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耐久跑在中学体育与健康教学中有着极其重要的地位和作用。耐久跑对于增强身体各器官的功能，提高健康水平是非常有益的，在中考体育加试中也是一项重要的考察内容。由于现在学生的学习负担比较重，又缺乏自觉有效的身体锻炼，再加上现在生活条件的提高和家长的溺爱，导致身体素质普遍下降，尤其是耐力素质，提高耐力素质已经到了迫在眉睫的地步。但耐久跑又是极其枯燥、乏味的。如何使学生们喜欢上耐久跑呢？我认为应该把欢乐和笑声带进课堂，使他们在锻炼身体的同时树立团结、协助、文明、向上的人生观。我在几年的耐久跑教学中总结了一些耐久跑的练习方法，供大家参考。
一、情景式教学法
情景式教学法是以具体的情景为形式，引导学生入情入景，激发学生参加练习的热情，体验活动的乐趣，从而自觉完成跑的练习。
1.奥运火炬传递
主题与伦敦奥运会相关联。学生可以手持书或者木棒，在跑的路线上设置一些火炬传递要经过的国家和地区，指引学生跑进的方向。学生既完成了练习又学到了一些奥运知识。
2.参观美丽校园
学生可以成两路纵队在老师的带领下从跑道→学生宿舍楼→绿化园地→篮球场→跑道。路线可以穿越整个校园，学生可以边跑边欣赏校园的美丽风景。通过不断地变化环境使学生的注意力分散，肌体的疲劳相对减弱。
3.音乐伴奏
跑学生成两路纵队围着篮球场大的矩形跑，中间放置放音机。教师在课前要选择节奏明快、鼓舞士气的歌曲，如：《运动员进行曲》、《我们是冠军》，等等。学生根据节拍调整跑步的速度。
二、变换式练习法
变换式练习法是通过改变跑步时的队形、动作、速度和方向等，使学生在练习的过程中充满新鲜感，以此提高他们的学习兴趣，达到理想的锻炼效果。
1.变化队形跑
（1）螺旋形跑：分为开口螺旋形跑和闭口螺旋形跑。练习方法：由四列横队变四列纵队，然后在教师的带领下成一路纵队围成一个不封口的大圆，大圆越转越小，小到挤在一起不能动弹时，再由里向外跑，里面的人全部从小圆中解放出来，小圆也随之慢慢变大。
（2）蛇形跑：蛇形跑主要是发展曲线跑的能力及灵敏、协调等身体素质。练习方法：在教师的带领下成一路纵队在开阔的操场在“S”形跑进；或者预先在操场上插上一排10支标枪，间距为2米，学生绕标枪呈“S”形跑。
（3）穿插跑：10人一列纵队做行进间跑，每人间隔2米，听信号排尾的人沿着纵队曲线跑至排头，举手后，排尾第二人再开始跑，以此类推。要求跑动中不能触及他人。
此外，变化队形跑还有“8”字形跑、“Z”字形跑、梅花形跑，等等。
2.变化动作跑
变化动作跑是指在跑步中穿插各种姿势动作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后交叉跑、侧身跑和各种踢腿跑。通过不断变化动作，激发学生练习的热情，从而达到理想的锻炼效果。
3.变化方向跑
（1）打电话：在运动场上画十条线，间距为1米，依次标上0—9十个数字。把学生分成几组成横排，排在0号后。当教师说出8690324时学生先跑到8号线，再跑到6号线，以此类推。拨打完全部号码后，嘴里先发出“喂”的人获胜。
（2）绕线跑：地点选在篮球场。以篮球场上的白线为跑步的路线，把直线跑和曲线跑相结合。
4.变化组织法
变换队列队形可以提高学生的注意力，刺激学生认真参与学习。如变化领头跑：把学生分成人数相等的几组，成纵队排列。沿跑道跑进，看哪组最先到达轮流当领头人。必须一人跑到领头后，最后一个人才能开始超越，并且比比哪组跑的距离长。
三、游戏式练习法
在教学中既要挖掘耐久跑的潜在功能，又要注意教学方法的多样化，特别是采用游戏方法，提高学生的学习兴趣。
1.闯迷宫
先选一个逃的人，一个做追的人，分别到队列的两头。其余人排成几路纵队，每队三人或者四人。个人之间的距离，前后左右都是两只伸直的手臂的长度。整队的方法是：两臂侧平举，向靠边的一队看齐。教师每发一次令，全体学生向右转90度。抓到之后再交换或者规定时间换人练习。
2.贴烧饼
同学们先围成一个大圆圈扮演烧饼，然后由两位同学分别扮演“猫”和“老鼠”。猫抓老鼠，老鼠贴烧饼。猫可以抓老鼠，老鼠可以贴烧饼。如果猫抓到了老鼠或老鼠贴上了烧饼，双方就交换角色。
3.抓手指
两人一组，在一定的限制范围内，互相抓对方的指定手指，可以定时或不定时进行练习。
4.沿线追拍
画一边长为6米的正方形，并将各边的中点和顶点分别连成数条线，将学生分成4人一组分别站在一个角上，其中3人为逃跑者，一人为追者。开始后，追拍者可以沿任何一条线拍其他3人，而逃跑者也可以沿着任何一条线逃跑，但是逃跑者或追拍者都必须在两线交界处才能改变追或者逃的方向。
四、竞赛式练习法
竞赛式练习法是在激烈的竞争条件下，组织学生进行练习的方法。和游戏法相似，比赛能激发学生练习的积极性，对身体、技能和体能能力要求高，能有效地提高身体素质、掌握技術、培养优良的体育道德和作风，并从竞赛中体验乐趣。可以按照体质强弱分组，或者自由组合练习，采用挑战形式，激发学生斗志，提高学生练习的主动性。
1.定时比距法
采用6—12分钟的定时跑，看谁跑的距离远。
2.定距比时法
采用800—1000米的距离跑，看谁用的时间短。
3.让距、让时跑
可以先让一位学生跑出一段时间或者一段距离，再让后面的同学追。以圈为单位，跑完一圈或者3分钟人没有追到，那么算前者胜，反之则后者胜。
五、结语
在耐久跑教学中要注意学生安全。不仅注意传授安全的运动方法，还要注意根据学生的个性差异和身体状况区别对待。在教学前，教师要了解学生的健康状况，对不适宜参加耐久跑练习的学生进行妥善的安排。教师在跑步前要讲授耐久跑时的生理反应（极点、第二次呼吸）及有关的健身知识，让学生学会结合自己的身体状况制订有氧耐力的锻炼计划、控制运动负荷，等等，关于练习的数量、距离一般应接近或稍超过规定的各年级测试项目的距离，在负荷量和强度增加时应遵循循序渐进的原则。耐久跑教学可以与其他运动技能教学相结合，构成复式单元，提高学生学习的兴趣。
一、情景式教学法
情景式教学法是以具体的情景为形式，引导学生入情入景，激发学生参加练习的热情，体验活动的乐趣，从而自觉完成跑的练习。
1.奥运火炬传递
主题与伦敦奥运会相关联。学生可以手持书或者木棒，在跑的路线上设置一些火炬传递要经过的国家和地区，指引学生跑进的方向。学生既完成了练习又学到了一些奥运知识。
2.参观美丽校园
学生可以成两路纵队在老师的带领下从跑道→学生宿舍楼→绿化园地→篮球场→跑道。路线可以穿越整个校园，学生可以边跑边欣赏校园的美丽风景。通过不断地变化环境使学生的注意力分散，肌体的疲劳相对减弱。
3.音乐伴奏
跑学生成两路纵队围着篮球场大的矩形跑，中间放置放音机。教师在课前要选择节奏明快、鼓舞士气的歌曲，如：《运动员进行曲》、《我们是冠军》，等等。学生根据节拍调整跑步的速度。
二、变换式练习法
变换式练习法是通过改变跑步时的队形、动作、速度和方向等，使学生在练习的过程中充满新鲜感，以此提高他们的学习兴趣，达到理想的锻炼效果。
1.变化队形跑
（1）螺旋形跑：分为开口螺旋形跑和闭口螺旋形跑。练习方法：由四列横队变四列纵队，然后在教师的带领下成一路纵队围成一个不封口的大圆，大圆越转越小，小到挤在一起不能动弹时，再由里向外跑，里面的人全部从小圆中解放出来，小圆也随之慢慢变大。
（2）蛇形跑：蛇形跑主要是发展曲线跑的能力及灵敏、协调等身体素质。练习方法：在教师的带领下成一路纵队在开阔的操场在“S”形跑进；或者预先在操场上插上一排10支标枪，间距为2米，学生绕标枪呈“S”形跑。
（3）穿插跑：10人一列纵队做行进间跑，每人间隔2米，听信号排尾的人沿着纵队曲线跑至排头，举手后，排尾第二人再开始跑，以此类推。要求跑动中不能触及他人。
此外，变化队形跑还有“8”字形跑、“Z”字形跑、梅花形跑，等等。
2.变化动作跑
变化动作跑是指在跑步中穿插各种姿势动作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后交叉跑、侧身跑和各种踢腿跑。通过不断变化动作，激发学生练习的热情，从而达到理想的锻炼效果。
3.变化方向跑
（1）打电话：在运动场上画十条线，间距为1米，依次标上0—9十个数字。把学生分成几组成横排，排在0号后。当教师说出8690324时学生先跑到8号线，再跑到6号线，以此类推。拨打完全部号码后，嘴里先发出“喂”的人获胜。
（2）绕线跑：地点选在篮球场。以篮球场上的白线为跑步的路线，把直线跑和曲线跑相结合。
4.变化组织法
变换队列队形可以提高学生的注意力，刺激学生认真参与学习。如变化领头跑：把学生分成人数相等的几组，成纵队排列。沿跑道跑进，看哪组最先到达轮流当领头人。必须一人跑到领头后，最后一个人才能开始超越，并且比比哪组跑的距离长。
三、游戏式练习法
在教学中既要挖掘耐久跑的潜在功能，又要注意教学方法的多样化，特别是采用游戏方法，提高学生的学习兴趣。
1.闯迷宫
先选一个逃的人，一个做追的人，分别到队列的两头。其余人排成几路纵队，每队三人或者四人。个人之间的距离，前后左右都是两只伸直的手臂的长度。整队的方法是：两臂侧平举，向靠边的一队看齐。教师每发一次令，全体学生向右转90度。抓到之后再交换或者规定时间换人练习。
2.贴烧饼
同学们先围成一个大圆圈扮演烧饼，然后由两位同学分别扮演“猫”和“老鼠”。猫抓老鼠，老鼠贴烧饼。猫可以抓老鼠，老鼠可以贴烧饼。如果猫抓到了老鼠或老鼠贴上了烧饼，双方就交换角色。
3.抓手指
两人一组，在一定的限制范围内，互相抓对方的指定手指，可以定时或不定时进行练习。
4.沿线追拍
画一边长为6米的正方形，并将各边的中点和顶点分别连成数条线，将学生分成4人一组分别站在一个角上，其中3人为逃跑者，一人为追者。开始后，追拍者可以沿任何一条线拍其他3人，而逃跑者也可以沿着任何一条线逃跑，但是逃跑者或追拍者都必须在两线交界处才能改变追或者逃的方向。
四、竞赛式练习法
竞赛式练习法是在激烈的竞争条件下，组织学生进行练习的方法。和游戏法相似，比赛能激发学生练习的积极性，对身体、技能和体能能力要求高，能有效地提高身体素质、掌握技術、培养优良的体育道德和作风，并从竞赛中体验乐趣。可以按照体质强弱分组，或者自由组合练习，采用挑战形式，激发学生斗志，提高学生练习的主动性。
1.定时比距法
采用6—12分钟的定时跑，看谁跑的距离远。
2.定距比时法
采用800—1000米的距离跑，看谁用的时间短。
3.让距、让时跑
可以先让一位学生跑出一段时间或者一段距离，再让后面的同学追。以圈为单位，跑完一圈或者3分钟人没有追到，那么算前者胜，反之则后者胜。
五、结语
在耐久跑教学中要注意学生安全。不仅注意传授安全的运动方法，还要注意根据学生的个性差异和身体状况区别对待。在教学前，教师要了解学生的健康状况，对不适宜参加耐久跑练习的学生进行妥善的安排。教师在跑步前要讲授耐久跑时的生理反应（极点、第二次呼吸）及有关的健身知识，让学生学会结合自己的身体状况制订有氧耐力的锻炼计划、控制运动负荷，等等，关于练习的数量、距离一般应接近或稍超过规定的各年级测试项目的距离，在负荷量和强度增加时应遵循循序渐进的原则。耐久跑教学可以与其他运动技能教学相结合，构成复式单元，提高学生学习的兴趣。