【摘 要】
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晚餐断食，就是“不吃晚餐”这么简单，可以喝茶和水，早晨和中午饮食照旧。 从睡前8小时开始不进食。如果晚上11点睡，那么从下午3点开始就不要吃东西了。堅持1周左右，肠胃就能充分恢复，如果觉得困难1天也会有效果。 睡眠很重要！即使通过晚餐断食恢复肠胃健康，如果不能充分睡眠也无法见效，晚上11点前一定上床。断食第二天的早餐推荐食物纤维和发酵食品，增添胃肠活力：蔬菜、酱油、甜酒、味噌汤、海藻、纳豆、酒
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晚餐断食，就是“不吃晚餐”这么简单，可以喝茶和水，早晨和中午饮食照旧。
从睡前8小时开始不进食。如果晚上11点睡，那么从下午3点开始就不要吃东西了。堅持1周左右，肠胃就能充分恢复，如果觉得困难1天也会有效果。
睡眠很重要！即使通过晚餐断食恢复肠胃健康，如果不能充分睡眠也无法见效，晚上11点前一定上床。断食第二天的早餐推荐食物纤维和发酵食品，增添胃肠活力：蔬菜、酱油、甜酒、味噌汤、海藻、纳豆、酒粕等。
正进行疾病治疗的人，不适合断食。
建议女性在月经刚刚结束的时候做，男性可以在自己喜欢的时机做。
断食期间如胃部恶心或者感到身体不适应，停止断食，改为减少饮食量。
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