随着骨量的流失，老年人成为骨折的高危人群。这其中，髋部骨折被称为人生中的最后一次骨折，因为其发病率高，一年内我国可能有100万的老人出现老年髋部骨折，有十几万的人死于由于老年髋部骨折引发的其他疾病，死亡率可达到24%。


　　针对这种现象，孙主任及其团队历时十几年的研究，终于发现了导致骨折多种并发症的病因。控制住这种病因，可以帮助很多中老年人远离致命疾病。
　　这种致命病因就是炎症因子。骨折后，炎症因子增高是患者死亡的独立危险因素，与并发症的发生率有显著相关性。

● 骨折和脏器肿瘤的关系

　　炎症因子本身对人体是有修复作用的，是免疫系统的一个兵。老年人髋部骨折后，免疫系统派兵来治愈伤口，但骨折后老年人的免疫系统很容易出现问题，本来只需要一个连的部队，免疫系统却启动了一个团的部队。过量的炎症因子就会经过血液流到肺脏、心脏等远隔器官，启动远隔器官的炎症反应，导致远隔脏器损伤。骨折后肺炎的发生率很高，几乎一半以上的患者会患上肺病。
　　骨折后一个月之内，甚至一年之内的肺部感染都可能和骨折有关。

● 髋部骨折后患者的死因

　　▲52%在一年内死于肺部疾病
　　▲12%死于心血管疾病
　　▲12%死于肿瘤
　　▲9%死于脑血管疾病


　　老年人髋部发生骨折的主要原因就是跌倒。引起跌倒的有生理因素（年龄大、步子迈不高等），病理因素（偏瘫等），药物因素（安眠药等）以及环境因素和社会因素。
　　骨质疏松的同时如果肌肉力量下降，在跌倒的时候肌肉不能快速地收缩保护骨头也容易导致骨折。
　　对于预防跌倒最重要的肌肉是股四头肌和臀肌，每块肌肉都由红肌和白肌组成，红肌主要维持人体的耐力，白肌主要提供肌肉爆发力。随着年龄增大，白肌的萎缩和退化明显大于红肌。
　　【测试：您的白肌有问题吗？】
　　目的：预防跌倒，测试你会不会有跌倒的风险。
　　1.站起测试
　　把手放在胸前，不扶扶手，快速地起坐5次。如果用时超过10秒就可能会有跌倒的风险。
　　2.起立行走测试
　　坐着站起来，向前走3米，再回来坐下，在12秒内完成说明下肢肌肉力量和行走能力还可以，跌倒的风险比较小。

● 如何锻炼肌肉

　　日常生活中，散步、慢跑等有氧运动并不能有效锻炼白肌纤维，白肌的锻炼需要收缩速度快、收缩力量大的运动，比如节奏快的广场舞、快慢交替走、短跑等。


　　【锻炼肌肉力量的运动】
　　就老年人而言，如果能做好髋部骨折的预防，就可以远离这些致命疾病。髋部骨折主要是跌倒导致的，预防跌倒就需要锻炼下肢肌肉力量。
　　锻炼下肢肌肉的力量要进行抗阻训练。抗阻训练常用的方法有两种，一种是利用我们自身的体重来进行，例如蹲马步；另一种就是借助外物进行肌肉锻炼，譬如使用弹力带可以锻炼股四头肌和臀肌，从而预防髋部骨折。
　　1.蹲马步
　　【训练强度】达到力竭，到坚持不住为止。
　　【注意】膝關节不好的人慎做，体力差的老年人请在家人陪同下完成。
　　2.弹力带
　　弹力带锻炼臀肌。把弹力带套在腿上，外展腿，坚持3～4秒换腿。
　　【增加肌肉力量的食物】
　　增加肌肉需要合理地摄入营养，蛋白质、碳水化合物、铁、锌、肌酸是增加肌肉必不可少的营养素。
　　▲ 鸡蛋的蛋白质比例合适，可作为优质的蛋白质来源。
　　▲ 三文鱼有非常优质的蛋白质，同时还富含Ω-3脂肪酸。
　　▲ 杏仁可以提供很好的活性的维生素E，常食有助于抗氧化，延缓人体衰老。
　　▲ 牛肉可以提供铁、锌、钙等微量元素，同时也提供增长肌肉所需的肌酸。
　　▲ 酸奶对肌肉也非常有好处，可长期饮用。
　　（编辑 宋 瑾）