会让自己碰到这种男人。
莎丽和孩子很亲近，只是当孩子想父亲的时候，莎丽就会有脾气，会朝着孩子哇哇叫喊：“别想他了，他不配当爸爸，我讨厌这个人！”有时还会愤怒地大喊：“让他见鬼去吧！”“再也不许他靠近我们！”
有一次她又骂完孩子，孩子躲在被窝里哭，莎丽给她妈妈打了个电话，妈妈在电话里劝告了她几句，她又升起“无名怒火”，把电话砸在了地上。
莎丽知道自己每天都身心疲惫，“单亲妈妈”这个称谓对她来说太无情了也太沉重了。“总有恨意在心头”她明白那些过去的伤痛还在继续。
故事三
小林和公婆住在一起，公婆帮她带女儿。
女儿刚三岁零三个月。小林喜欢看育儿的书籍，经常会有板有眼地做着笔记。婆婆是个性格比较随意和大大咧咧的人，小林总不放心给婆婆带孩子，时不时地嘱咐丈夫：“你说说你妈妈，你看她怎么这样带孩子。”
小林会告诉婆婆：给孩子做饭得荤素搭配、少盐少味精，应该多吃什么、少吃什么……
小林每天总会把对婆婆的意见积存一点下来，积攒到一定程度后会向丈夫总爆发一次。丈夫会说：“你真是不可理喻，你就是我们家的悍妇！”
有一次，趁公婆出门买菜，小林又和丈夫吵了起来，丈夫甩手进了大房间，小林也跟了进去，转角正好有面衣柜镜，小林看见了此时镜中的自己：是的，眉头紧紧皱着、嘴唇咬着，一只手还叉在腰上，另一只手指戳着前方……
“那是我吗？”小林傻看着自己，十几秒后，眼泪就哗哗地出来了。
女人好象是分分秒秒都活在情绪里，“愤怒妈妈”只是这些情绪里最凸显的那部分而已。“愤怒妈妈”为什么而愤怒？
“怒”因分析
第一个故事呈现的是“完美型妈妈”：喜欢孩子保持整齐有序，希望孩子做事有条不紊、有分寸。她对事件的细节很在意，对细节关注度特别高。“完美型妈妈”对自己的要求也是非常高的，特别对环境整齐、整洁，物品摆放有序、合理等非常敏感。经常会因为孩子做事的“散漫、拖拉、混乱”，或所谓的“脏、乱、差”而心生“愤怒”。“为什么你不能按我的要求做事呢？为什么你就会搞得乱七八糟呢？为什么我这么说你就是不改不听呢？”
对于“完美型妈妈”来说，孩子的问题就等于是自己的问题，而且还是放大的问题。孩子的“缺点”尤其是重复出现的“缺点”，就像是在洁白瓷器上的点点墨迹一般，让她无法忍受。所以她不耐其烦地叮嘱、提醒，而当提醒无效后愤怒就被“拱”了出来。因为太过于追求完美会带来很多内在的焦虑，“愤怒”可以释放掉焦虑情绪。
第二个故事是“因爱生恨型妈妈”，或称为“创伤型妈妈”：她时常在爱与恨的激烈情绪里倍受煎熬，性格常体现出“外刚内柔”的样子。内在的软弱、脆弱原本不堪一击，而外表则要表现出自立、坚强、坚毅甚至冷漠。有时为了保护自尊，会排斥许多外在援助，要自己生扛大部分生活的压力。内心的伤害自己想要放下却不能放下。
孩子往往显得比自己更弱小，而妈妈内心却特别要锻造最坚强的孩子。“不靠别人，我们俩个可以像钢铁战士般屹立在我们的人生之峰上……”“我不能软弱，甚至不可以示弱，我要呈现最强大的一面！”身陷过去创伤的事件里，内在的挣扎会消耗很多的心力，而“愤怒”就像可以随时支取的力量。“我只能在恨中找寻力量！”
第三个故事讲的是“不放心型妈妈”，或称为“过于小心翼翼”的妈妈：这类妈妈可能是天底下最好的妈妈，对孩子有最多的耐心，真像一只尽心尽责的“母鸡”，天天展开羽翼保护孩子的安全，总是警惕地关注外面的世界。一有她认为危险或不安的情况，自己就伸出尖利的“嘴”和锋利的“爪”，冲向一切“敌人”。
她把自己看到和知道的知识奉为圭臬，常常看不惯丈夫、看不惯公婆，也会对自己父母带孩子百般挑剔和指责。每天总觉得孩子没有被最好地照顾，自己期望的总和现实差一大截。她愿意为孩子掌控更多，想去安排身边的所有人。“好像一切都要围绕着孩子那个中心旋转似的。”
“不放心型妈妈”害怕失控，好像不停地在防御——愤怒是防御的武器，愤怒是对自己不能按自己理想去安排与指挥的最后一种坚守形式。
愤怒“灭火器”
在我们与孩子和整个家人的关系中，我们的情绪时时会影响着孩子、影响家庭的内部环境。我们在与愤怒共处的同时，需要找到一些“灭火器”。
1.调整注意力：
当“完美型”的妈妈发现自己内在的视角盯着孩子的不足已超过三处时，提醒自己：“够了，够了，我不要再去找他哪里不完美，那只是我的完美标准，不是他的……”
2.培养正面思维：
当“因爱生恨型”的妈妈发现那些苦毒、仇恨还如影跟从时，问自己：“还有什么是我现在必须要去珍惜的，比恨更重要的事？我对自己可以在哪里更仁慈一些？我要在哪里做孩子的榜样？我可不可以试试去笑一笑？妈妈的笑容是孩子最好的礼物。”
3.学习感恩：
当“不放心型”妈妈又不愿意、又不放心让丈夫、公婆或自己的父母照顾自己孩子时，请对自己说：“我的珍宝也是他们的珍宝，孩子需要学习与不同于妈妈的人交往，我身边的亲人会给予孩子一些我可能给不了的东西，现在我真心地谢谢他们……”
除了“灭火器”这些小技巧的应急之用以外，我们还需要回到内心，经常做些 “心灵瑜伽”：
1.关注内心 “爱”的滋养
我们需要让自己内心更和谐和安稳，我们要照顾自己的身心灵，爱自己多一点，原谅自己不够好的地方。宽容地爱自己，而不是一味去指责与埋怨自己。多及时地鼓励自己的进步和成果，“世上没有完美的妈妈。”“我知道我现在还在成长，我也确定我可以先把自己照顾好。”
2.相信自己
愤怒是身体的一种记忆、一种惯性。每一次在愤怒中，那个愤怒的状态里有我们过去成长的历程，有我们的父母曾愤怒的样子，也有工作中的上司，还有婚姻中的伴侣等。在愤怒中的我们好像又回到小孩子的状态，“因为我好像没办法了”，只能用从小到大用过最熟悉的方式“愤怒”，即发泄自己的情绪，同时好像也能解决什么似的。
我们可以告诉自己：“我一定可以在自己身上改变一些什么，比如愤怒。我可以信任自己，我有学习的能力，也有智慧。我是可以去再尝试和调整的，我相信我自己 ”